NoPainNoGain

Merci pour tes remarques robo, c'est très constructif, ça change des conversations que j'ai d'habitude

et aussi pour les 60gr de prots d'un coup ^^ Merci pour vos avis, n'hesitez pas à le donner !

tiens robo pour les proteines toutes les 3h : http://www.all-musculation.com/nutrition/leangains-10-mythes-nutrition/mythe-5-gr-proteine-toutes-3-heures.html J'suis chiant mais j'aime pas les mythes ^^

Pas de soucis, effectivement il y a tellement de données en dietetique, ça rends fou Pour ton lien, il les compare aux Acides aminés, mais pas à la leucine bien qu'elle fasse partie des BCAA's. Pour la leucine : http://www.julienvenesson.fr/la-leucine-diminue-le-catabolisme-lie-a-l-age/ La leucine est l'un des acides aminés essentiels - c'est à dire que nous devons l'obtenir de la nourriture et / ou la supplémentation. Nos muscles utilisent la leucine directement pour alimenter tout travail qu'ils accomplissent, et il a été démontré qu'elle aide à prévenir la dégradation musculaire età augmenter l'énergie et l'endurance. La Leucine peut également stimuler la libération d'insuline et aider à stabiliser ou diminuer le taux de sucre sanguin. Les muscles utilisent à la fois la leucine pendant l'exercice et au repos, et la recherche a indiqué que c'est le BCAA le plus important pour la production d'énergie. En fait, les chercheurs estiment que jusqu'à 90% de la leucine alimentaire est utilisé pour l'énergie au cours de l'exercice et la considérent comme l'acide aminé limitant lorsque les athlètes ne consomment pas de suppléments pour compenser ce qui est utilisé par le corps. Effectivement le peptopro sera plus efficace pour la synthese protéïque, mais si j'ai bien compris la leucine reste aussi indispensable pour les muscles. Si d'autres avis pour éclairer nos lanternes ... PS: robo, peux tu me dire d'où tu tire qu'il faut une source de proteines tout les 3-4h et l'explication ? merci

La pomme ( et compote ) a un faible indice glycemique = environ 35, et la charge glycemique est faible aussi. L'avantage est qu'il est basifiant et qu'il y a un peu de fibres. Pour le reste je prends en considération tes remarques, mais j'ai quelques questions : Pourquoi prendre soit 20gr de pepto soit 5 gr de leucine, selon moi ils sont complementaires ? pareil pour l'intra. Pourquoi avoir forcement une source de protéines à 15h ? Merci à toi.

super j'avais plus de piles dans mon clavier ...

Je revois ma diet: 8h00 : 3oeufs au plat 1 compote de pomme ss sucre 20gr peptopro + 5 gr leucine 12h00: 300gr poulet ou steack (3j/1) 70gr riz basmati ou bio 2 oeufs dur accompagnement carottes haricots ou concombres 15h00: 40gr amandes 1banane 1 pomme 17h30-18h intra training : 35gr malto 20gr pepto 5-10gr bcaa post training: 60gr musclewhey nutri + 5gr leucine + 5gr créapure 1h après training max : 200gr maquereaux avec legumes/salades et huile olive/colza 1 oeuf au plat 1 biere 1 compote ss sucre total 3000cal 274/179/109 soit 39% prot 26%gluc 35%lipides prot : 3 gr / kg pdc gluc : 2gr / kg pdc lip : 1.3 gr/ kg pdc

j'ai deja des courbatures aux pecs, vraiment efficace cet entrainement

Oui

J'ai débuté en parallèle une alimentation avec peu de glucides et peu de protéines en poudre. Mon Ph est bien mieux, mais j'ai l'impression d'avoir bien moins de jus a la salle. Il faut prendre en compte que je viens de débuter en inroad, après avoir fait les 4 premières semaines de la methode dessel. L'inroad, c'est plutot hard, genre pour le couché : 8-10x 100 - 8-10x 80 - 8-10x60, pour la derniere j'ai du descendre a 90-70-50. J'avais l'impression que mes barres pesaient 1 tonne !!

Je veux bien un 15 - 20 ou 25 % moi les gars j'ai eu un 5 % ...

D'accord, je n'y connais rien en fullbody alors je laisse la place aux autres

Bonjour parki, Pourquoi ce choix de faire du full body ?

Livres reçu, je commence la lecture Par rapport à ma cure, j'ai donc fais le frontload + 1ere injection. Hausse de la libido immédiate, aucun effet à la salle pour le moment. 2eme injection ce soir. ps: le cycle support de AIsports est degeulasse

Je pige pas trop perso, mais bonne route bro' prends soin de toi

du coup j'ai commandé son bouquin ...

je viens de commander : " la nutrition de la force " et "gluten" de julien venesson

exact ! ( merci veuve, merci yves )

Ca y'est, frontload effectué, on commence le E3D Putain c'est GO PAIN sous la chaleur, actuellement sous programme dessel au 10x10, semaine pro on passe a de l'inroad pour bien commencer la cure.

c'est sur, avec le papier tu psychote un peu du coup ... desfois j'ai l'impression que je suis plutot entre 5 et 6 du coup ça fais flipper !

quelqu'un en a deja testé des electroniques ? une marque à conseiller ?

bah moi elle est plutot à 5 le matin 6 au deuxieme pipi, ma copine est plutot a 7, mais c'était juste pour dire que c'est dommage qu'on ne puisse voir les décimales avec ce genre de bandelettes !

J'ai acheté de la bandelette ph simple, c'est assez dur a lire. il n'y a pas de décimales, c'est soit 5, 6 ou 7 ou parfois entre les deux.

Un nouveau paramètre pour ma diet : la mesure du ph urinaire. Apparemment je suis assez acide, donc je vais m’atteler à corriger ça.