kevol77

Pas dangereuse sa descente? On posera la question a ses genoux dans 10ans

Ah sympa j'attend la recette

Salut les costaux! Bon voila tout est dans le titre... J'ai essayer de remplacer min bol de chocapic ou de coco pops du matin (oui je sais j'ai 24ans mais c'est trop bon ces conneries^^) par un bol d'avoine, quaker oaks, mais la c'est le drame. Impossible a avaler, fade, epais, bref degeu quoi. Quelle est la meilleure facon de le faire pour que ca passe? Les quantite de lait a mettre, bref help me!!

Dit moi ou tu l'aura telech... euh achetée cette série stp

Dans sa salle les mecs ralent, il prend tous les poids y'a plus rien pour les autres

il doit vouloir dire dernier repas au mois 3h avant de prendre les compléments, et donc le dodo. Quoique en fonction de ce que tu manges, t'as pas fini la digestion en 3h

je confirme, j'ai essayer ça donne pas grand chose

il est enorme!!!

well come

20-25min d'epaules et 30-35min de triceps, je depasse pas 1h et je prend un shake whey+bcaa avant le training pour avoir du jus. Ca le fait bien

Alors pour le cardio a jeun: 30min max (au de la tu risque le malaise hypo) et un shake de protéine (whey) 20min avant le départ. Le cardio vise a tapé dans les reserves de glycogene et, si elles sont a 0 (le but du footing a jeun) tape des les réserves d'acides aminés et de graisses. Prend le shake de whey pour préserver les acides aminés et ton muscle, et ne dépasse pas 25-30min au début, 40-45min avec plus d'expérience, pour ne pas trop mettre a mal ton corps.

oui a peu près, apres je me démâte les triceps, mais très courant comme training donc je ne l'ai pas posté. dips /poulies haute barre/ barre front /poulie haute corde.

En meme temps tout le monde lui sort que c'est un extraterrestre, au bout d'un moment une réponse ironique de sa part n'est pas forcement synonyme de vantardise ;-)

Parceque Kevin Levrone le fait dans ce sens la et que j'ai bêtement copié son training^^ (pas aux meme charges biensur lol) Quand je l'aurai fait plusieurs fois, selon les sensations je changerai peut être l'ordre des exos

Aujourd'hui training epaules Bon je suis pas sur les meme perfs que vegeta hein... C'est un des training de Kevin Levronne (pour ceux qui connaissent) Training basé sur des series longues, la baisse des reps et l'augmentation des charges + un repos très court, sinon c'est pas drôle Et aucun mouvements de reps trichées ofc echauffement 15min Elevations latérales assis x4 -> 20-17-14-11 (8kg-9kg-10kg-12kg) 30sec repos entre chaques series 1min repos Elevations frontales assis x3 -> 14-12-10 (10kg-12kg-14kg) 30sec repos entre chaques series 1min repos Elevations laterales buste penché en avant x3 (10kg-12kg-14kg) 30sec repos entre chaques series 1min repos Developpé assis halteres x4 14-12-10-8 (14kg-18kg-20kg-22kg) 30sec repos entre chaques series 1min repos Elevations frontale isométrique avec haltères x2 (12kg) tenir entre 30sec et 1min Voila Pas de charges extraordinaire mais peu de repos et de la brulure assurée

well come

Well come

Lis le reste du dossier, ca explique bien pourquoi il ne faut pas prendre de crea avant training et tout plein d'info utiles

http://www.all-musculation.com/nutrition/creatine/ Tiens de la lecture -> chapitre 5 dosage de la creatine. Concernant ton repas 2h avant je le trouve interessant, sauf les 2 tranches de pain qui a mon amis be sont pas digerer avant le training

Plus tu mange, plus tu met de temps a digérer. ton estomac ne va pas trier les protéines selon leur vitesse d'assimilation, donc oui cela retarde la digestion. Maintenant ça me parait copieux comme collation seulement 2h avant le training, et la créa n'est pas bien placée selon moi. -> 1gr par repas, 3gr de suite apres l'entrainement -> ça fait 6gr par jour c'est largement suffisant pour ne pas avoir trop d'effets secondaire (rétention d'eau, parfois diharee)

j'en ressent peu les effets aussi, je continue par habitude... je vais arrêter tiens

Well come

Justement c'est pour les soir ou j'ai pas accès a mon FB car je suis au boulot.

bonjour a tous Quelle caseine prenez vous? histoire que je compare l'aminogramme avec la mienne et le prix surtout!! je la paye assez cher et une réduction du budget compléments s'impose la mienne: pro long de scitec

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