BodyB

Pas de Pain pas de gains
Pas de bras pas de chocolats

Bienvenue.

CADEAU :P

Bonjour à tous,
Je partage avec vous les cours d'un pote qui ma fait passer lorsqu'il était en BPJEPS AGFF (activités gymniques de la forme et la force). Il a eu en plus de ses cours, un document remis par un intervenant en musculation lors de journée de regroupement.

Il existe deux types de levure de bière : la levure de bière inactive qui est un dérivé de l'industrie brassicole (fabrication de la bière) et la levure de bière active ou vivante qui est cultivée en laboratoire pour en faire ressortir tous ses bienfaits thérapeutiques. La levure de bière est vendue sous forme de capsules, en poudre, en gélules ou en comprimés.
La levure de bière active, qui se présente aussi sous forme de gélules, de poudre ou de comprimés, est parait-il le meilleur remède qui existe pour purifier le sang et accélérer le métabolisme. C'est l'agent universel contre les maladies de la peau et les troubles intestinaux et digestifs. En augmentant la quantité de globules blancs, elle permet une meilleure défense de l'organisme et favorise une meilleure élimination des produits toxiques.
La levure de bière contient des protéines, de la lécithine, des acides aminés les plus essentiels à votre corps, un détoxicant et antioxydant puissant, le glutathion, des sels minéraux et des oligo-éléments, des vitamines dont le groupe complet de vitamine B, de la provitamine D. C'est un des rares aliments qui contient autant d'élements bénéfiques pour notre organisme. C'est un complément alimentaire de grande qualité.
L'action bénéfique de la levure de bière s'étend jusqu'au système nerveux puisqu'elle contient le groupe complet de vitamine B, la vitamine qui protège l'encéphale et les nerfs.

Moi aussi en cure, j'ai tout le temps envie... Et j'ai pas madame sous la main tout le temps. En plus, elle n'a déjà pas autant envie que moi en temps normal.
Donc la première solution : se soulager seul
Deuxième solution : voir ailleurs (en plus de la première solution).
Personne, j'utilise aussi la seconde solution...
Pensez aux mecs qui ont une libido basse... Travaillez pour eux ! Et rendez service à leur femme

Le L-Fly comme précisé par VeuveBlack, celui-là :
http://www.michaelgundill.com/blog/144

Pour les épaules il y a 5 angles dont un qu'on oublie toujours, l'autre qu'on travaille de trop et deux essentiels.
1. Avant de l'épaule : élévation frontale c'est celui qu'on a souvent pas besoin de faire
2. Extérieur de l'épaule : élévétion latérale buste droit c'est un des deux angles essentiel. L'extérieur de l'épaule = carrure
3. Avant de l'arrière de l'épaule : élévation latérale buste à 15°
4. Milieu de l'arrière de l'épaule : élévation latérale buste penché (oiseau) c'est l'autre angle essentiel, le plus difficile à développer
5. L'arrière de l'arrière de l'épaule : auto-stop (infra-épineux), c'est celui que l'on oublie toujours
En règle générale il s'agit donc pour bien progresser de diviser ses parties sur la semaine et d'attaquer par des séances lourdes mais aussi de rattrapage.
Pour les triceps il y a 2 angles qui n'ont rien à voir avec l'inclinaison du buste. C'est la position du coude et de la main dans l'espace qui importe :
1. Extérieur du triceps : coude le long du corps ou en arrière, dips machine. Partie latérale qui donne de l'envergure à son physique.
2. Intérieur du triceps : coude à hauteur de la tête, développé couché prise serrée. Partie longue arrière.
La rotation de la main va permettre d'accentuer le travail sur la portion ciblée. Plus on tourne la main vers l'extérieur avec une rotation du poignet et donc le petit doigt se dirige vers le haut, plus le recrutement de l'extérieur du triceps sera efficace. Pour la partie longue, intérieur du triceps, c'est le placement de la main sur la barre ou machine qui importe. Plus la main est tournée vers l'extérieur plus la partie interne est sollicitée.
Comme pour les épaules si on veut mettre le forcing sur les triceps on peut les travailler chaque angle sur une séance en séries lourdes et deux séances de rattrapage.

j'ai acheté sa..13e en pharma on verra bien

donc matin creme hydratante soir kerapil et douche avec gant de crain.. pas de pct

Je suis épilé intégral depuis des années. Les premières fois sont douloureuses sur certaines zones. Pour moi, c'est les aisselles où j'ai dérouillé. maintenant, je ne sens plus grand chose.
Je confirme que les poils deviennent plus fins et que la pilosité diminue avec le temps, et que la repousse devient plus lente.
Pour moi l'épilation reste la meilleure solution. Pas mal de potes sont aussi à l'épilation maintenant et sont très content.
Il y a un autre post, où on avait échangé sur ce sujet...

Jvous conseille leur bouquins, ils sont bon et méritent d'être acheté.
J'ai la méthode delavier 1 et 2, abdos d'enfer (moins bien celui-la), et le guide des mouvements de muscu (la bible).

Voilà une alternative au moteur de recherche du forum pour ceux qui ont du mal avec celui du forum :
Celui ci permet la recherche d'image et de contenu et permet la recherche des mots très court tel que HCG ou DNP par exemple .
Voici le lien :
http://www.google.fr...929:ficlpiqqhie

Nom pharmaceutique: la testostérone (comme la suspension H2O) Structure chimique: 4-androstène-3-one, 17beta-ol Poids moléculaire de base: 288,429
La suspension de testostérone devient actif seulement une heure après son injection. Suspension augmente la force et l'agressivité à un rythme rapide et des gains de masse musculaire sont relativement rapides à son utilisation -supérieure à d'autres stéroïdes. La suspension de testostérone est capable d'augmenter le stockage de glycogène dans le tissu musculaire - augmentation de la dureté, la vascularisation, et l'état général sont possibles tout en utilisant la suspension de testostérone en fonction de votre régime alimentaire et de vos objectifs, ainsi qu'avec les médicaments dont la suspension est empilée. Depuis la suspension est un stéroïde très puissant, il est normalement utilisé pour les fins de bulking.
La suspension de testostérone est un stéroïde plus avancé à utiliser, car la fréquence des injections est plus grande afin de maximiser ses avantages potentiels. Cela ressemble beaucoup à propionate , et il est également semblable dans le fait que ses injections font plus mal que d'autres stéroïdes. Si un premier cycle est ce que vous cherchez, un choix supérieur serait une longue durée d'action, ester unique stéroïdes tels que la testostérone énanthate ou cypionate testostérone . Avec ces médicaments, un calendrier d'injection moins fréquents peuvent être utilisés tout en gardant les taux sanguins stables et voir d'excellents résultats. Des injections de ces médicaments sont aussi généralement moins douloureuse, qui est une autre raison, l'utilisateur trouvera première fois l'un d'eux d'être un choix plus attrayant.
La testostérone est la suspension à la différence des autres formes de testostérone parce qu'il n'a pas d'ester attaché. En conséquence, le poids total est pure testostérone libre basée, parce que le poids d'ester n'a pas besoin d'être pris en considération. Dans des circonstances normales, le poids d'ester doit être soustrait du poids total pour obtenir le poids de la testostérone libre basée dans l'agent. Par exemple, Sustanon 250 contient 188 mg de testostérone à base libre par 250 mg solution. Ainsi, la suspension est la testostérone pure, il est le gramme testostérone le plus puissant pour le gramme (puisque le poids d'ester n'est pas un facteur). En conséquence, la suspension est le plus puissant stéroïde.
Suspension ne va pas directement dans le sang. Cependant, quand il pénètre dans le sang, il libère rapidement et délivre des doses de pointe très élevées. Puisqu'il s'agit d'un agent de courte durée d'action, il doit être injecté tous les jours ou plus ou moins tous les deux jours pour un effet maximum. Si une injection programmer moins fréquente que celle ci est effectuée, l'utilisateur risque de ne pas maximiser les effets de la stéroïde qui va naturellement se traduire par moins de masse musculaire globale et des gains de force. Certainement pas souhaitable pour l'athlète améliorée.
Depuis la suspension est uniquement basée sur la testostérone libre, il peut être utilisé dans des quantités plus faibles que ses homologues estérifiés car il n'ya pas besoin de compenser pour le poids d'ester. Toutefois, en règle générale, la suspension est utilisé dans les mêmes quantités que d'autres testostérones estérifiés et en tant que tel donne des résultats très spectaculaires. Si elle est utilisée de cette manière ou empilée avec un stéroïde oral comme dianabol , l'utilisateur ne doit pas être surpris par des gains spectaculaires de la masse musculaire au cours de la durée du cycle.
Avec des gains de masse musculaire, augmentation du taux de rétention d'eau et le ballonnement peut être vu tout en utilisant la suspension de testostérone. Les risques d'effets secondaires d'oestrogène connexes tels que la gynécomastie sont certainement une possibilité réelle, et en utilisant la suspension l'athlète doit être familier avec les médicaments auxiliaires tels que Nolvadex et clomid en cas de symptômes gyno à survenir. La suspension est très androgène tout en étant très anabolisant et par conséquent, l'hypertrophie de la prostate (augmentation de la taille), augmentation des poils du visage et du corps, ainsi que de la gravité de la voix sont les effets secondaires possibles de son utilisation. La suspension est normalement utilisé pour groupage, mais comme la testostérone peut être utilisée pour la coupe s'il est empilé avec les agents appropriés. Injections ponctuelles sont très populaires auprès de suspension (ainsi que Winstrol , car il est dit pour provoquer la croissance localisée. Par exemple, un site d'injection du biceps à l'aide de suspension est dit d'augmenter la taille globale. Il est un peu moins douloureux que d'injecter winstrol ou le propionate mais il est reste quand-même douloureux et l'utilisateur doit être préparé pour un certain inconfor. Les injections par site sont parfois douloureux et si oui ou non elles sont efficaces, cela reste encore un sujet controversé Heatly. Peu importe où vous vous injectez de la suspension, vous ferez des gains en dehors, même s'il n'est pas le type localisé (fournir une bonne alimentation et la formation régiment sont utilisés).
INFORMATION SUR L'INJECTION
Comme le propionate, la suspension doit être injecté tous les jours ou tous les deux jours afin de maximiser son efficacité. Comme mentionné ci-dessus, les injections du site de la suspension sont dit d'augmenter les niveaux de croissance localisée sur ce site, mais cela est encore largement débattue dans les cercles de culturisme. Dans tous les cas, les injections sont un peu plus douloureux que les injections d'énanthate ou cypionate, mais moins douloureux que Winstrol ou le propionate.
EFFETS SECONDAIRES
Les taux élevés de l'acné, la rétention d'eau, et d'aromatisation sont possibles tout en utilisant la suspension de testostérone. La pression artérielle élevée et une toxicité hépatique ne sont normalement pas un problème, sauf si les doses sont très élevés. La raison de cela est que le foie est déjà habitué à la testostérone de traitement. La suspension de testostérone se transforme rapidement en DHT et inhibe significativement HPTA fonction. En conséquence, l'utilisateur doit se familiariser avec une foule de médicaments auxiliaires, sont inclus les anti-oestrogènes comme le nolvadex clomid et HCG ainsi que ce qui peut être bénéfique à prendre au cours du cycle pour éviter la suppression de l'HPTA et de diminuer la durée de temps nécessaire pour atteindre la normalisation post-cycle. D'une manière générale, la production naturelle de testostérone devrait revenir à la normale après le cycle si oui ou non HCG est utilisé, mais HCG est connu pour diminuer considérablement la durée de temps nécessaire pour que cette normalisation est lieu.
Empilement et utilisation
La suspension est généralement utilisé pour groupage, et en tant que telle est un agent incroyablement puissant. Les débutants seront susceptibles de vouloir éviter la suspension en raison de la fréquence à laquelle les injections sont nécessaires et la douleur qui l'accompagne de telles injections (même si la suspension n'est certainement pas le pire coupable et beaucoup plus douloureux stéroïdes injectables existent). Puisque 100% de la solution de suspension est la testostérone basée libre, les effets secondaires anabolisants /androgènes serront probablement plus prononcés qu'avec ses homologues de testostérone estérifiés. Suspension est meilleur lorsqu'il est injecté tous les jours autour de 50-100 mg. Empilement de suspension avec des composés ayant une faible ocurrence des effets secondaires androgènes tels que Deca-Durabolin , ou Equipose à des doses de 300-400 mg par semaine créerait une pile excellente pour construire la masse. Pour compenser les gains de début de la suspension, l'utilisation de stéroïde oral comme dianabol ou Anadrol . pour les 4-6 premières semaines est une possibilité, mais l'utilisateur doit être conscient de la puissance de la suspension avant d'envisager de tels empilements En outre, si l'utilisateur la première fois veut utiliser la suspension, aucun empilage devrait être nécessaire. D'une part, c'est un bon conseil, même si moins puissants testostérones estérifiés tels que énanthate et cypionate sont utilisés, et il est particulièrement important avec la suspension car c'est la testostérone basée entièrement libre et, par conséquent, beaucoup plus puissant. La suspension est mieux utilisé pour 10-12 semaines compte tenu de la longueur de temps dans laquelle elle prend pour des niveaux maximales, mais avec des injections quotidiennes, beaucoup optent pour des cycles plus courts.
Comme avec n'importe quel autre testostérone, avoir des médicamentsauxiliaires sous la main est très important. Anti-oestrogènes comme le Nolvadex ou la faiblesse de ses homologues, clomid, doivent être tenus en main et utilisé dans les cas d'effets secondaires oestrogéniques résultants de ces steroides. Proviron ou arimidex (deux bloqueurs aromatase) peuvent être utilisés avec la suspension pour empêcher l'œstrogène de s'accumuler. La suspension est un composé très puissant, mais l'utilisateur doit être mis au courant que l'utilisation concomitante des inhibiteurs d'aromatase va réduire les gains. Ce n'est pas très attractif pour l'athlète de gonflement, mais si les effets secondaires peuvent être minimisées ou éliminées, il peut valoir la peine. Les analyses coûts-avantages appropriées doivent être effectués avant d'utiliser n'importe quel stéroïde ou de décider ce qu'il faut inclure dans la pile ainsi que post-cycle. Proviron devrait être le bloqueur de l'aromatase de choix lors de l'utilisation de suspension. Toutefois, pour les personnes sujettes à la calvitie masculine, un investissement dans arimidex serait sage (même si elle est normalement plus cher). La raison en est que Proviron peut augmenter les effets secondaires liés aux androgènes.
Suspension diminue de manière significative l' HPTA et une bonne alimentation, de la formation et l'utilisation de post-cycle accessoire médicaments sont beaucoup plus important lorsque la suspension a été coupée puis rétablie. L'utilisation de HCG et Clomid Nolvadex ou devrait être considérée comme une priorité pour la thérapie post-cycle . Un exemple de la façon dont ces médicaments pourrait être exécuté serait 3000-5000 UI tous les 5-6 jours de HCG pour les deux dernières semaines d'un cycle, puis à partir Nolvadex 4-5 jours après la dernière injection de la suspension. L'utilisateur doit commencer le nolvadex à 40-50 mg par jour pendant deux semaines, puis reculer cette quantité à 20-25mg pendant deux semaines. Si clomid est utilisé, la thérapie post-cycle devrait également commencer 4-5 jours après le dernier coup de la suspension et être exécuté comme suit:
Traitement standard Clomid post-cycle
Jour 1 - 300mg Jour 2-11 - 100 mg par jour Jour 12-21 - 50mg par jour

Type de journée cétogène :
1. Petit déjeuner
2 oeufs mollets + 20 g Whey + 5 g Leucine
P : 28 g / G : 2,2 g / L : 18,6 g
2. Collation
150 g thon + 5 g de Leucine + 2 cuillères à soupe d'huile de colza
P : 40 g / G : 0 g / / L : 20 g
3. Midi
200 g viande rouge à 5% MG + 5 g de Leucine + 300 g salade verte + 2 cuillères à soupe huile de colza
P : 35 g / G : 6 g / L : 28 g
4. Pré training
30 g de Whey + 5 g Leucine + 1 cuillère d'huile de colza
P : 23 g / G : 3,3 / L : 9 g
5. Training
15 g BCAA + bicarbonate de potassium
6. Post training
40 g de Whey + 5 g Leucine + 60 g purée de pomme
P : 31 g / G : 12 g / L : 1,2 g
7. Soir
200 g saumon + 5 g Leucine + 300 g brocolis + 1 cuillère huile de colza
P : 49 g / G : 6 g / L : 27 g
Ce sont les trois premiers jours qui sont difficiles après on prend le rythme et on a même plus faim. Ce qu'il faut c'est éviter de faire des recharges fin de semaine. J'ai fait des diètes comme cela sur plusieurs semaines surtout si l'enjeu était important. Si on prolonge sa diète cétogène il faut absolument bien se supplémenter avec des vitamines et minéraux.

La diète cétogène est un programme alimentaire destiné à déclencher le processus métabolique de cétose-lipolyse et ainsi l’élimination de la graisse en mettant le pancréas au repos.
Son indication est le syndrome métabolique, c’est-à-dire l’excès de graisse abdominale profonde, tel que décrit au chapitre « graisse abdominale diabétogène « et « graisse abdominale athérogène « , lorsqu’existe un dérèglement grave dans la régulation de l’insuline.
Comme cela a déjà été expliqué, le terme lipolyse signifie littéralement fonte des graisses, c’est-à-dire élimination des graisses stockées.
Lorsque notre organisme utilise ces graisses, il les transforme en glycérol et en acides gras, lesquels se transforment à leur tout en composés carbonés appelés corps cétoniques ou cétones.
Il ne peut y avoir de lipolyse sans cétose ni de cétose sans lipolyse.
La nourriture de nos repas fournit le carburant nécessaire au fonctionnement de l’ensemble des cellules de notre corps pour les multiples activités de nos journées, mais contrairement au moteur d’une voiture qui ne fonctionne qu’avec du pétrole, notre corps peut utiliser plusieurs types de carburants par l’intermédiaire des hydrates de carbone (sucres), des graisses et des protéines.
Les hydrates de carbone, sucres et amidons viennent du monde végétal, les graisses saturées comme le beurre viennent du monde animal et les graisses non saturées, oméga-9, oméga-6 et oméga-3 viennent du monde végétal et du milieu marin, et enfin les protéines viennent essentiellement du monde animal (viandes) et du milieu marin (poissons).
Tous ces carburants suivent le même itinéraire : ils subissent une transformation en présence de l’oxygène avant de pouvoir être utilisés par nos cellules puis génèrent des produits de dégradation comme le dioxyde de carbone et l’eau.
Chacun de ces carburants est utilisé de manière différente :
Les sucres sont le carburant de référence et l’organisme utilise ses réserves de sucres avant d’utiliser les autre types de carburants.
Ils sont utilisés rapidement, pendant les 3 ou 4 heures qui suivent le repas, ce qui explique pourquoi nous avons besoin de manger si souvent.
Le rôle des graisses est plutôt de stocker de l’énergie : notre organisme utilise d’abord les graisses apportées par le repas et si le carburant est insuffisant il utilise les graisses stockées dans le tissu adipeux. Les graisses sont métabolisées lentement et il faut plus d’une journée pour utiliser les apports d’un repas : c’est sans doute la raison pour laquelle nous nous sentons rassasié après un repas qui apporte des graisses.
Les protéines sont d’abord utilisées pour la fabrication et la réparation de nos cellules : seul l’excès est utilisé comme carburant.
L’alimentation occidentale typique apporte environ 10 à 15 % de protéines, 15 à 20 % de graisses et 75 à 85 % de sucres.
La diète cétogène dont la finalité est de forcer l’organisme à utiliser ses graisses de réserve consiste en une suppression drastique des sucres amidon et saccharose, une diminution très contrôlée des bons sucres, un apport adéquat de protéines adapté à la masse maigre et une augmentation des graisses alimentaires des catégories mono-insaturées et poly-insaturées.
Lorsque le corps est privé de sucres, puisque c’est son carburant préférentiel, il cherche d’abord à utiliser ses propres réserves de sucres stockées dans le foie et les muscles sous forme de glycogène. Ses réserves étant peu importantes (environ 300 grammes ), elles sont vite épuisées : l’organisme est alors obligé d’utiliser les graisses stockées dans le tissu adipeux : il s’agit là d’un mécanisme naturel soutenu par la production de substances spécifiques permettant de soutenir et de faciliter ce processus et appelées substances mobilisatrices de graisses (SMG). C’est ce processus biologique qui assure la survie des animaux en hibernation.
Malheureusement, dans toutes les situations d’hyperinsulinisme, le sang n’est plus jamais totalement libéré de l’insuline, même pendant la nuit, période normalement la plus propice à l’amaigrissement naturel, les substances mobilisatrices de graisse ne sont pas sécrétées et le processus de cétose-lipolyse ne se déclenche pas.
Au contraire, lorsque l’alimentation est appauvrie en hydrates de carbone, la sécrétion d’insuline diminue et celle de glucagon augmente, ce qui a pour effet de stimuler la lipolyse et donc de libérer des triglycérides stockés dans le tissu adipeux. Ceux-ci sont désintégrés en glycérol et en acides gras que le foie transforme en corps cétoniques qui peuvent être utilisés comme carburant par nos cellules.
Les corps cétoniques sont facilement utilisés par les neurones car, contrairement au glucose, ils n’ont pas besoin de transporteurs et ceux qui ne sont pas utilisés sont éliminés dans les urines et par la respiration.
Le plus important d’entre eux est l’acétone : on le détecte dans les urines avec des réactifs appelés acétest ou kétostix.
La cétose n’est rien d’autre qu’un processus physiologique qui a d’ailleurs, sans doute, permis à l’homme de survivre pendant des millénaires lorsqu’il vivait de la chasse et mangeait de ce fait assez irrégulièrement.
L’apparition d’acétone dans les urines est la preuve biologique du déclenchement de la lipolyse.
La cétose lipolyse ne doit pas être confondue avec l’acido-cétose dont souffrent certains diabétiques lorsque leur sécrétion d’insuline est défaillante et que leur taux de sucre augmente en même temps que la production de corps cétoniques jusqu’à une acidification excessive du sang.
La diète cétogène est une technique d’induction dans un processus visant à rééquilibrer des métabolismes déréglés pour libérer le corps d’une graisse anormale stockée dans les zones profondes de l’abdomen, en périphérie des viscères et des vaisseaux sanguins.
Elle s’adresse à tous ceux qui ont de la graisse abdominale profonde de type diabétogène ou athérogène et qui, du fait de leur dysfonctionnement pancréatique, sont devenus totalement intolérants aux sucres alimentaires.
Elle s’adresse aussi à tous ceux dont l’excédent de poids est supérieur à 20 % du poids normal.
La diète cétogène va leur permettre de détecter leur propre seuil de tolérance aux sucres et d’ajuster leurs apports à leurs possibilités métaboliques.
La technique est simple
On va supprimer pendant quelques jours tous les glucides de l’alimentation pour forcer l’organisme à brûler ses graisses de réserve.
On ne va donc consommer, sans restriction de quantité, que les aliments sans hydrates de carbone (voir tableau " pas de risques " ) jusqu'à ce qu’apparaisse de l’acétone dans les urines.
Les aliments sans hydrates de carbone sont :
-les viandes
-les poissons
-les crustacés
-les fromages
-les œufs
-les charcuteries
-les salades
-les assaisonnements de salades naturels (huile + vinaigre ou citron, moutarde, ail, sel, poivre...)
-quelques crudités : radis, concombres, tomates, olives...
L’apparition d’acétone dans les urines est signalée par la coloration en violet des bandelettes réactives Kétostix ou des comprimés réactifs acétests.
La recherche se fait dans les urines du matin et du soir.
La présence d’acétone dans les urines signifie que les réserves de sucres du foie et des muscles ont été épuisées et que les adipocytes commencent à déstocker leurs graisses.
Dès que la cétonurie (élimination d'acétone dans les urines) est franche et donc que le réactif prend une coloration violette, on peut commencer à réintroduire dans les repas des aliments à faible teneur en hydrates de carbone comme les légumes verts ainsi que ceux dont la teneur en glucides est inférieure à 5 grammes pour 100 grammes .
Ainsi, progressivement, la coloration du réactif passe du violet au rose clair.
Tant que la bandelette ou le comprimé décèle des traces d’acétone, dans les urines du matin ou du soir, on peut estimer que la quantité de sucres absorbée au cours des repas de la veille ne dépasse pas le seuil de tolérance.
La règle devient donc d’ajuster son alimentation de manière à ne pas dépasser le seuil de tolérance et à maintenir des traces d’acétone dans les urines.
Les avantages de la diète cétogène sont multiples : elle permet, en effet, de déterminer son propre seuil de tolérance aux sucres alimentaires et de bien mettre en évidence les sucres dont l’index insulinique est trop élevé et qu’il faut absolument écarter et les sucres dont l’index insulinique est tolérable et que l’on peut conserver.
En générant une augmentation des corps cétoniques dans le sang cette diète cétogène a aussi pour effet de réduire l’appétit et de faire disparaître les fringales.
La plupart du temps, la cétose n’apparaît pas ou disparaît avec la consommation de boissons alcoolisées qui, bien que peu sucrées, perturbent néanmoins la régulation de l’insuline.
Ainsi, il est préférable, pendant la première phase de la diète cétogène de supprimer totalement toute boisson alcoolisée. Le vin peut être réintroduit dés le début de la phase 2, à condition que sa consommation n’entraîne pas de somnolence en fin de repas.
Les graisses, à condition de respecter les équilibres entre graisses saturées et graisses insaturées, sont bénéfiques à la régulation de l’excès pondéral.
Une restriction sévère des lipides est inutile et dangereuse… il est indispensable de consommer des quantité suffisantes de graisses mono-insaturées et de toujours chercher à augmenter la consommation de graisses poly-insaturées de la famille des oméga-3.
Beaucoup de problèmes, comme la peau sèche, les ongles cassants, la chute des cheveux, les troubles des cycles menstruels, la sensibilité au froid ou aux infections sont la conséquence d’une carence en bonnes graisses.
1-Vining EP et al. A multicenter study of efficacy of the ketogenic diet. Archives of neurology 55 (11) : 1433-7.
2- Kossof et al. Efficacy of the Atkins diet as therapy for intractable epilepsy. Neurology 61 (12) : 1789-91.
3- Freeman JM., Vining EP. Seizures decrease rapidly after fasting : preliminary studies of the ketogenic diet. Archives of pediatrics & adolescent medicine 153 (9) : 946-9.
La mise en pratique de la diète cétogène se fait en deux phases
Une première phase pour le déclenchement
Évaluation des RISQUES SUCRES
PAS DE RISQUES
VIANDES POISSONS VOLAILLES FRUITS de MER ŒUFS FROMAGES
Bœuf Saumon Poulet Crabe Plat Chèvre
Veau Truites Dinde Crevettes Brouillés Brebis
Agneau Maquereau Canard Moules Pochés Vache
Porc Hareng Oie Huîtres Coque (lait entier)
Gibier Sardines Faisan Homard Durs (Pâte cuite)
Lapin Anchois Langoustines Omelettes Blanc
Cheval Thon Langoustes Cocottes Tofu
Attention aux viandes traitées avec addition de sucres
Attention aux produits transformés qui ne sont pas exclusivement des viandes, des poissons ou des volailles comme les beignets poissons, les croquettes de volailles ou les steaks au soja.
CHARCUTERIES LEGUMES
Jambon Salades Champignons Choux Choux de Bruxelles
Jambonneau Pissenlits Echalottes Brocolis Navets
Merguez Oignons Carottes crues Cœur palmier Olives
Bacon Endives Fenouil Choux fleurs Blettes
Foie gras Concombre Radis noir Choux rouges Poireaux
Rillettes Radis Soja Aubergines Epinards
Saucisses Poivrons Asperges Courgettes Avocats
Saucisson sec Céléri Haricots verts Courges Tomates
FRUITS
Fraises Noix Amandes
Framboises Noisettes Noix de cajou
Myrtilles Pistaches
GARNITURES SALADES
Toutes les fines herbes
Huile (colza, olive + noix, toute huile riche en oméga-3)
Vinaigre (de préférence vinaigre de cidre)
Citron
Epices
Bacon
Fromage
Jaune d’œuf
Champignons
Anchois
Crème fraîche
BOISSONS
Toutes les eaux (plates ou gazeuses)
Infusions
Café ou thé
Sodas sans sucres
Bouillons de légumes ou de viandes
BEURRE mais pas MARGARINE (acides gras Trans)
PATE à TARTINER Oméga-3
MAYONNAISE maison (huile, moutarde, œuf, sel, poivre)
CREME FRAICHE
FROMAGE BLANC NATURE
La mise en route du régime cétonurique doit permettre très rapidement l'élimination d'acétone dans les urines, témoin du déclenchement de la désintégration des graisses de réserve et de leur élimination.
L'apparition de la CETONURIE demande en général entre 2 et 3 jours.
Pendant cette première période, tous les aliments mentionnés plus haut sont consommables en quantité non limitée
Ne sont pas consommables :
le vin, le champagne, les apéritifs, la bière ou les digestifs.
UNE DEUXIEME PHASE POUR pour la DETERMINATION du SEUIL de TOLERANCE aux SUCRES ALIMENTAIRES
Elle demande à peu près un mois.
Lorsque le réactif (bandelette Ketostix) devient franchement rose, cela signifie que les réserves de glycogène hépatique sont épuisées et que la mobilisation des graisses de réserve est déclenchée.
C'est alors le moment de tester chaque aliment ou groupe d'aliments contenant du sucre afin de savoir s'il est possible de le consommer régulièrement et en quelle quantité.
Lorsqu'un aliment a un pouvoir sucrant trop important par rapport à votre propre tolérance, il annule l'élimination d'acétone dans les urines des heures suivantes et surtout du lendemain
Il faut garder à l'esprit que tant que persistent des traces d'acétone dans les urines, l'élimination des graisses stockées continue.
On va donc réintroduire progressivement les aliments ou groupe d'aliments qui avaient été supprimés en phase 1 en raison de leur teneur en hydrates de carbone.
Commencer par :
Les fruits, un puis deux, de préférence en début de repas comme le pamplemousse et le melon ou en dehors pour tous les autres (sauf les fruits rouges, fraises et framboises, qui peuvent être mangés en fin de repas).
Le réactif à l'acétone doit trouver des traces d'acétone dans les urines du matin ou du soir.
Élargir ensuite avec :
Des légumes contenant entre 10 et 15 grammes d'hydrates de carbone par portion de 100 grammes (betteraves, carottes cuites, artichauds…) Il est prudent dans cette phase de recherche de progresser par paliers de 10 grammes de sucres.
Des céréales compètes, riz complet, pâtes complètes, semoule complète, boulgour, quinoa en petites portions.
Des féculents, lentilles, petits pois, maïs, pommes de terre, fèves….. par petites portions, et en surveillant la persistance d’acétone dans les urines.
Le vin, à ce stade peut être réintroduit très prudemment : en effet, ça n'est pas la quantité de sucres qu'il contient qui a de l'importance, mais son action sur la régulation de l'insuline.
Il faut savoir que, selon notre expérience, un verre de vin (10cl) à 12° se comporte comme 16 grammes d'hydrates de carbone.
Prudence donc : mieux vaut commencer par un verre de vin au dîner, par exemple, et voir ce qui se passe dans les urines le lendemain matin.
Enfin tester le pain (complet exclusivement, pas de pain blanc, ni de farines blanches en général).
Cette phase de recherche est d'une grande importance, car si elle est menée pas à pas, méthodiquement, elle permet de déterminer la meilleure façon de s'alimenter compatible avec son propre degré d'intolérance aux hydrates de carbone, le traitement presque toujours prescrit conjointement ayant pour but d'améliorer cette intolérance.
La diète cétogène permet de manger à sa faim, autorise de manger quand on a faim, permet des repas équilibrés et est parfaitement compatible avec les recommandations alimentaires en vigueur aujourd'hui, notamment celles qui concernent l'absorption des lipides (graisses), des vitamines et des oligo-éléments.
Elle permet surtout de parfaitement ajuster son alimentation à ses propres possibilités métaboliques.
CONSEILS PRATIQUES
QUE FAIRE LORSQUE LE SEUIL DE TOLERANCE EST DEPASSE,
c'est-à-dire lorsque l'acétone disparaît des urines du matin ?
il suffit de se remettre un jour ou deux au régime de la première période et tout rentre dans l'ordre (l'acétone réapparaît) et de retrouver le schéma alimentaire qui permettait l'élimination d'acétone avant sa disparition.
IL SE PEUT QUE LE SEUIL DE TOLERANCE AUX HYDRATES DE CARBONE CHANGE : il peut s'améliorer (sous l'effet du traitement) mais aussi se dégrader sous l'effet du stress ou de certains médicaments : l'acétonurie disparaît, l'énergie diminue et les ballonnements réapparaissent.
Il faut donc vite se ressaisir et réajuster son traitement et ses apports alimentaires en hydrates de carbone, sans oublier de corriger par les moyens les plus appropriés, la cause (relaxation, anxiolytiques, changement de traitement si médicament en cause).
ENFIN, IL SE PEUT QUE L'ACETONURIE SOIT IMPOSSIBLE A DECLENCHER.
Cela peut se produire dans deux types de circonstances :
- La première est la déficience du mécanisme de conversion des graisses de réserve en énergie, soit par défaillance de la régulation hormonale de la lipolyse (hypophyse, thyroïde, ovaires, testicules, surrénales), soit par diminution excessive des récepteurs béta-adrénergiques sur les cellules adipeuses.
Il est donc nécessaire d'agir sur la régulation hormonale défaillante et sur les récepteurs membranaires.
- La seconde se rencontre lorsque les hypoglycémies sont importantes et persistantes, et surtout lorsque l'hyperinsulinisme est d'origine nerveuse.
La diète cétogène est ici une mauvaise indication : il faut retourner à une alimentation moins restrictive en hydrates de carbone et faire prévaloir le traitement du terrain nerveux.
EXEMPLES DE REPAS POUR LE REGIME CETONURIQUE
PHASE I : déclenchement de l'acétonurie
Petit déjeuner :
Café (remplacer le lait par de la crème fraîche), thé, infusion.
Charcuterie, fromage, œufs (coque, dur ou au plat).
Déjeuner et dîner :
Radis, concombre (vinaigrette ou crème)
ou Poisson fumé (hareng, saumon, truites, etc ...)
ou charcuterie
Viande ou poisson à volonté (toutes les sauces sans farine sont autorisées
Salade assaisonnée
Fromage ou fromage blanc
Aucune limitation de quantités
Collations :
Fromage blanc ou charcuterie
Noix, noisettes, amandes, pistaches
Eau - Pas de vin ni de boissons alcoolisées - Pas de pain
PHASE II : détermination du seuil de tolérance aux sucres alimentaires.
Elargissement du petit déjeuner :
Pain complet + beurre
Fruit ou jus de fruit frais en début de repas
Elargissement du déjeuner et du dîner :
Entrées : toutes crudités
Légumes verts puis céréales complètes (progressivement)
Desserts : fruits rouges ou desserts peu sucrés (voir exemple de recettes)
1 verre de vin le midi et 1 le soir
La progression se fait pas à pas, en surveillant la persistance de traces d’acétone dans les urines du matin.
http://powerandstren...-diete-cetogene

Merci beaucoup , c'est super pratique ça

Je viens de recevoir une fiole "étanche" contenant l'HCG (5000ui) et une fiole "étanche" contenant 10ml d'eau bactériostatique.
Je n'ai pas encore commander de fiole stérile, mais je me demandais si vraiment j'en avais besoin si je prépare l'HCG de cette manière:
je prélève 1ml d'eau bactériologique avec une seringue
je l'injecte dans la fiole d'HCG
je mélange en tourbillonnant la fiole
je prélève l'ensemble de la fiole d'HCG
je l'injecte dans la fiole d'eau bactériologique
je mélange.

J'obtiendrais ainsi ainsi une fiole d'HCG à 500ui/ml que je pourrais conserver 4 semaines au frigo.
Qu'en pensez-vous ? Est-ce que je fais des erreurs d'hygiène et donc prends des risques d'infection ?
Merci d'avance !

Frank Zane

Devinette : quel est le nutriment le plus important pour les bodybuilders ? Au cas où vous auriez répondu les protéines, mes condoléances! Si restreindre l'apport en glucides et ingurgiter des tonnes de protéines maigres peut sembler une bonne idée, cette démarche ne vous mettra pas sur la voie rapide de l'hypertrophie musculaire pour obtenir le physique auquel vous aspirez. Le nutriment le plus important est le glucose, un sucre simple. Sans cet important élément régulateur du métabolisme, vos muscles ne pourraient pas atteindre leur potentiel de développement, quelle que soit la quantité de protéines que vous leur apportez. En fait, si le corps ne reçoit pas assez de glucose, il transformera les protéines des aliments et de vos muscles en glucose, provoquant un état catabolique peu réjouissant.
Il est certain si vous consommez du sucre alimentaire aux mauvais moments et de façon excessive, vous n'arriverez jamais au sommet de votre forme. Pourtant, la démarche inverse, c'est-à-dire éviter le sucre comme la peste, est tout aussi néfaste. Si vous tenez vraiment à vous bâtir des muscles denses dont le galbe semble étirer la peau, vous devez apprendre à exploiter le potentiel de ce puissant nutriment anabolisant: dans cet article, nous vous montrons comment et quand l'utiliser (il ne s'agit pas ici uniquement du sucre de table ou saccharose) pour contrôler votre environnement hormonal et optimiser le développement musculaire. Appliquez dès aujourd'hui ces six règles simples et vous n'aurez jamais eu autant de masse, de force et de tonus avant vos entraînements !
Potentiel postexercice
Comme vous lisez régulièrement M&F, vous êtes sans doute au courant des propriétés anabolisantes puissantes de l'insuline. Après l'effort, la sécrétion insulinique stoppe la dégradation du tissu musculaire et des substrats énergétiques, et ramène l'équilibre hormonal du catabolisme vers l'anabolisme.
Mieux vous comprendrez comment utiliser le sucre pour agir sur la sécrétion d'insuline, mieux vous serez à même de contrôler ce mécanisme. Espérons que vous savez au moins qu'après l'entraînement, le sucre est nécessaire pour endiguer au plus vite la phase de catabolisme dans laquelle on se trouve. Mais (et c'est un grand mais), il faut fournir au corps assez de sucre pour causer une montée brusque de l'insuline, satisfaire les besoins du foie en glycogène et saturer complètement les muscles en glycogène. (Le glycogène est la forme de stockage du glucose dans l'organisme). Une barre protéinée pauvre en glucides, prise après votre séance, ne fera pas du tout l'affaire. Comme l'affirme Craig Titus, pro IFBB: "Cette notion de régime hypoglucidique est aberrante! Pour prendre du muscle, il faut des sucres et on doit en faire le plein après l'entraînement."
Remplir vos muscles de sucre après l'effort ne vous fera pas prendre de graisse et ne voilera pas votre définition musculaire car votre corps sera trop occupé à absorber tout ce glucose pour le mettre en réserve sous forme de glycogène et l'utiliser comme carburant destiné à faire démarrer la synthèse des protéines. C'est systématiquement que Craig sature ses muscles de sucre après ses séances, conformément à un plan élaboré par un autre pro IFBB, Milos Sarcev, et il affirme que "ses muscles n'ont jamais été aussi gros et aussi denses." Pour que votre métabolisme tourne à plein régime, il faut l'alimenter en sucre et récupérer après chaque entraînement. Encore une excellente raison d'être bodybuilder !
Mettre l'anabolisme en route
Avant de vous donner le feu vert pour vous mettre à recouvrir de sucre, de sirop et de miel tout ce qui est dans votre assiette et ainsi, faire exploser votre taux d'insuline, sachez qu'il y a des règles à observer: il faut que tout soit fait au bon moment.
1. PRIVILÉGIEZ LES SUCRES DE FORT INDEX GLYCÉMIQUE DANS LA PHASE DE RÉCUPÉRATION POSTEXERCICE.
Les recherches indiquent que, pour favoriser la resynthèse du glycogène, les sucres de fort IG (index glycémique) l'emportent nettement sur une quantité équivalente de sucres de faible IG. (Sur l'échelle des IG, où le glucose a la valeur de 100, on trouve, par ex.: Gatorade: 78; flocons d'avoine: 84, et Cheerios: 83). Néanmoins, vous avez tout intérêt à vous en tenir à des préparations liquides conçues spécifiquement pour la récupération après l'effort: elles sont riches en sucres consistant essentiellement en glucose, saccharose ou dextrose, peu de protéines et très peu de lipides. Attention à ne pas prendre des barres ou des poudres riches en protéines et pauvres en sucres. En ingérant plus de protéines que de glucides, vous risquez de stimuler la production de glucagon, créant ainsi un environnement hormonal qui ne sera guère propice à un remplacement optimal du glycogène. Visez un ratio glucides à fort IG/protéines d'environ 3:1.
2. SI VOUS POUVEZ CHOISIR DES SUCRES PARTICULIERS (PLUTÔT QUE DE MANGER DES ALIMENTS), PRENEZ EN PRIORITÉ DU GLUCOSE OU DU DEXTROSE.
Ce sont des monosaccharides, c'est-à-dire que comme ils ne peuvent pas être dégradés en éléments plus simples, ils sont très vite digérés et passent rapidement dans le sang: à ce titre, ils sont parfaits pour renflouer les réserves de glycogène et faire grimper l'insuline.
Autre monosaccharide présent dans le miel et les fruits, le fructose, chimiquement semblable au glucose, mais ayant une structure différente. Il doit d'abord être métabolisé par le foie avant de pouvoir être absorbé par les muscles, ce qui en fait une excellente source de sucres pour restaurer le glycogène. Le fructose à lui seul ne serait pas ce qu'il y a de mieux pour renouveler les stocks de glycogène musculaire ou potentialiser l'insuline; par contre, un mélange de glucose et de fructose est très efficace. (NB: le saccharose, sucre courant alimentaire, est un disaccharide composé de glucose et de fructose).
3. FAITES-LE, DE FAÇON SYSTÉMATIQUE, APRÈS CHAQUE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT.
Même si vous tenez à suivre à tout prix un régime hypoglucidique, ne réduisez pas les sucres dans les repas de récupération post-entraînement, au risque de voir votre organisme se mettre à puiser dans les protéines musculaires pour y trouver son carburant! Si vous ne renflouez pas complètement les stocks de glycogène après chaque séance, vos muscles ne se développeront jamais jusqu'au maximum de leur potentiel. L'appauvrissement des réserves de glycogène vous
obligera à réduire l'intensité et le volume d'entraînement des séances suivantes, limitant alors les possibilités de surcharger vos muscles. En raison de la perte progressive d'eau et de glycogène des cellules musculaires en état de déplétion, vos muscles n'auront plus leur densité: si vous souhaitez les développer jusqu'à leurs limites, au sens propre comme au sens figuré, il importe de tirer le meilleur parti de cette fenêtre métabolique pour amorcer l'anabolisme immédiatement après chaque séance.
4. LA QUANTITÉ DE SUCRE REQUISE APRÈS VOTRE SÉANCE DÉPEND DE L'INTENSITÉ, DE LA DURÉE ET DU TYPE D'ENTRAÎNEMENT QUE VOUS AUREZ RÉALISÉ.
La plupart de ceux qui pratiquent la musculation de loisir à une intensité relativement élevée pendant 60-80 minutes devront consommer environ 0,88 g à 1,76 g de glucides à IG élevé par kilo de poids: cela
correspond à 80-160 g d'hydrates de carbone pour un athlète de 91 kg. (Cela veut dire que vous prendrez, en gros, entre 25 et 50 g de protéines, sur la base du ratio 3:1 mentionné plus haut). Craig prend 100 g de dextrose avec 30 g de whey (plus 10 g de créatine et 10 g de glutamine) dès qu'il a reposé ses charges à la fin de la dernière série. Quinze minutes plus tard, il avale encore 50 g de dextrose et 30 g de whey (protéine de lactosérum). Une heure après, il fait un gros repas et reprend ensuite son plan d'alimentation normal. C'est là un exemple classique de programme de récupération postexercice pour un bodybuilder de 122,5 kg.
5. LES BODYBUILDERS UTILISANT DES TECHNIQUES AVANCÉES, COMME LE TRAVAIL NÉGATIF LOURD ET LES REPS FORCÉES, DOIVENT INSISTER DAVANTAGE SUR l'APPORT EN SUCRES APRÈS LEURS SÉANCES.
Les recherches indiquent que la resynthèse du glycogène musculaire est entravée par l'entraînement excentrique lourd; ceci est très probablement dû aux microtraumatismes infligés aux cellules musculaires et qui interfèrent avec le transport du glucose vers ces cellules. Si vos séances comprennent du travail négatif lourd, des reps forcées et des charges lourdes, il faut vous assurer de fournir à vos muscles des quantités adéquates de sucres à fort IG pour surmonter la dépression de la resynthèse du glycogène induite par l'atteinte musculaire. Votre apport devra aussi se situer dans la valeur haute de la fourchette des doses de renouvellement en sucres si vous vous entraînez à une intensité relativement élevée (en faisant des séries dégressives, ou jusqu'à épuisement, ou avec des temps de repos courts). Comme ce type de techniques d'entraînement vide rapidement les stocks de glycogène, vous devrez veiller à ingérer suffisamment de glucides pour qu'une resynthèse complète s'opère dans les muscles et le foie.
6. PENSEZ À PRENDRE UNE PETITE QUANTITÉ DE SUCRE AVANT ET PENDANT UN ENTRAÎNEMENT POUR ÉVITER UN CATABOLISME TROP MARQUÉ ET POUR AMORCER LE PROCESSUS DE RÉCUPÉRATION.
Avant votre séance, la prise d'une petite quantité de glucose et de fructose (10-20 g, associés à 10 g de protéines) pourrait stopper l'effondrement des concentrations de glucose sanguin et d'insuline pendant l'effort. Si les taux de sucre sanguin et d'insuline sont bas, il est beaucoup plus difficile de remettre l'anabolisme en route après la séance. Sachez que l'énergie pour vous entraîner vient essentiellement du glycogène stocké dans les muscles; certes, cet apport avant l'effort ne va pas donner à vos muscles beaucoup de carburant, mais il permettra d'équilibrer le niveau hormonal et de prévenir un catabolisme trop aigu. Il pourrait également être utile de prendre une boisson de récupération avant votre séance de musculation ou de cardio si elle va dépasser 60 minutes. De cette façon, vous amènerez un peu de sucre dans le sang ainsi que des nutriments dans les muscles et vous éviterez un catabolisme protéique exacerbé.
La puissance de l'insuline
La sécrétion insulinique est stimulée par l'augmentation du taux de sucre sanguin. Comme celui-ci est très finement régulé dans une fourchette étroite par le centre de contrôle du métabolisme, la moindre élévation de la glycémie agit sur le pancréas qui libère l'insuline: cette hormone va alors mettre en réserve l'excès de glucose dans le sang. Quand les stocks de glycogène hépatique et musculaire sont relativement pleins, ce glucose excédentaire dans le sang peut être mis de côté sous forme de graisse, d'où la mauvaise image de marque des sucres simples, potentialisateurs de l'insuline.
Néanmoins, juste après un entraînement éprouvant, quand les stocks de glycogène sont épuisés et qu'ils réclament du glucose, la prise de sucre crée une situation de très fort anabolisme dans le corps. Libérée en réponse au glucose ingéré, l'insuline fait entrer le sucre dans les cellules musculaires à une vitesse étonnante afin de remplir de nouveau les muscles de glycogène. Beaucoup d'autres nutriments, dont les acides aminés, sont entraînés dans cet apport massif et finissent dans les cellules musculaires qui absorbent tout comme une éponge.
En outre, la conversion du glucose en glycogène fait entrer l'eau dans les cellules musculaires; donc, en facilitant l'optimisation de la resynthèse du glycogène, on pousse les muscles jusqu'à leurs limites pour ce qui est des quantités que chacune de leurs cellules peut assimiler. Cet afflux de nutriments entraîne l'accroissement optimal du volume de la cellule musculaire qui se gonfle pour retenir le maximum de ces nutriments, d'où possibilité de stimulus anabolisant très poussé qui incite le muscle à grossir.
Sucres simples ?
Les sucres dits "simples" ne sont en réalité pas si simples que cela. La méthode élémentaire de classement des sucres en "simples" et "complexes" est peut-être adéquate pour les abonnés du canapé, mais pour le bodybuilder qui s'entraîne et suit un régime précis, elle constitue un système nettement trop sommaire. En fait, beaucoup de diététiciens et de spécialistes de l'entraînement considèrent les appellations "simples" et "complexes" comme dépassées. Bon nombre d'entre eux ont maintenant recours au système de l'IG (index glycémique) car il permet de prédire avec bien plus de précision ce que sera la réponse physiologique que l'on peut anticiper après l'ingestion d'aliments glucidiques particuliers.
En gros, l'IG d'un aliment glucidique reflète la vitesse à laquelle il va être dégradé en sucre dans l'intestin. De nombreux sucres soi-disant "simples" ou "complexes" n'agissent pas tout à fait comme on l'aurait supposé en se basant sur la classification simpliste utilisée autrefois. Ainsi, les fruits, souvent répertoriés comme sucres simples, ont un IG relativement bas et tendent à ne pas élever la glycémie et le taux d'insuline aussi rapidement que les pommes de terre, pourtant classées dans les sucres complexes.
La digestion et l'absorption sont des facteurs-clés dans la mesure de l'IG d'un aliment particulier. Il est donc important de comprendre que, quand on mange d'au-tres aliments avec ceux qui sont glucidiques, on modifie l'indice glycémique global du repas. Par exemple, manger des glucides à IG élevé en ajoutant davantage de fi-bres, de protéines et/ou de lipides aura tendance à ralentir la digestion et l'absorption des sucres: de ce fait, un tel repas n'aura qu'un effet modéré sur la concentration de sucre sanguin et d'insuline. C'est là une bonne chose le jour où l'on veut que ces deux concentrations soient stables. En revanche, le repas post-entraînement devra avoir un IG élevé si l'objectif est de reconstituer le stock glucidique de réserve et de prendre du muscle.


Source : Mark Casselman - M&F

J'ai connu un mec dans une salle qui a fait pareil "pas besoin de pct !"
Conséquences : tout perdu, tout fondu, tout déprimé, jamais revu à la salle.
On peut pas changer la connerie des gens...

Si c'est réellement une nana... perso, je me vois mal faire des galipettes avec ! J'aurais l'impression d'essayer avec un mec...

Beaucoup de choses (protocole, méthodes) existent sur le développement musculaire. Nous devons beaucoup au bloc de l'Est en matière de méthodologie de l'entraînement et aussi en matière de dopage.
En discutant, on s'aperçoit que parfois les conseils en matière d'entraînement sont basés sur des concepts validés scientifiquement, qui ont fait leurs preuves...et parfois sur de l'empirisme qui des marche ou pas!
Je trouve qu'il serait intéressant de dédier un post aux études scientifiques disponibles en matière d'entraînement, nutrition et utilisation de molécules diverses.
Je sais la science n'est pas vérité absolue, mais étant homme de science moi même 8-)
A nous de le faire vivre
La bible
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/

Winstrol


Qu´est ce que c´est ?

Le Winstrol, connu également comme Stromba ou bien Winny, est un stéroïde anabolisant fabriqué en forme de comprimés oraux et d´injections intra-musculaires à base d'eau (aqueux). Il a été développé par Winthrop Laboratories en 1962. Le nom de la matière active de ce produit est le stanozolol. La différence de principe entre le Winstrol et d´autres stéroïdes anabolisants repose sur sa forme chimique : le stanozolol n´est pas esterifié et il n'est donc pas libéré progressivement. Il est vendu dans une solution aqueuse, non dans une solution huileuse.

Le Stanozolol est un stéroïde anabolisant modéré et peu androgène. Cela signifie qu’il produit des gains en masse musculaire et en force assez moyens. Cependant la masse acquise grâce au Stanozolol présente l’avantage d’être de bonne qualité et durable car ce gain n’est pas du à la rétention hydrosodée, comme c’est le cas pour de nombreux anabolisants.


Quels sont ses effets bénéfiques ?

Le Winstrol n'est pas vraiment adapté à la croissance de la masse musculaire. Il favorise la force et la production de globules rouges ce qui le fait intéressant pour les sports dit aerobiques (qui se souvient de Ben Johnson ?). Dans le culturisme, Winny est généralement utilisé par ceux qui veulent facilement maintenir leur masse, même si l'accroissement n'est pas dramatique. Le Winstrol est particulièrement apprécié par les culturistes pendant la préparation à une compétition mais également dans une phase de prise de masse, puisqu'il ne cause pas de rétention d’eau, aide la dégradation de la graisse et le gain en muscle.

Quels sont ses effets secondaires ?

L'effet hépato-toxique du Winstrol pris oralement est plus modéré en comparaison avec certains d´autres stéroïdes. Toutefois, une utilisation de longue durée (dépassant 8 semaines) est fortement déconseillée et dangereuse. A l'utilisation intra-musculaire, le Winstrol peut causer des abscès similaires à ceux des diabétiques dépendants des doses journalières de l'insuline et ceci pour les mêmes motifs : le Winstrol dans cette forme doit être utilisé quotidiennement. Comme toutes les substances analogues à la testostérone, le Winstrol supprime la production de testostérone endogène dans l'organisme, bien que moins que d'autres stéroïdes.

Quelle est l´utilisation recommandée ?

Pour être efficace, le Winstrol doit être utilisé quotidiennement avec le dosage de 50 mg/jour. Ceci est vrai également pour les injections. Les culturistes stackent courament le stanozolol avec d'autres stéroïdes. Le Winstrol liquide est vendu dans la solution aqueuse, il faut l'agiter avant l´injection.

Voici une liste impressionnante d'additifs alimentaires à éviter grandement. Si il y a ++, il faut formellement le proscrire de votre alimentation.
E102: Tartrazine. Colorant synthétique jaune. ++
Risques: hyperactivité, asthme, urticaire, rhinites, troubles de la vue, insomnies, pourrait être cancérigène avec effets mutagènes et tératrogènes, résistance microbienne aux antibiotiques.
Est utilisé dans de nombreux aliments (boissons, merguez, charcuteries, bonbons, gâteaux, médicaments...)
Interdit en Autriche, Finlande, Norvège et en Suisse.
E104: Jaune de Quinoléine. Colorant de synthèse. ++
Risques: hyperactivité, asthme, eczéma, insomnie, risques d'allergies, et est soupçonner d'être cancérigène.
Interdit aux USA et en Australie.
E107: Jaune 2 G ou Sunset Yellow FCF. Colorant synthétique.
Risques: hyperactivité, asthme, eczéma, insomnies.
Normalement interdit en France...
E110: Jaune Orange "S" ou Sunset Yellow FCF. Colorant jaune azoique.
Risques: hyperactivité, asthme, urticaire, maux d'estomac, insomnie, vomissements et pourrait être cancérigène, risques importants pour les personnes allergiques à l'aspirine, provoque des tumeurs des glandes surrénales et des reins (chez le rat).
Est utilisé dans les glaces, pâtisseries, ainsi que dasn certains médicaments, comme le paracétamol...
Interdit aux USA et dans certains autres pays, sauf....
E120: Cochenille, acide carminique. Colorant rouge. +++
Risques: hyperactivité, asthme, eczéma, insomnies, pourrait être cancérigène et mutagène
Fabriqué à partir d'insectes écrasés ou chimiquement.
On le trouve notamment dans les boissons sucrées, les yaourts, les chewing-gums...
A PROSCRIRE POUR LES ENFANTS +++++++++++++++++++++++++++++++
E122: Azorubine, Carmoisine. Colorant rouge azoïque et synthétique. ++
Risques: hyperactivité, réactions cutanées, allergies, rhinites, asthme, insomnies, oedème, pourrait être cancérigène.
Surtout utilisé dans les aliments sucrés.
Interdit au Japon, en Norvége et aux USA.
E123: Amarante. Colorant azoïque rouge. Produit chimique dangereux. +++
Risques: hyperactivité, asthme, urticaire, insomnies, cancérigène avec effets tératrogènes et mutagènes.
Se trouve dans les vins, spiritueux et oeuf de poisson.
Interdit dans de nombreux pays dont la France (le caviar peut en contenir)
E124: Ponceau 4R. Colorant azoïque rouge. Produit chimique très dangereux. +++
Risques: hyperactivité, asthme, urticaire, insomnies, serait cancérigène.
Utilisé dans certains ketchup et fruits confits, bonbons, yaourts, boissons, chewing-gum, ...
Interdit aux USA, Novége et Finlande
E127: Erthrosine. Colorant rouge synthétique.
Risques: hyperactivité, asthme, urticaire, insomnies, problème de thyroïde, risque de cancer.
Présent dans les cerises confites, bonbons, fruits au sirop en contiennent souvent.
E128: Rouge 2G. Colorant rouge synthétique.
Risques: hyperactivité, asthme, urticaire, insomnies et allergies, serait cancérigène.
Utilisé dans certaines saucisses et dans certains steaks hachés.
E129: Rouge allura AC. Colorant synthétique.
Risques: allergies diverses, hyperactivité, pourrait être cancérigène.
Utilisé dans les pâtisseries et confiseries.
Interdit au Danemark, en Allemagne, en Belgique, en Autriche, en Norvège.
E131: Bleu patenté V. Colorant bleu synthétique.
Risques: hyperactivité, asthme, réactions cutanées, nausées, problème de tensin artérielle, tremblements et insomnies, risque de cancer.
Utilisé dans de nombreux aliments.
Interdit aux USA, en Australie et en Norvège
E132: Indigotine ou Carmin d'Indigo. Colorant bleu synthétique. ++
Risques: hyperactivité, nausées, hypertension, réactions cutanées, problèmes respiratoires, allergies, serait cancérigène et mutagène.
Parfois utilisé dans les cosmétiques
E133: Bleu brillant. Colorant bleu synthétique. ++
Risques: hyperactivité, asthme, urticaire, insomnies, cancérigène
Présent dans les boissons et confiseries.
E142: Vert brillant BS ou Vert Lissamine. Colorant vert synthétique.
Risques: hyperactivité, asthme, réactions cutanées, insomnies, pourrait être cancérigène.
Présent dans de noimbreux alments.
Interdit au Canada, au Japon, aux USA et en Norvège.
E151: Noir brillant BN ou Noir PN. Colorant d'origine chimique ayant provoqués des kystes intestinaux chez les porcs. +++
Risques: hyperactivité et pourrait être cancérigène.
Utilisé dans de nombreux aliments.
Interdit en Finlande, au Canada, aux USA, au Japon et en Norvège.
E154: Brun FK. Colorant azïque brun.
Risques: hyperactivité, asthme, rhinites, urticaire, insomnies, kystes, dégénérescence et serait cancérigène.
Utilisé surtout dans les harengs fumés des pays nordiques.
Interdit aux USA.
E155: Brun HT. Colorant azoïque brun. ++
Risques: hyperactivité, asthme, urticaire, insomnies, problèmes rénaux, considéré comme cancérigène.
Utilisé dans de nombreux aliments (gâteau au chocolat par exemple).
E161g: Canthaxanthine. Colorant jaune orange, dérivé de champignons, d'origine animale ou produit chimiquement. +++
Risques: toxique pour le foie, pourrait déposer des cristaux dans l rétine ce qui serait irréversible.
Utilisé pour les saucisses de Strasbourg.
Interdit en Suisse
E173: Aluminium. Aluminium en poudre utilisé comme colorant gris. ++++++++
Risques: neurotoxique (Alzheimer), risques rénaux.
Utilisé comme colorant de surface dans certains produits, gâteaux, bonbons.
Interdit en Australie.
E174: Argent. Colorant minéral argenté difficilement éliminé par l'organisme. +++++
Risques: d'empoisonnement et de coloration de la peau.
Utilisé en coloration de sur=face pour certains produits gâteaux et bonbons.
Interdit en Australie.
E175: Or. Colorant minéral doré. ++++
Risques: perturbation de la composition du sang.
Utilisé pour colorer les boyaux de certaines charcuteries, gâteaux et bonbons.
E180: Pigment rubis. Colorant rouge azoïque chimique.
Risques: hyperactivité, asthme, réactions cutanées, insomnies, pourrait être cancérigène.
Entre dans la composition des croûtes de fromage.
Interdit en Australie et autres pays.
E200: Acide sorbique. Conservateur d'origine naturelle ou chimique. +++++++
Risques: perturbe le système enzymatique.
Utilisé dans de nombreux aliments.
E201: Sorbate de sodium. Conservateur chimique. ++
Risques: asthme, urticaire, rhinites, troubles digestifs, provoque des malformations congénitales, effets mutagènes.
Utilisé largement dans de nombreux produits.
E202: Sorbate de potassium. Conservateur chimique
Risques: voir E201
Utilisé dans de nombreux aliments comme les yaourts aux fruits, sauces, boissons.
E203: Sorbate de calcium. Conservateur chimique.
Risques: voir E201
Mêmes utilisations que E202
E210: Acide benzoïque. Conservateur chimique bien plus toxique que les sources naturelles contenues dans certains végétaux. Additif dérivé du benzène. ++++++++++++++++++++++++++
Risques: hyperactivité, asthme, irritations des yeux, urticaire, troubles digestifs, problème de croissance, insomnies, troubles du comportement, de plus le benzène affecte le sang et a des liens avec la leucémie chez l'animal comme chez l'homme, serait entre "autre" cancérigène... serait "seulement" ! des recherches ont été demandées pour savoir si cet additif a des effets secondaires néfastes sur les organes reproducteurs et les embryons !!!!!!!!
Présent dans les boissons sucrées et confitures
E211: Benzoate de sodium. Conservateur chimique dérivé du E210. +++++++++++++
Risques: idem que E210
Utilisation: idem que E210
E212: Benzoate de potassium.
Risques et utilisation idem que E210
E213: Benzoate de calcium. +++++++
Idem que E210
E214: P-Hydroxybenzoate d' éthyle - Parabènes. Conservateur chimique dérivé du E210. +++++++
Risques: hyperactivité, asthme, allergies, urticaire, insomnies, effets anesthésiants et vasodilatateurs, crampes.
Uilisations: les parabènes sont largement utilisés dans les produits cosmétiques, les viandes, les gelées utilisées en charcuterie, les bonbons !!!
E215: Dérivé sodique de l'ester Ethilyque de l'acide P-HY-Droxybenzoique. Voir E214 +++++
E216, E217, E218, E219: IDEM. Voir E214
E220: Anhydride sulfureux ou Dioxyde de Soufre. Conservateur chimique.
Risques: allergies, troubles digestifs, irritations des bronches, contrarie la fixation des vitamines B, nausées, asthme, associé avec E200 à E203 donne des composés mutagènes.
On le trouve dans les viandes, les gelées utilisées en charcuterie, les bonbons.
E221: Sulfite de sodium. Conservateur chimique dérivé de l'acide sulfureux. Voir E220. ++++++
Risques: toxique à des doses vite atteintes, provoque troubles digestifs, maux de tête, hypotension, détruit les vitamines du groupe B, risque allergique, parfois mortelle. Mêmes risques qu'avec les E200 à E203.
E222, E223, E224, E225, E226, E227, E228: voir E220. +++++++++
E230: Diphényle ou Biphényle. Conservateur de synthèse dérivé de goudrons de houille. ++++++
Risques: allergies, nausées et vomissements, irritation des yeux.
Utilisé comme traitement de surface des agrumes. IL NE FAUT PAS CONSOMMER la peau des agrumes traités. Il est préférable de se laver les mains avant de consommer la chair des agrumes. Ne part pas au lavage.
Interdit en Australie et en France (bravo!!!!!!!!!!!!!!!)
E231: Orthophénylphénol Conservateur. ++++
Risques: provoque cancer et problèmes rénaux sur les animaux de laboratoire !!!!!!!!!!!!!! Voir E230.
Interdit en Australie et aux USA. Interdit en France ??????????????
E232 et E233 Voir E230 ++++
E235: Natamycine. Conservateur.
Risques: nausées, vomissements, anorexie, réaqctions cutanées et diarrhées.
Utilisé comme antibiotique en médecine, pour traiter certains fromages, saucisses et saucissons
E236: Acide formique. Conservateur chimique.++++++++++++++
Risques: serait cancérigène et toxique pour les reins, dangereux.
Utilisé dans le fromage "Provolone".
"Serait" interdit en France !!!!
E237: Formate de sodium. Sel de sodium de l'acide formique. Voir E236. +++
E238: Formiate de calcium. Voir E236. +++
"Serait" interdit en Angleterre
E239: Hexaméthylènetètramine. Conservateur de synthèse dérivé d'amoniaque et de formaldéhyde. +++
Risques: urticaire, troubles gastriques, problèmes urinaires, pourrait être cancérigène, a provoqué des mutations génétiques sur des animaux de laboratoire
Utilisé dans les fromages et le caviar, en cosmétique, utilisé également comme médicament pour désinfecté.
E240: Acide borique. Conservatuer chimique. ++++++
Risques: asthme, destruction des globules rouges, cancer
Utilisé principalement dans le caviar
Serait interdit en France !
E241: Tétraborate de sodium. Voir E240
E242: Dicarbonate de diméthyle. Conservateur chimique. +++++++++++++++++++++++++++++++
Utilisé dans de nombreuses boissons (vins, alcools, boissons sucrées, ...)
Libère du méthanol en se décomposant.
Additif très dangereux+++++++++
E249: Nitrite de potassium. Conservateur chimique. ++++++++++++++++++++++++
Risques: essouflements, vertiges, maux de tête, chez les nourrisons les nitrites peuvent provoquer la mort par asphyxie car ils empêche les globules rouges de transporter l'oxygène, cancérigène.
Très répandu dans les charcuteries, les salaisons, le foie gras et le bacon traité, MÊME DANS LES PRODUITS DE CE GROUPE CERTIFIES BIOLOGIQUES!!!!!!!! "super" !
E250: Nitrite de sodium. Conservateur chimique/minéral, serait combiné avec du chlorure e sodium, se tranformant donc dans l'estomac en nitrosamine. +++++++++++++++++
Risques: hyperactivité, asthme, insomnies, nausées, vertiges, baisse de tension, cancer.
Utilisé seulement pour viandes et charcuteries ...........................AB donc bio ! NON VOUS NE RÊVEZ PAS !!!!! Bon appétit !
E251: Nitrate de sodium. Conservateur chimique dangereux. +++++++++
Risques: idem que E250.
Utilisé dans les charcuteries, viandes, fromages et poissons.
E252: Nitrate de potassium. Conservateur chimique, pouvant être dérivé de carcasses d'animaux ou de déchets de végétaux. +++
Risques: hyperactivité, cancer.
Utilisé dans les viandes, les charcuteries, les fromages, les poissons, aussi dans les poudres des balles pour armes à feu et les explosifs.
E264: Acétate d'ammonium. Acidifiant.
Risques: provoque nausées, vomissements
Interdit en France
E284: Acide borique. Conservateur synthétique.+++
Risques: diarrhées, lésions ds organes internes, problèmes menstruels, anorexie, perte de cheveux et empoissonement en trop grande quantité, donc toxique.
Utilisé dans le caviar et certains bains de bouche..........
E285: Tetraborate de sodium. Conservateur synthétique. +++
Voir E284
E310: Gallate de prophyle. Antioxydant de synthèse. +++++
Risques: hyperactivité, asthme, urticaire, insomnies, troubles digestifs, infertilité, infection du foie et des reins, lymphomes, cancet et diverses réactions allergiques, problèmes de production de globules rouges et modifications morphologiques (chez le rat).
Viviement déconseillé chez les femmes enceintes et aux jeunes enfants +++++++++
E311: Gallate d'octyle. Antioxydant de synthèse. +++
Risques: hyperactivité, asthme, urticaire, insomnie, troubles digestifs, allergies diverses, problème d'hemoglobine.
Utilisé largement dans de très nombreux aliments industriels tels que les amuse-gueules, soupe en sachet, certains laits en poudre, pomme de terre en flocons, chewing-gum. Souvent utilisé dans les arômes.
Vivement déconseillé pour les femmes enceintes ou allaitant et les jeunes enfants !
E312: Gallate de dodécyle, Ester N-Dodécylique. Voir E311.
E320: Buthylhydroxytoluène. Antioxydant de synthèse. ++++
Risques: hyperactivité, asthme, urticaire, insomnies, augmentation du cholestérol, troubles du métabolisme du foie, engourdissements, cancer.
Largement utilisé avec les arômes alimentaires.
Interdit au Japon.
E321: Buthylhydroxytoluène. Antioxydant de synthèse.++++
Risques: réactions cutanées, troubles des systèmes reproductifs et sanguins, cancer.
Utilisé dans de nombreux aliments comme les purées en sachets.
E380: Citrate de tri ammonium. Acidifiant et émulsifiant de synthèse.
Risques: troubles digestifs, troubles des fonctions hépatiques et rénales.
Utilisé dans les fromages à tartiner.
E385: Ethylène-diamine-tétra-acétate de calcium disodium ou EDTA. Antioxydant et séquestrant de synthèse.+++++++++++++++
Risques: mauvaise absorption des minéraux, vomissements, diarrhées, crampes abdominales ou musculaires, troubles de la coagulation du sang, passage de sang dans les urines, a causé des dommages du métabolisme cellulaire endommageant les chromosomes sur des animaux de laboratoire.
A la propriété d'enrober les molécules métalliques ppour empêcher leur réactivité. Substances dangereuse pour les jeunes enfants.
Utilisé largement dans les conserves, les aliments surgelés,le sauces .... En médecine cet additif est utilisé pour traiter le empoissonnements aux métaux lourds et il est utilisé dans certaines pourdres à laver.
Interdit en Australie
Source : http://www.naturopathie-holistique.fr/liste-rouge-des-additifs-alimentaires-(danger)-partie-1-15-104.html

Ca me semble trop faible en apport... là tu vas perdre tes muscles...
Il faut que tu fasses le calcul de l'apport calorique et le ratio entre Glucides, Lipides et Protéines...