el gigii

lol change rien mec t le numéro uno toi pas besoin de cerveau quand on te lit à toi ca c clair mais je n'oserais point me rabaisser à ton niveau car t trop bas pour moi mr qui sait tout, qui a tout vu, tout entendu mais qui se fait coacher depuis ses débuts et il ose donner des leçons .. je préfére évoluer à ma manière, avec MES connaissances et à en apprendre tout les jours quitte à que ce soit plus long mais au moins j'aurais ma fierté de pas avoir payer quelqu'un pour ca

au lieu de lui dire que toute sa diète est à revoir tu pourrais dire qu'il ya quelques points à refaire oui au lieu de le saigner comme ca. tu m'étonne que plus personne ne parle ou quoi sur ce forum à chaque fois vous tuez tout le monde à vous 2 ! sinon yep enléve pruneaux et laitage, tu te prend une 10aine d'amandes à la place + huile de colza à chaque repas ca te fera bien monter les lipides comme il faut (tu sera dans le ratio je pense). intra-training faudrait ke tu pense à prendre quelque chose (flocon d'avoine par exemple) tout dépend de l'heure quand ty va et surtout bcaa en complément ! + dextrose ou malto c'est au choix (mais je sens qu'on va me sortir le théoréme de blablablabla la dessus et jmen tape ^^)

jvoi pas komen tu peux faire pour vomir à une séance de muscu tu me fera tjr réver toi -_-' séance de crossfit qui te pousse au bout jsuis daccord, ou bien que tu sois tellement congestionner que tu puisse bouger tes bras d'accord mais alors la ... Bon courage à toi steguef sinon, si t bien suivi et que t droit, je vois pas pk ty arriverai pas

Hello, ca fait un moment que j'ai pas poster car grosse PDM : monter à 92kg pour 1m69 avec un bf aux envrions de 12-13 donc maintenant on attaque la séche ! mais je la gére un peu moins que le reste .. jvous poste ma diéte et dites moi cke vous en pensez, ce qui doit étre revu ou pas merci Pti dej (7h) : - 4 oeufs blancs + 1 complet - 100gr de poudre avoine - 1 thé vert Collation matin (10h) : - 35gr de whey - 30gr d'amande en poudre - 1 orange Pré training (13h) : - 50gr de riz basmati cru (ou poudre d'avoine) - 2 tranches blanc de poulet ou dinde - 1 cuillere a café huile colza ou noix Fin training (16h) : - 35gr de whey Post training (16h30) - 100gr légumes verts - 150gr de viandes rouges-blanches - 1 cuillere a café huile colza ou noix Collation aprés midi (18h30) : - 35gr de whey - 30gr d'amande en poudre Repas du soir (21h) : - 100gr légumes verts - 150gr pommes de terre - 200gr viandes blanches ou poissons - 1 oeuf complet - 1 cuillere a café huile colza ou noix Avant dodo (00h) : - 40gr de caséine kcal : 2300 glucides : 182 proteines : 224 lipides : 74 Niveau supplémentation ca sera omega 3, vitamine, bcaa, creatine, malto (durant training) puis cure de 500mg testo E + 50mg ostarine sur 4 semaines puis triobol (100mg proprio-50mg tren A-50mg masteron A) sur 5 semaines. Je tiens à dire que je peux pas manger des amandes complétes voila le pk en poudre (méme si le ratio change légérement) et le coup de la caséine avant de dormir me parlez pas de mythe etc etc chacun son point de vue la dessus Je pense étre assez haut en prot, glucides mais la c plutot du maintien sur 3-4 semaines et réajuster en fonction

surtout ken étant grand comme tu l'est, les jambes ca doit étre la misére pour les faire grossir !! mais bien joué man ! cette année tu prend les 3 places du podium rien que pr toi ! hahahaaa

belle vidéo et volonté de fer ! comme quoi l'amour peut aider parfois ^^ reprendre de la masse propre ne sera pas une mince affaire pr toi car je pense que méme mentalement, ca doit te bloquer. essai vraiment de pas prendre + de 500gr par semaine graaaaand max pour éviter le surplus de gras amsia evc une bonne diéte bien calculer, tu fera ca izyyy bon courage pr la suite

