VeuveBlack Posted November 2, 2016 Author Report Share Posted November 2, 2016 Pas dégueu ouais Et mon delto post réagit bien hein coach @Maxime1988 NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 3, 2016 Author Report Share Posted November 3, 2016 Training du jour Fentes marchées // superset // SDTJT : 3x 8/12reps : 12x52kg // 12x84kg - 10x52kg // 10x84kg - 10x52kg // 8x84kg=> Il fait mal ce superset putain de merde !!! Squat bulgare : 3x 8/12reps (10 secondes d'isométrie) : (jambe droite puis jambe gauche, 30sec de repos) : droite : 12x36kg - 12x36kg - 10x36kg / gauche : 12x36kg - 10x36kg - 10x36kg Leg extension 4x 8/12reps (squeeze 3sec) : 11x75kg - 8x75kg - 9x70kg - 7x70kg Leg curl : 3x 10/15reps (rest pause sur la dernière séries avec échec 3 fois) : 11x60kg - 10x55kg - 10x50kg/5x50kg/4x50kg Extensions mollets debout 3 x 6/8 reps : 8x140kg - 8x140kg - 6x140kg + 3 x 10 à 15 reps ( avec squeeze 2 / 3 secondes ) : 15x110kg - 12x110kg - 10x100kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 4, 2016 Author Report Share Posted November 4, 2016 Training du jour DC : 3x 5/7 reps : 7x160kg - 6x150kg - 5x140kg Dev épaules // superset // EF haltères 3 X 8 à 12 reps : 8x125kg // 10x20kg - 7x120kg // 8x20kg - 8x110kg // 8x20kg Écartés couché: 3x 10/15 reps : 15x20kg - 15x20kg - 15x20kg Él. latérales 3x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 ou 4 fois) : 20x16kg - 20x16kg - 16x16kg/19x10kg/32x5kg DC serré prise neutre 4x 6/10reps (négative 3sec) : 8x105kg - 8x100kg - 7x95kg - 6x95kg Extension poulie corde : 4 x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : 20x40kg - 18x40kg - 16x40kg 14x40kg/15x35kg/18x30kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 6, 2016 Author Report Share Posted November 6, 2016 Je me suis rendu compte que je ne notais jamais ma séance abs lourds donc je vais le faire aujourd'hui. 3 trisets : Crunch poulie haute 6/8 reps / Legs raises 8/12reps (mouvement très lent) / Obliques haltères (mouvement très lent) 8/12 reps 3 trisets : Crunch poulie haute 15/20 reps / Relevés de jambes sur banc max (mouvement très lent) / Russian Twist 15/20 reps 8/85kg - 12x12.5kg - 12x30kg / 8x85kg - 12x12.5kg - 12x30kg / 6x85kg - 10x12.5kg - 10x30kg 20x60kg - 21reps - 15x20kg / 18x60kg - 18reps - 21x15kg / 18x60kg - 16reps - 18x15kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 6, 2016 Report Share Posted November 6, 2016 lol le " Mozango " . C'est tous simplement du ' Lying leg lift ou raises " ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 6, 2016 Author Report Share Posted November 6, 2016 Oui ben ça va hein je me doutais bien qu'il l'avait pas inventé mais j'avais pas le nom Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 7, 2016 Author Report Share Posted November 7, 2016 Training du jour Rowing Yates : 3x 5/7 reps : 8x94kg - 7x94kg - 6x94kg Tirage poitrine : 3x 8/10 reps (dernière série en rest pause avec échec 3 fois ) : 12x110kg - 10x110kg - 10x100kg/7x100kg-5x100kg Rowing 1 bras : 3x 8 à 12 reps : 12x40kg - 10x40kg - 8x40kg => Dédicace à Maxime (10kg de plus sans la négative) Shrug machine : 3x 8/12reps (squeeze 3sec) : 11x140kg - 10x140kg - 10x140kg Oiseaux : 3x 10/15 reps (dernière série en rest pause avec échec 3 fois) : 15x20kg - 15x20kg - 13x20kg/10x20kg/7x20kg Curl incliné (négative 3sec) : 4x 8/10 reps : 11x20kg - 10x20kg - 9x20kg - 8x20kg Curl poulie basse (squeeze 3sec) : 4 X 8 /12 reps : 12x40kg - 10x40kg - 8x40kg - 8x40kg Curl iconcentré (mouvement très lent) : 4x 10/15 reps : bras droit : 15x12kg - 13x12kg - 12x12kg - 10x12kg / bras gauche : 13x12kg - 12x12kg - 12x12kg - 10x12kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 7, 2016 Report Share Posted November 7, 2016 C'est en une fois ? ou tu la couper en 2 ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 7, 2016 Author Report Share Posted November 7, 2016 En une fois aujourd'hui je suis pris ce soir, je fais les sélections de Question Pour Un Champion Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 7, 2016 Author Report Share Posted November 7, 2016 Et donc pourquoi cette question @Maxime1988 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 7, 2016 Report Share Posted November 7, 2016 Car c'est un sacrés volume . à partir de 6 exos moi je commence à tirer la langue lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 7, 2016 Author Report Share Posted November 7, 2016 Ben c'est parce que je voulais pas perdre par rapport a une journée ou j'aurais fait 2 trainings Mais j'avoue j'ai tiré grave sur la corde... Surtout que j'ai perdu aucune reps (j'en ai même gagné et augmenter le row 1 bras) La j'ai une sensation que j'avais jamais eu... J'ai mal des trapèzes au bas du dos (bras compris bien sur) mais des douleurs comme j'étais gripé c'est assez bizarre... Ça existe ça ? C'est courant ? Ou alors c'est une coïncidence et je vais être malade ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 8, 2016 Author Report Share Posted November 8, 2016 Legs du jour : Leg curl : 1x 6/8 puis 2x 12/15 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : 8x70kg - 14x60kg - 15x50kg/8x50kg/5x50kg Fentes marchée avec 2 haltères 3x 8/12 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : 13x52kg - 11x52kg - 10x52kg/7x52kg/5x52kg Squat bulgare 3x 10/15 reps : (jambe droite puis jambe gauche, 30sec de repos) : jambe droite : 15x32kg - 15x32kg - 13x32kg / jambe gauche : 13x32kg - 12x32kg - 12x32kg Leg extension 3x 8/12 reps // superset // chaise contre un mur : 13x95kg // 65sec - 11x95kg // 51sec - 9x95kg // 48sec Finish squat PDC 3 min : 96reps Extensions mollets debout 6x 6/8 reps (1 rest pause et 1 drop set au 2 dernières séries avec échec 3 fois) : 7x140kg - 6x140kg - 9x130kg - 8x130kg - 7x130kg/4x130kg/3x130kg - 6x130kg/9x110kg/8x90kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 9, 2016 Author Report Share Posted November 9, 2016 Trainings du jour N°1 Dév épaules : 3x 3/6 reps : échec à 140kg - 6x135kg - 5x130kg - 7x125kg Dév incliné : 3x 6/8 reps ( phase négative 3 secondes ) : 8x130kg - 5x130kg - 6x120kg DC : 3x 8/12 reps ( phase négative 3 secondes ) : 9x110kg - 9x100kg - 7x100kg Él. latérales poulie basse : 3x 8 à 12 reps ( squeeze 2 / 3 secondes + phase négative 2/3 secondes ) : 12x22.5kg - 11x22.5kg - 10x22.5kg N°2 Barre au front : 4x 5 /8 reps ( phase négative 2 secondes ) : 8x64kg - 7x64kg - 7x64kg - 5x64kg DC serré prise neutre 4x 8/12reps : (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : 12x110kg - 10x110kg - 8x105kg - 9x100kg/4x100kg/2x100kg Ext. poulie haute pronation // superset // Ext. poulie supination : 3x 10 à 15 reps : 15x55kg // 15x40kg - 12x55kg / 15x40kg - 10x55kg // 13x40kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 10, 2016 Report Share Posted November 10, 2016 Dis moi ton haut de pec n'explose pas trop ?? et le temps entre tes training 1 et 2 c'est ta journée de boulot ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 10, 2016 Author Report Share Posted November 10, 2016 A chaque 3ème série de DCI ou DC en négative si si j'ai envie de mourir tellement ça brule et j'ai les nibards de Lolo Ferrari Pour mes trainings c'est "environ" 12h10/12h45 et 19h/19h35 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 10, 2016 Report Share Posted November 10, 2016 Si le haut de pec ce réveille bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 10, 2016 Author Report Share Posted November 10, 2016 Training n°1 Tirage poulie haute serré : 3x 6/8 reps : 7x130kg - 8x125kg - 7x125kg Seal Row bilatéral haltères : 3x 8/10 reps : 12x30kg - 10x30kg - 10x30kg Tirage nuque 3x 10 reps ( 5 reps + squeeze 5 secondes + 5 reps = 10 reps ) : 10x100kg - 10x100kg - 10x100kg Face pull // superset // oiseaux haltères : 3 x 8 à 12 reps : 12x55kg // 12x20kg - 12x55kg // 12x20kg - 10x55kg // 10x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 10, 2016 Author Report Share Posted November 10, 2016 Training n°2 Curl incliné (négative 3sec) : 4x 8/10 reps : 12x20kg - 10x20kg - 10x20kg - 8x20kg Curl poulie basse // superset // curl marteau : 3 X 8 /12 reps : 12x40kg // 12x20kg - 10x40kg // 12x20kg - 12x40kg - 10x20kg Curl iconcentré (mouvement très lent) : 4x 10/15 reps : 15x12kg - 13x12kg - 12x12kg - 10x12kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 10, 2016 Author Report Share Posted November 10, 2016 Un petit double biceps de dos AnaboSpace 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted November 10, 2016 Report Share Posted November 10, 2016 Même ta petiotte t'encourage mdr Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 10, 2016 Author Report Share Posted November 10, 2016 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 10, 2016 Report Share Posted November 10, 2016 Dos de plus ne plus large et épais D'ailleurs tu sais ou le sent ? l'exos te donne une bonne largeur et épaisseur ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 10, 2016 Author Report Share Posted November 10, 2016 Sincèrement non je ne saurais pas dire, je pense que c'est une bonne émulation de tous les exos. J'ai un bon ressenti sur chacun. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted November 10, 2016 Report Share Posted November 10, 2016 En tout cas t'as un sacré V, avec des insertions asses basses, sur ce coup là la génétique t'as plutôt gâté ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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