tchomil59 Posted December 12, 2012 Report Share Posted December 12, 2012 J’ai repris une activité en salle depuis le 2 juillet à raison de 4 entraînements par semaine, 1h15 environ.Je m’entraine en salle le Lundi Mardi Jeudi Vendredi.J’ai concocté un menu de maintenance en évitant au maximum la prise de masse.Car mon objectif principal serrait de faire ressortir mes abdos et me dessiner.Mon organisme a besoin de 2670 Kcal environ par jour, Je mesure 1M93 pour 95Kg maintenant 92Kg pour 19% voire 20% de Mg, les graisses se trouvent au niveau de mon bas ventre.Je pratique se menu depuis 3 mois.Ma journée et répartit de cette manière.7h debout / petit déjeuner9H40 sur mon lieu de travail commence à 10h12h00 salle de musculation, 1h15 d’entrainement13h30/ déjeuner19h30/ fin de ma journée de travail19h45/ à la maison Maintenant depuis le mois de décembre 3 fois par semaine, je pratique 45Mn de vélo elliptique. 20h45/ dinerP.S. je n’aime pas les œufs ni les flocons d’avoine et encore moins le poisson, ces pas l’idéal mais si je dois faire un effort je pense le faire sur l’œuf.Merci pour votre aide et vos précisions Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted December 12, 2012 Report Share Posted December 12, 2012 quand je clique sur ta diet pour regarder ta diet je me fais attaquer par les spams et au final je vois pas ta diet.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tchomil59 Posted December 12, 2012 Author Report Share Posted December 12, 2012 Pourtant cela fonctionne chez moi, je vous la transmet en pièce jointe amicalement. Link to comment Share on other sites More sharing options...
leratz Posted December 12, 2012 Report Share Posted December 12, 2012 Quel est la quantité max de protéine que l'on peut métaboliser par jour (en g par kg de poids corporel)? SVP Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 12, 2012 Report Share Posted December 12, 2012 Y a eu 50000 études contradictoires la dessus...Cet article est pas mal : http://www.all-musculation.com/nutrition/leangains-10-mythes-nutrition/mythe-5-gr-proteine-toutes-3-heures.html Link to comment Share on other sites More sharing options...
tchomil59 Posted December 12, 2012 Author Report Share Posted December 12, 2012 Quel est la quantité max de protéine que l'on peut métaboliser par jour (en g par kg de poids corporel)? SVP évite mon topic pour ce genre de question ? Sean® 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 12, 2012 Report Share Posted December 12, 2012 2670 kcal pour 1M90 et 92 kg euh je pense que tu t'es trompé dans le calcul .tu la fais en fonction de quoi se calcul la ? exemple : age,taille Link to comment Share on other sites More sharing options...
tchomil59 Posted December 12, 2012 Author Report Share Posted December 12, 2012 oui age taille sur un calculateur automatique sur un autre forum Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 13, 2012 Report Share Posted December 13, 2012 Trop peu... Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted December 13, 2012 Report Share Posted December 13, 2012 quelqu'un aurai un calculateur assez précis? enfin si ça existe Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 13, 2012 Report Share Posted December 13, 2012 Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted December 13, 2012 Report Share Posted December 13, 2012 http://forum.all-ste...ul-calorifique/Merci j'ai cherché sur le net et pas sur le fofo Link to comment Share on other sites More sharing options...
tchomil59 Posted December 14, 2012 Author Report Share Posted December 14, 2012 je vais regarder votre calculateur de plus pres !! pourtant avec ce menu je suis bien en maintenance depuis 3mois. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tchomil59 Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 Trop peu...La base de mon menu et elle bonne ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 veuve voulait te dire que le calculateur prend pas assez de paramètre en compte. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tchomil59 Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 ah ok j'avais pas compris merci pour la précision, donc mon menu et correct avec de bonne base. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 ah ok j'avais pas compris merci pour la précision, donc mon menu et correct avec de bonne base.atta je vais jetter un oeil histoire de cassé ton moral lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 au déjeuner et au repas du soir je virerais les 100g de fromage blanc , ça te sert a rien.à 23h la je mettrai le FB . (300g)collation 1 vire le dextrose , prend plutot une banane , et refais un shaker 1h avant ta séance ou tu mets whey plus glucide. ou alors à 10H 40-45g de whey avec de l'avoine en poudre .pour finir si tu veux sécher il faut baisser les glucides, comment par le soir petit à petit histoire de pas avoir trop de perte musculaire.quand je fais un repas je me concentre sur les prot animal pas les végétales , donc pas celle dans les pates ou riz ou nimporte quoi d'autre , juste viande,whey,casein,oeuf,poisson . Link to comment Share on other sites More sharing options...
tchomil59 Posted January 9, 2013 Author Report Share Posted January 9, 2013 atta je vais jetter un oeil histoire de cassé ton moral lolÇa fais plaisir je m'attendais à pire !!!Le Fb je vais faire comme tu dis 300Fb le soir,La dextrose je la prends pendant entrainement donc tu me dis d’arrêter !Ensuite c’est une dose de whey que je prends à 10h donc celle-ci je devrais ajouter de l'avoine en poudre tu peux me dire si ça ce dilue bien car l'avoine et moi çà fais deux.Donc le soir limiter les glucides donc plus de patte ou de riz faudrait que je trouve un complément pour ne pas trop baisser en Kcal.Pour l’œuf je n'en mange jamais mais je vais faire un effort, il y a une préférence pour les préparer j'aune ou blanc.Merci à toi pour ton aide. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 9, 2013 Report Share Posted January 9, 2013 à pardon j'avais compris que tu prenais du dextrose à 9H30 en collation lolnon tu peux le garder pendant le training ^^.tres simple pour pas baissé en kcal tu les augmentes plus tot dans la journéé donc matin midi, collation .je te dis pas de les supprimé entièrement le soir , par contre si tu veux maigrir il faudra les diminué peu à peu en commençant par le soir Link to comment Share on other sites More sharing options...
tchomil59 Posted January 9, 2013 Author Report Share Posted January 9, 2013 ok donc déjà le matin je pourrai rajouter une omelette ou le soir en échange des pâtes. et pour l'avoine faut que je goûte en poudre car ne céréale ça ne passe pas du tout.merci pour les infos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 Y a eu 50000 études contradictoires la dessus...Cet article est pas mal : http://www.all-muscu...s-3-heures.htmlJe n'y connais absolument rien .. mais quand on vois ronnie coleman manger du poulet.. on peux se dire qu'on peux absorber beacoup plus que 30g de prots en 3heures xD Link to comment Share on other sites More sharing options...
tchomil59 Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 Je n'y connais absolument rien .. mais quand on vois ronnie coleman manger du poulet.. on peux se dire qu'on peux absorber beacoup plus que 30g de prots en 3heures xDOui mais je ne fais pas de compétition...... Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziva3000 Posted January 23, 2013 Report Share Posted January 23, 2013 Je n'y connais absolument rien .. mais quand on vois ronnie coleman manger du poulet.. on peux se dire qu'on peux absorber beacoup plus que 30g de prots en 3heures xDtout dépend aussi de ton poids de corps , de ta capacité de digestion , et de ta depense calorique.Oui effectivement ronnie coleman mange des frites avec poulet sauce barbecue, mais combien de calorie depense t'il lors d'une seance de musuclation ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted January 23, 2013 Report Share Posted January 23, 2013 sans compter les prods pour la seche ca doit tourner a l'année Link to comment Share on other sites More sharing options...
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