elpaco

La decision est prise je prend contact avec Maxime1988 pour commencer avec son coacthing en début d'année. Je tiendrais un journal en ligne pendant son coacthing !! J'ai hâte

Déjà Hephaistos feliciation belle progression sous le coaching de Maxime1988 . Et sa répond au question que je me posé sur prendre un coach ou pas sa va faire 3 moi j'ai commencer la musculation déterminer comme jamais à me mètre mal a chaque séance après aillant aucune base sur la diète ou les programmes d'entrainement j'ai pas de réel résultat après je suis partit de rien du tout un petit corps de lache alors même le peut que j'ai gagne je vois les changement , donc je pence que je vais te contacte Maxime1988 pour commencer un coaching avec toi ! Et Hephaistos continue comme sa belle determination !!!

a merde ! du coup c'est pas autant qu'il men faut . J'aurai une petite question j'ai penser à peut être prendre un coach sportif pour ma diète mon programme avoir un suivi, j'ai pas de réel base sur l'alimentation tous sa grâce à ce forum j'en apprend pas mal je passe de topic en topic pour essaye de comprendre plein de choses mais j'ai quand même du mal . Je me dit que avec un coach je pourrai apprendre pas mal de choses et vraiment manger et m'entrainer correctement ,je suis ultra motive mais j'ai vraiment l'impression de ramé. j'en et parler avec des personnes qui viennes de temps en temps à la salle avec moi il dise que c'est de la facilité , peut être . Apres c'est comme tous quand vous avais un problème de voiture soit vous cherche sur internet ou par des amis ou avec vos connaissance sur le sujet pour trouver comment faire soit il y a des professionnel . " à chacun sont boulot "

à 0,2 gr par Kg je devrait tourné a 15gr de bcaa en gros !

Merci Yoaaan d'être passer m'aider et j'ai bien aimer la conclusion ! Pour avoir lu le poste qui ma était conseiller par Bigsoonz et en utilisant le lien que tu ma donne Yoaaan ( je l'avais lu sur un poste a Veuveblack il me semble ) je pence qu'il faut que je réduise un peut mon apport en glucide augmenter un peut les protéines , pour les lipides sa me parait correcte . je vais supprimer le fromage blanc de ma diète " par rapport au lait de vache " , investir dans des tupperware . et Yoaann je suis à 5gr de BCAA pendant l'entrainement et 5gr après il faut que j'en prenne plus pendant ? ( je vais edite ma diète et recalculer tous sa )

Déjà merci de ta réponse . Je vais de ce pas lire le sujet et apporte correction à ma diète et j'attendrais vos réaction . " pour le fromage blanc c'est par rapport au lait ?"

Merci a toi BlackBurN

Bonjour à vous tous et toute Avant de poster ma diète je vous raconte rapidement mon histoire qui ma mené à commence la musculation , à l'âge de 25 ans j'ai perdu mes parents j'ai arrêter de m'alimenter passant de 81kg a 56 kg à l'âge de 29 ans après plusieurs voyages qui m'on aider j'ai décidé de me lancer dans la musculation sans aucun savoir juste en lisant des choses a droite a gauche en particulier sur ce forum . J'ai pratiquer sans suivre de programme alimentaire sans réellement avoir un programme d'entrainement c'est pour sa que je me lance en m'inscrivant ici , je vais posé ma diète et mon entrainement que je suis depuis 2 moi . Il doit y avoir des incohérence et des erreurs au vu de ma petite experience soyez indulgent une foi que ma diète et entrainement sera peaufiner je tiendrais un journal en ligne . Je pese actuellement 72 kg et voici la diète : Je déjeune à 5h30 150gr flocon avoine de chez My protéine 18,8 Prot 88,1 glu 10,5 lip 537 calories 200gr fromage blanc 0% 16 Prot 8 glu 0 lip 92 calories 2 oeuf dure 13,5 prot 0,5 glu 8,6 lip 134 calories TOTAL 48,3 prot 96,6 glu 19,1 lip 763 calories 1ere colation à 9h je serait au boulot 30gr whey melange avec de l’eau 23,6 prot 1,8 glu 2,1 lip 118 calories 1 banane 1,2 prot 20,5 glu 0,2 lip 94 calories 20 gr d’amande 4,8 prot 1,1 glu 10,6 lip 122 calories TOTAL 29,6 prot 23,4 glu 12,9 lip 334 calories 12H30 repas a la maison 150gr escalope de dine 36 prot 0 glu 0 lip 144 calories 100gr de pate cru 12 prot 72,2 glu 1,5 lip 356 calories 200gr brocoli 6 prot 6,4 glu 0,4 lip 54 calories 1 cuillère a soupe d’huile d’olive 0 prot 0 glu 10 lip 87 calories TOTA 54 prot 78,6 glu 11,9 lip 641 calories 13H30 pendant mon entrainement 5gr BCAA 50gr Maltodextrine 0 prot 47 glu 0 lip 190 calories 15H Juste après mon entrainement 40gr whey 31,5 prot 2,4 glu 2,8 lip 157 calories 5gr BCAA 18h 2eme collation 100gr flocon d’avoine 11 prot 62 glu 11 lip 384 calories 200gr fromage blanc 0% 16 prot 8 glu 0 lip 92 calories TOTAL 27 prot 70 glu 11 lip 476 calories 21H repas 100gr colin 16,7 prot 0 glu 0,8 lip 74 calories 2 oeuf au plat 13,8 prot 1 glu 9,7 lip 147 calories 100gr riz cru 8 prot 77 glu 1 lip 349 calories 200gr broco 6 prot 6,4 glu 0,4 lip 54 calories TOTAL 44,5 prot 84,4 glu 11,9 lip 624 calories TOTAL de ma diète : 234,9 protéines 402,4 glucides 69,6 lipides soit 3185 calories

Merci à toi banou

salut yoooan et merci a toi prochainement je vais postuler mon programme alimentaire en espérant avoir des avis constructif de tous le monde ! j'essaye de calculer l'apport calorique de ma diete

Prénom : Paco Département ( numéro ) : 84 le Vaucluse Age : Ne en 1988 j'ai 30ans Poids : 72 Kg Taille : 1m74 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 1ans que je m'y interesse à la musculation Exercices favoris ? : Rowing barre T Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Aucun réel objectif juste arrivé a me construire un corps qui me convient Hobbies / Passion ? : les voyages .... Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : par google je lissez quelque truc sur ce forum sans être inscrit Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : aucune Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Non Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter