alex-jr10 Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 Diète Alex : ( jours ON ) kcal / protéines / glucides / lipides Petit dèj 7h00/8h00:3 œufs + 30g whey + 100g de céréales + 350ml de lait + 100ml jus d’orange + 10g cacao 979 kcal / 69,1g / 113,7g / 25,9 Collation 10h00:2 tranches de pain complet + 1 tranche de jambon +banane + eau 349kcal / 14g / 56,2g / 7g Repas 12h00/13h00:Viande 100g + pattes 100g + légumes 80g + désert + 1cas d’huile de colza + eau 750kcal / 41.5g / 96g / 10g Collation 15h00:2 tranches de pain complet + eau 220kcal / 8g / 36g / 3g Pré-training 16h30:30g flocons d’avoine poudre + 100ml lait + banane + bcaa 300kcal / 9g / 45g / 3,5 Training 17h30:Bcaa + eau Post-training 18h30:50g Whey + Bcaa220kcal / 40g Repas 20h00:Viande 100g + pattes 100g ou riz + légumes 80g + désert + eau660kcal / 41.5g / 96g / 1g Last meal 22h00:300g de fromage blanc216kcal / 22.5g / 10g / 9gCe qui nous donne:3720 kcal / 240.6g / 356,9g / 59,4gje rapelle que j'ai 20 ans, 1m78, 65kg, ecto pur et dur, bcp de mal à prendre du gras.je viens de la faire aujourd'hui et çe n'est pas si térrible ! avec de la motiv !j'attends vos avis pour voir si il y à encore autre chose à modifier.ps: j'ai passé la journée à tout peser, les infos sont correctes sans aucune exagérrations. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 J'espère juste que tu as pas fait ça d'un coup et qu'il y a pas genre 800/900Cal d'écart... Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 il serai de voir pour de la malto pendant le training Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 c'est koi tes cerales du pti dej?pkoi ne pas mettre de la dinde ou poulet en tranches avec ton pain des collations?c'est marrant tu met meme quand tu boi de l'eau alex-jr10 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 Ouaip et moi je suis adepte de la whey pré WO afin de mettre des acides aminés à disposition lorsque que le catabolisme est maximal (action anti catabolique). Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 c'est koi tes cerales du pti dej?pkoi ne pas mettre de la dinde ou poulet en tranches avec ton pain des collations?c'est marrant tu met meme quand tu boi de l'eauSpecial K pepites aux 5 cerealesje ne met pas de dinde ou de poulet dans certaines collation car j'ai déja atteint le cota de prots, autant économiser quelques tranches Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 il serai de voir pour de la malto pendant le trainingJe suis vraiment en galère de fric en ce moment :s Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 Ouaip et moi je suis adepte de la whey pré WO afin de mettre des acides aminés à disposition lorsque que le catabolisme est maximal (action anti catabolique). Moi je suis adepte de la whey en post workout ! En revanche le shaker du matin est la car je vais m entrainer aussi le matin mais je n'ai pas encore fixé le créneau !Merde désolé pour le triplon jsuis sur le portable la, pas évident ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 A raison de 16.59€ pour 5kg. 40gr par training, ça fait 13 centimes par entrainement... C'est très peu cher la malto...Et moi aussi j'en prends en post WO comme tout le monde mais en pré WO aussi, très utile pour ma part... Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 j'aime bien l'avoine au ptit dej ca tiens bien au ventre avec le fb et une pomme morceau et jsuis heureuxsinon j'aime bien ta dietedit: Mais pkoi 7g de créa au lieu de 5g? Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 j'aime bien l'avoine au ptit dej ca tiens bien au ventre avec le fb et une pomme morceau et jsuis heureuxsinon j'aime bien ta dietMerki c'est grace à jonas et veuve en partie, ensuite pour les special K la il y a de l'avoine dedans biensur des amidons de mais de l'orge du riz et du blé Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 A raison de 16.59€ pour 5kg. 40gr par training, ça fait 13 centimes par entrainement... C'est très peu cher la malto...Et moi aussi j'en prends en post WO comme tout le monde mais en pré WO aussi, très utile pour ma part...Putain je ne suis vraiment pas informé des produits ! Je vais en prendre alors ! Encore merci de l'aide jonas et veuve, vraiment ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 No soucy mec !!! Je parlais de celui de Myprotein Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 euh il y a un truc que je comprend pas c'est ton quota de prot Viande 100g + pattes 100g ou riz + légumes 80g750kcal / 41.5g / 96g / 10gComment t’obtiens 41.5g de prot? Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 vas voir ton paquet de pattes sur le miens pour 100g de pattes j'ai 11,5g de prots, pour l'escalope de poulet 22g, les légumes je sais plus combien et pour le yahourt non plus ! tout est calculé pas de triche !ah je viens de voir que je n'ai pas mis le désert le soir !! je le met ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 j'aime bien l'avoine au ptit dej ca tiens bien au ventre avec le fb et une pomme morceau et jsuis heureuxsinon j'aime bien ta dietedit: Mais pkoi 7g de créa au lieu de 5g?je n'ai pas compris ton edit l'amis Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 quand tu fais tes calculs comptes que les prot de la viande,whey,oeuf,frommage blanc,poisson .les prot des pates ou de l'avoine ect .. on ne les comptes pas dans les calculs Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 ah d'acc ! et bien c'est parfait alors parceque la je dépassé le cota des 2.5/3g de prots par pdc ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 Jonas une dernière question, vous m'aviez parlé de diète jours ON et jours OFF avec la balance Prot/glu jours ON, et Prot/lip jours OFF le soucis étant que je n'ai absolument aucune idées par rapport à la modification du programme et des ingrédients :s Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 ah d'acc ! et bien c'est parfait alors parceque la je dépassé le cota des 2.5/3g de prots par pdc !et oui lol , il me semble que c'est a cause de la chaine d'acide aminé qui n'est pas la même dans les aliments "végétal" .Jonas une dernière question, vous m'aviez parlé de diète jours ON et jours OFF avec la balance Prot/glu jours ON, et Prot/lip jours OFF le soucis étant que je n'ai absolument aucune idées par rapport à la modification du programme et des ingrédients :sessaye d'éditer tes postes à l'avenir pour éviter d'en avoir 2 à la suite pour rien stp.moi je te dirai de baisser ta diète de 400kcal environ les jour off.maintenant attend les avis d'autres membre Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 Ton BMR est a 1668cal, ton TDEE est a 2878cal.J'ai remarqué de suite qu'il y avais un probleme :En effet :- 1g de protéines : 4 kcal (16,72 kJ) ;- 1g de glucides : 4 kcal (16,72 kJ) ;- 1g de lipides : 9 kcal (37,62 kJ)Si je prends tes infos proteines/glucides/lipides, je trouve 2924 calories ( et non pas 3694 ), soit à peu de chose près ta maintenance. Pas étonnant que tu ne grossisse pas Tu dois te gourrer quelque part. Par contre il est 1h du mat', donc la flemme de te dire où, tu comprendra.Je trouve qu'il y a trop de repas (7) Tiens, un peu de lecture : http://www.all-musculation.com/nutrition/leangains-10-mythes-nutrition/mythe-1-manger-frequemment-pour-metabolisme.html ( lis deja les 3 premier mythes ).Ton repas post training devrais etre un des plus gros de la journée, surtout en glucides.Je pense que les flocons en pré, c'est pas top. Ca va provoquer au moment de ton training un crash glycemique et insulinique ( coup de pompe ). Mets plutot un whey, suivi d'une malto 50g pour l'intra.Pour ton jour off, je pense qu'un ratio 47/27/28 pourrait te correspondre, à voir, je suis fatigué là. Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 Merci de tes précisions no pain mais, non je ne me trompes pas :s Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 pâte cuite 100g = 2g de prot Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 Pour les pates on prends toujours le poids cru. Pré-training 16h30:30g flocons d’avoine poudre + 100ml lait + banane + bcaa 300kcal / 9g / 45g / 3,5Exemple d'erreur.Explique moi comment tu compte les calories ainsi que les proteines/glucides/lipides s'il te plait. Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 pâte cuite 100g = 2g de protSur mon paquet il y a marqué pour 100g de pattes 11,5 g de proteinesPour les pates on prends toujours le poids cru. Pré-training 16h30:30g flocons d’avoine poudre + 100ml lait + banane + bcaa 300kcal / 9g / 45g / 3,5Exemple d'erreur.Explique moi comment tu compte les calories ainsi que les proteines/glucides/lipides s'il te plait.1 portion de flocons d'avoine 45g = 190 kcal / 8g de prots / 32g glu / 3g lip1banane (100g) = 90kcal / 1g de prots / 20g de glu / 0 lip100ml de lait demi écrémé = 46kcal / 3,2g de prots / 4,8g de glu= 326 kcal / 12,2g de prots / 56,2g de glu / 3g liptu avais raison il y avait érreur, mais pas dans ton sens ^^( j'avais compté large, il y à certainement un peu plus de kcal dans le menu, sans compter mayonnaise etc..) Link to comment Share on other sites More sharing options...
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