Oga Posted November 9, 2016 Report Share Posted November 9, 2016 Bonjour je termine ma "présentation" en postant ma diet du moment : Matin : 6 blanc d’œufs dont 3 entiers 100g flocons d’avoine + lait d'amande 2 tartines blé complet + peanuts better 20g 5g bcaa 2 oranges 1 gélule oméga 3 1 gélule glucosamine Training (5g bcaa intra) Collation/post workout : 30gr whey + 60g instant oats + 5g creatine 1 banane 20g noix Midi : 200g poulet 200g haricot vert / epinard ou brocoli 200g de pates completes ou riz blanc pesé cru cuillère d'huile d'olive 1 gélule oméga 3 Collation 300gr de fromage blanc 0% 20g (amandes + noix) 1 banane 1 orange Dinner : Colin ou Viande rouge 5% environ 200gr 200 gr de riz blanc pesé cru 200 g d’épinard cuillère d'huile de colza 1 gélule oméga 3 Avant de dormir : 30gr caséine / 60gr instant oats ou 200g fromage blanc 0% 20g de noix 1 ou 2 clémentines 5g bcaa -------------------------------------------- je penses pas avoir oublier quelque chose... Je sais que c'est pas la folie ma diet :/ soyez pas trop méchant ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oga Posted November 11, 2016 Author Report Share Posted November 11, 2016 Personne ? ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted November 11, 2016 Report Share Posted November 11, 2016 Les ratios des macronutriments ça aiderais à se faire une idée Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 11, 2016 Report Share Posted November 11, 2016 Ton objectif ? Produit laitier à eviter, Maccro ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oga Posted November 11, 2016 Author Report Share Posted November 11, 2016 Il y a 1 heure, Styfler a dit : Ton objectif ? Produit laitier à eviter, Maccro ? Objectif prise de masse, je cherche pas à sécher pour le moment pdt 5 ans de training jamais fait de sèche, ça ne m'intéresse pas. Maccro désolé je calcule pas :/. Produit laitier à éviter, effectivement, je pensais refaire un repas solide vous me conseillerais viande blanche une deuxième fois à la place de la collation de 16h ? Pour le soir je pourrais prendre de la caséine aussi, chose que j'ai fait à une époque avec des instant oats. Merci en tout cas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 11, 2016 Report Share Posted November 11, 2016 il y a 6 minutes, Oga a dit : Maccro désolé je calcule pas Lol ... ? yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oga Posted November 11, 2016 Author Report Share Posted November 11, 2016 à l’instant, Styfler a dit : Lol ... ? Ca dépend de tes objectifs tout le monde ne calcule pas ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 11, 2016 Report Share Posted November 11, 2016 Et ben.......... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 11, 2016 Report Share Posted November 11, 2016 il y a 7 minutes, Oga a dit : Ca dépend de tes objectifs tout le monde ne calcule pas ... Ah bon ? Tu as l'air sur de toi, d'accord alors Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oga Posted November 11, 2016 Author Report Share Posted November 11, 2016 il y a 5 minutes, VeuveBlack a dit : Et ben.......... oui ? il y a 5 minutes, Styfler a dit : Ah bon ? Tu as l'air sur de toi, d'accord alors Nan mais c'est vrai tout le monde ne calcule pas ^^ au bout d'un moment tu connais ton corps et ton métabolisme faut pas être choqué ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 11, 2016 Report Share Posted November 11, 2016 il y a 2 minutes, Oga a dit : oui ? Nan mais c'est vrai tout le monde ne calcule pas ^^ au bout d'un moment tu connais ton corps et ton métabolisme faut pas être choquer ^^ Pourquoi tu pèse si tu calcule pas ? Ps : meme un pro qui connais son corps et meme son coach qui le connais mieux que lui pese et calcule... TOUS LE MONDE dois calculer apres libre a toi... toons62 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oga Posted November 11, 2016 Author Report Share Posted November 11, 2016 à l’instant, Styfler a dit : Pourquoi tu pèse si tu calcule pas ? Ps : meme un pro qui connais son corps et meme son coach qui le connais mieux que lui pese et calcule... TOUS LE MONDE dois calculer apres libre a toi... Je ne pèse plus je sais exactement ce que c'est que 200gr à force, et pourquoi 200gr car c'est cette quantité qui me "correpsond" le mieux. Ensuite encore une fois c'est un pro comme tu lui dit je ne cherche pas à être pro ^^. Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted November 11, 2016 Report Share Posted November 11, 2016 Styfler te dit même un pro dans le sens où même un pro qui connaît certainement mieux son corps que toi pèse . Pour gèrer une diète, il faut peser, que l'on connaît son corps ou pas. Dans tout les cas sans avoir les macros moi je ne serais pas capable de donner mon avis étant donner que je fonctionne comme ca. Et ça ne donnera pas envie à beaucoups de personne de se pencher sur ta diète. C'est bien beau de noter peanut butter, noix mais sans quantité comment tu veux que l'on ai une idée de ta quantité de lipides journalière? Styfler 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 11, 2016 Report Share Posted November 11, 2016 Tout est dit ou presque... Styfler 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oga Posted November 11, 2016 Author Report Share Posted November 11, 2016 il y a une heure, toons62 a dit : Styfler te dit même un pro dans le sens où même un pro qui connaît certainement mieux son corps que toi pèse . Pour gèrer une diète, il faut peser, que l'on connaît son corps ou pas. Dans tout les cas sans avoir les macros moi je ne serais pas capable de donner mon avis étant donner que je fonctionne comme ca. Et ça ne donnera pas envie à beaucoups de personne de se pencher sur ta diète. C'est bien beau de noter peanut butter, noix mais sans quantité comment tu veux que l'on ai une idée de ta quantité de lipides journalière? Ok j'peux essayer d'être plus précis, demain je noterais combien de gramme ca fait a chaque fois Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 11, 2016 Report Share Posted November 11, 2016 Il y a 3 heures, toons62 a dit : Styfler te dit même un pro dans le sens où même un pro qui connaît certainement mieux son corps que toi pèse . Pour gèrer une diète, il faut peser, que l'on connaît son corps ou pas. Dans tout les cas sans avoir les macros moi je ne serais pas capable de donner mon avis étant donner que je fonctionne comme ca. Et ça ne donnera pas envie à beaucoups de personne de se pencher sur ta diète. C'est bien beau de noter peanut butter, noix mais sans quantité comment tu veux que l'on ai une idée de ta quantité de lipides journalière? Merci Toons ! toons62 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oga Posted November 11, 2016 Author Report Share Posted November 11, 2016 Voilà j'ai fait de mon mieux Il y a 13 heures, toons62 a dit : Styfler te dit même un pro dans le sens où même un pro qui connaît certainement mieux son corps que toi pèse . Pour gèrer une diète, il faut peser, que l'on connaît son corps ou pas. Dans tout les cas sans avoir les macros moi je ne serais pas capable de donner mon avis étant donner que je fonctionne comme ca. Et ça ne donnera pas envie à beaucoups de personne de se pencher sur ta diète. C'est bien beau de noter peanut butter, noix mais sans quantité comment tu veux que l'on ai une idée de ta quantité de lipides journalière? Voilà j'ai été tout pesé à l'instant y'a peut être trop d’oléagineux, moi j'aime beaucoup ça personnellement. Merci encore à tous Ps : j'ai directement modifié sur le premier message Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 12, 2016 Report Share Posted November 12, 2016 Super mais y a toujours pas ratios/macros toons62 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oga Posted November 12, 2016 Author Report Share Posted November 12, 2016 Prot environ 220g Glucides environ 480g lipides 80g Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 12, 2016 Report Share Posted November 12, 2016 salut pour le riz prend du basmati Le 09/11/2016 à 20:06, Oga a dit : Training (5g bcaa intra) r'ajoute maltodextrine (sucre) ... voila ce que j'ai trouver pour les ratios/macros toons62 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 12, 2016 Report Share Posted November 12, 2016 1m73 pour 77k sa donne : 3.44 g de prot par poids de corps 1.46 g de lip par poids de corps 5.83 g de glu par poids de corps voici les valeur que moi je prend 1g a 1.5 g/kg lip de poids de corps la prot 2 a 2.5/kg/jour 2 à 4 g de glucides par kilo de poids toons62 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oga Posted November 12, 2016 Author Report Share Posted November 12, 2016 Il y a 3 heures, yoooan a dit : 1m73 pour 77k sa donne : 3.44 g de prot par poids de corps 1.46 g de lip par poids de corps 5.83 g de glu par poids de corps voici les valeur que moi je pren... 1g a 1.5 g/kg lip de poids de corps la prot 2 a 2.5/kg/jour 2 à 4 g de glucides par kilo de poids Donc réduire les quantités de poulet peut être passer à 150g de poulet du coup. Pour les glucides le truc c'est que j'ai un métabolisme de formule 1 donc je garde les quantités mais effectivement baisser les quantités de poulet j'imagine devrait suffire. Merci en tout cas Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 12, 2016 Report Share Posted November 12, 2016 re donc 1m77 pour 77k 3879 calorie pas jour pour moi sa va apres ses quoi ton % de gras les glucides tu peu en prends comme tu veux (sa dépend si très en prise de masse ou en sèche... ) Il y a 4 heures, yoooan a dit : 2 à 4 g de glucides par kilo de poids pour le nombre de glucides pas poids de corps sa va aussi avec le mode de vie (travail,poids.force....) donc tu peux montre a 6 g par poids de corps ou plus Il y a 3 heures, Oga a dit : 3.44 g de prot par poids de corps oui tu peu baisser a 2.5 g par poids de corps 3 g ses plus tot pour les personne qui prends des roro (pendant la cure) 2.5 g de prot ses déjà beaucoup je trouve ton corps prends se qu' il a besoin après pour le surplus ses direction les WC pour info sa passe par tes rein donc plus ta de surplus plus tes rein travail ... pour les calorie il faux connaitre son métabolisme de base :http://www.ac-nice.fr/svt/productions/2ao/equilal/calcmet.htm pour les besoin calorique : http://www.les-calories.com/besoins.html Il y a 5 heures, yoooan a dit : 1.46 g de lip par poids de corps ses ok une prise de masse faux pas la faire taux longtemps plus elle et long plus tu prends de gras... sa dépend si tu fait une prise de masse propre (lente) ou prise de masse rapide (court) ses quoi ton % de gras toons62 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 12, 2016 Report Share Posted November 12, 2016 1,5 gr de prot animal c'est plus que suffisant , crois moi yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oga Posted November 12, 2016 Author Report Share Posted November 12, 2016 Merci bcp. Bf aucune idée vous me conseillez une balance ou les espèce de "pince gras" xD pour mesurer ? (ps j'ai ni l'un ni l'autre mais j'vais surement acheter un des deux bientôt) mais j'suis pas très gras en comparant je dirais 15%. Ah et aussi c'est intéressant c'que tu as dit par rapport au roros, pourquoi faut il plus de prot quand on est on en fait ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts