toons62

Déjà 9 semaines de cure de passées, ma force à augmentée cette semaine, aux mollets à la presse je suis passé de 10 reps à 140kg à 15reps à 180kg!

Je suis passé à 72.2kg je m'approche de l'objectif de 74kg que je m'étais fixé.

L'injection du mardi étais douloureuse et jeudi apparition d'une rougeur 5 à 10cm sous le spot, muscle contracté et chaud. A suivre...

J'annonce aussi la fin de mon coaching avec @bulldog non pas que cela se passe mal au contraire j'ai bien progressé grâce à lui mais j'ai eu plusieurs pépins d'un coups, mes 2 voitures en panne en même temps! Donc forcément restriction budgétaire...

Je pense donc pour la suite repartir sur un programme à la mode lol, un PPL sur 5 jours jusque Janvier, apres je continuerais sur un PPL 4 jours ou un format du genre:
Semaine 1 : Push / Pull / Repos / Legs / Haut
Semaine 2: Legs / Push / Repos / Pull / Legs2

Je poster le programme que je compte tenir durant décembre une fois établie.

La diète que je tiens actuellement:
 
 

L alcol c est pire je pense, vu que ca tape le foie direct... 
Mais je dirai avec ou sans stero c est deconseillé de fumer et de boire.

Quand on est assez grand pour prendre ce genre de produits (dont un est dangereux pour le coeur (et pas qu'un peu) et l'autre peut flinguer ou presque une thyroïde au passage) on est assez grand pour ce sortir les doigts du fion et arrêtez de fumer
J'ai arrêté du jour au lendemain le jour de ma 1ère injection après 17 ans de clopes (12 ans => 29ans).

Les upper / lower il n'y a pas bcp d'isolation sur le haut du corps ( bien que tu peux en mettre sans soucis en remplacement ) .
Et pas trop d'intensifications ( voir pas ) 
Le PPL c'est plus flexible et la fréquence est plus espacé .
 
Faire les jambes avec un jour de repos c'est surement compliquer pour pleins de personnes ... 
Essayer un truc du genre comme : Upper / Lower / pull / push / Lower 
l'avantage de ce programme c'est que les jours sont fixe et non en cycle .
 
 

Desmodium tu peux l'utiliser que pendant l'oral et c'est pas à ajuster avec la pds, c'est larimidex qui es à ajuster. 
J'aurai augmenter le susta à 12 semaine si tu en as assez ^^

Bienvenue Grey

Je pense que c'est un poil mieux de faire comme j'ai fais... Après sur le résultat, je pense que ça revient au meme ^^

Oui désolé la fin c'est dernière HCG+relance le meme jour ou le lendemain.

Moi en 3x1500ui j'ai fais tout les 4j, comme pour simuler un ijection de testo mdr
...Testo/4j/testo/4j/testo/4j/hcg/4j/hcg/4j/hcg/4j/relance.

Sinon en source mainstream
http://www.allo-medecins.fr/sante/maladie/medicaments/pharmacie,pourquoi-ne-faut-il-pas-couper-ou-ecraser-ses-medicaments-,2996.html

10kg avec du Turi? Ça me semble énorme!
C'est que qu'on obtiens en general quand on reagis bien avec une cure de Susta ou testo.

C'est pas pour être flatteur, c'est pas le genre de la maison, mais tu es bien propre effectivement. Je te préfère actuellement que lors de notre entrevue avant de démarrer le coaching. Les conséquences du travail fourni sont évidentes et se reflètent dans le miroir.
 

Merci, je me trouve encore bien propre effectivement, tu en penses quoi @bulldog ?
Pourtant je tourne assez haut en glucides, c'est le métabolisme qui veut ça.
Pour information par rapport à fin Aout ou j'avais pris mes mesures:
+6cm de tour de poitrine, +3cm de tdb et +3cm de tour de taille

Pas mal du tout ! Surtout si c'est pas trop flotteux et que t'as pas fait de gras ! J'te remercie !

Salut je te conseil aussi les séances A et B c'est top comme tu dis pour travailler sur différent angles et au moins tu peux inverser pec et epaule dans ton push B  

Avant de commencer ce journal je tiens à dire que j'en merde tous ceux qui copie/colle les programmes (ou autre astuces et savoir) de ce forum sans citer les personnes à leurs origines, car à cause d'eux on perd savoir/partage de personne très bonne et sympathique telle que @Maxime1988 ou même @bulldog et plein d'autre, donc à toutes les personnes qui osent traîner sur le forum et de voler du savoir vous êtes rien que la m****.
BON LES CHOSES SERIEUSE ICI
J’arrête totalement le PowerLifting pour des problèmes de genoux (de très grosse douleurs surtout quand je stop glycine et oméga 3, enfin surtout quand j'en ai plu lol) 22 ans avoir des problèmes de genoux c'est pas ce qu'il y a de mieux, alors j'ai revu mes objectifs et j'ai décidé de penser "muscles" et de travail à la sensation c'est à dire bien rechercher la contraction, la congestion, l'étirement, la brûlure. Un gros merci à Maxime qui m'aide vraiment beaucoup, entre correction et explication ! Merci à lui de m'offrir de son temps ! 
Objectifs : Faire de la viande et de virer un peu de BF avant une belle et propre PDM en janvier.
Point Fort :  Deltoïde faisceaux antérieurs, Trapèzes supérieur, Avant-Bras, quadriceps,
Point Faible/Retard :  Deltoïde faisceaux postérieurs, haut des pectoraux, Biceps court (Je trouve qu’ils manquent de pic et d’épaisseur), Ichios, et mollets,
Actuellement : 77,3kg 13-15% BF pour 1m72 
Je mettrais ma diet plu-tard sur le journal.
Pour réaliser mon objectif, j'ai choisi le PPL d'après Maxime c'est la meilleur méthode pour l'hypertrophie et donc faire de la viande ! 
 
Organisation PPL sur 3 semaines, 5 jours par semaine
Semaine A :                       Semaine B :                       Semaine C
Lundi : Push A                      Lundi : Legs B                   Lundi : Pull B
Mardi : Pull A                       Mardi : Push A                   Mardi : Legs B
Mercredi : Legs A               Mercredi : Pull A                 Mercredi : Push A
Jeudi : Push B                     Jeudi : Legs A                    Jeudi : Pull A
Vendredi : OFF                 Vendredi : Off                   Vendredi : OFF
Samedi : Pull B                    Samedi : Push B                Samedi : Legs A
Dimanche : OFF               Dimanche Off                   Dimanche : OFF
 
Séance Push A : Dev Incliné haltère 3x6-10 reps 
                         Écarter incliné haltère 3x10-15 reps, Drop set sur la dernière
                         Dev couché haltère 3x8-12,
                         Développé Arnold : 3x8-12,
                         Élévation latéral : 3x15-20, Drop set sur la dernière série
                         Extensions verticales à la barre EZ 3x8-12
                         Extensions poulie haute à la corde : 3x15-20, Drop set sur les 3 séries 
 
Séance Pull A  : Tirage poulie haute pronation prise large : 3x6-10, Drop set sur la dernière
                       Tirage poulie basse prise serrée : 3x6-10,
                       Tirage poulie haute prise neutre : 3x8-12, Drop set sur la dernière
                       Rowing un bras machine : 3x15-20,
                       Oiseau haltères : 3x12-15, Drop set sur les 3 séries
                       Curl haltère alterné : 3x 6-10, (par bras) drop set sur la dernière série 
                       Curl concentré 3x 10-15,
 
Séance legs A : Mollets debout : 3x5-8, 
                      Leg curl alongé : 3x6-10,
                      Hack Squat : 3x6-10,
                      Déficit SDT : 3x8-12,
                      Leg curl assis : 3x10-15, un drop set à la dernière série 
                      Leg extension 8-12 reps  // superset //   chaise contre un mur : 3 séries                
                      Mollets à la press : 3x10-15 reps, drop set sur la dernière série
 
 
Push B : DM 3x4-8 reps 
              Poulies vis à vis (bas vers le haut) : 3x10-15 reps, Drop set sur la dernière
              Développé couché haltère : 3x8-12,
              Élévation latéral : 3x15-20, Drop set sur la dernière série
              Extensions poulie haute à la barre : 3x8-12
              Kick Back : 3x15-20, Drop set sur les 3 séries 
 
Pull B : T-Bar : 3x6-10, Drop set sur la dernière
            Tirage poulie basse prise serrée : 3x6-10,
            Pull-Over : 3x8-12, Drop set sur la dernière
            Tirage à la poulie haute bras tendus à la barre : 3x15-20
            Face pull : 3x12-15, Drop set sur les 3 séries
            Curl Marteau : 3x 6-10, (par bras) drop set sur la dernière série 
            Biceps, bras en croix, à la poulie haute : 3x 10-15
 
Leg B : Mollets debout : 6 X 6 à 10 reps ( squeeze 2 secondes ) 
            Leg extension   : 3 x 8 à 12 reps ( squeeze 2 secondes ) 
            Leg curl assis // SUPERSET // SDTJBT avec haltères : 3 x 8 à 12 reps 
            Leg press : 3 x 20 reps 
            Squat PDC : 3 min 
 
bdos ce circuit 2 ou 3 fois par semaines jour de Push et Pull : - Crunch à la poulie haute 10 à 15 reps
                                                                                                 - Relevés de jambes au sol max de reps ( mouvement lent à la sensation ) 
                                                                                                - Oblique avec haltères 10 à 15 ( mouvement lent à la sensation )
                                                                                                - Gainage au sol : 30 sec à 1 min.
 
Mon journal sera moins vivant que celui de @VeuveBlack mais j’espère qu'il sera toute motivant, sur ce au boulot ! 

Pourquoi tu deconseilles myfitness pal ?
je le trouve au contraire très bien, ça fait 2 ans que je l'utilise.

J'ai mes veines qui sont ressortis des le depart, j'ai eu l'impression de perdre un peu en bf en grossissant, également mais pas tout le temps un effet de boost jamais eu auparavant.

C'est le bon et il faut 500ml pour une cure

Moi personnellement je ne jouerais pas avec mon foie le win est réputé très toxique. Pour ma part c étais desmodium, NAC, chardon marie.

Rien que pour cette phrase j'ai envie de faire le même genre avec des techniques

Véritablement aucun soucis sur la diète à tenir quand on est motivé et passionné par ce sport.  
Et pour info, je viens de la poster dans la section appropriée.

re  
donc 1m77 pour 77k 3879 calorie pas jour pour moi sa va apres ses quoi ton % de gras 
les glucides tu peu en prends comme tu veux (sa dépend si très  en prise de masse ou en sèche... )
pour le nombre de glucides pas poids de corps sa va aussi avec le mode de vie (travail,poids.force....)
donc tu peux montre a 6 g par poids de corps ou plus
 
oui tu peu baisser a 2.5 g par poids de corps
3 g ses plus tot pour les personne qui prends des roro (pendant la cure)
2.5 g de prot ses déjà  beaucoup je trouve
ton corps prends se qu' il a besoin après pour  le surplus ses direction les WC
pour info sa passe par tes rein donc plus ta de surplus plus tes rein travail ...
pour les calorie il faux connaitre son  métabolisme de base :http://www.ac-nice.fr/svt/productions/2ao/equilal/calcmet.htm
pour les besoin calorique : http://www.les-calories.com/besoins.html
ses ok 
une prise de masse faux pas la faire taux longtemps
plus elle et long plus tu prends de gras...
sa dépend si tu fait une prise de masse propre (lente) ou prise de masse rapide (court) 
ses quoi ton % de gras  

1m73 pour 77k
sa donne :
3.44 g de prot par poids de corps 
1.46 g de lip par poids de corps 
5.83 g de glu par poids de corps 
 
voici les valeur que moi je prend
1g a 1.5 g/kg lip de poids de corps  
  la prot  2 a 2.5/kg/jour  
2 à 4 g de glucides par kilo de poids 

salut
pour le riz prend du  basmati 
r'ajoute  maltodextrine  (sucre) ...
 
voila ce que j'ai trouver pour les  ratios/macros