kevol77

Well come

Je vous expose le nouveau training que j'ai mis au point et qui me correspond parfaitement. Comme d'habitude, toutes critiques constructive est bonne a prendre les amis Special Thank's to KLLK et son programme OVT modifié duquel je me suis beaucoup inspiré. Ce programme s'etale sur 4 semaines, avec: Semaine 1: OVT Semaine 2 et 3: training plus classique avec techniques d'intensifications Semaine 4: endurance et arret des charges lourdes Le but de ce programme est de ne pas laissé le muscle s'habitué a un travail en particulier, de manière a le stressé en permanence. Bon assez parlé, passons aux détails Semaine 1: Jour1: Pec et biceps Dc: 5x5 tempo 201 Ec: 5x5 tempo 601 2min repos Di: 5x5 tempo 201 Ei: 5x5 tempo 601 2min repos Curl barre: 5x5 tempo 201 Curl halteres: 5x5 tempo 601 2min repos Curl pupitre barre: 5x5 tempo 201 Curl marteau: 5x5 tempo 601 2min repos Jour2: Jambes Squat : 5x5 Tempo : 201 Leg Curl : 5x5 Tempo : 601 repos 2min Leg Ext : 5x5 Repos 1min30 Tempo : 201 repos 2min Mollet assis : 5x5 Tempo : 201 Mollet Debout : 5x5 Tempo : 601 repos 2min Jour 3: Dos Tirage nuque large : 5 x 5 Tempo : 201 Tirage poitrine sérré : 5 x 5 Tempo : 601 2min repos Rowing Barre : 5 x 5 Tempo : 201 Tirage Horizontal : 5 x 5 Tempo : 601 2min repos Jour4: Epaules Triceps DC Serré : 5x5 Tempo : 201 Barre front : 5x5 Tempo : 601 2min repos Poulie haute barre : 5x5 Tempo 201 Poulie haute corde : 5x5 Tempo 601 2min repos Dev Militaire : 5x5 Tempo : 201 Elevation Incliné : 5x5 Tempo : 601 2min repos Rowing Menton : 5 x 5 Tempo : 201 2min repos L-Fly : 5x5 Tempo : 201 Cable Fly : 5x5 Tempo : 601 2min repos Semaine 2 et 3: Quelques exos changes et les techniques d'intensification changent d'exos Jour1: Pec et biceps Dc Pyramidal: 1x12 / 1x8 /1x5 / 1xMax 2min repos entre chaque series Di: 4x 8-10 1min30 repos Ei: 3x 10-12 1min repos Butterfly: 3x20 1min repos Curl Marteau: 4x 8-10 1min15 repos Bi-set Curl poulie/Curl poulie inversé : 4x 8-10 1min repos Jour2: Jambes Squat : 4x 8-10 2min repos Leg Curl : 4x 10 1min15 repos Presse : 3x 10 1min15 repos Leg Ext : 3x10 1min15 repos Leg Curl : 1x100 Fessiers + Mollets Jour3: Dos Tirage poitrine large pyramidal : 1x12 / 1x8 / 1x5 +dégréssif 1min15 repos Rowing barre : 4x 8-10 1min30 repos Tractions neutre : 4x Max 1min repos Tirage horizontal : 4x 8-10 1min15 repos Tirage bras tendu : 3x Max 1min repos Lombaires : 5x 20 45sec repos Shrugs Jour4: Epaules Triceps Bi-set Dips/Machine Dips : 4x Max 1min15 repos Dc serré : 4x 8-10 1min30 repos Poulie haute barre : FST-7 7x 8-10 30sec repos Pour ce training epaules, la charge augmente de 2kg par séries. Elévations latérales assis x4 -> 20-17-14-11 30sec repos entre chaques series 1min repos Elevations frontales assis x3 -> 14-12-10 30sec repos entre chaques series 1min repos Elevations laterales buste penché en avant x3 30sec repos entre chaques series 1min repos Developpé assis halteres x4 14-12-10-8 30sec repos entre chaques series 1min repos Elevations frontale isométrique avec haltères x2 tenir entre 30sec et 1min Semaine 4 Meme chronologie dans la semaine Choix de 3 exos pour les gros groupes musculaire, 2 exos pour les petits Travail en 5x20 par exos (biensur a la 20ieme reps on est a l'echec )

J'avais dit que je le ferai alors... petit feed perso J'ai testé ce supplémént pendant 3mois, prise de 3gr avant et apres training. Picotement et démangeaisons avant le training, l'air plus concentré mais qui ne dure pas. Leger mieux au niveau de l'endurance du training les jours ou j'en ai pris par rapport aux jours ou j'en prenais pas mais rien d'extra. Congestion accrue par contre Je suis sur une phase de progres donc je ne saurai dire l'effet sur la force. Je n'en reprend pas pour tester la différence Voila si ca peut servir a qqn

Le bêta alanine est dérivé d'un acide aminé bien connu, le L-alanine. Découvert depuis longtemps, le potentiel de cet acide aminé n'a été mis à jour que très récemment et même si les effets de cette petite molécule ne sont pas aussi rapides que pour la créatine, le bêta alanine est un des moyens naturels les plus performants pour améliorer votre entraînement sur le long terme. Le bêta alanine, comment ça marche ? Présent dans la majorité des boosters d'oxyde nitrique, le bêta alanine n'est pas là par hasard. Il s'agit d'un acide aminé non essentiel présent dans votre alimentation ou dans certains compléments. Par voie orale, le bêta alanine est aujourd'hui connu pour exercer des effets particulièrement efficaces sur l'endurance et la puissance musculaire. Lorsque le bêta alanine entre dans les cellules, il agit sur la production de carnosine, c'est là que tout se joue pour vos muscles. La carnosine est un peptide (acides aminés liés entre eux) qui régule le taux d'ions H+. En bloquant ces ions d'hydrogène, la carnosine empêche vos tissus musculaires de chuter en milieu acide. L'acidité, c'est précisément ce qui crée la brûlure, la fatigue, augmente l'épuisement des fibres et vous force à cesser votre série. Lorsque le taux de carnosine est plus élevé, la fatigue se trouve naturellement retardée, vos muscles restent en milieu basique plus longtemps et votre série, elle aussi, dure plus longtemps. Finalement, vous finissez par gagner 2, 3, voire 4 ou 5 répétitions supplémentaires par série ! Seulement, la carnosine s'assimile très mal, c'est pour cette raison que le bêta alanine est le meilleur moyen d'augmenter sa concentration au sein de vos cellules. Même si une faible proportion de carnosine est assimilée, le restant est immédiatement transformé en histidine ou en bêta alanine pour suivre le même chemin au niveau cellulaire et refaire de la carnosine. Par contre, le bêta alanine augmente directement le taux de carnosine tout en évitant 36 processus métaboliques inutiles et des pertes inévitables. Le bêta alanine, quel degré d'efficacité et pour combien de temps ? C'est en 1992 que le Docteur Roger Harris a constaté qu'une supplémentation orale de bêta alanine pouvait augmenter la production de carnosine de 64% au sein des cellules. D'un point de vue musculaire, c'est considérable, surtout si l'intensité de vos entraînements est importante. Mais le plus frappant, c'est l'argument avancé par la science qui dit que si vous réduisez l'acidité des tissus musculaires, vous augmentez naturellement la capacité générale de vos muscles à fonctionner plus longtemps, endurance ou résistance ! Ce qui veut dire que le bêta alanine est tout aussi efficace, que vous fassiez du vélo, de la plongée, de la musculation ou du powerlifting; impressionnant non ? En d'autres mots, si vous atteignez vos limites, le bêta alanine est encore le meilleur moyen de relancer la machine et de vous dépasser à nouveau. C'est d'autant plus vrai qu'un supplément en bêta alanine est le seul moyen d'augmenter les taux de carnosine musculaire, d'autres moyens ont échoués les uns après les autres. Bêta alanine et créatine Cependant, vous l'aurez compris, le bêta alanine emprunte un chemin tout à fait différent de la créatine pour produire ses effets sur vos muscles. Alors pourquoi ne pas associer ces deux molécules comme le fait d'ailleurs très bien BSN avec NO Xplode ? Effectivement, c'est une solution qui a de l'avenir. Des études complexes réalisées sur une période de temps prolongée ont démontré qu'une consommation moyenne de 3,2 grammes de bêta alanine et 5 grammes de créatine permettait de repousser la fatigue musculaire et d'augmenter l'endurance de manière significative par rapport à un placebo. Ces études ont révélé que lorsque les deux molécules sont combinées, le volume d'entraînement et la force augmentent progressivement. Le nombre de répétitions ont augmenté avec la même charge alors que ces effets ne se sont pas produits pour ceux qui avaient pris un placebo. L'évaluation d'un maximum sur une répétition, le développé couché et la mesure de la force maximale ont tous augmenté dans des proportions significatives. Pour finir, ajoutons que le taux de carnosine musculaire augmente progressivement au niveau cellulaire; il n'est pas rare que les performances des athlètes supplémentés augmentent encore après 6 mois d'utilisation de ce complément. Pour résumer, disons que le bêta alanine augmente la capacité d'entraînement, la force musculaire, l'endurance, la synthèse protéique après l'entraînement et la masse musculaire sèche; cinq bonnes raisons pour réfléchir sérieusement au stockage de quelques boîtes de bêta alanine quelque part dans un coin de la cuisine ou du garage.

a chaques luxations, moins ca fait mal, plus l'epaule est endommagé, faut le savoir

d'accord, je vais faire mes recherches la dessus, merci

tu l'a vu ou le protocole nick? Il y a d'autres protocoles qui existe? Genre du diana péri-training?

Well Come

Aucun es constatés Nick?

sympa et pas excessif niveau tarif

Je rajouterai: -matin 7h: 1cas beurre de cacahuète (proteines et lipides) -10h: 1cas miel -apres training: 35gr de whey plutôt -couché: vire les bcaa, 30gr de caseine et 1cas de beurre de cacahuete Ne mange pas des jaunes d'oeuf tt les jours et pourquoi cette passion pour la leucine seule au lieu de bcaa?

Well Come

Moi j'ai pas lu, quelqu'un a un lien de l'article?

Well Come! Tu es de quel coin du 77?

oki thx

ok Jonas. En masse et je suis a 77kg pr 1m82

oublie pas les nounours en gelatine pour le post WO

Si la question est pour moi, absolument pas.

ca ressemble a un apotre du HIT

Sympa Je suis toujours etonné de ne voir aucun BB faire du couché a la barre dans leur seance de pecs

Et juste avant le training ca pourrait avoir des effets bénefiques autre que le zizi tout dur?

ok demain j'essaye 30gr malto et 10gr peptopro

et ben...

une boisson intra 30gr Malto + 20gr Peptopro ca tient la route?