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Salut ! Je te remercie beaucoup yoooan et Cesar. Je vais privilégié les glucides lents... Non je fais pas des training longs. Je vais essayer de manger un peu tout les 2h je vais répartir le tout. Je vais me renseigné sur les compléments. Merci et à bientôt !

Le matin 10h je mange 4 oeuf dur, 200g de muesly, 2 bananes Le midi entre 12h et 14h je mange 400g de riz, 300g de légumes verts à la vapeur, 300g de viande soit rouge soit blanche 2 bananes A 15h je mange 2 tartine de beurre d'arachides, 30g d'amande, 1 banane Le soir je mange comme le midi Et avant de dormir 30g d'amandes et 400g de fromage blanc 0% Voilà

Bonsoir !!! Je suis perdu... J'ai beau manger mes 4000kcal par jour depuis plusieurs mois je n'arrive pas à prendre un gramme... J'ai un corps de lâche, je suis maigre je fais 55kg pour 1m70-72 J'ai passer mes nuits à étudier sur la diet... Mais rien à faire je n'arrive pas à prendre. Est ce ma génétique le problème ? Éclairer moi je suis à bout là...

Prénom : Karim Département ( numéro ) : 93 Age : 19 Poids : 55kg Taille : 170 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 6 ans Exercices favoris ? : DC SQUATS Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 70kg Hobbies / Passion ? : Jeux-vidéos et Musculation Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Google, apprendre !! Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : J'ai une discopathie dégénérative Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Non jamais, mais je réfléchit à en prendre. Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter