roshel93 Posted June 10, 2013 Report Share Posted June 10, 2013 Bonjour à tous,Je suis en train de me reconstruire un programme sous cure, afin de favoriser au maximum la masse et pour plus d'intensité je ferais 5 entrainements par semaines , un jour de repos, ainsi de suite.La diète les glucides , et les oméga 3 suivront afin de maximiser la synthèse protéiques.Que me conseillez vous du nombre de les rép en cure , un peu plus de volume qu'habituellement .Pour le jour 1 PecDévolopé incliné à la barre 4 séries de 8-10Dévolopé incliné haltères 4 séries de 8-10Dévolopé couché barre 4 série de 8 - 10Dévolopé couché haltères 4 série de 8- 10Dips penché 4 séries de 8-10 avec ceinture et du poid ( cet exercice est mon préféré)Ecarté incliné haltères ( une semaine sur deux sinon écarte couché haltères)cela fais 24 séries pour les pectoraux mais un muscle par jour en cureQu'en pensez vous ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 10, 2013 Report Share Posted June 10, 2013 J'en pense que tu dois suivre la trame http://forum.all-steroids.com/index.php?/topic/5582-trame-training/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted June 10, 2013 Author Report Share Posted June 10, 2013 oui mais je souhaite répartir plus mon entrainement afin de faire plus de séries par muscle pour y donner plus d'intensité.C'est pour cela que je souhaite construire mon entrainementC'est sympas en tous casPensez vous que 24 séries pour les pectoraux cela fais beaucoup ? sachant que ma séance sera consacré entièrment à un muscle avec des temps de repos d'au moins 2 minutes voir plus pour y donner plus d'intensité. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted June 10, 2013 Report Share Posted June 10, 2013 mais fais ton training avec la trame, c'est pour ca qu'il t'envoi le lien Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 10, 2013 Report Share Posted June 10, 2013 :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted June 10, 2013 Author Report Share Posted June 10, 2013 je n'avais pas compris quel intéligence lol je possède parfoisdescription :type de programme : ( volume) plus de masse possible Durée de la Séance : 1h30/1h45 environ dépend de la puissance.temps de repos : 2 mn 2m30 pour porter lourdProgramme cure :Répartitionlundi : pec / abdosmardi: quadri/molletmercredi : reposjeudi : dos /trapèze / molletdos /trapèze vendredi : ischios / epaulessamedi : biceps/triceps /abdosdimanche repos3)échauffement : 2 à 3 série très leger.4)programme : lundi Pec Dévolopé incliné à la barre 4 séries de 8-10Dévolopé incliné haltères 4 séries de 8-10Dévolopé couché barre 4 série de 8 - 10Dévolopé couché haltères 4 série de 8- 10Dips penché 4 séries de 8-10 avec ceinture et du poid ( cet exercice est mon préféré)Ecarté incliné haltères ( une semaine sur deux sinon écarte couché haltères) Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted June 10, 2013 Report Share Posted June 10, 2013 Trop de séries, tu fais 6 exos, ne fais pas 4 séries par exo mais plutôt 3 séries, çà te fera 18 séries au total. Sinon bon choix d'exo mais à la barre fais plutôt du serré. Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted June 12, 2013 Author Report Share Posted June 12, 2013 merci je suis en train de corriger tout ça c'est parfait je post la suite pour le dos épaules bras jambesquel est la meilleur méthode pour prendre du muscle (série de 8-12 n piramidale , inroad , Fa)Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted June 12, 2013 Report Share Posted June 12, 2013 Lorsqu'on est en cure il faut augmenter le volume de son entraînement mais surtout pas l'intensité. Il faut éviter de faire des séries à l'échec et surtout travailler en séries longues, dégressives et lourdes. Donc pas de Force absolue (séries pyramidales) mais Inroad sans échec ou séries longues.Pour les pectoraux faire des développés et des écartés de préférence sur des machines convergentes et travailler le haut et les bas des pectoraux en fonction de la forme de ses pecs.Exemple Ronny Rockel qui explique pourquoi il utilises principalement les machines et les séries longues...http://www.youtube.com/watch?v=96XhTgs1ngA jonas 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted June 12, 2013 Author Report Share Posted June 12, 2013 merci YvesPourquoi éviter l'echec en cureQue pense tu de faire du classique série de 8-12- 6Par exemple ma séance de jambes est constitué de : Leg extension , Squat et PresseLeg extension 5 série soit en répition ( 12-10-8-6-8)Squat 7 série ( 15 - 12 - 10 - 3 séries de 8 - 1 série de 10)Presse 5 séries ( 15 - 12 - 10 - 10 -10 )Idéalement combien de séries tu préconiserais par musclePeut t'on s'entrainer styleLundi QuadMardi Pec + tricepsMercredi Dos + BicepsJeudi : Ischios + EpaulesVendredi : reposSamedi on reàttaqueUne vintaine de série de muscle à chaque fois pour pec dos epaulesca me dérange d'en faire plus je sépare les quads toujours des ischiosle soucis si je divise mon training en deux fois par jourcomment répartir la boison de l'entrainementpendant l'entrainement 40 grammes de malto + 20 grammes de peptopro + 40 grammes de whey en post + créatine.mercimerci bcp Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muscle64 Posted June 13, 2013 Report Share Posted June 13, 2013 Ré édit ton post avec tes objectif. Des groupe travailler dans la semaine série temps de repos et etcccc Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted June 13, 2013 Author Report Share Posted June 13, 2013 je viens de mettre mon post dans la section trainingmerci de vos aides Link to comment Share on other sites More sharing options...
inconnito Posted June 18, 2013 Report Share Posted June 18, 2013 tu m'étonnes que les mecs sont charger pour suivre des training de ce type avec de l'intensité Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted June 19, 2013 Author Report Share Posted June 19, 2013 selon vous en cure quel serait le besoin en protéine avec un training 7/7merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted June 19, 2013 Report Share Posted June 19, 2013 3 voir 4g de prot par kg de poids de corps, certains montent même à 5g! Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted June 21, 2013 Author Report Share Posted June 21, 2013 exemple aujourdh'ui séance dos tricepsmais je souhaiterais faire le dos ce midi et ce soir les pecsprotocole entrainement5 BCAA avant5 pendant + 30 grammes peptopro + 60 malto40 whey post leucine créatinesi je coupe mon training en deux sachant que le matin gros muscle et le soir plus petitcomment je pourrais répartir mon protocole peri training sans trop augmenter les caloriesmerci Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 21, 2013 Report Share Posted June 21, 2013 et pourquoi pas simplement réduire le training ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted June 21, 2013 Author Report Share Posted June 21, 2013 bah yves à dis que idéalement c'est mieux de faire beaucoup de séries, gros volume en cure faut suivreen deux fois , bonne récupma salle est à 20 secondes de chez moije sent bien une différence quasi pas de courbature pourtant séance intense, soit c'est le peptopro, soit les oméga , soit la cure . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 21, 2013 Report Share Posted June 21, 2013 Moi aussi c'est vu avec Yves en cure ça sera 2x45 min / jour (une semaine sur deux à cause du taff ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted June 21, 2013 Author Report Share Posted June 21, 2013 donc pour le protocole training tu conseilles quoi c'est celui que j'ai pour un training5 BCAA avant5 pendant + 30 grammes peptopro + 60 malto40 whey post leucine créatinesi je coupe mon training en deux sachant que le matin gros muscle et le soir plus petitil faut que je diminue pour mon training 1 pour en laisser pour le 2car je peux trop augmenter les calories , un peumoi ca sera plus 1h 15 training 1 gros muscle , et 45 mn training 2 petit muscle Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 21, 2013 Report Share Posted June 21, 2013 bah yves à dis que idéalement c'est mieux de faire beaucoup de séries, gros volume en cure faut suivreen deux fois , bonne récupoui , je ne contre dis pas Yves mais apparemment déjà hor cure tu arrives pas a gérer ton poid , donc pourquoi te lancer dans des entrainement aussi intesif ?ma salle est à 20 secondes de chez moije sent bien une différence quasi pas de courbature pourtant séance intense, soit c'est le peptopro, soit les oméga , soit la cure .possible aucun des 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted June 22, 2013 Author Report Share Posted June 22, 2013 si j'arrive à gérer mon poid hors curesimplement en cure je sais pas quel est la prise idéal de poids par semainebon cette semaine j'ai réussi à faire tous mes muscles 2 fois , je suis très décu de mes performances.je pense que la méthode une fois par semaine à un certain niveau de pratique et de poid c'est surement mieuxje pensais à une autre répartition intensivejour 1 : quadjour 2 : pecjour 3 : dosjour 4 : cardio 45 mn à jeun intensite modérer une fois par semaine juste bcaa avant et pendant après petit déjeuner directjour 5 : epaules ischiosjour 6: tricepsjour 7 :bicepsabdos 3 fois par semaine avec 2 fois les mollets par semainessoit une semaine de récup entre chaque muscle et un muscle par séance afin de me donner au maximumafin de prendre le plus de masse musculaire possible , le mieux est une soit deux ?par contre en moyenne 20 à 25 série par muscle car j'aurais un muscle à faire et en cure on peux un peu plus se donner Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted June 22, 2013 Report Share Posted June 22, 2013 Un programme ne s'établit pas en copiant un autre ou en alignant des reps, séries, exos, muscles...Il doit te correspondre et tu dois arriver à mettre en place une stratégie qui tiendra compte des tes particularités.Par exemple :- Combien de séance tu peux faire par semaine et la durée de ces séance- Si tu as un ou plusieurs points faibles, il faut leur donner la prioritéetc...Tu as commencé par doubler tes entraînements pour chaque muscle mais tu n'as pas tenu compte de leur récupération. Maintenant tu veux changer l'ordre de leur entraînement sur la semaine en ne les entraînant plus qu'une fois.Ce qui est important ce sont les exercices que tu vas faire pour attaquer tes muscles et choisir les bons en fonction de ta personnalité. Revois la vidéo de Ronny Rockel, il dit bien que les machines sont essentielles dans sa progression, il ne fait plus de développé couché à la barre par exemple et il explique aussi pourquoi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted June 22, 2013 Author Report Share Posted June 22, 2013 Yves je n'ai pas trop de limite je pourrais même m'entrainer deux fois joursSelon toi en cure on progresse mieux une fois ou deux fois par semaine chaque muscle ?la durée j'aime faire des long repos en moyenne 3 mn entre chaque séries pour pousser plus fort .sinon je pensais à un muscle tous les 5 jours en faisant :jour 1 : quad jour 2: pec : DC en INROAD convergent , Dc barre ou haltère , Ecarté machine 5 séries , Dips penché et Pull Over machine , et une séance sur deux le haut des pecs.jour 3 dosjour 4 epaules ichiosjour 5 : brasjour 6 : recommance jour 1 ...sans jour repos mais un muscle tous les 5 jours avec 25 séries par muscle , pyramidal , bicet , inroad.Qu'en pense tu ?merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dingchavez64 Posted June 22, 2013 Report Share Posted June 22, 2013 Tu comptes prendre du repos quand? Tu n'as pas l'air d'avoir trop de connaissances au vu de tes post.. Tu devrais commencer trkl et tester différentes méthodes, il n'y en a aucune miracle. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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