samurai06 Posted January 12, 2013 Report Share Posted January 12, 2013 Vous brûlerez plus de graisses en divisant votre cardio en deux. Des scientifiques japonais des sports en sont venus à cette conclusion dans une étude réalisée sur l'homme, publiée dans le Journal of Applied Physiology.Deux séances d'une demi-heure de vélo brûleront plus de graisse qu'une séance d'une heure continue de vélo ! Cette élévation est le résultat d'une combustion plus élevée de l'énergie totale post-exercice, EPOC.Dans cette étude les chercheurs ne se sont pas intéressés à l'EPOC, mais à la combustion des calories pendant les sessions et non pas à combien d'énergie, mais d'où l'énergie a été tirée.Les chercheurs ont donc réalisé un essai avec 8 élèves de sexe masculin, d'un âge moyen de 25 ans. À une occasion, les étudiants ont fait du vélo pendant une heure à 60 pour % VO2max [single]Dans les figures ci-dessous, ils ont commencé la mesure à t = 20 minutes.A une autre occasion d'autres élèves ont fait du vélo deux fois pendant 30 min [Repeated]. Dans cette session, les étudiants ont commencé le cyclisme à l'instant t = 0 . Ils s'arrêtèrent à l'instant t = 30 , pour se reposer pendant 20 minutes et à t = 50 , ils ont recommencé à pédaler.La figure ci-dessous montre à quel point la quantité d'acides gras libres [FFA] dans le sang a augmenté lors de la deuxième session.Il est probable que les acides gras libres venaient des réserves de graisse. La quantité de glycérol dans le sang a également augmenté. Une molécule de matière grasse qui ressemble un peu à un trombone avec trois bandes en caoutchouc. Le trombone est le glycérol et les bandes de caoutchouc sont des acides gras. Si vous trouvez de grandes quantités de glycérol et d'acides gras libres dans le sang, cela indique que les cellules graisseuses ont libéré leur contenu dans le sang.La figure ci-dessous montre comment un partage du cardio en deux séance donne demeilleurs résultats sur la combustion des graisses. Le graphique montre la concentration d'adrénaline. Elle augmente plus si vous vous entraînez deux fois de suite. L'adrenaline forces cellules graisseuses à libérer les acides gras dans le sang.Si le corps brûle plus d'acides gras, la quantité de corps cétoniques dans le sang augmente. Le composé acide 3-hydroxybutyrique est l'un de ces cétones. La figure ci-dessous montre que le corps brûle plus d'acides gras en raison du fractionnement de la séance cardio.Donc, si vous voulez perdre plus de graisse et que vous avez du temps, essayez de découper vos séances de cardio.»Source:J Physiol Appl. 2007 Jun Lepe and Robocop 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 12, 2013 Report Share Posted January 12, 2013 Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
yzf600 Posted January 12, 2013 Report Share Posted January 12, 2013 Merci pour ce sujet J'utilise le fractionné en course à pied et vélo de route mais sans repos complet.exemple: tu cours 45min, toutes les 5min un sprint 15/30sec, tu reprends ton rythme de "croisière" et 5min après re sprint etc; quasi toutes les montres cardio actuelles propose ses programmes super utile dans les sport d'endurance et pour progresser ! Cabane 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
mec08 Posted January 12, 2013 Report Share Posted January 12, 2013 Merci pour l'info Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 12, 2013 Report Share Posted January 12, 2013 Protocole Tabata Link to comment Share on other sites More sharing options...
gregkill Posted January 12, 2013 Report Share Posted January 12, 2013 bon a savoir , je test ça en février !!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted January 12, 2013 Report Share Posted January 12, 2013 Super topic comme d'hab merci SamouraiMerci pour ce sujet J'utilise le fractionné en course à pied et vélo de route mais sans repos complet.exemple: tu cours 45min, toutes les 5min un sprint 15/30sec, tu reprends ton rythme de "croisière" et 5min après re sprint etc; quasi toutes les montres cardio actuelles propose ses programmes super utile dans les sport d'endurance et pour progresser !Yep j'adhere complet. Je fractionne aussi mes footing comme toi avec des sprint ou avec des pompes aussi mais c'est violent les premieres semaines Link to comment Share on other sites More sharing options...
samurai06 Posted January 12, 2013 Author Report Share Posted January 12, 2013 merci sd01 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 12, 2013 Report Share Posted January 12, 2013 Personne pour le Tabata ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
samurai06 Posted January 12, 2013 Author Report Share Posted January 12, 2013 le tabata c est bien ; le mieux c est de varier des que tu te sent a l aise ! genre toute les 2 semaines pour moi Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziva3000 Posted January 28, 2013 Report Share Posted January 28, 2013 c'est du hiit ( pas confondre avec hit ) , cela fait des année que cela existe , j'en fesait deja avant de commencer le body.par contre 45 min je n'y crois pas.Moi je fais 15 min et je suis sur les rotule ( je suis entre 90 et 95 % du vo2 max ) SD01 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 28, 2013 Report Share Posted January 28, 2013 j'ai des supers progs pour ceux qui veule sécher et prendre en mental Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 28, 2013 Report Share Posted January 28, 2013 Vas y envoi stp Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 28, 2013 Report Share Posted January 28, 2013 Quelques prog, que j'ai testé. Alors pour pas perdre de muscle et éviter de se blesser, bien s'échauffer et surtout bien manger.Ce sont des programmes orientés fight, mais ça marche nickel chrome. A, adapter pour certain.Perso, mine de rien on y travail la force (même si on dit qu'en séche on en prend pas, bah hum bah c'est pas trop vrai, le gras saute à grande vitesse, et le mental est mis à forte contribution.12-24-3212 burpees24 pompes32 squat400m à fond (essentiel, vraiment à fond)repos selon chacun,Faire le circuit 4 à 6 fois.prog 27 burpees3 db snatch lourd7 burpees3 db swing lourd7 burpees15 pompesRepos 1 mn maxiFaire le circuit 4 à 6 fois.10:1 et 1:10sans repos si possibleExemple10 traction + 1 SDT9 traction + 2 SDT.......1 + 10 SDTprog 4 :1 burpee 14 squat2 burpee 13 squat--------15 burpee 0 squat14 burpee 1 squat--------1 burpee 15 squatprog 51mn de corde à fond10 SDTRepeter 6 fois+1mn de corde à fond10 DCRepeter 6 fois casual and Cabane 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cabane Posted January 28, 2013 Report Share Posted January 28, 2013 merci bilou j'ai enregistré! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 28, 2013 Report Share Posted January 28, 2013 Merci beaucoup Le 12/24/32 me tente énormément... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 28, 2013 Report Share Posted January 28, 2013 tu seras pas déçue Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted January 29, 2013 Report Share Posted January 29, 2013 Merci bilou! Je voit qu'il y a des adeptes du crossfit ca fait plaisir :-) Et pareil que veuve, i love tabata (pas tabata cash hein^^) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Buldo Posted April 14, 2013 Report Share Posted April 14, 2013 et alors toujours le même dilem , il faut faire la séance à haute frequence cardiaque ou plutot basse ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
momotun Posted April 14, 2013 Report Share Posted April 14, 2013 Maintenant je sais pas si c'est vrai ... Est la fréquence cardiaque cible pour brûler les graisses d'un mythe?En bref, oui. C'est parce que la fréquence cardiaque cible pour brûler les graisses est une vieille mentalité, et très limitée. Si vous avez à travailler suffisamment pour frapper une fréquence cardiaque cible, puis rester dans cette zone pour un certain laps de temps juste pour graver un peu de graisse corporelle, vous aurez perdu beaucoup de temps qui aurait pu être utilisé pour beaucoup plus efficaces exercices combustion des graisses.Voici la vraie vérité. Lorsque vous avez un bon plan graisse brûlante exercice, vous allez brûler plus de calories en dehors de la salle de gym, que quand vous êtes en train de faire chaque séance d'entraînement. C'est parce que un programme de remise en forme bien conçu vous entrez dans la salle de gym et de sauvegarder dans un temps très court et être très concentré sur la construction ou la tonification des muscles et brûler les graisses.Qui plus est, lorsque vous ne élever votre rythme cardiaque assez pour être "dans la zone», vous devez lui permettre de retomber très vite. C'est parce que des études récentes ont montré que la formation de haute intensité fait à des intervalles est beaucoup plus efficace que de simplement obtenir votre fréquence cardiaque élevée et l'y maintenir.Il est plus efficace de travailler très dur à des moments précis et de prendre des périodes de repos pour permettre à votre corps de récupérer, qu'il est juste de travailler très dur tout le temps. Cela va pour le renforcement musculaire, tonification, et la combustion des graisses semblables. Si vous effectuez chaque exercice un après l'autre, vous n'obtiendrez pas les mêmes avantages que si vous prenez une pause approprié entre chacun d'eux et permettre à votre corps quelques secondes pour s'installer.Ainsi, la ligne du bas est la suivante: Oui, la fréquence cardiaque cible pour la combustion des graisses est un mythe. Il est beaucoup plus efficace de construire ou de tonifier vos muscles et de faire votre entraînement cardio à intervalles, plutôt que de simplement traditionnelle cardio longue portée. Vous serez en mesure de perdre plus de graisse dans une quantité beaucoup moins de temps si vous suivez ces lignes directrices.Voir ci-dessous pour une séance d'entraînement de perte de graisse grande qui implémente ces stratégies.http://www.neosante....e-a03801565.htm Link to comment Share on other sites More sharing options...
goloumb Posted April 19, 2013 Report Share Posted April 19, 2013 BILOU pour ton 10/24/32 ca tape pas trop dans le muscle je ne vais pas fondre vite? et c'est a faire en fin de séance ou on se contente seulement de 4 a 6 fois de 10/24/32 sans séance de muscu avant? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Buldo Posted April 19, 2013 Report Share Posted April 19, 2013 merci pour la vidéo , c'est cool Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted August 29, 2013 Report Share Posted August 29, 2013 3 fois plus de graisses brûlées en 2 fois moins de tempsEn 2007, une équipe de chercheurs de l´université de New South Wales, Australie, publie les résultats surprenants d´une étude mettant en avant les bienfaits du fractionné sur la perte de poids (The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women, E.G. Trapp et al, 2007).L´étude a été menée sur un groupe de 45 femmes en surpoids sur une période de 15 semaines à raison de 3 séances d´exercice par semaine. On a demandé à un premier groupe de pratiquer 20 minutes de fractionné par séance comportant 8 secondes de sprint suivies de 12 secondes de récupération passive (pédalage à moindre effort). Un deuxième groupe effectuait des séances d´endurance de 40 minutes à intensité moyenne. A titre de comparaison, les dépenses énergétiques des deux groupes étaient sensiblement identiques (un peu moins de 200 kcal par séance). Au final, le premier groupe a perdu 3 fois plus de poids que le deuxième groupe. Par ailleurs, c´est sur les cuisses et les fesses que la graisse a été brûlée et non sur l´ensemble du corps comme cela est habituellement constaté.Les chercheurs attribuent ces résultats étonnants à la sécrétion de catécholamines, des hormones dont l´adrénaline, la noradrénaline et la dopamine sont les plus connues, responsables de l´absorption des graisses.Les conclusions de cette étude doivent cependant être prises avec précaution. Les chercheurs mettent en effet en garde sur le fait que le fractionné a pu affecter l´appétit et diminuer l´attirance pour les aliments riches en calories. On retiendra que le fractionné a un effet positif sur l´élimination des graisses en favorisant le métabolisme pendant et après l´effort.Une pause entre les exercices favorise la consommation de graissesLa même année, une étude réalisée par des chercheurs japonais (Enhancement of fat metabolism by repeated bouts of moderate endurance exercise, Kazushige Goto et al, 2007) montre que la répétition d´exercices courts permet de brûler plus de graisses que lors d´un exercice prolongé.L´étude portée sur 7 hommes de 25 ans de moyenne d´âge, sportifs et en bonne santé, visait à comparer le métabolisme des graisses entre un exercice continu de 60 minutes suivi de 60 minutes de repos assis sur une chaise et un exercice de deux fois 30 minutes interrompu par une pause de 20 minutes et suivi de 60 minutes de repos. Chaque exercice a été réalisé sur un vélo d´appartement à une intensité correspondant à 60 % de la VO2max (environ 75% de la FCmax).Les résultats du test montrent que la lipolyse, le processus par lequel l´organisme mobilise les graisses, est nettement plus importante lorsqu´une pause est respectée que dans le cas d´un exercice effectué en continu. Les chercheurs ont noté par ailleurs une augmentation très importante des taux d´acides gras et de glycérol, deux substances chimiques sécrétées lors du métabolisme des graisses, dans les 15 dernières minutes d´exercice, alors que ces taux n´ont augmenté que progressivement dans le cas de l´exercice prolongé.«Beaucoup de gens croient qu´un exercice prolongé est ce qu´il y a de mieux pour brûler des graisses, mais notre étude a montré que la répétition d´exercices plus courts pourrait améliorer leur mobilisation et leur utilisation pendant et après l´effort. Ces résultats aideront au développement de nouveaux programmes visant à perdre du poids.», répond Kazushige Goto, interrogé sur les conclusions de son étude.L´American College of Sports Medicine (ACSM) recommande la pratique de 45 à 60 minutes d´exercice à intensité modérée, en particulier aux personnes obèses, pour les aider à perdre du poids. Cette consigne a encouragé les gens à étendre la durée des séances sportives afin de brûler plus de graisses. L´étude japonaise montre que cette recommandation n´est pas la plus efficace et qu´il vaut mieux entrecouper les exercices de pauses. Ces conclusions devraient permettre à de nouvelles méthodes de contrôle du poids de voir le jour.Il m'a bandé ce Dr Belge avec ces vidéos mdr Encore un qui confirme mon approche... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted August 29, 2013 Report Share Posted August 29, 2013 yes perdre plus de gras (mais aussi plus de muscle)a faire pas trop souvent cardio low intensité c'est mieux pour les BB Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted August 29, 2013 Report Share Posted August 29, 2013 Pour les gros BB oui mais pour nous le fractionné c'est mieux.Justement le fractioné permet de garder plus de muscle que le low intensity20 à 40 min de fractionné semaine permet d'élever le métabolisme très utile aux régime, pas le temps de perdre du muscle si bonne diet.Le cardio low relentis le métabolisme,tape dans le gras cette mais le corps pense qu'a une chose "re-stocker du gras pour la séance suivante" donc ça fatigue, ralentis le métabolisme et tu stock plus de gras pour rein et sur le coup on bouffe du muscle... Les sprinter, les crossfitters, les boxer, tout les sports ou les gens font un effort court et intense sont plutôt sec c'est pas pour rien, il faut prendre en compte l'adaptation de l'organisme à l'effort.Si on se déplace vite, sur un laps de temps court, le corps à besoin de muscle pour mais de virer le gras pour être plus rapide et moins se trainer, si on fait un effort long le corps va renlentir le métabolisme pour moins s'épuiser...Bouffer du muscle etc, stocker du gras pour la prochaine course--->" Le cardio c'est plus de graisse moins de muscle".Mais attention à utiliser avec parcimonie, il est facile de se surentrainer avec ça Link to comment Share on other sites More sharing options...
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