yoooan

idm personnellement a ta passe je re ferait il deuxième PDM propre car tes pas tes gras ... donc avec une bonne diète et un bon training plus une bonne cure tu pourrait même faire les 2 en même temps ( prendre de la masse tout en perdent un peu de la masse grasse ou pas prendre de masse grasse ..) après fait comme tu veux je connais pas te objectif ( au niveau poids / BF ... )

sans vouloirs tu verser !!! pour la diète je m'en douter ses pour sa que je te les demander plusieurs fois : ensuite sans vouloirs tu verser !!! idm pour ton training ( pas de poste training ) je trouve que +6 kg avec du susta a 500 mg + turi par semaine ses peu même pour une PDM propre pour 1.89 m et environ 83 kg personnellement je pense fortement que t'aurais pu prends encore de la masse naturellement (sans vouloirs tu verser !!! ) je te conseil fortement de revoir diète training avant !! donc voila pourquoi ... ses surement du ta diète .... l’apport protéine dans une diète ses qu'un petit détail si tes besoins kcal pour prendre du poids et (exemple ) de 3500 kcal et tu mange sans le savoir 3000 kcal (car sens doute tu calcule pas ta diète... ) bas le problème ses que tu prendra pas de poids car tu et en dessous de ton besoins kcal / jours ( pour une PDM ) sauf sous stéroïde lol car tes booster ( donc sens doute la raison que te a voulue prendre des stéroïde car naturellement tu n’arriver pas a prendre du poids ) mais des que va relancer tu risque de perde beaucoup de tes gains et peut-être encore plus que ce que tu a gagner (donc pour moi ses pas très productive après fais comme tu veux ... ) personnellement moi mais repas ses ton les 3 heure environ pour éviter le catabolisme et ...

re il faut pas hésiter a la poster on n'ai pas la pour juger mais pour aider

@Oga re je te l'aise chercher ( voir le doc ) personnellement moi j'utilise les bleue pour les epaule et cuisse et ses parfait ( sa va avec le physique ...) ... Règle 13: - Lorsque vous postez un article il est obligatoire de citer la source. SANCTION : 1 AVERTISSEMENT POUR la ou les source il sont marquer tout a la fin du doc L'injection-tout savoir-.docx

moi c'est déjà fais ( sur MP )

salut et bienvenue n'hésite pas a poster ta cure et diète / training personnellement je trouve que clen (seul) ses pas trop pour sèché et surtout pour une premier ( après fait comme tu veux )

Non je vais prendre quelques s de repos

Merci pour tous vaut conseil désolé d'avoir pas répondu plus tôt j'ai un petit problème avec mon pc mon programme par semaine : lundi : abdominaux/mollet ( mollet point faible ) mardi : repos mercredi : pectoraux (point fort ) jeudi : dos vendredi : Biceps / Triceps samedi : Cuisse /mollet ( mollet point faible ) dimanche : Épaule/Trapèzes Je vait modifiée mon training Pour les relever de jambes le 1 X 100 reps je fait le faire en pdc

re a tous voici le training que je contre faire cette semaine n'hésiter pas a donner votre avis mon programme par semaine : lundi : pectoraux (point fort ) mardi : repos mercredi : abdominaux/mollet ( mollet point faible ) jeudi : dos vendredi : Biceps / Triceps samedi : Cuisse /mollet ( mollet point faible ) dimanche : Épaule/Trapèzes ................................................................................................................................................................................................................................................ abdominaux /mollet / grenage mollet : extension des pieds a la barre debout : 3 série de 10 a 15 reps a 140 kg + une série de 1 X 100 reps extension des pieds au haltères sur un pied 3 série 10 a 15 reps ( en léger 20 kg une main ) abdominaux : flexion latérale du buste avec une haltères: 3 série 10 a 12 reps sit-up avec les bras devant 3 série a l’échec levé de jambes sur banc avec (une) haltères 3 série 10 a 12 reps + une serie 1 X 100 reps grenage : 1 min de Gainage frontale ( 0 min de repo ) 1 min de Gainage latérale gauche ( 0 min de repo ) 1 min de Gainage latérale droite ................................................................................................................................................................................................................................................ pec Couché aux haltères : 4 X 8 à 12 reps Incliné (45°) a la barre : 3 X 8 à 12 reps dips / superset / écartés coucher aux haltères : 3 X 8 à 10 reps développer couché a la barre 2 X 10 a 15 + une série de 100 reps ( en leger ) ................................................................................................................................................................................................................................................ dos Traction à la poulie haute : 2 X 6 à 10 reps temps de repos environ 1.30 2 min + une reps en dégressives sans repos Rowing a la barre en SUPINATION repos 2 a 3 min : 3 X 6 à 10 reps ( en lourd ) Rowing au haltères sur banc: 3 X 6 à 10 rep / superset / Traction à la poulie haute prise supination : 3 X 6 à 10 reps (repos 2 a 3 min) Tirage nuque a la poulie : 3 X 8 à 12 reps SDT : 4 X 6 à 10 reps Pull over à la poulie haute : 1 X 100 reps ................................................................................................................................................................................................................................................ Biceps / Triceps Triceps Dips : 4 X 6 à 10 reps Barre au front / superset / pompe prise serrée 4 X 8 à 12 reps DC prise serrer : 3 X 10 à 15 reps Extensions à la poulie haute 3 X 8 à 12 reps + une serie de 1 X 100 reps Biceps Curl haltère : 4 X 6 à 10 reps Curl incliné / superset / curl à la poulie basse : 4 X 8 à 12 reps Curl à un bras dos à la poulie : 3 X 8 à 12 reps Curl à la poulie basse en prise neutre avec corde 1 X 100 reps ................................................................................................................................................................................................................................................ Cuisse Squat : 4 X 6 à 10 reps fentes : 3 X 8 à 12 reps ( en léger cause genoux ...) Leg curl assis : 3 X 10 à 15 reps SDT JT : 3 X 6 à 10 reps + une serie a 100 reps mollet : extension des pieds a la barre debout : 3 série de 10 a 15 reps a 140 kg + une série de 1 X 100 reps extension des pieds au haltères sur un pied 3 série 10 a 15 reps ( en léger 20 kg une main ) ( je fait avec le matériel que j'ai ) ................................................................................................................................................................................................................................................ Épaule/Trapèzes DC au haltères en position assis : 4 X 6 à 10 reps tirage vertical a la barre : 3 X 10 à 12 reps / superset / Oiseaux au haltères debout : 3 X 10 à 15 reps Shrug a la barre : 3 X 8 à 12 reps + une série en en dégressif élévation aux haltères debout : 3 X 8 à 12 reps DC au a la barre en position assis 1 X 100 reps ................................................................................................................................................................................................................................................ je me suis aider du topic de @Maxime1988 ( voir ci dessous ) car je sais plus trop quoi fais a force ... j'ai fait pour l'adapter avec mon matériel et mon programme (ses possible que je le re modifie un peu ) n'hésiter pas a donner votre avis

training du 29-01-17 Épaules/Trapèzes Développé militaire haltère (série normal ) des séries progressives j'augmente les charge a chaque série Supersets Élévations latérales buste penché haltère (Oiseau) assis 3 série de 10 a 12 reps + élévation latérale haltère debout 3 série de 10 a 12 reps tirage vertical a la barre (en dégressif ) des séries progressives j'augmente les charge a chaque série ensuite Haussement d'épaules à la barre serie normal 3 série de 10 a 12 reps merci ses noter j'en fait plus sauf pour la force ou un court de temps en temps ( a voir ) pour l'instant j'en fait plus

pour moi ses 18 jour après 18 au 21 jour on n'ai pas a 3 jours per tu fait comme tu le sent moi j'aurai fait 18 a 19 jours

voir image BF ses pour savoir si tes gras ou sec .... pour le training ses la http://forum.all-steroids.com/forum/58-mon-training/ pour ta diète ses la http://forum.all-steroids.com/forum/47-mon-journal/ si j'ai bien compris tu n'a pas de diète car (5 fruits et légumes par jour, patate douce, riz - dinde) pour moi sa ses pas une diète ses des aliment .... une diète sa ce calcule et sa un sens ... pour info quand on mange pas assez de lipide sa peu diminuer le taux de testo + le fait d’être au dessous de son MB ( métabolise de base ) idm pour la cigarette et l'alcool + mal dormir .... définition ( métabolise de base ) : ce qui faut pour que ton corps fonctionne correctement ne pas descendre au dessous ( ses dangereux ) pour le calculer (voir ci dessous) la formule : MB = 66+13.7x poids (en kg )+ 5 x taille (en cm ) - 6.76 x age = total kcal MB (il existe plusieurs façon de calculer son métabolisme de base ...) voici un exemple ( voir topic voici ma diète ) pour savoir tes besoins kcal voir des calculateur de kcal je te laisse chercher lui qui te convien le mieux http://www.les-calories.com/besoins.html http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=18&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=175&ckg=90&cactivity=1.725&printit=0&x=76&y=16 voici tes besoin kcal (voir image ) : donc il te faut environ 2500 kcal par jour pour une diète de maintien voila comment je calcule mais besoins kcal : Lipide : 1 g a 1.5 g par poids de corps (pdm ou sèche ou maintien ) Glucide : pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien ou prise de masse Protéine : maintien : 2 g a 2.5 g sèche : 2.2 a 3 g prise de masse 1.8 g a 2.2 g par poids de corps Fibre : entre 25 a 35 g par jours Eau : 2 litre minimum par jour (personnellement moi je suis entre 6 litre et + ) (désoler sans vouloir te vexer) mais je te conseil de pas toucher au stéroïde ou encore a l'hormone de croissance car 2 ans de muscu + 2 training par semaine .... + le fait que tu n'a pas de diète ni de training ensuite pour info l'hormone de croissance sa fait prend très peu de muscle et pour prend du muscle avec de l'hormone de croissance il faut avoir une superbe diète et training plus il faut prend des faute dose d' hormone de croissance pour prend de la masse ... le mieux pour prend de la masse ( ou quelque cm ) ses les stéroïde . l'hormone de croissance ses plus pour garder ses gain ( je suis pas un expert ses possible que je dit de la m***** ....)

28-01-17 Yoan Cuisses flexion du buste en avant 3 série ( 6 séries progressives j'augmente les charge d'environ 20 kg a chaque série ) en dégressif a l’échec + Squat 3 série (6 séries progressives j'augmente les charge d'environ 20 kg a chaque série ) en dégressif a l’échec + 3 série de soulever de terre jambes tendus de 10 a 12 reps (supersets ) + chaise au mur 1 min + ou - + leg extension des jambes a la machine 3 série en dégressif a l’échec

je mie connais pas beaucoup mais personnellement je fait environ 1 m 75 a 1 m 78 et je faisais environ le même poids que toi et j'ai un taux de testo dans les norme après sa varie d'une personne a une autre ... ton BF et de combien tu trentaine combien de fois par semaine et n'hésite pas a poster ta diète et training sa joue avec le taux de testo

salut et bienvenue

training du 26-01-2017 (Yoan) PDM (environ 4300 kcal 103 kg ) durée séance 30 min vélo (d'appartement) 30 min le jeudi ses mon jours de repos je fait que de la cardio le programme que je compte faire demain (vendredi ) biceps, avant bras, triceps développé couché mains resserrées (environ 5 séries progressives j'augmente les charge d'environ 20 kg a chaque série ) (supersets ) Barre-front sur banc a la barre Z série 3 10 a 12 reps + curl haltère prise marteau assis sur banc série 3 10 a 12 reps (supersets ) Triceps a la poulie haute (mains pronation ) série 3 10 a 12 reps + curl barre Z sur banc série 3 10 a 12 reps curl barre droit debout prise supination 3 série (congestion) environ 18 reps en léger extension des avant bras a la barre droit en supination assie sur le banc 3 série normal 10 a 12 reps mon programme par semaine : lundi : dos mardi : repos (EPS école sport ) mercredi : pec jeudi : abdominaux/mollet vendredi : Biceps / Triceps samedi : Cuisse dimanche : Épaule/Trapèzes vidéo rappel 2 min 40 https://www.youtube.com/watch?v=-2OcMRi474I

la pct débutera plus tot

re les bcaa ne sont pas fait pour avoir une meilleurs congestion tu doit confonde avec l'arginine rappelle les BCAA sont trois acide aminée (Leucine,Isoleucine,Valine) les acide amine sont dans la protéine donc tu en n'a dans la viande si je me trompe pas ses ce qu'il compose les protéine (les acide aminée a vérifier ...) Les acides aminés essentiels (indispensables) leucine – histidine – méthionine – thréonine - phénylalanine – tryptophane – valine – lysine voici un exemple ou tu peux trouver des acide aminée Isoleucine (voir image )

quand je pique j attend 10 s avants d'injecter puis j'injecter pendant environ 20 s et avant de retirer l'aiguille j'attends 10 s aussi quand je plante l'aiguille je vais doucement et pour la retirer je vers un petit peu plus vite pour la retirer je prend 1 ml deux fois par semaine le mardi et le vendredi donc 2 ml par semaine 2 ml X 10 semaine = 20 ml une fiole fait 10 ml j'en n'ai deux donc 20 ml de testo ( dans 1 ml de testo il y a 250 ml de testostérone E ) donc je dois en avoir pile assez mais ses vrai que j'aurai due en prévoir une troisième

salut je vais sur ma 8 semaine en principe ma cure doit durée 10 semaine mais je croie que je vais devoirs arrêter avant car bientôt plus de testo j'avais acheter deux fiole de testo de 10 ml au niveau poids avant la cure j'étais a environs 94 kg actuellement je suis a 104 kg (il me reste encore une semaine et demi ) donc j'ai prie 10 kg (je pense que au naturel j'aurais prie 5 kg plus ou moins avec du gras ) au niveau des injection au qu'un problème je fait cuisse et épaule avec les aiguille bleue (j'ai déjà eu un peu de produit qui ressors mais rien de grave ) au niveau effet seconder : R.A.S (rien ) a par une tout petit atrophie testiculaire au niveau bien fait : dore mieux me réveil plus vite récupérer plus vite après le sport plus motiver pour tout (sport , étude , vie ... ) plus de confiance en sois ( le seul problème ses que je man porte plus vite )

j avoue

j'ai poster des photo dans mon topic cure je fait pas de photo de face (pourquoi ).. je les expliquer dans le topic ( pages 3 je suis un ancien obèse j'en n'ai carder des cicatrise ...)

photo ....(supprimer)....