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Bonjour tout le monde, Je voudrais savoir ce que vous en pensez de ce training en agoniste/antagoniste: 2 séries montante de chauffe sur chacun des mouvement (une série de 20% de la RM 30 reps et une deuxième de 40% de 20 reps) Jour 1: PECT / DOS DCouché + traction 4x 5/6 reps (1.50min repos) DIncliné + tirage horizontale serré 4x 5/6 reps (1.50min repos) DDécliné + Rowing haltère Uni 4x 5/6 reps (1.50min repos) Butterfly + Pullover poulie haute 3x 8 reps (1.50min repos) Jour 2: JAMBES / MOLLET Squats + Presse 4x 5/6 reps (1.50min repos) Leg curl + Sdt JT 4x 5/6 reps (1.50min repos) Adducteurs machine + abducteurs machine 4x 5/6 reps (1.50min repos) Elevations talons 5x 10 reps (1.10min repos) JOUR 3: BICEPS / TRICEPS Curl alternées - triceps corde 2x 5/6 reps (1.50min repos) Curl marteau + triceps barre droite pronation 4x 5/6 reps (1.50min repos) Curl barre z + triceps poulie sup 4x 5/6 reps (1.50min repos) Curl barre droite + barre au front 4x 5/6 reps (1.50min repos) JOUR 4: EPAULES / TRAPEZES Elv latérales 5x 6/7 reps (1.30min repos) Dv nuque 5x 6/7 reps (1.30min repos) Rowing menton 5x 6/7 reps (1.30min repos) Oiseau 5x 6/7 reps (1.30min repos) Shrugs 4x 6/7 reps (1.30min repos) JOUR 5: CIRCUIT (PEC/BICEPS/TRICEPS/DOS/CUISSES) On repète ce circuit 2x DC guidé 1*20 (30s repos) DI guidé 1*20 (30s repos) Curl 1*20 (30s repos) Curl barre EZ1*20 (30s repos) Triceps corde 1*20 (30s repos) Triceps kick back 1*20 (30s repos) Tirage verticale large 1*20 (30s repos) Tirage horizontale large 1*20 (30s repos) Legs Flexions 1*20 (30s repos) Legs extensions 1*20 (30s repos) Tout les jours d'entrainement abdos d'une dizaine de minutes + 15 min de corde a sauter. J'attends vos avis et les critiques mes amis et encore merci

Posté 13 November 2014 - 10:35 PM Prénom : Julien. Age : 25 ans Poids : 95 kg Taille : 1,85 m. Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 4 ans Objectifs et attentes : progresser et ressembler à quelque chose, sérieusement avoir un physique sec et imposant. Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Non, l'envie me tente mais pour le moment je m'abstiens car je ne suis pas une diète équilibré. Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter