William Posted January 27, 2017 Author Report Share Posted January 27, 2017 Vendredi : 27/01/17 LEGS B Presse Horizontale 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 230 Kg " ( je vais bientôt atteindre la limite de la presse ) " Mollets à la presse 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 180 Kg Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 / Par jambes à 4 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 50 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 50 Kg Crunch à la poulie haute remplacer par l'ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 25 Kg Relevé de jambes 4 x max = 4 x 15 Merci de m'avoir lue a dimanche pour le poids de la 4eme semaine,toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 27, 2017 Report Share Posted January 27, 2017 c'est pas une presse à poids libre ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 27, 2017 Report Share Posted January 27, 2017 il y a une heure, William a dit : Presse Horizontale 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 230 Kg " ( je vais bientôt atteindre la limite de la presse ) " Tu feras de l'unilatéral Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 27, 2017 Author Report Share Posted January 27, 2017 Il y a 1 heure, Maxime1988 a dit : c'est pas une presse à poids libre ? Non 260 Kg max la presse ^^ , il y a 53 minutes, VeuveBlack a dit : Tu feras de l'unilatéral Faire de la presse en unilatéral Oh why not Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 27, 2017 Report Share Posted January 27, 2017 une belle merdouille Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 29, 2017 Author Report Share Posted January 29, 2017 Récap : Le poids du premier mois 29/01/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Prochaine photo début Février, quand mon appareil photo arrive, Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 30, 2017 Author Report Share Posted January 30, 2017 Lundi 30/01/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 12 kg Rowing Haltères a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 16 Kg "( Ah oui lors du rowing Haltères, j'ai sentis mes fibre de l'avant bras gauche se déchirer, putain la sensation de déchirement c'est CHELOU, ça fais pas mal, mais Chelou ) " Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 12 Kg "( J'en ai chier a un point que j'ai gueuler dans la salle pour la fin de série )" Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 49 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 4 Kg "( J'augmente au prochain élévation latéral, c'est facile now a 4 Kg )" Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 3 x 12 à 15 Kg / 1 x 12 à 20 Kg Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 10 Kg Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 30 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 20 Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 31, 2017 Author Report Share Posted January 31, 2017 Mardi 31/01/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 80 Kg / 1 x 2 à 100 Kg Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 260 kg Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 15 à 50 Kg "( sans compter le poids de la machine ) " Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 60 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 60 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 31 seconde / 1 x 30 seconde / 1 x 25 seconde ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 1, 2017 Author Report Share Posted February 1, 2017 Mercredi 01/02/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 40 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 25 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 2 x 12 à 12 Kg / 1 x 9 à 12 Kg / 1 x 3 à 10 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -60 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 5 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 21 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 30secondes / 2 x 20 secondes ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 2, 2017 Author Report Share Posted February 2, 2017 Jeudi : 02/02/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 80 Kg " ( avant bras qui se renforce , j'ai + de facilité ) " Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 49 Kg " ( avant bras qui se renforce , j'ai + de facilité ) " Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 10 à 42 Kg " ( avant bras qui se renforce , j'ai + de facilité ) " Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 42 Kg " ( avant bras qui se renforce , j'ai + de facilité ) " Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 4 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 10 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 25 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 20 Gainage 3 x max = 1 x 30 / 2 x 25 J'adore la caséine gout chocolat ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice-Tea Posted February 2, 2017 Report Share Posted February 2, 2017 Fais pétey les photos mgl ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 3, 2017 Author Report Share Posted February 3, 2017 Vendredi : 03/02/17 LEGS B Presse Horizontale Unilatéral 3 x 6 à 10 = 4 x 10 à 130 Kg par Jambes " ( @Maxime1988 Merci pour cette exercice c'est mon préféré en unilatéral, c'est mon exo préférer désormais, putain les sensation que tu ressens sur les cuisses J'adore ) " Mollets à la presse Unilatéral 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 160 Kg par Jambes pour les mollets Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 / Par jambes à 5 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 60 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 60 Kg l'ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 30 Kg Relevé de jambes 4 x max = 1 x 20 / 3 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Il y a 14 heures, Ice-Tea a dit : Fais pétey les photos mgl ! Je me suis commander un appareil photo il devrais arriver la semaine prochaine, tu crois que je vais vous envoyer des photos de merde ? Et bah non <3 ,mais je suis naturel et c'est juste les premières photos rien d'extraordinaire même si j'ai bien pris/perdu ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 5, 2017 Author Report Share Posted February 5, 2017 Récap : Le poids 05/02/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 6, 2017 Author Report Share Posted February 6, 2017 Aujourd'hui une bonne séance avec 38,5 de fièvre, foutu état grippal ,je le sens pas mais on est des bonhomme ou pas, je raterai jamais une séance même si je perd mes 2 bras " La vrai maladie c'est le mental,quand on veut on peut " Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 6, 2017 Report Share Posted February 6, 2017 Faux et archi faux, Dieu sait que mon mental est mon principal point fort mais jamais de la vie il faut s'entraîner avec une grippe... De toute façon soyons sérieux la vraie grippe c'est 40, cloué au lit et courbaturé des orteils à la nuque donc tu t'entraines pas Si tu te sens de t'entraîner tu es tout au plus en "état grippal" William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 6, 2017 Author Report Share Posted February 6, 2017 Lundi 06/02/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 12 kg Rowing Haltères a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 18 Kg Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 12 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 49 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 5 Kg Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 4 x 12 à 15 Kg Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 10 Kg Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 35 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 20 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Il y a 1 heure, VeuveBlack a dit : Faux et archi faux, Dieu sait que mon mental est mon principal point fort mais jamais de la vie il faut s'entraîner avec une grippe... De toute façon soyons sérieux la vraie grippe c'est 40, cloué au lit et courbaturé des orteils à la nuque donc tu t'entraines pas Si tu te sens de t'entraîner tu es tout au plus en "état grippal" Ouai VeuveBlack je me suis renseigner le matin, c'est bien un état grippal , j'ai actuellement 38,5°, maux de tête , et un gros rhume, rien de bien méchant,mais pas vraiment une grippe a proprement parler, merci d'avoir confirmer , et excuse d'avoir confondu les deux Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 6, 2017 Report Share Posted February 6, 2017 Je t'en prie, je voulais surtout t'éviter de faire une connerie, s'entrainer quand on est un peu malade ok, mais quand on est complètement déchiré par une grippe c'est de la bêtise William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 7, 2017 Author Report Share Posted February 7, 2017 Mardi 07/02/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 90 Kg Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 130 kg / Par jambes Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 10 à 60 Kg Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 60 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 60 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 31 seconde / 1 x 26 seconde / 1 x 25 seconde ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 8, 2017 Author Report Share Posted February 8, 2017 Mercredi 08/02/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 5 à 50 Kg ( Avec de l'aide ) DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 25 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 12 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -60 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 5 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 30 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 30secondes / 1 x 25s / 1 x 20s ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 9, 2017 Author Report Share Posted February 9, 2017 Jeudi : 09/02/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 2 x 6 à 90 Kg 1 x 6 à 80 Kg Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 56 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 8 à 49 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 49 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 5 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 10 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 30 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 3 x 30 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 9, 2017 Report Share Posted February 9, 2017 Le 06/02/2017 à 12:00, William a dit : Ouai VeuveBlack je me suis renseigner le matin, c'est bien un état grippal , j'ai actuellement 38,5°, maux de tête , et un gros rhume, rien de bien méchant,mais pas vraiment une grippe a proprement parler, merci d'avoir confirmer , et excuse d'avoir confondu les deux J'ai pensé à toi cet aprem, 40.2 de fièvre Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 9, 2017 Author Report Share Posted February 9, 2017 Il y a 1 heure, VeuveBlack a dit : J'ai pensé à toi cet aprem, 40.2 de fièvre Aiie , moi la musculation ma aider a soigner plus vite, en 3 jours j'ai plus rien eu , Bon rétablissement ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 10, 2017 Author Report Share Posted February 10, 2017 Vendredi : 10/02/17 LEGS B Presse Horizontale 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 140 Kg / jambes Mollets à la presse 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 160 Kg / jambes Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 / Par jambes à 6 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 60 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 60 Kg ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 35 Kg Relevé de jambes 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! " ( Excuser moi pour la photo du deuxième mois, mon appareil photo arrivera en retard, mais bon c'est qu'une photo, patience , le reste " 3,4,5 mois etc " sera + rapide ^^ ) " Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 11, 2017 Author Report Share Posted February 11, 2017 Récap : Le poids 11/02/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Bon bah je pense être poursuivis par le nombre 3 pendant toute ma sèche, Salut compagnon ! ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted February 13, 2017 Author Report Share Posted February 13, 2017 Lundi 13/02/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 14 kg Rowing Haltères a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 18 Kg Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 12 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 56 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 5 Kg Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 4 x 8 à 20 Kg Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 10 Kg Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 35 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 20 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! VeuveBlack 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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