Loloboxing

ok..

Bienvenue

Lol quoi donc ??

Merci bulldog

Ok c'est reçu . Merci pour ta réponse. Vitamines style celle que tu achète en pharmacie ?

Matin: 50g de flocons d'avoine (184 kcal: 29g glucides,5,5g protéine, 3,7g lipides) 4 oeufs (280kcal:24g prot,20g lipides) 125g de compote sans sucres ajoutés 74 kcal (pas de prot, ni de glucides juste 0,5 g de lipides et 17g de sucres..) Collation: 35g de whey (142 kcal: 3,8g glu, 26,2g prot, 2,4g lip) Midi: 80g de riz complet (285kcal: 59,8 glu, 6,2g prot, 1,9g lip) Une boîte de thon (117kcal:27g prot, 1g lip) 1compote sans sucres ajoutés (74kcal:0,5g lip) Post training : 35g se whey (142 kcal: 3,8g glu, 26,2g prot, 2,4g lip) Soir: 100g carottes râpés (36kcal: 6,6g glu 0,8g prot, 0,3g lip) 2 tranches de blanc de poulet (42kcal: 0,6g glu 16g prot 0,8g lip) Voilà mon alimentation d'hier d'hier, qui comme je l'ai précisé n'est pas tout à fait la même que d'habitude. Et désolé pour la mise en page bidon je suis au taf sur mon portable

Hier mon alimentation à était un peu différente de l'habituelle mais j'étais à 125g de glucides, 135g de protéines, et 35g de lipides. J'étais donc plutôt à un ratio de 40%glucides 40%protéines et 20% de lipides.

Je tourne à 50% de glucide, 30%protéine et 20% lipide

OK.

Tu conseil combien en théorie pour une sèche

Arf compliqué touT ça ..

Pour une base de 93kg, je dépenserai a priori 3900kcal par jour. Ce qui me fait donc un besoin de 818kcal de proteines (pour 2,2g/kg), 837kcal de lipides (pour 1g/kg), ce qui me fait 2245 kcal restantes.. Combien je dois ajouter de glucides a ça ?

Vous battez pas les gars lol. Ok veuveblack

En revanche pour le ratio je comprends pas le système

Exact.