Maxime1988

Jus de chaussettes 
 
Je met un peut de sirop pour le gout perso .

Lundi :  
 
Squat : 3 X 2 à  5 reps  Leg press : 3 x 5 à 8 reps  Leg curl assis : 3 X 6 à 10 reps Leg extensions : 3 X 6 à 10 reps  
Mollets debout : 4 X 5 à 8 reps  Mollets à la presse a cuisses : 4 X 10 à 15 reps      
 
Mercredi :  
Couché à la barre : 3 X 2 à 5 reps DM debout  : 3 X 3 à 5 reps Dips : 3 X 5 à 8 reps  Barre au front : 3 X 5 à 8 reps EL : 3 X 8 à 12 reps    
 
Vendredi :   SDT : 3 X 2 à 5 reps ROW haltère : 3 x 5 à 8 reps  Traction à la poulie haute en pronation : 3 X 6 à 10 reps Curl barre : 3 X 5 à 8 reps  Curl marteau avec haltères : 3 X 8 à 12 reps Oiseaux : 3 x 8 à 12 reps   

Un programme qui travail principalement l'hypertrophie avec un combo Force sur 3 mouvements de base .  
     Lundi : push 
 
Couché : 3 X 3 à 6 reps  DM 3 X 5 à 8 reps  Dips : 3 X 6 à 10 reps  écartés coucher aux haltères 3 X 10 à 15 reps   EL : 3 X 10 à 15 reps    Barre au front 4 X 6 à 10 reps   
 
 
Mardi : Pull   
SDT : 3 X 3 à 6 reps  Rowing barre : 3 X 5 à 8 reps Tirage large à la poulie haute : 3 X 6 à 10 reps   
Oiseaux sur banc incliner 3 X 10 à 15 reps   
  Curl haltères 3 X 6 à 10 reps  Curl pupitre 3 X 10 à 15 reps   
  Mercredi : Legs    Hack squat à la machine  3 X 6 à 10 reps  Fentes avec haltères 3 X 10 à 15 reps  Leg curl assis 3 X 10 à 15 reps    Mollets debout  : 3 X 5 à 8 reps Mollets à la presse cuisses : 3 X 8 à 12 reps    
Jeudi : Push    Incliné à la barre 3 X 5 à 8 reps Développé  avec haltères  3 X 8 à 12 reps  Couché aux haltères 3 X 8 à 12 reps   EL à un bras à la poulie basse 3 X 10 à 20 reps      Extensions nuque à la barre 3 X 8 à 12 reps Extensions à la poulie haute 3 X 10 à 15 reps      Vendredi : Pull   
Traction large 3 x 5 à 8 reps  Rowing T Bar  3 x 6 à 10 reps  Rowing un bras à la machine 3 X 8 à 12 reps      Oiseaux à un bras à la poulie basse : 3 X 10 à 15 reps    Curl marteau 3 X 6 à 10 reps  Curl incliné 3 X 8 à 12 reps    
 
Samedi : Legs   Squat : 3 X 3 à 6 reps  Presse incliné 3 X 5 à 8 reps leg curl allongé 3 X 10 à 15 reps Leg extensions 3 X 10 à 15 reps    Chameau 3 X 8 à 12 reps Mollets assis 3 X 12 à 20 reps   

Euh John Meadows , Christian Thibaudeau , Charle Poliquin etc 

De rien j'ai fait cela pour améliorer le forum et pour aider les nouveaux .
La plus d'excuses  .
 
Après je laisse à Veuve la décision de l'épingler ou non .
 
Dans la journée je ferais aussi surement des exemples de training , de pdm ,  les prises de compléments etc .
 
 
@ benflex 
 
J'ai mit le deca / tren ensemble car c'est un mélange puissant avec une bonne synergie .
Le deca sert pour les articulations et aussi pour sont coter anabolique .
C'est clair que ce n'est  pas un mélange pour les noobs .
Mais un mélange très utilisés pour les avancés .
 
Et je tiens à dire que je suis restée très gentil niveau dosage 
Car 700 mg de tren pour un niveau très avancé sa reste " faible " .
Rien que pour des niveaux Europe c'est le double   ...
 
Ceci n'est que des exemples avec de bonne synergie et dosage correct en fonction du " niveau " .
Un mec avancé peut très bien charger comme un intermédiaire et progresser  ...

Le soucis avec ta testo E   :  il te faut un kick .
Et le turi ne vas pas en kick ...
Donc ben win tabs pour faire un bon kick " lean mass " comme dans l'optique du turi .

Le soucis c'est que dans le temps  avec seulement 3 ampoules de bayer en primo  par semaine c'était l'explosion garanti ....
idem pour l'equipoise veto à 50mg / ml , avec 300 mg t'as autant de résultats qu'avec 1 gr de boldo de labos UG .
Et idem pour le para negma etc .
 
