NoPainNoGain Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 C'est deja mieux, mais y'as encore environ 20cal d'ecart sur chaque ligne . . .PS: tu mange de la mayo au ptit dej ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 avec les oeufs obligé :s Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 Ton corps doit tinsulter tout les matins Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 Alex, tu sais que ton calcul final est fait à l'envers ?D'abord on compte les gr de proteines/glucides/lipides pour en deduire les calories et pas l'inverse.PS: ta malto, mayo, et assaisonement DOIS rentrer dans ta diet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 après avoir retourner mes placards ..ça y est ! enfin !petit dèj: 3oeufs = 3 x 73kcal / 6,3 / 0,2 / 5,2 = 219-18,9-0,6-15,630g Whey gold standard 100% = 120-24-4-1100g spécial K 5 pépites = 400-8-77-5-5350ml de lait 1/2 écrémé = 160-11,1-16,8-5,2100ml de jus d'orange = 40-0,1-9,3-0,110g cacao en poudre = 37,9-0,4-7,9-0,310g mayonnaise = ?Kcal = 219 + 120 + 400 + 160 + 40 + 37,9 = 976 Kcal. 62,5g prot. 115,6g glu. 27,2g lip(sans compter mayo)Collation 10h00:2 tranches de pain complet = 220-7,1-36-3-61 tranche de jambon (45g) = 69,7-9-0,2-3,51 banane (100g) = 90-1,5-20-0eauKcal = 220 + 39 + 90 = 379,7 Kcal. 17,6g prot . 56,2g glu. 6,5g lipRepas 12h00/13h00:100g de pattes = 370-11,5-76-0-2,51 steak haché 12% = 251-22-0-18 ou une escalop100g petit pois = 67-4,9-10,5-0,6-6yahourt nature (125g) = 81,2-5-5,7-4,310g huile de colza = 90-0-0-10Kcal = ( avec steak ) 370 + 251 + 67 + 81,2 + 90 = 859,2 Kcal. 43,4g prot. 92,2g glu. 32,9 lip.Kcal = (avec escalope poulet) = 370 + 111 + 67 + 81,2 + 90 = 719,2 KcalCollation 15h00:2 tranches de pain complet = 2 tranches de pain complet = 220-7,1-36-3-6eau220 Kcal. 7,1 prot. 36g glu. 3g lip.pré-training:30g de flocons d'avoine = 119-4,1-19,3-2,1-2,8100ml de lait 1/2 écrémé = 46-3,2-4,8-1,51 banane (100g) = 90-1,5-20-0BcaaKcal = 119 + 46 + 90 = 255 Kcal. 8,8g prot. 44,1g glu. 3,6g lipTraining:40g maltodextrineBcaaPost-training:50g Gold standard 100% Whey = 200-40-6,6-1,6Bcaa200 Kcal. 40g prot. 6,6g glu. 1,6g lip.Repas soir:100g de pattes = 370-11,5-76-0-2,51 steak haché 12% = 251-22-0-18 ou une escalope100g petit pois = 67-4,9-10,5-0,6-6Kcal = ( avec steak ) 370 + 251 + 67 + 81,2 + 90 = 688 Kcal. 38,4g prot. 86,5g glu. 18,6 lip.Kcal = (avec escalope poulet) = 370 + 111 + 67 + 81,2 + 90 = 548 Kcal.Last meal:300g de FB 0% = 216-22,5-9,9-9,6216 Kcal. 22,5g prots. 9,9g glu. 9,6g lip.FINAL ROUND: (j'en peux plus des calcul putain vous m'avez achevé .. mais j'suis content!)976 + 379,7 + 859.2 + 220 + 255 + 200 + 688 + 216 = 3793,9 KCAL (jours de steak )62,5 + 17,6 + 43,4 + 7,1 + 8,8 + 40 + 38,4 + 22,5 = 240,3g PROTEINES - DONT 177 ANIMALE115,6 + 56,2 + 92,2 + 36 + 44,1 + 6,6 + 86,5 + 9,9 = 447g GLUCIDES27,2 + 6,5 + 32,9 + 3 + 3,6 + 1,6 + 18,6 + 9,6 = 103g LIPIDESje tombes à 3676,2 kcal en faisant ton calcul NPNG pourtant j'ai tout vérifié.(sans compter maltodextrine, mayonnaise et huile de friture) Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 Alex, tu sais que ton calcul final est fait à l'envers ?D'abord on compte les gr de proteines/glucides/lipides pour en deduire les calories et pas l'inverse.PS: ta malto, mayo, et assaisonement DOIS rentrer dans ta diet.ha bin je sais pas écoutes ... ça il faut le dire au fabricant de produits lol, il y a toujours marqué les Kcal en premier sur les boites, pourquoi ? tu pense que les fabricants trichent sur les kcal ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 je t'ai déja dit de pas compté certaine porteine , si tu calcul pas ton ratio exact ça sers pas à grand chose de nous balancez ça . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 J'ai eu raison d'abandonner...Ps : jonas je faisais ça aussi et Yves me fait tout compter et j'ai demandé à Delavier sur FB qui m'a dit la même chose... Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 je vais te donner de la lecture, ça va etre plus simple :http://www.all-musculation.com/nutrition/guide-pour-compter-calories/compter-macronutriments-calories.htmlPour te dire que tu pars dans tout les sens, ton ratio est de :26/47/27 ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 admettons que je calcule seulement les calories des protéines animales.. je vais tomber beaucoup plus bas en Kcal avec le calcul de NPNG et pourtant j'ingurgiterai quand même 3700 kcal puisque je les mangent les prot végétales .. dites, je suis comlpètement autiste ou quoi ? incroyable... Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 Oui, il faut tout compter, sinon ca va decaller les macro. Ok les prot animales sont bien mieux, donc il faut qu'elles soient bien + importante en proportion. Les prot vegetales augmenteront simplement le ratio g/kg de pdc. Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 D'accord, donc je ne vois pas du tout ce qui ne vas pas dans cette diète ..Dites moi ...j'ai mis le prots animales en bas.petit dèj: 3oeufs = 3 x 73kcal / 6,3 / 0,2 / 5,2 = 219-18,9-0,6-15,630g Whey gold standard 100% = 120-24-4-1100g spécial K 5 pépites = 400-8-77-5-5350ml de lait 1/2 écrémé = 160-11,1-16,8-5,2100ml de jus d'orange = 40-0,1-9,3-0,110g cacao en poudre = 37,9-0,4-7,9-0,310g mayonnaise = ?Kcal = 219 + 120 + 400 + 160 + 40 + 37,9 = 976 Kcal. 62,5g prot. 115,6g glu. 27,2g lip(sans compter mayo)Collation 10h00:2 tranches de pain complet = 220-7,1-36-3-61 tranche de jambon (45g) = 69,7-9-0,2-3,51 banane (100g) = 90-1,5-20-0eauKcal = 220 + 39 + 90 = 379,7 Kcal. 17,6g prot . 56,2g glu. 6,5g lipRepas 12h00/13h00:100g de pattes = 370-11,5-76-0-2,51 steak haché 12% = 251-22-0-18 ou une escalop100g petit pois = 67-4,9-10,5-0,6-6yahourt nature (125g) = 81,2-5-5,7-4,310g huile de colza = 90-0-0-10Kcal = ( avec steak ) 370 + 251 + 67 + 81,2 + 90 = 859,2 Kcal. 43,4g prot. 92,2g glu. 32,9 lip.Kcal = (avec escalope poulet) = 370 + 111 + 67 + 81,2 + 90 = 719,2 KcalCollation 15h00:2 tranches de pain complet = 220-7,1-36-3-6eau220 Kcal. 7,1 prot. 36g glu. 3g lip.pré-training:30g de flocons d'avoine = 119-4,1-19,3-2,1-2,8100ml de lait 1/2 écrémé = 46-3,2-4,8-1,51 banane (100g) = 90-1,5-20-0BcaaKcal = 119 + 46 + 90 = 255 Kcal. 8,8g prot. 44,1g glu. 3,6g lipTraining:40g maltodextrineBcaaPost-training:50g Gold standard 100% Whey = 200-40-6,6-1,6Bcaa200 Kcal. 40g prot. 6,6g glu. 1,6g lip.Repas soir:100g de pattes = 370-11,5-76-0-2,51 steak haché 12% = 251-22-0-18 ou une escalope100g petit pois = 67-4,9-10,5-0,6-6Kcal = ( avec steak ) 370 + 251 + 67 + 81,2 + 90 = 688 Kcal. 38,4g prot. 86,5g glu. 18,6 lip.Kcal = (avec escalope poulet) = 370 + 111 + 67 + 81,2 + 90 = 548 Kcal.Last meal:300g de FB 0% = 216-22,5-9,9-9,6216 Kcal. 22,5g prots. 9,9g glu. 9,6g lip.FINAL ROUND: (j'en peux plus des calcul putain vous m'avez achevé .. mais j'suis content!)976 + 379,7 + 859.2 + 220 + 255 + 200 + 688 + 216 = 3793,9 KCAL (jours de steak )62,5 + 17,6 + 43,4 + 7,1 + 8,8 + 40 + 38,4 + 22,5 = 240,3g PROTEINES - DONT 177g ANIMALE115,6 + 56,2 + 92,2 + 36 + 44,1 + 6,6 + 86,5 + 9,9 = 447g GLUCIDES27,2 + 6,5 + 32,9 + 3 + 3,6 + 1,6 + 18,6 + 9,6 = 103g LIPIDES(240,3 + 447) x 4 = 2749,2103 x 9 = 9272749,4 + 927 = 3676,2 Kcal.je tombes à 3676,2 kcal en faisant ton calcul NPNG pourtant j'ai tout vérifié.(sans compter maltodextrine, mayonnaise et huile de friture) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 je vais pas rentrer dans ton calcul, mais perso , pour moi 100g de viande le midi et le soir, c'est pas assez ( et je maintiens mon propos) Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 pas les moyens de manger 2 bouts de viandes à midi dsl .. on est 4 dans la famille..puis on s'en fiche de 150g ou 4000g .. l'important c'est d'atteindre le cota de prots.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 On recommence a zéro.Respecte ces macros : 345gr PROTEINES / 362gr GLUCIDES / 69gr LIPIDES pour les jours ON.Ne t'occupe pas des calories pour le moment, de toutes façons tu ne peux pas etre a 3700cal, ta maintenance etant a 2900, tu grossirai comme un ouf. Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 j'ai envie de chialer Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 et moi donc ! tu m'en donne du fil a retordre mon ptit !Pour te montrer que tu va dans tout les sens :Tu commence a mettre une Diet a 1990calories. ensuite à 2924 calories pour finir a 3794 ...Reprends tout depuis le début et respecte les macros que je viens de te donner. Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 frenchement NOpain c'est hyper sympa à toi, mais la je sature complètement, mon cerveau n'est pas fait pour lire plus de 3 heures je crois..j'vais aller à la salle la, j'vais quand même imprimer ton graphique mais je fairais au pif pour les aliments .. ou au pire je reste sur ma diète et je suis sur de grossir .. mais j'en peux plus Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 Je comprends, c'est quand meme compliqué la diet, surtout au debut.Mais quand tu va comprendre, tu va kiffer, et te faire une diet au poil alex-jr10 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 NPNG... NE VAS JAMAIS VOIR MA DIÈTE !!! MDR Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 "Ce comptage de calorie de risque t-il pas de me rendre fou ?Oui.Enfin je veux dire peut-être."source : l'auteur de l'artcile mdr http://www.all-muscu...r-toujours.html"Compter de manière stricte est essentiel pour progresser, surtout en sèche. Mais en dehors de ces périodes, vous pouvez vous contenter d'un comptage moins précis, qui de toutes façons devient vite un automatisme."bon ça va chui tout maigre et j'suis en pdm, chui large xD Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 Je comprends, c'est quand meme compliqué la diet, surtout au debut.Mais quand tu va comprendre, tu va kiffer, et te faire une diet au poil oh crois moi bien que je dit ça en rigolant ! "j'ai envie de chialer etc" bien au contraire c'est hyper instructif et crois moi que dès demain je m'y remet, JUSQU'À QUE CE SOIT PARFAIT BORDEL xD Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 Belle motivation alex-jr10 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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