NoPainNoGain

ahhhh l'enfoiré ! grosse nerveuse mdr

Tu es peut-être moins stressé, du coup ta maintenance a baissée.

Comment as-tu trouvé ta maintenance ?

@day 12 : 82.1 soit + 4.4kgs. Pour l'instant je prends vite du poids ... j'fais quand même un peu d'eau j'ai l'impression. Je ferai un état des lieux semaine 5 en photos.

du coup j'ai fais le programme de l'ovt, mais en rep de 8 à 12 sans les tempo et biset.

sans regarder c'est celle qui est a la bench press, et y'a dana linn bailey a coté ? ( mode veuve /off )

en gros faut faire 4 series de 8-12 rep ? en dechargeant si necessaire pour aller au bout des reps sans jamais etre a l'echec ?

erf moi qui fait l'OVT en plein dans ma cure ...

Lab M.G., 30mg la premiere semaine et la je suis a 40 mg depuis 3 jours

Fin de semaine j'espere 82-83kgs à jeun.

Serieusement, pas violent pour le moment. Ca va ptet venir courant semaine prochaine.

A la poulie haute, le gars qui mets une barre EZ et qui veux changer les poids, il se baisse retire le bidule et hop la barre descends en fleche dans sa GEULE BLOOOONG ! et oui .....

arf, je comprends !

Vous vous prenez la tête pour rien les loulous !

Tu t'entraine chez toi c'est ça ? ta femme peux pas venir te donner un coup de main ? un pote ?

Dans le cas de l'OVT c'est plus la descente qu'il faut maitriser, tu peux mettre lourd et un collegue t'aide a monter si tu as du mal.

Je le fais en ce moment et perso je mets ces poids là : DC:110 EC:24 DI:90 EI:18-16 PS: veuve c'est du biset donc après le couché enchainé tempo 6-0-1

Salade croquante de chou blanc façon japonaise (ou vietnamienne) INGREDIENTS (pour 4 à 6 personnes) 1 petit chou blanc ou ½ d'un gros Graines de sésame blanc grillé (ou du Gomasio) (pour la marinade) 300 ml de vinaigre de riz (à défaut utiliser du vinaigre de cidre) 3 cuil. à soupe de sucre roux Sel fin (pour la vinaigrette) 2 cuil. à soupe de nuoc-mân 3 cuil. à soupe d'huile neutre (tournesol ou autre, mais personnellement j'utilise de l'huile d'olive dont je ne peux pas me passer : cela fait partie de mes racines italiennes;-) 1 cuil. à thé de sauce soja PREPARATION Le chou blanc : coupez le chou très fin (je l'ai fait au couteau, l'idéal c'est de le faire avec une mandoline pour qu'il soit encore plus fin), disposez-le dans un grand saladier, recouvrez-le d'eau froide, ajoutez une cuillerée à soupe de sel, mélangez et laissez tremper 20 minutes. La marinade : versez le vinaigre dans un bol, ajoutez le sucre et une pincée de sel et fouettez légèrement avec une fourchette pour émulsionner le tout. Egouttez bien le chou, sécher le saladier et y remettre le chou. Verser la marinade sur le chou et mélangez bien, l'idéale c'est de mélanger avec les mains à ce que le chou soit bien enrobé de marinade. Laissez mariner minimum 1 heure, possiblement 4 heures, comme j'ai fait. Cette étape est fondamentale : grâce à cette marinade à base de vinaigre et sucre, le chou ramollisse tout en restant croquant. Il va rendre de l'eau et, chose importante, il devient plus digeste. Pour rendre son eau il a besoin de mariner longuement, voilà pourquoi il vaut mieux prévoir 4 heures. La salade : au bout de ce temps, égouttez le chou en le pressant très fort entre vos mains (une poignée après l'autre) à ce qu'il rend complètement son jus qui est à jeter (tout comme la marinade). Une fois bien égoutté, disposez le chou dans un autre saladier. Assaisonnez la salade de chou avec la vinaigrette, préparée en émulsionnant dans un bol le nuoc-mân, l'huile et la sauce soja. Saupoudrez avec le sésame grillé et servez. SUGGESTIONS La salade, même assaisonnée, se conserve quelque jour au réfrigérateur est reste fraîche et croquante. Si vous voulez que votre salade de chou soit bien blanche, ne mettez pas de sauce soja dans votre vinaigrette (le soja tache le chou, mais à mon avis il lui confère un goût incomparable, donc moi j'en met).

Bonne ap' les gars ^^

Et nous on flippe avec nos 500mg enanthate par semaine !

Perso j'ai GLS qui me livre, jamais eu aucun souci.

Pour le DC c'est en guidé ? touche poitrine ? qqun touche la barre ? Epaté mais sceptique néanmoins Tes points faible visuellement parlant sont tes cuisses et le haut de tes pecs, tu as des petits triceps aussi

best cheat meal !

Il viens au top de colmar cette année

Comme je le souhaitais il a explosé cette salope de diaz ... un vrai connard ce mec