Maintenant la qualité est très moyenne suffit de comparer avec les dosages d'avant pour les mm résultats .

Charles Glass a populariser cet exos .
C'est juste un exos différent .
 
Aucuns exos n'est indispensable dans une optique body .
Donc tu peux remplacer  ton squat classique sans soucis .

Et oui le bodybuilding ce n'est pas seulement soulever de lourde charges ou de battre des records à chaque séance .
C'est aussi jouer sur différents facteurs de croissance comme la congestion , l'étirement , la résistance , la tension , contraction musculaire etc 
Il faut vraiment que le muscle et l'esprit ne fasse qu'un ... la fameuse relation cerveau / muscle .
 
Le secret est de surchargés au maximum  ces muscles pour une croissance musculaire optimal en évitant de mettre trop de stress inutile sur les tendons / articulations .
 
La charge est seulement un outil pour parvenir à nos fins .
 
La plupart des pratiquants soulève de bonne charges mais malheureusement contracte tous sauf le bon muscle ....
Seul la performance est importante à leurs yeux .
Ce qui explique et différencie souvent le développement musculaire d'une personne à une autre .
 
 
Soulever lourd oui , soulever lourd n'importe comment non .
 
L'ego peut etre notre pire ennemi  ...

Le Bodybuilding n'est pas de soulever le plus lourd possible à chaque séance big-truck .

Un écart raisonnable / semaine en PDM sa passe .
 
Après la nature des aliments pour l'écart reste à définir .
 
Si le métabolisme est asser lent de base je ferais attention .

Bien les gars .
Belle photos .

Voici ce que vous devez savoir ...Arnold a souvent travaillé poitrine et le dos ensemble, des allers-retours entre les exercices pour chacun. Il fit de même pour d'autres parties du corps opposées, comme les biceps et les triceps. En appuyant sur la force augmente considérablement en travaillant les muscles antagonistes entre les séries de banquettes. Formation agoniste / antagoniste assure que vous faites assez de travail pour les deux côtés du corps pour un meilleur équilibre musculaire. Alternant jeux, dans lesquels vous vous reposez 2-3 minutes avant de procéder à un mouvement d'une partie du corps adverse, augmente la force plus de supersetting. Former les membres dans un plan similaire pour travailler l'agoniste et de mouvements antagonistes, par exemple, faire une presse horizontale suivie par une ligne horizontale.  Faites ce que vous dit Arnold Si vous avez été dans ce jeu assez longtemps, il est très probable que vous avez lu d'Arnold Encyclopedia of Modern Bodybuilding .Dans ce document, Arnold a écrit sur les différentes scissions qu'il utilisait à l'apogée de sa formation.
Un de ses divisions les plus courante est la formation poitrine et le dos ensemble. Il venait juste aller et venir entre les exercices pour la poitrine et le dos. Il fit de même pour d'autres parties du corps opposées, aussi, comme les biceps et les triceps.
Par exemple, si Arnold a été banc de pressage, il ferait un ensemble de menton entre ses ensembles de presses banc. Quand il a été bras travaille, qu'il ferait un ensemble de boucles d'haltères, suivi par un ensemble de pushdowns.
Il n'a pas besoin de 78 études révisées par des pairs de lui dire que cela a fonctionné. Grâce sens commun, il se fixa sur une méthode où il a travaillé un groupe musculaire antagoniste et son groupe de muscle agoniste sur les jeux en alternance.
Avantages de l'agoniste / antagoniste formation Les leçons de Arnold ont résisté à l'épreuve du temps et de l'expérience. Des études ont confirmé que appuyant sur la force augmente considérablement en travaillant ou même statiquement l'étirement des muscles antagonistes entre les séries de banquettes. En outre, les experts de résistance ont utilisé cette méthode très efficace pour augmenter la force de leurs athlètes pendant un certain temps.
Liés: Plus choses que nous pouvons apprendre de ArnoldIl est aussi beaucoup plus efficace du temps que de faire un modèle traditionnel de la formation, où vous faites tous vos mouvements pressants successives, suivies par vos mouvements support / assistance après.
formation / antagoniste agoniste assure également que vous faites assez de travail pour les deux côtés du corps de sorte que vous construisez et / ou maintenir l'équilibre musculaire. De même, vous ne voulez pas être trop "lourde presse" (de deltoïdes avant surdéveloppé qui contribue à une mauvaise posture) et vous voulez vous assurer que les ischio-jambiers obtenir autant de travail que les quadriceps.
Alternant jeux par opposition à Supersetting Un autre facteur à mettre tout cela ensemble est de savoir comment s'y prendre pour se déplacer entre les exercices. Arnold serait souvent surensemble entre ses mouvements poussée et de traction. Cependant, un repos entre les mouvements peut se révéler beaucoup plus bénéfique.
Essayez de faire un ensemble de banc de presses, suivi d'un 2-3 minutes de repos avant de procéder au mouvement de traction.Puis à nouveau reposer pendant 2-3 minutes avant de revenir à l'aménagement de gradins. Ceci est appelé ensembles alternance , et je l'ai trouvé à être beaucoup plus bénéfique en ce qui concerne de plus en plus de force que supersetting les agonistes / antagonistes mouvements.
Cependant, si vous êtes à court de temps, vous pouvez toujours surensemble les mouvements. Juste être prêt à travailler votre cul, si. Supersetting grands mouvements pour un volume élevé est pas pour les faibles de cœur.
Avions correspondants Une chose que vous pouvez faire pour rendre ces principes travailler plus efficacement est de prendre les membres par le biais d'un plan similaire pour travailler les agonistes et antagonistes mouvements. Vous voulez également le corps à être dans des positions opposées exactes.
Par exemple, vous pourriez faire un ensemble de flyes sur la machine pec deck, puis il suffit de tourner autour et faire un ensemble de latéraux arrière sur la même machine. Depuis le banc de la presse est une presse horizontale (vous êtes face au plafond), vous feriez alternant ensembles avec la rangée d'haltères (vous êtes face à l'étage).
Cela permet d'assurer que les muscles en opposition directe avec les moteurs principaux sont touchés plus directement. Ce ne prend pas seulement le meilleur parti de tous les principes énoncés ci-dessus, mais offre également l'équilibre plus musclé parce que vous allez distribuer la même quantité de volume entre agonistes / antagonistes gammes de mouvement.
Ainsi, un pressoir horizontal serait en alternance avec une ligne horizontale. Une presse verticale serait en alternance avec une traction verticale. Il ne sera pas toujours correspondances parfaites - par exemple, la presse de l'inclinaison est quelque part entre horizontal et vertical - mais, idéalement, vous voulez obtenir aussi proche que possible.
La combinaison de ces principes dans un programme Maintenant que les principes d'agoniste / antagoniste de formation ont été aménagés, nous allons les combiner en un extrêmement efficace mais facile à digérer Split et programme.
En fait, si vous adhérez à votre temps entre les séries et ne faites pas tourner autour, vous serez en mesure d'obtenir tous vos travaux en moins d'une heure, ou à peu près, et vous avez obtenu dans beaucoup plus de travail que de faire droite traditionnelle fixe avec un seul mouvement.
Profitez de ces principes et vous vous surprendrez à grand et plus fort dans quelques mois.
Vous entraînez quatre jours par semaine:
Une poussée horizontale / jour de traction Une journée jambe Une poussée verticale / jour de traction Une journée de bras (qui ne aime pas entrer dans la salle de gym à des tuyaux de travail?) Rappelez-vous, vous serez idéalement être faire ces dans un mode alternatif, aller entre le premier exercice, puis la seconde, après un repos de quelques minutes. Si pressé par le temps, les surensemble avec peu ou pas de repos.
Jour 1:  poussée horizontale / Pull
 
 
   Exercice Ensembles Reps A1 Bench Press * 70% de votre maximum 5 séries  8 reps A2 Barbell Row * 5 séries 8 repsB1 Incline Press 20% de moins que bench press 3 séries 8 reps B2 Plastron T-Bar Row 3 séries 8 repsC1 Pec-Deck Flye ou High Incline haltère Flye 3 séries  10-12 repsC2 Latérale arrière sur Pec-Deck ou High Incline Bent latéral 3 séries 10-12 reps 
 
Squat : 5 séries 12-15 reps 
A2 Jambe assis 5 séries 12-15  reps 
B * Squat de travail jusqu'à une dernière série de Ballbuster 4 séries 8 reps
C Stiff Legged Soulevé de travail jusqu'à un ensemble lourd finale 4 séries 6 reps
* Squat - fait seul, sans un mouvement alternatif entre les deux.
 
Jour 3:  poussée verticale / Pull
 
A1 Debout presse travaillant à un ensemble max poids 5 séries 6 reps
A2 Chin-Up ajouter du poids si vous le pouvez 5séries  6 reps
B1 Assis haltères presse 3 séries 8-10 reps
B2 Pulldown Lat 3 séries 8-10 reps
C1 Plate soulever le devant 4 séries 10-12 reps
C2 Straight-Arm Lat Pulldown 4 séries 10-12 reps 
 
 
Jour 4:  Arms   Exercice
 
Ensembles Reps A1 Permanent Barbell Curl 4 séries 10-12 reps
A2 Triceps Pushdown 4 séries 10-12 reps
 B1 Bent-Over Barbell Concentration Curl 3 séries 10-12 reps
B2 Penché Extension des triceps avec corde 3 séries 10-12 reps
C1 Incline Dumbbell Curl 3 séries 10-12 reps
C2 Assis haltères presse française 3 séries 10-12 reps
 
Source : T-nation 

Non,  Jamais testé perso .
 
Pour l'intérieur des pecs plusieurs pistes .
 
- Le travail aux haltères :  les mains ce rapproche en fin de mouvement donc la contraction est meilleur, plus forte !
Les haltères  reproduises un mouvement convergent ,  l'étirement peut etre bien plus grand aussi ...
 
- Les machines convergentes ( tous les avantages des haltères sans les inconvénients )
 
- L'unilatéral sur machine convergentes .
 
- Les poulies vis a vis en unilatéral ou en classique , en insistant bien sur la fin de mouvement ( la contraction 1 à 3 secondes  ) , ou mm chercher une contraction plus forte en le faisant les mains croisées .
 
- Le coucher serré ( si les triceps ne sont pas un point fort ) avec un peut de post fatigue ou pré fatigue sur poulie  sa le fait .

Non,  Jamais testé perso .
 
Pour l'intérieur des pecs plusieurs pistes .
 
- Le travail aux haltères :  les mains ce rapproche en fin de mouvement donc la contraction est meilleur, plus forte !
Les haltères  reproduises un mouvement convergent ,  l'étirement peut etre bien plus grand aussi ...
 
- Les machines convergentes ( tous les avantages des haltères sans les inconvénients )
 
- L'unilatéral sur machine convergentes .
 
- Les poulies vis a vis en unilatéral ou en classique , en insistant bien sur la fin de mouvement ( la contraction 1 à 3 secondes  ) , ou mm chercher une contraction plus forte en le faisant les mains croisées .
 
- Le coucher serré ( si les triceps ne sont pas un point fort ) avec un peut de post fatigue ou pré fatigue sur poulie  sa le fait .

Toujours en PDM  Steguef  :

Oui apparemment il a fini premier , le plus jeune pro wbff .
Respect .

Oui il y a du Julien V dans l'air ^^

En faite le fait de kicker à la testo p est moins performant dans le sens ou c'est juste un prolongement de la testo .
Ont kick à la testo pour ensuite curer  sur de la testo .
 
Que en mettant une molécule différente ( anapolon / win tabs / dbol ) ont ajoute  un produit de plus et ainsi la cure est " optimisé ".
 
Questions de saturation des récepteurs , synergie et aussi des facteurs de croissance liée au foie .
 
Le fait de mettre 3 molécules différentes est plus performant que d'en mettre que deux .
 
 
Enfin c'est pas non plus  la mort de ne pas mettre d'oral en kick ...
Sa ces avantages et inconvénients .
Inconvénients expliquer plus haut , plus le fait de piquer tous les jours dés le début d'une cure et d'ensuite continuer sur des mois sa peut vite prendre le choux .
Les oraux soulage un peut surtout sur les grosses prépas ...
 
l'avantage de la testo p : le foie est un peut " épargner " et pour les insensibles aux oraux c'est l'idéal .
 
Pour améliorer le kick à la testo p on peut y rajouter une molécule comme la tren A , Npp ou masteron A et choisir un produit différent de la cure de base .
 La le kick devient vraiment performant , à sa rajouter un oral et des peptides ... le  kick " optimal " n'est pas loin .

En chanson c'est toujours plus agréable :
 

Cure débutant TURINABOL exemple :
 
 
S1 à S8 ou 10 : TURINABOL 60 à 80mg ED
 
 
Relance : http://forum.all-steroids.com/topic/1948-pct-relance-tout-savoir/ ( 50mg de clomid le premier jour suffit )
 
 
 
 
( Prise de sang avant , pendant , après )  !
 
Arimidex et dostinex sous le coude mais normalement pas de danger ( oestrogène , prolactine )
 
Mieux vaut prévenir que guérir !
 
 
 
Compléments : 
 
- Oméga 3 ( cholestérol etc )
- Taurine  ( coeur , crampes )
- Desmodium EPS liquide ( foie )
- Vitamine B5 ( boutons ) 

En chanson c'est toujours plus agréable :
 

Steguef n'a plus de net donc je poste ces photos récentes elles sont de la semaine dernière .
Pour l'instant tous vas bien , l'objectif des 100 kg ce rapproche ...
 
Il a louper plusieurs séances d'abdos , la diète n'était pas top ( louper des repas ) et pas beaucoup dodo par manque de temps et raisons perso ...
 
 
Ces prochaines photos seront  surement faites  quand il seras à 100 kg .
 
 voila