Bullrot

Le silence sa peut dire beaucoup de choses parfois

Dans les règles de présentation pourquoi ne pas ajouter Un minimum de correction de fautes d'orthographe avant de poster Parce-que en lisant certaines réponses à des topics c'est frustrant de voir l arrogance des propos qui sont parfois bourré de fautes Avis perso

M/m/s =Matin midi soir Les vitamines c'est un complexe avec minéraux marque wg je le prends au. Pti dej Désolé j'essaie de m appliquer j'y passe du temps à rédiger en plus

Bonjour Voici les compléments que j'utilise , y en a t'il d'après vous qui sont inutiles, ou comment les prendre pour des résultats optimum. BCAA 411 5g av pdt ap entrainement 5g M/M/S jour de repos Glutamine 5g av pdt ap entrainement 5g M/M/S jour de repos Créatine 3g av ap entrainement 2g m/m/s jour de repos Beta.alanine 5 g preworkout Malate de citruline 12 g preworkout Arginine 4g preworkout Taurine 2g preworkout 5g au coucher Vitamine et minéraux 1 gel / jour Omega 369 1 gel m/m/s Caféine 350mg preworkout Guarana extract 350mg preworkout Whey mp 35g aux collations Whey isolat musclegenix 35g après entrainement Caséine micellaire Au coucher Pure Collagène 5g m/s ou 5av/AP entrainement Avoine instantané 35g aux collations Lait en poudre 35g Au coucher Vitargo ou waxy maiz 20g av 60g pdt 20g ap entrainement

Voici mon plan diète amateur pour une eventuelle prise de masse 7 h Repas 1 4 oeuf à la poêle 2 tranche pain de mie complet 20 gr beurre cacahuète 35 gr avoine instantané 10 h Collation 1 1 oeuf dur ou 1 yahourt à la grecque 35 gr Whey 35 gr avoine instantané 15 gr amande 13 h Repas 2 150 gr blanc de poulet ou dinde frais 125 gr riz basmati pesé cru Ou 125 gr pâte au blé complet 100 gr haricots verts pesé cru 10 ml huile de noix ou olive Ketchup light parfois pour finir le riz 16 h Collation 2 1 oeuf dur ou 1 yahourt à la grecque 35 gr whey 35 gr avoine instantané 15 gr amande 19 h Repas 3 1 bte thon à l'huile ou 2 oeuf dur 150 gr blanc de poulet ou dinde 120 gr de riz Ou 125 gr pâte au blé complet 100 gr haricots verts 10 ml huile de noix ou olive 23h Collation 3 35 gr de caséine 35 gr de lait en poudre

Bullrot Dpt 62 Age 43 Poids 102 Taille 180 Je m'intéresse à ce sport depuis 3 ans Mon exercice favoris développé incliné barre J'aimerais atteindre mon poids actuel mais être sec Autre loisir détection de métaux Connaissense du Site par Google Je n'ai aucune pathologie particuliere J'ai déjà pris quelques Dianabol par le biais d'ami qui s'entraine avec moi et qui se charge je pense que je recommencerais Je déclare avoir lu le règlement et m'engage à le respecter

Bonjour je vais tester ce programme pendant un mois et je vous donnerai mon ressenti Jour1 PEC Développé couché 4a5 série de 10a8 rep Cross.over 3a4 série de 20a12 rep Épaules Élévations latérales penche en avant 4a5 série de 12a8 rep Dorsaux Traction assistée car pas encore assez de force 4a5 série de 10a5 rep Rowing 3a4 série de 12a8 rep Triceps Extension à la barre allongé 4a5 série de 12a8 rep Biceps Curl incliné 3a4 série de 12a8 rep Triceps Pushdown 3a4 série de 15a8 rep Biceps Hammer curls 3a4 série de 12a10 rep Jour 2 Quadriceps Squat 4a5 série de 12a8 rep Ishio Soulevé de terre 4a5 série de 15a10 rep Quadriceps Presse à cuisses 3a5 série de 15a8 rep Ishio Leg.curl assis 4a5 série de 12a8 rep Quadriceps Lég extension 3a4 série de 20a12 rep Mollet Extension debout 4a5 série de 20a15 rep Abdo relevé de jambe suspendue à la barre 4a5 série de 10a12 rep Crunches 3a5 série de 30a20 rep Jour 3 Repos Jour 4 Épaules Élévations latérales 4a5 série de 12a8 rep Élévations latérales penche en avant 4a5 série de 15a12 rep Dorsaux Rowing 3a4 série de 12a8 rep Traction assistée 4a5 série de 10a6 rep PEC Développé incliné 5 serie de 10a8 rep Dips 3a4 série de 12a10 rep Biceps Curls 3a4 série de 12a10 rep Triceps Pushdown 4 serie de 15a8 rep Biceps Curls incliné 3a4 série de 12a8 rep Jour 5 repos Jour 6 Ishio Soulevé de terre 3a5 série de 12a6 rep Quadriceps Hack squat 4a5 série de 12a8 rep Ishio Lég.curl allongé 4a5 série de 15a12 rep Quadriceps Presse à cuisses 3a5 série de 15a8 rep Mollet Chameau 4a5 série de 20a15 rep Ado Crunches latéraux 3a4 série de 25a30 rep Rotation latérales 2a4 série de 25a20 rep Jour 7 repos Voilà par contre pouvez vous me conseiller une diète svp merci