yoooan

salut et bienvenu

Salut et bienvenue ☺

salut et bienvenu

Salut et bienvenue ? n'oublie pas de déclarer avoir bien lu règlement Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter

Salut et bienvenue ?

salut et bienvenu

Salut et bienvenue ?

salut et bienvenu

salut et bienvenu

je te conseil aussi d'augmente le nombre de repas exemple environ tout les 3 heures tout en respectant tes besoins journaliers bien sur

salut et bienvenu

salut et bienvenu

salut et bienvenue

Salut J'ai étais voir sur fitness pal et en effet tu es bien à 4000 calories Le matin Je remplacerai les muesly par des flacons davoine car Les muesly niveau niveaux nutritifs sont pas terrible (lipide de merde et probablement un IG rapide ) Le repas de 15 heures Je rajouterais une source de glucides lente une source de protéine Et j'enlèverai la banane Ensuite je rajouterai pendant l'entraînement de la maltodextrine Et en Post training je rajouterai les bananes avec une source de protéines rapide comme les oeuf ou la whey Ensuite pour le problème de prise de poids regarde si ça ne vient pas d'un mauvais calcule de ta diète car à 4000 calories tu devrais prendre du poids Après ça peut venir aussi du training ( séance trop longue et intense, trop de séance d'entraînement par semaine...) Privilégie aussi les glucides lents car tu manges beaucoup de banane et dans mes souvenirs ça s'assimile rapidement... Pâte complète, riz basmati, lentilles, pâte douce etc Après tu peux aussi augmenter la fréquence des repas au lieu d'en faire 5 tu en fais 6 7 espace est d'environ 2h par exemple.

posté ta diète pour voir tu et déjà bien a 4000 kcal

salut et bienvenue

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salut et bienvenu

salut et bienvenu

salut et bienvenu

testo seul pour moi non ? tu peux garder un peu mais pas 100 %

salut et bienvenu

salut et bienvenu

comme tu veux https://forum.all-steroids.com/topic/10538-les-compléments-indispensables-et-de-la-performance/

Conclusion il faut que te t’achète des tupperware