ya déja du beau taf philoo c bien perso je serais toi j'eesaierai de perdre encore un chouia car si par derriere tu te refais une PDM quelle soir pour une masse séche ou pas tu va quand méme rammener de la graisse encore par derriére et ta future séche, tu va vriller .. aprés si ton but perso c dla masse sans forcément étre dessiner un minimum, fai toi zizir ^^

faut avoir envie lol mais c cool d'avoir des retours sur ce genre de choses les gars

nickel pour toi si la douleur a disparu ta réussi a tenir a ne pas bosser avec comme tla dit ton médecin ? j'ai mon scaphoide qui est cassé depuis un an et qui s'est mal ressoudé et faut ke je passe sur la table d'opé mais c mort .. j'avai entendu parler d'un peptide qui améliorait la reconstitution de l'os, ca te parle ou pas ?

merci les gars moi méme j'ai halluciner sur les mensus, surtout ke la jen suis a ma 4éme semaine d'arret de sport en tout genre !!! ca a du bon d'étre "presque" naturel lol

nan c clair puis personne ne se connait mieux que toi méme ^^ mais perso jtrouve que 3000 kcal pour une PDM jtrouve ca peu, surtout si tu bosse, vu ta taille, ton poids etc. rien que moi j'en suis a 4800 et je galére presque a prendre mon demi-kilo dans la semaine lol

Fin de ma 1ére cure fin septembre, ces photos date du 1er novembre donc aprés PCT etc etc donc pas mécontent du résultat Depuis j'ai enfin eu l'opération que je redoutai (19 nov) ou fatalement j'ai perdu kk kilos (5 en tout) et niveau mensu ca a presque pas bouger mais à partir de demain jpeu retourner à la salle (ss trop forcer non plus ..) donc les perfs vont en prendre un pti coup mais jvai travailler differemment pour le reste du mois puis début janvier .. on va commencer à envoyer du lourd avec cure déja penser et préparer sur 8 mois (et je pense méme tourner à l'année mais en période off juste de la testo E ou P)

en pré-train je trouve que ca fait peu juste une pomme. faudrait ptétre rajouter du blanc de poulet (ou dinde) ou flocon d'avoine (ou sarrasin vu que c cke tu prend) ^^ et avant de dormir pas de caséine ni méme fromage blanc ? je sais que ca fait court avec le repas du soir (j'ai presque les mémes horaires) mais ca ferait pas de mal non plus

merci les gars ca fait plaisir épaules ca va en vrai mais j'avoue que sur les fotos ca rend pas top ^^ puis pec par contre jvs donne raison donc aprés avoir matraquer le dos, ca sera au tour de ceux la a partir de la semaine pro !

c toi le déporté au moins j'aurai ma propre opinion sur ce cacheton pourri ^^ samedi soir on aura tout le temps pr ke tu mle donne (mais faut ke l'un de ns 2 s'en souvienne lol)

de retour depuis un long moment juste pour vous faire un pti feed du moment : Ma cure s'est achevée samedi dernier (enfin la derniére injec pas la pct ^^) et voici cke jen pense : - du susta-deca pour une 1ére cure a été idéal, je pense avoir plutot bien réagi aux prods et j'en suis content : niveau poids j'ai tout augmenter (bien heureusement lol), trés bone congestion et récup (méme en ayant dormi trés peu durant la saison car entre le taf-le sport-la préparation pour le lendemain etc). - par contre le dia est à éviter : je n'ai pas eu les effets escomptés avec ce produit, je l'ai arrété ya 4 semaines et pour dire j'ai pas perdu un gramme ! (j'en ai mm gagner kk zuns lol) puis trop d'ES et de contrainte à mon gout (j'ai méme pas pu passer UNE soirée relâche compléte avec alcool mais j'en suis aps mort non plu lol) puis depuis l'arret, des boutons sont apparu sur les épaules malgré les 2 silymarin par jour et ca me géne beaucoup esthétiquement parlant !! si l'un d'entre vous a une soluce, je nettoie tous les jours avec du savon et un gant spécial puis je pense me faire un nettoyage complet du foie, jvai en parler à mon doc quand jle voie. - Je suis actuellement à 88 kilos, je pourrais pas vous dire mon BF mais mes abdos sont tjr un peu "apparents" donc ca veut dire que j'aurais atteint mon but que je m'étais fixer pour le moment, on verra ce que ca donnera à la fin de ma PCT et je sais déja sur quoi partir pour ma prochaine cure (testo E-boldo-tren). Quelques photos pour vous montrer ou j'en suis : Je pense avoir bien rattraper mon dos comparer à avant ^^ n'hésitez pas à me dire si qui va ou ne va pas d'aprés vous, tous les avis sont bons à prendre, surtout les mauvais du moment qu'ils sont constructifs

perso j'ai eu la méme douleur que toi, quand je posais des haltères par terre cter l' horreur .. du coup jme suis arréter une semaine, j'ai soulever un minimum puis maintenant je remets les protéges poignets et ben je ressens plus rien, j'ai pu resoulever dés que j'ai repris ! donc dis toi que c'est juste "éphémére", on est plusieurs à étre passer par la je pense et on a pas besoin de se demander pk ^^

comme dirait le prophéte : tu devrais rajouter 3.4gr de riz CRU et tu le laisse bouillir par plus de 15min30 sec sinon .. toute ta diète est faussée !!!!!!

Ola, je vais vous poster ma cure compléte sur 1 an, pas tous les dosages seront mis,je les posterais et à fur et à mesure de l'avancé : * Cure AAS : JUIN-JUILLET-AOUT (16 semaines) - 500mg susta/semaine- 500mg deca/semaine - injec E3D JUILLET-AOUT (8 semaines) - 50mg diana/jour (6jours/7) SEPTEMBRE (4 semaines)750mg susta/semaine500mg deca/semaine- injec E3D OCTOBRE (5 semaines)500mg enanthate/semaine600mg boldon/semaine- injec : à définir NOVEMBRE (5 semaines)750mg enanthate/semaine700mg boldon/semaine- injec : à définir DECEMBRE-JANVIER (8 semaines)750mg enanthate/semaine800mg boldon/semaine- injec : à définir FEVRIER (4 semaines)750mg susta/semaine400mg npp/semaine MARS (5 semaines)750mg susta/semaine 500mg npp/semaine400mg tren acetate/semaine60mg anavar/jour- injec : à définir AVRIL (4semaines)700mg testo propionate/semaine500mg tren acetate/semaine80mg anavar/jour500mg masteron/semaine50mg winstrol/jour- injec : à définir MAIA voir selon besoin * Niveau protection : JUIN-JUILLET-AOUT-SEPTEMBRE :2 legalon par jour (1 le midi et 1 le soir) OCTOBRE-NOVEMBRE-DECEMBRE-JANVIER2 liv 52 par jour MARS-AVRIL-MAI :a réfléchir plus tard * Niveau relance : Aucune de prévu mis à part pour le mois de mai mais quelques questions à poser. Voila en gros la cure compléte. Pourquoi jusqu'en mai 2015 ? car je me suis donner comme objectif le body riperts au moi de mai 2015 en caté - de 80 kilos. Quelques questions me turlupine tout de méme donc je vais les partager avec vous : - Au mois de novembre je dois subir une opération assez lourde qui va m'immobliser durant 6 semaines max (aie aie aie ..) donc voici ce que je comptai faire (car je pense pas que les AAS seront compatibles avec ckon va me shooter mais je demanderai au chir quand jle vois ds 2 semaines ^^) : je voulais stopper ma cure de susta-deca fin septembre, pour me laisser le mois d'octobre pour une relance (ou peptides !!), passer mon mois de novembre tranquille, et puis en décembre reprendre ce que j'ai mis plus haut. Que me conseillez-vous ? faire une relance comme j'ai dit ou continuer la cure jusqu'à mon moment de l'opé, la stopper 6 semaines et reprendre par la suite ? ou bien faire ma relance durant ces 6 semaines de stop ? Je sais pas trop .. - Pensez-vous qu'il serait préférable de faire une relance à un certain moment de la cure ou pas ? - J'ai aussi sous le coude du finasterine, arimidex, HGC, clomid et nolva au cas ou si je dois en avoir besoin à n'importe quels moments. Et je ferais bien sur un bilan complet tout les 2 mois Bonne lecture et merci d'avance à tous ceux qui auront donnés leurs avis

