VeuveBlack Posted October 13, 2016 Author Report Share Posted October 13, 2016 Aucun intérêt mes avant bras restent ridicules même après cet entrainement... A croire qu'ils refusent de congestionner... Et oui à la barre Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice-Tea Posted October 13, 2016 Report Share Posted October 13, 2016 Ahah les avant bras ne font pas misère que chez moi alors ^^ bon Ba dommage ça avait lair cool Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 13, 2016 Author Report Share Posted October 13, 2016 Training du jour Training du jour : Fentes marchées : 3x 10/12 reps (dernière série en rest pause avec échec 3 fois) : 12x44g - 12x44kg - 10x44kg/9xkg/7x44kg SDTJT 3x 8/12 reps : 12x80kg - 12x80kg - 12x80kg Squat bulgare : 3x 8 à 12 reps + 10 secondes d'isométrie : 12x30kg - 12x30kg - 10x30kg Legs extension : 4x 8 /12 reps ( squeeze 2 / 3 secondes ) : 12x70kg - 10x70kg - 8x70kg - 7x70kg Legs curl : 4x 10/15 reps (dernière série en rest pause avec échec 3 fois) : 15x50kg - 13x50kg - 9x45kg - 9x45kg/5x45kg/4x45kg Extensions mollets debout 3 x 6/8 reps : 9x140kg - 8x140kg - 6x140kg + 3 x 10 à 15 reps ( avec squeeze 2 / 3 secondes ) : 15x110kg - 12x110kg - 10x100kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 14, 2016 Author Report Share Posted October 14, 2016 Training n°1 Dév épaules : 3x 3/6 reps : échec à 135kg - 8x130kg - 7x120kg - 6x120kg Dév incliné : 3x 6/8 reps ( phase négative 3 secondes ) : 6x130kg - 7x120kg - 6x110kg DC : 3x 8/12 reps ( phase négative 3 secondes ) : 8x110kg - 8x100kg - 8x90kg Él. latérales poulie basse : 3x 8 à 12 reps ( squeeze 2 / 3 secondes + phase négative 2/3 secondes ) : 12x20kg - 10x20kg - 8x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 14, 2016 Author Report Share Posted October 14, 2016 Training n°2 Barre au front : 4x 5 /8 reps ( phase négative 2 secondes ) : 9x56kg - 8x56kg - 8x56kg - 7x56kg Ext. poulie haute pronation : 4x 10 à 15 reps ( drop set sur la dernière série avec échec 3 fois ) : 13x55kg - 11x55kg - 15x50kg - 13x50kg/14x45kg/17x40kg Ext. poulie supination : 4x 10/15 reps : 18x40kg - 18x40kg - 16x40kg - 14x40kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 15, 2016 Author Report Share Posted October 15, 2016 Le 07/10/2016à23:41, bulldog a dit : Fais-nous une vidéo, Veuve, curieux de voir cet exo de tirage nuque à 100kg en 3 eme exos + 5 reps + squeeze + 5 reps. Bon ça sera pas en 3ème exo du push B mais c'était ce matin à jeun au réveil juste après ma petite vidéo test... 5 reps / squeeze 5sec / 5reps On a l'impression que mon cul décolle mais non il reste bien collé, c'est l'effet extra large de mon short de basket qui fait ça. AnaboSpace 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice-Tea Posted October 15, 2016 Report Share Posted October 15, 2016 Ouvre une chaine youtube tu vas cartoneyy ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 15, 2016 Report Share Posted October 15, 2016 La perf n'est pas moche ... - à jeun - pas de sangles - et pas de boudins pour bloquer les jambes Les deux derniers points sont très important quand mm ... Avec ces deux trucs tu ajoute 10 à 20 kg . Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted October 15, 2016 Report Share Posted October 15, 2016 C'est vrai que sans boudin il y a que le dos et les bras qui tire aucune aide chapeaux Link to comment Share on other sites More sharing options...
kris67 Posted October 15, 2016 Report Share Posted October 15, 2016 Tres belle performances pour ton poidt de corps. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 15, 2016 Author Report Share Posted October 15, 2016 Merci tout le monde. Pour les tirages devant large et serré je me mets dans l'autre sens et j'ai donc les boudins. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted October 15, 2016 Report Share Posted October 15, 2016 Belle perf !! Par contre la poulie sous-multiplie les 100kg, sinon tu décollerai, obligatoirement. Tu pense que ça représente combien de kg a la sortie ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 15, 2016 Author Report Share Posted October 15, 2016 Sincèrement j'en ai absolument aucune idée et je m'en cogne lol. Si quand on parle de perf il faut s'amuser à faire des équations de bac +5 maths supp pour sortir un chiffre qui voudra pas forcément dire grand chose de plus que le 1er on est pas sorti... C'est comme au DC je vais 6x160kg sur ma machine et point barre, je ne cherche pas à savoir combien la machine me fait gagner... Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted October 15, 2016 Report Share Posted October 15, 2016 Ouep normal ! Mais moi j'étais impressionné par 100kg pensant que tu te lesté d'au moins 25kg(pour faire 100) à la barre de traction ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 15, 2016 Author Report Share Posted October 15, 2016 Ben j'ai toujours noté tirage nuque et pas traction nuque Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted October 15, 2016 Report Share Posted October 15, 2016 Ouai ouai c'est ma faute x) J'ai lu en diagonal ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 16, 2016 Author Report Share Posted October 16, 2016 No soucy mon amigo Petites photos prises hier après midi, 81.9kg à jeun hier matin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 16, 2016 Report Share Posted October 16, 2016 Physique de super saiyan . De plus en plus dense héhé Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 16, 2016 Author Report Share Posted October 16, 2016 En grande partie grâce à toi mon ami. Et ce n'est que le début de la collaboration Link to comment Share on other sites More sharing options...
kris67 Posted October 16, 2016 Report Share Posted October 16, 2016 Oui belle densitee musculaire. Ca se voit que tu bosses lourd. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 16, 2016 Author Report Share Posted October 16, 2016 Merci copain. Je m'en mets plein la gueule ça c'est sur Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted October 16, 2016 Report Share Posted October 16, 2016 Joli physique comme quoi avec détermination ont arrivent à tout Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 17, 2016 Author Report Share Posted October 17, 2016 Thank's Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 17, 2016 Author Report Share Posted October 17, 2016 Séance du jour : Tirage poulie haute serré : 3x 6/8 reps : 7x125kg - 5x125kg - 7x120kg Seal Row bilatéral haltères : 3x 8/10 reps : 10x28kg - 10x28kg - 8x28kg Tirage nuque 3x 10 reps ( 5 reps + squeeze 5 secondes + 5 reps = 10 reps ) : 10x100kg - 10x100kg - 10x95kg Face pull // superset // oiseaux haltères : 3 x 8 à 12 reps : 14x50kg // 12x20kg - 12x50kg // 10x20kg - 11x50kg // 10x20kg Curl incliné : 4x 8/10 reps : 12x24kg - 10x24kg - 10x24kg - 8x24kg Curl poulie basse // superset // curl marteau haltère alterné : 3 x 8 à 12 reps : 10x40kg // 12x20kg - 10x40kg // 12x20kg - 9x40kg // 10x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 18, 2016 Author Report Share Posted October 18, 2016 Séance du jour : Leg curl : 1x 6/8 puis 2x 12/15 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : 7x70kg - 13x60kg - 14x50kg/8x50kg/6x50kg Fentes marchée avec 2 haltères 3x 8/12 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : 12x48kg - 12x48kg - 10x48kg/8x48kg/7x48kg Squat bulgare 3x 10/15 reps : (jambe droite puis jambe gauche, 30sec de repos) : jambe droite : 15x30kg - 15x30kg - 12x30kg / jambe gauche : 13x30kg - 12x30kg - 12x30kg Leg extension 3x 8/12 reps // superset // chaise contre un mur : 14x90kg // 50sec - 12x90kg // 44sec - 12x90kg // 42sec Finish squat PDC 3 min : 97reps Extensions mollets debout 6x 6/8 reps (1 rest pause et 1 drop set au 2 dernières séries avec échec 3 fois) : 6x140kg - 6x140kg - 9x130kg - 8x130kg - 7x130kg/4x130kg/3x130kg - 6x130kg/8x110kg/8x90kg Ps : la phase 3 qui commencera certainement le lundi 28 novembre est en place Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts