tupacshakur Posted January 23, 2013 Report Share Posted January 23, 2013 est ce que quelq'un a deja essayé les series de 100reps pour rattraper un point faible comme indiquédans la methode delavier??le principe est de faire la ou les serie lors d'un rappel et avec un exos d'isolation. c'est une sorte de rest pause.moi je vais commencer ca la semaine prochaine pour plusieurs mois pour les pecs.exemple lundi seance pecs et jeudi rappel avec le cross over sur 1 voir 2 serie Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted January 23, 2013 Report Share Posted January 23, 2013 Je l'ai fais comme dit dans le livre. Pour les pecs et sa a marchait j'avais très peu de sensations avant et maintenant je les sens même au dc à la barre àlors que avant que dalle Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted January 23, 2013 Author Report Share Posted January 23, 2013 tu a fait comment exactement robo parce que moi j'ai ce probleme je fait tout bien mais les pecs impossible a prendre un pic de viande Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted January 23, 2013 Report Share Posted January 23, 2013 Je me rappelle plus trop du programme Je le fesais 2j après les pecs en fin de séance à la poulis ou alors une bonne convergenteEn unilatérale la main sur ton pec j'en fesais genre 50puis je descendais le poids etc jusqu'à 100 sans repos juste une série 1 fois par semaine sur 8 semaines Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 23, 2013 Report Share Posted January 23, 2013 ça fonctionne plutot pas mal oui le rappel en série de 100mais les pecs impossible a prendre un pic de viande défois il suffit de pas grand chose .. moi au DC je ne décollais pas, les sensations n'étaient pas là, jusqu'au jour ou j'ai modifié légèrement le dossier de mon banc (je l'ai relevé à peine, 5 ou 10° max) et là ça a changé du tout au tout Link to comment Share on other sites More sharing options...
mister-forum Posted January 24, 2013 Report Share Posted January 24, 2013 défois il suffit de pas grand chose ..c'est clair quelques fioles et quelques seringues et le tour est joué! mdr SuperZig™ and toubabou83 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted January 24, 2013 Author Report Share Posted January 24, 2013 je vais changer un peu mon programme, je vais y mettre serie de 100 cross over et serie 100 pour les mollets en seance de rappel on verra bien si ca fonctionne Link to comment Share on other sites More sharing options...
alexG Posted April 16, 2013 Report Share Posted April 16, 2013 Moi je l'ai fait pour les biceps ( point faible ) sa a bien marcher , beaucoup plus d'endurance et de force au bout d'un mois et une congestion maximal Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 16, 2013 Report Share Posted April 16, 2013 Merci de ton retour...Moi Yves me fait faire 3x30 en rest pause donc quasi pareil... SuperZig™ 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
white rabbit Posted April 23, 2013 Report Share Posted April 23, 2013 ca servirait a quelque chose de tester ce truc des 100 en etant en cure?un plus peut etre? pour ma part c ets la seringue qui m a opermit de passer un cap et meme en etant en off j ai bien maintenu mes acquis sur le DC Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted April 23, 2013 Report Share Posted April 23, 2013 Je l'ai fait pour mes dorsaux, je suis en cure et je vois grave la différence sauf que je commence une série de 100 pour les dorsaux avant CHAQUE entrainement que je fais. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ufcboy Posted April 23, 2013 Report Share Posted April 23, 2013 Je l'ai fait pour mes dorsaux, je suis en cure et je vois grave la différence sauf que je commence une série de 100 pour les dorsaux avant CHAQUE entrainement que je fais.Si par exemple je suis en retard sur les pecs, je peux faire el principe de 100 rep avant chaque seance? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted April 23, 2013 Report Share Posted April 23, 2013 Non pas la veille et le jour même de ton training pectoraux. De plus il faut essayer d'en faire 3 des séries de 100. Mettre la charge qui te permet de faire 30 à 40 répétitions prendre une pause de 3 à 10 secondes puis continuer une vingtaine de répétitions faire une pause puis une vingtaine de répétitions puis pause et ainsi de suite jusqu'à 100. L'amplitude est réduite et la vitesse rapide. Robocop and CHRSTM13 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted April 23, 2013 Report Share Posted April 23, 2013 Pourtant mon protocole a marché Yves. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ufcboy Posted April 23, 2013 Report Share Posted April 23, 2013 sur quel mouvement me conseiller vous de travailler?Faut vraiment rester sur un mouvement d'iso? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted April 23, 2013 Report Share Posted April 23, 2013 Son : Je n'en doute pas mais la prochaine fois tu essayeras comme cela pour voir la différence Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted April 23, 2013 Report Share Posted April 23, 2013 sur quel mouvement me conseiller vous de travailler?Faut vraiment rester sur un mouvement d'iso?Pour les pectoraux, les écartés poulies ou machine si elle est bonne et je te conseille de commencer les mains au niveau de la tête pour descendre au fur et à mesure de la série. CHRSTM13 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Somebody Posted April 23, 2013 Report Share Posted April 23, 2013 les sériesz de 100 sont uniquement pour els gros muscles? genre les bras ça donne rienEDIT: ah ba finaelemnt je vois que certains disent que ça a marché.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted April 24, 2013 Report Share Posted April 24, 2013 Intéressant , je testerais ça pour voir ce que ça donne Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted April 24, 2013 Report Share Posted April 24, 2013 LES SERIES DE 100Vous ne rêvez pas ! Il s’agit bien de faire des séries de cent répétitions.Mais pourquoi ? Les séries de 20 on a déjà du mal à y croire mais alors des séries de 100 ! Là il s’agit bien de séries légères… On s’en fout qu’il s’agit de séries légères ou non, ce qui est important c’est de savoir à quoi cela peut bien nous servir de faire des séries de 100. Quels sont les avantages pour notre croissance musculaire qu’elles vont pouvoir nous apporter ?Et bien, il y en a beaucoup et le premier c’est de nous permettre de rattraper nos points faibles. Ceci grâce au travail de fond accéléré que les séries de 100 procurent et l‘augmentation de l‘irrigation sanguine des muscles en retard qui vont mieux congestionner. Si ce n’est pas suffisant comme argument pour passer à la pratique, il faut savoir qu’en plus elles permettent d’accélérer la récupération et accroît l’endurance. La cerise sur le gâteau c’est qu’un travail en séries de 100 permet à la longue d’améliorer la définition sur des endroits récalcitrants comme les abdominaux, fessiers, bas du dos, etc.Comment faire vos séries de 100 ? Choisir un ou deux muscles en retard que vous n’entraînez pas le jour même, ni le lendemain. Mettez la charge qui vous permet de faire 25 répétitions sans trop forcer et allez jusqu’au bout, 30 à 35 répétitions. Puis après une pause de 5 à 10 secondes faites 10 à 15 répétitions et avancez comme cela jusqu’à 100. Choisissez un exercice d’isolation, à la machine ou à la poulie.EXEMPLESTriceps coolXfZaaln6Nm8Biceps moins coolXonJDS8Kol4Triceps pas cool du toutB7HyuFnAWuQ yzf600, CHRSTM13 and BodyB 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 24, 2013 Report Share Posted April 24, 2013 Merci Yves mais ça n'explique pas pourquoi tu me répètes tout le temps que c'est très important en "sèche" ?! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 24, 2013 Report Share Posted April 24, 2013 c'est déja pas mal comme avantage pour la sèche :travail en séries de 100 permet à la longue d’améliorer la définition sur des endroits récalcitrants comme les abdominaux, fessiers, bas du dos, etc.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted April 24, 2013 Author Report Share Posted April 24, 2013 Je pense qu'il te fait faire ca en seche,pour que ca augmente le nombres de calories brûlées pendant ton entrainement, et ne pas faire de cardio.Moi je fais l l'inverse série courte et cardio Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 24, 2013 Report Share Posted April 24, 2013 c'est déja pas mal comme avantage pour la sèche :travail en séries de 100 permet à la longue d’améliorer la définition sur des endroits récalcitrants comme les abdominaux, fessiers, bas du dos, etc..Je pense qu'il te fait faire ca en seche,pour que ca augmente le nombres de calories brûlées pendant ton entrainement, et ne pas faire de cardio.Moi je fais l l'inverse série courte et cardioNon mais je sais pourquoi je le fais, je fais pas comme un mouton sans comprendre, je dois même le saouler parfois avec mes questions lol. Mais j'aimerais qu'il l'explique (mieux que moi c'est une certitude) car beaucoup me sont tombé dessus quand j'ai dit que je faisais des séries très longues en sèche... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted April 24, 2013 Report Share Posted April 24, 2013 Attends je cherche les références qui me permettent de dire que faire des séries de 100 permet de sécher... En attendant : http://www.michaelgundill.com/blog/560 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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