c'est bien cke je me disais, qu'il manquait pas mal de points à surveiller ! pourtant au doc jlui avait de me faire un complet .. je retournerai le voir dans la semaine. steguef : c celui-la méme que j'utilise en ce moment ^^ déja la dif avec le génésis c'est que tu sens qu'il est mieux dosé dés l'injection (d'ou le fait que je ressens une "douleur" la ou je spot), une plus grosse envie à la salle (pas non de quoi te prendre 400 kilos au DC faut pas abuser lol) et la gaule du matin au soir et c'est relou ... mais si tu compte faire le stacj susta-deca : je pense que c'est un des meilleurs (aprés j'ai pas tester les autres donc jpeu pas t'en dire).

ya pas à dire mais le maxime il envoie du lourd quand méme ^^ quand il va attaquer la séche ca va strier sec

beau volume et belle symétrie !! hs : pk 0 training durant ces années la ? accident ou c personnel ?

Pti retour rapide de la cure (grosse absence car je m'étais lancer ds le permis moto et je voulais le régler rapidement) : le changement de labo je l'ai pas super bien vécu lol, je me spot dans le vaste externe depuis le début et 0 douleur par contre depuis le XBS, aie aie aie .. mais ca va un peu mieux donc jmen fais pour ca ^^ mais a cause de ca j'ai pas pu bosser les jambes pdt 2 semaines donc ... va falloir sy remettre des demain !! Attaquer le dia la semaine derniére, mélanger au susta-deca fait du bon ménage : meilleures congestions et niveau poids, dans la salle yaura bientot plus assez lol mais je pense aussi changer mon training et ma diète car je la trouve pas adéquat méme si je fais confiance au "coach" mais la confiance s'estompe peu à peu .. j'éditerais mon 1er post pour vous montrer le changement. Et niveau mensu : tout a augmenter raisonnablement (heureusement sinon je serais rester ds les produits légaux lol) et je m'en contente pas malgré la chaleur qu'il ya chez nous !! Voili voilou les ptits lous, a bientot

je connais ca, jme suis casser le scaphoide et a cause de ca jpouvais plus bosser le haut, du coup massacrage des jambes 3 fois par semaine et j'en suis pas mécontent ^^ en + en bossant les jambes tu bosse tout le reste (surtout abdos) donc c tout benef !! a ta place je ferais : - lundi : quads-mollets-abdos-cardio avec des séries longues ou bien rester 2 secondes bloquer en plein effort (exemple : au squat durant tes reps, à chaque descente tu reste 2 secondes en bas et tu remonte) puis tu finis ta series par un leg ext en superset. - mardi-jeudi : 30 min de vélo comme tu fais. - mercredi : abdos/cardio comme tu fais - vendredi : ischios-mollets-abdos-cardio. ton temps de repos est nickel, et pour les abdos n'oublie pas qu'il faut les bosser sous tout les angles donc jamais les mémes exos ni les mémes séries, faut les brusquer les salopards ^^ Bonne chance à toi mec

plutot simpliste mais largement suffisant cependant kk détails importants : tu recherche quoi ? prendre de la masse ou sécher ? car je trouve que les temps de repos ne vont pas avec le programme dans l'ensemble. exemple : si tu recherche de la masse, faire un training "court" (comme toi), faire du pyramidal niveau reps pour congestionner (12-10-8-6-4-8 par exemple) avec un temps de repos entre 2-3 minutes maximum et au contraire si tu veux sécher, un training un poil plus long, faire des séries longues (entre 10-15) et un temps de repos maxi qui doit étre à 1min-1m30 pas plus.