William

Jeudi : 30/03/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 90 Kg Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 5 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 par bras à 10 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 par bras à 25 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 30 / 2 x 20 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Mercredi 29/03/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 5 à 50 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 5 à 30 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 14 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 8 à -30 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 40 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 30 / 2 x 20 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Mardi 28/03/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 3 à 100 Kg " & 1 x 2 à 110 Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 170 kg / Par Jambes Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 15 à 90 Kg Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 40 seconde / 2 x 25 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Lundi 27/03/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 18 kg Rowing Haltères a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 24 Kg Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 14 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 4 x 12 à 20 Kg Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 14 Kg Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 35 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Récap : Le poids 12 ème Semaine 25/03/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( Un cheat meal toute les 3 )" "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun "( 9ème Semaine ) " 04/03/17 = 106.9 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 04/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 )" "( 10ème Semaine ) " 12/03/17 = 105.7 Jeun "( 11ème Semaine ) " 19/03/17 = 104.6 Jeun "( 12ème Semaine ) " 25/03/17 = 103.1 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 25/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 )" Pourquoi j'ai perdu 1,5 Kg la ? J'comprend plus rien moi

Vendredi : 25/03/17 LEGS B Presse Horizontale unilatéral 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 160 Kg / jambes Mollets à la presse unilatéral 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 160 Kg / mollets Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 / Par jambes à 10 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambes 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Jeudi : 23/03/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 90 Kg Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 5 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 par bras à 10 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 par bras à 25 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 35 / 2 x 25 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Oui je suis encore motivé , t'inquiète Pour le dm militaire je peux porté + lourd mais ça prime sur la posture etc du coup si je veux faire un bon mouvement je dois pas porté lourd ^^

Mercredi 22/03/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 50 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 25 Kg ( impossible d'augmenter le poids sur cette exercice c'est un truc de fou ) D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 14 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -30 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 40 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 3 x 25s ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Mardi 21/03/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 90 Kg " Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 160 kg / Par Jambes Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 15 à 90 Kg Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 35 seconde / 1 x 25 / 1 x 20 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Ouai je sais, mais bon j'écrie tout se qui me passe par la tête ici du coup ^^

Lundi 20/03/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 18 kg Rowing Haltères a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 22 Kg Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 14 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 4 x 12 à 15 Kg Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 14 Kg ( J'ai une douleur au poignet droit lors du curl c'est très désagréable, je surmonte la douleur, mais ça m'empêche de faire le mouvement correctement, mon poignet n'aime pas les supi, il faut que je pense a me prendre le poignet de force :/ ) Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 30 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! J'ai l’impression que ma vie est juste une Histoire écrite a l'avance, avec des étapes , j'ai l'impression d'être un robot d'être plus libre de ma vie, manger a heures fixe , dormir a heures fixe , s’entraîner a heures fixe,se réveiller a heures fixe lundi à Dimanche etc. Es-que je suis le seul a penser ça ? Vivre pour suivre des étapes, dodo et recommencer en boucle,quand on ma dis que c'était un mode de vie, j'aurais pas cru ça Mdr.

Récap : Le poids 11 ème Semaine 19/03/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( Un cheat meal toute les 3 ou 4 semaine )" "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun "( 9ème Semaine ) " 04/03/17 = 106.9 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 04/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 ou 4 semaine )" "( 10ème Semaine ) " 12/03/17 = 105.7 Jeun "( 11ème Semaine ) " 19/03/17 = 104.6 Jeun Encore 4 semaine, et je descend a 99 " ( Les deux chiffres enfin,encore un peu de patience "( si je stagne pas avant rofl ) "

Vendredi : 17/03/17 LEGS B Presse Horizontale unilatéral 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 160 Kg / jambes Mollets à la presse unilatéral 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 160 Kg / mollets Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 " ( 24 ) " / Par jambes à 10 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambes 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Mais j'ai pas dit ça déforme pas mes propos roooooo "( Ps j'ai édité Trypo Mdr ) " Bonne nuit les gens a Demain,

Je vous l'ai pas dis mais je suis le SEUL gars a noté chaque séance a 100% , depuis que j'ai commencer a la salle de sport, Mon petit 4 couleurs et mon carnet a chaque séance , Par contre la Toute première page du journal, c'était le premier jour elle a PRIS tellement chère

Merci Bud

Yep

En fin de compte je vais rester en pronation, j'ai trop peur de la déchirure du biceps ou déséquilibre dans le dos

Jeudi : 16/03/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 90 Kg "( pronation ) " et 2 x 6 EASY a 120 Kg en inversé Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 8 à 63 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 8 à 63 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 5 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 par bras à 10 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 par bras à 25 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 40 / 2 x 25 Les gens j'ai besoins de conseil, j'aimerai partir sur la prise inversé je l'ai tester aujourd'hui et Putain la différence est flagrante j'ai augmenter de 30-40 Kg easy, mais se qu'il me fait peur c'est les déséquilibre entre les biceps/dos et Trapeze du coup qu'est ce que je fais ? Une séance prise inversé, main droite supi , main gauche pro et changer la prochaine semaine, ou alors vue que je travail en 3 x 6 faire main droite supi pour 3 répétition , main gauche supi 3 répétition et ainsi de suite ?, je trouve que la barre est + stable en plus @Maxime1988 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Toujours une douleur au poignet droit quand je force ou porte quelque chose en supination , mais bon je fais avec , ça me gène pas vraiment ^^ Il faut que j'envisage d'acheter le poignet de force , mais j'ai tellement la flemme Ps la douleur arrive principalement a froid, du coup quand je m'échauffe bien les poignet avant chaque séance haut, y'a presque aucune douleur

Mercredi 15/03/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 50 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 30 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 14 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -30 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 40 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 30 secondes / 2 x 25 secondes ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Mardi 14/03/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 90 Kg " Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 160 kg / Par Jambes Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 15 à 90 Kg Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 40 seconde / 30s / 25s ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Lundi 13/03/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 18 kg Rowing Haltères a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 22 Kg Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 14 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 6 Kg Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 4 x 12 à 20 Kg Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 14 Kg Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Récap : Le poids 10 ème Semaine 12/03/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( Un cheat meal toute les 3 ou 4 semaine )" "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun "( 9ème Semaine ) " 04/03/17 = 106.9 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 04/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 ou 4 semaine )" "( 10ème Semaine ) " 12/03/17 = 105.7 Jeun Photo a froid avant de dodo , de la 10ème semaine = "*( 2 Mois et 2 Semaine de sport et de Régime "( pas grand grand chose ) " , 115,7 Kg le premier jours a 105,7 KG 12/03/2017 )*" Photo ou je rentre le vendre , Photo ou je rentre pas le ventre, il tombe, j'aurai la peau du ventre qui pas pendre malheureusement, Vue de profil , Le dos Les biceps ainsi que épaule droit Biceps ainsi que épaule gauche Mollets gauche, mollets droits Cuisse gauche, http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=728662Sanstitre.png "( la photo veux pas se télécharger sur le journal, je sais pas pourquoi ) " Cuisse droite Bon j'ai essayer d'être le + précis , mais c'est compliquer de faire les photo avec le trépied , de cadrer et tout le bordel ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !