Yves Gasser

Personne ne me croit http://gasser-yves.fonta-frederic.over-blog.com/article-cardio-musculation-85754367.html SEANCE DE CARDIO-TRAINING CARDIO UTILE : Stepper : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ktzWg_q7FnA Multi-hip machine ischios/fessiers: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OTkv1Cf1e34 Graviton fessiers : http://www.youtube.com/watch?v=mgnDlaMUonc http://www.youtube.com/watch?v=ofS-Lqu8Z08 Abdos 　 　 http://gasser-yves.fonta-frederic.over-blog.com/article-abdominaux-du-matin-entrain-110722302.html Plus de cardio ne fait pas perdre plus de graisse Il s’agit d’un concept intéressant : 60 min de cardio ne fait pas perdre plus de graisse que 30 min par jour chez les personnes en surpoids. Il existe un seuil maximum de gras que le corps peut éliminer. Chez les sportifs, c’est le degré de fonte musculaires qui va s’accentuer si l’on fait trop de cardio http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855277 Trop de cardio = moins de muscle http://www.michaelgundill.com/blog/335

Si ton objectif est le bodybuilding tu vas faire les meilleurs exercices pour chaque muscle de façon a développer ta masse musculaire en harmonie et équilibre.

La différence avec toi, Morice et beaucoup d'autres, c'est que toi tu as envie de savoir et cela te permettra d'aller loin.

Malheureusement non, tout ne se vaut pas. Certains programme sont plus adaptés pour la force, d'autres pour des sports collectifs, d'autres pour le bodybuilding... Celui pour le bodybuilding n'a pas grand chose à voir avec le ressenti mais dépend de ton anatomie, de ta morphologie, du matériel dont tu disposes, du temps que tu peux consacré à l'entraînement, de ton ancienneté, les techniques, stratégies et ce n'est que sur le choix des exercices que tu peux faire attention à ton ressenti et encore tu n'as le choix que parmi les bons. La réaction est semblable pour tous lorsqu'on a un programme adapté au bodybuilding, le muscle grossi.

Il faut déjà être certain que ce soit le cas. Si effectivement tes triceps sont trop gros comparés aux biceps, tu peux te contenter de faire moins de séries pour les triceps alors que tu vas augmenter celles pour les biceps. En ajoutant par exemple une séance de rappel en séries de 100

Oui c'est bien tu essaies de gagner en force c'est ce qu'il faut faire les premiers mois. Lorsque tu es suffisamment fort il faut passer à un entraînement adapté pour le bodybuilding

Pas du tout une fois que tu n'es plus débutant, sans abandonner la technique, tu peux t'en éloigner au profit d'une charge plus lourde que tu pourras soulever ou de répétitions supplémentaires. Pour les dégressives, tu as tout de même les 10 + 10 où tu vas mettre nettement moins lourd qui vont te permettre de revenir à un mouvement moins "triché". Sans compter que les curls à la barre sont des exercices d'isolation

Si je n'amène pas la barre au cou c'est que la charge est très lourde et le dernier geste pour faire un curl au cou ne se voit pas mais l'intention est là. Pour Fred c'est pareil, il ne se penche pas beaucoup parce que nous n'avons pas de moyen pour caler nos genoux.

Chez moi le 27 août 2013 avec mon ami Fred Fonta on se fait une petite séance de bras : Stretch curls + Flexions poulie haute + Tirage poulie haute mains en supination buste penché à 5 min + DC prise serrée le tout en dégressives http://www.youtube.com/watch?v=2yCK5InoVeo Il s'agit bien de ne faire bouger que les bras mais avec une bonne amplitude aux épaules et aux coudes.

Déjà pour le training tu me cites deux exos qui sont pas efficaces pour développer ta masse musculaire dont le tirage nuque : http://gasser-yves.fonta-frederic.over-blog.com/article-ne-faites-pas-ou-plus-jamais-de-tirage-nuque-119683115.html Il ne s'agit pas de donner les poids que tu utilises mais les exercices que tu fais et comment tu les fais : nombre de séries et de répétitions... Si tu n'arrives pas à faire l'effort de poster ton training, je ne peux pas t'aider et pour ta diète encore moins.

Pour ton training sans le détail il est difficile de te conseiller et pour le personnaliser il faudrait des photos de face, profil et dos Pour ta diète il y a beaucoup à revoir en quantité, qualité et choix des nutriments, attention tu augmentes trop vite en poids !

LE MEILLEUR EXERCICE de musculation POUR AVOIR DE GROS BICEPS Dans les années 70 lorsque j’ai commencé à faire de la musculation, on ma toujours dit que le meilleur exercice pour les biceps c’est les curls à la barre droite. Je l’entends encore 40 ans après et la référence dans les revues de bodybuilding sont ceux effectués par Larry Scott ou d’Arnold. Je me suis donc jeté à corps perdu dans ce mouvement mais rapidement j’ai eu de vives douleurs aux articulations. La barre droite me torturait les poignets et les coudes, heureusement que j’ai vite compris à quoi servait cette barre un peu bizarre, la barre EZ. Les douleurs ont disparu malheureusement mes biceps n’ont pas grossi pour autant ! J’ai perdu une dizaine d’années à tout essayer, l’idée était qu’il faut travailler ses biceps réfractaires sous tous les angles : debout, assis au pupitre, avec haltères, poulies, machines, etc. Toujours pas de biceps… Après c’était les séries longues, courtes, très courtes, très longues, doubler les séances, tripler mais toujours pas de biceps. Je me suis longtemps consolé en accusant ma génétique d’être réfractaire à leur développement. Il ne me restait plus qu’à faire un procès à mes parents. Mais après réflexion j’ai cherché à comprendre et surtout remis en cause ce que j’avais pu entendre et lire. Il ne s’agit pas de s’évertuer à faire une multitude d’exercices puisque d’un point de vue anatomique nos biceps n’ont que deux angles de travail possible. C’est la position du coude dans l’espace qui détermine si l’on va solliciter plus une partie ou l’autre du biceps. Lorsqu’on place les coudes vers l’arrière du corps c’est le chef long ou extérieur du biceps qui est fortement sollicité. Lorsqu’on place le coude en avant du corps c’est le chef court ou intérieur qui est fortement sollicité. Une fois que l’on a compris cela, il ne reste plus qu’à faire mais à faire correctement. Puisque pour recruter l’ensemble du muscle plus que le choix de l’exercice, c’est le nombre de répétitions qui va être important. Il faut réussir à faire le plus grand nombre de répétitions avec une charge lourde dans le temps le plus court possible. Ce sont les séries dégressives qui vont recruter au mieux les différentes régions du biceps. La première partie de la dégressive est lourde et sollicite la périphérie du muscle et les deux autres parties après dégraissage sont plus légères et sollicitent le cœur du muscle. ALORS C’EST QUOI LE MEILLEUR EXERCICE ? Comment choisir parmi tous les exercices possibles, celui ou ceux qui sont les plus efficaces ? C’est en connaissant les avantages et les inconvénients de chaque exercice que l’on peut faire un choix. Celui ou ceux qui auront le plus d’avantages en rapport avec nos besoins et les inconvénients les moins en contradiction avec nos objectifs. Guide de musculation DES BRAS de Frédéric Delavier et Michael Gundill pages 83 à 147 1. Tractions à la barre fixe mains en supination. C’est le seul exercice de base pour les biceps puisque au moins deux articulations interviennent. Pour recruter le plus possible les biceps, il faut pencher le corps en arrière et amener la base du cou au plus près de la barre. Le problème c’est que ce n’est pas un mouvement facile pour faire des dégressives. C’est pour cela que la poulie haute conviendra mieux pour la plupart des pratiquants. http://www.michaelgundill.com/blog/318 2. Tractions à la poulie haute mains en supination buste penché en arrière C’est le seul exercice de base pour les biceps puisque au moins deux articulations interviennent. Pour recruter le plus possible les biceps, il faut pencher le corps en arrière et amener la barre au plus près de la base du cou. Le travail en dégressives est possible pour tous et permet de gagner rapidement de gros biceps. Pour bien faire et solliciter autant le chef long que le chef court du biceps, il suffit d’ajouter un exercice avec les coudes placés en arrière du buste. 3. Curls au banc incliné C’est un exercice d’isolation puisqu’une seule articulation intervient. Mais l’étirement au niveau de l’épaule est spécial puisqu’il étire la partie haute du biceps alors que l’on contracte la partie basse. On s’approche de la parfaite exploitation de la relation longueur-tension d’un mouvement de base. C’est pour cela qu’il est particulièrement efficace. 4. Stretch curls dos à la poulie C’est un exercice d’isolation puisqu’une seule articulation intervient. Mais l’étirement au niveau de l’épaule est spécial puisqu’il étire la partie haute du biceps alors que l’on contracte la partie basse. On s’approche de la parfaite exploitation de la relation longueur-tension d’un mouvement de base. C’est pour cela qu’il est particulièrement efficace de plus le travail se fait en unilatéral. http://www.michaelgundill.com/blog/226 http://www.michaelgundill.com/blog/350 5. Le petit plus Le brachial curls est un exercice d’isolation qui cible parfaitement le brachial souvent peu développé. Permet d’équilibrer des différences de taille entre le biceps droit et gauche, améliore le pic du biceps permet d’augmenter considérablement le volume du biceps. http://www.michaelgundill.com/blog/591 CONCLUSION Le meilleur exercice pour de gros biceps : Tirage poulie haute mains en supination buste penché La meilleure séance pour de gros biceps : 1. Brachial curls unilatéral en séries de 20 ou de 100 2. Tirage poulie haute mains en supination en séries dégressives alterné avec des séries de 20 3. Stretch curl unilatéral dos à la poulie réglable en séries de 20 alterné avec des séries dégressives

D'accord sur ta proposition mais pourquoi une semaine On et une OFF, c'est mieux que 2 jours ON et 2 jours OFF ?

Il y a toujours eu les fervents du solide qui souvent après avoir abusé du liquide pensent retourner à quelque chose de plus naturel et à l'opposé les fervents du liquide qui n'en peuvent plus de mastiquer à longueur de journée et sont plus rassurés face aux quantités de nutriments en poudre justement chiffrés qu'ils avalent. Mais heureusement il y a aussi ceux qui font la part des choses et qui mangent du solide de qualité en alternance ou associé avec du liquide de qualité. Je me demande pourquoi Cutler prend de la Whey Malto Créatine après l'entraînement alors qu'il pourrait manger du blanc de poulet avec des patates douces. A moins qu'il mange déjà du blanc de poulet et des patates douces pendant l'entraînement.

Suivant ton typage tu peux monter en lipides à 1,5... Ce qui est essentiel dans les lipides c'est de consommer les bons : oméga 3, huile de colza, amandes... Les poudres sont supérieures parce que si la marque que tu achètes est fiable tu es sûr du contenu exact des nutriments Je t'ai dit de réintégrer tes glucides par étapes et de vérifier toutes les semaines tes mensurations qui te serviront de repère pour continuer ou non à les augmenter. Tu ne vas pas t'arrêter à 70 g et de préférence les répartir en décroissant du matin à la collation intra training si tu t'entraînes vers 17 h Après l'entraînement plus de glucides Je t'ai donné une solution pour augmenter les glucides et l'assimilation des protéines sans pour autant augmenter ton total calorique...