William

En vrais je mange des tas de citrons depuis la cure, j'suis sur le citron m'aide aussi Mdr

Jour 10 Prise de 80 mcg le matin au déjeuner, pas d'ES a signaler Passer de 96.4 samedi dernier, a 94.8 aujourd'hui "( jeudi ) " , donc potentiellement le 94.4 voir 94 d'ici samedi, je fond plus vite "( Quoique si j'arrive a 94 , les 2 Kg 400 , de perdu c'est énorme mdr )"

Jour 9 Prise de 80 mcg le matin au déjeuner, pas d'ES a signaler

Après je vous dit, je pense pas atteindre des poids énorme actuellement, je suis en déficit kcal c'est pas l'idéal pour porter lourd, j'attend avec impatience ma prise de masse propre, quand j'aurais perdu toutes la merde que j'ai , la les perf vont grimper j'suis sur

J'ai tester , 20 Kg j'ai pas arriver a faire + de 4 reps et j'était au bout de ma vie, je pense rester au 18 Mdr

Mercredi 17/05/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 5 à 60 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 35 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 8 à 18 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -30 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 10 à 10 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 10 à 50 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 30 / 2 x 30 Cardio Vélo 20 minute : 140 Kcal dépensé ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Compris, merci

@VeuveBlack Je vais faire un effort sur les poids, et être au bout de ma vie a la fin des série , mais je te promets pas des +10 kg au dch Mdr

Salut et bienvenue Yohann,

Bah c'est ce que je fais actuellement , mais il me dise que je travail pas assez lourd/intensément

J'ai peur que l'haltère me tombe sur la gueule , voila pourquoi je prend pas hyper lourd pour le DCH mdr , Et pourtant je force, je vais pas augmenter a fond le poids pour ne pas arriver a faire 5 reps ahaha , ou alors je sais pas comment travailler pour optimisé mes répétition,et je crois que c'est ça, Perso je monte petit a petit progressivement,je prend tout vos conseils

Lundi 16/05/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 20 kg Rowing Haltères a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 24 Kg Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 16 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 4 x 12 à 20 Kg Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 14 Kg Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 15 Cardio vélo 20 minute => 140 Kcal ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Jour 8 Prise de 80 mcg le matin au déjeuner, pas d'ES a signaler J'ai l'impression de fondre plus vite, a voir a la fin de la semaine pour comparer le poids et le physique en photo,

Très beau physique, et au passage j'adore le tatouage sur le pec gauche "( J'ai encore beaucoup de boulot moi mdr,pour arriver a ton physique ) "

Jour 7 Prise de 80 mcg le matin au déjeuner, rien a signaler

Je suis un lapin n'empêche, vive les assiette entière de légume

Jour 6 Prise de 0,04 le matin au déjeuner, rien a signaler

Je vise les 90 Kg en 4 semaine, je suis sur c'est possible si je perd 1,5 Kg par semaine

Récap : Le poids 19ème Semaine 13/05/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun "( 9ème Semaine ) " 04/03/17 = 106.9 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 04/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 10ème Semaine ) " 12/03/17 = 105.7 Jeun "( 11ème Semaine ) " 19/03/17 = 104.6 Jeun "( 12ème Semaine ) " 25/03/17 = 103.1 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 25/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 13ème Semaine ) " 01/04/17 = 102.4 - 102.7 " ( Ma balance n'arrive pas a se décider ) Jeun "( 14ème Semaine ) " 08/04/17 = 101.3 Jeun "( 15ème Semaine ) " 15/04/17 = 99.8 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 15/04/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 16ème Semaine ) " 22/04/17 = 100.2 Jeun "( 17ème Semaine ) " 29/04/17 = 98.4 Jeun "( 18ème Semaine ) " 06/05/17 = 97.2 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 06/05/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 19ème Semaine ) " 06/05/17 = 96.5 Jeun Samedi j'avais pas fait un simple cheat meal, mais j'avais fais un putain de cheatday du matin jusqu'au soir, j'aurai du prendre facilement 2 Kg, j'ai bouffer comme pour 25, et pourtant j'ai perdu du poids, alors que le 15/04/17 ou même le 25/03/17 lors des cheat meal c'était beaucoup beaucoup moins important et mon poids a stagn 1 semaine, Certes je me suis crevé au sport, comme d'habitude, mais es-que c'est grâce au clenbu que j'ai perdu ? Je suis impressionner

Vendredi : 13/05/17 LEGS B Presse Horizontale unilatéral 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 170 Kg / jambes Mollets à la presse unilatéral 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 170 Kg / mollets Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 " ( 12 Répétitions / Par jambes donc 24 ) " à 16 Kg par mains ,sois 32 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 80 Kg ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambes 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Jour 5 Prise de 0,04 le matin au déjeuner, rien a signaler

Jour 4 Prise de 0,04 le matin au déjeuner, rien a signaler Bpm entre 150 et 160 , avec pics a 162 au cardio "( c'est beaucoup @Maxime1988 ? ) "

Jeudi : 11/05/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 3 x 4 à 100 Kg Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 par bras à 14 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 par bras à 35 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 35 / 1 x 20 / 1 x 20 J'ai simplement augmenter de 4 Kg le curl incliner, je me tape des courbatures biceps mdr ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Jour 3 Prise de 0,04 le matin au déjeuner, rien a signaler

Mercredi 10/05/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 5 à 60 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 40 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 8 à 18 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -30 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 40 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 30 / 1 x 20 / 1 x 20 Cardio Vélo 20 minute : 140 Kcal dépensé ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !