William Posted March 7, 2017 Author Report Share Posted March 7, 2017 Mardi 07/03/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 90 Kg " Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 160 kg / Par Jambes Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 15 à 80 Kg Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 40 seconde / 2 x 25 seconde ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 8, 2017 Author Report Share Posted March 8, 2017 Mercredi 08/03/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 50 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 30 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 14 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -50 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 6 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 40 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 30 secondes / 2 x 25 secondes J'ai reçu l'appareil photo, la photo vas arriver le weekend ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 8, 2017 Report Share Posted March 8, 2017 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 9, 2017 Author Report Share Posted March 9, 2017 Jeudi : 09/03/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 90 Kg Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 10 à 56 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 56 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 4 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 par bras à 10 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 par bras à 25 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 35 / 2 x 20 Vraiment pratique la magnesie, elle enlève la transpiration des mains pour ma par et du coup meilleur prise ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 10, 2017 Author Report Share Posted March 10, 2017 Vendredi : 10/03/17 LEGS B Presse Horizontale unilatéral 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 160 Kg / jambes Mollets à la presse unilatéral 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 160 Kg / mollets Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 / Par jambes à 10 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambes 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 12, 2017 Author Report Share Posted March 12, 2017 Récap : Le poids 10 ème Semaine 12/03/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( Un cheat meal toute les 3 ou 4 semaine )" "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun "( 9ème Semaine ) " 04/03/17 = 106.9 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 04/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 ou 4 semaine )" "( 10ème Semaine ) " 12/03/17 = 105.7 Jeun Photo a froid avant de dodo , de la 10ème semaine = "*( 2 Mois et 2 Semaine de sport et de Régime "( pas grand grand chose ) " , 115,7 Kg le premier jours a 105,7 KG 12/03/2017 )*" Photo ou je rentre le vendre , Photo ou je rentre pas le ventre, il tombe, j'aurai la peau du ventre qui pas pendre malheureusement, Vue de profil , Le dos Les biceps ainsi que épaule droit Biceps ainsi que épaule gauche Mollets gauche, mollets droits Cuisse gauche, http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=728662Sanstitre.png "( la photo veux pas se télécharger sur le journal, je sais pas pourquoi ) " Cuisse droite Bon j'ai essayer d'être le + précis , mais c'est compliquer de faire les photo avec le trépied , de cadrer et tout le bordel ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Nath78 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 12, 2017 Report Share Posted March 12, 2017 Super poto !! Lâche rien !! William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted March 12, 2017 Report Share Posted March 12, 2017 Je te félicite William. Belle ténacité. William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted March 12, 2017 Report Share Posted March 12, 2017 Bon bah voilà déjà 10kg c'est top continue William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 13, 2017 Author Report Share Posted March 13, 2017 Lundi 13/03/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 18 kg Rowing Haltères a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 22 Kg Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 14 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 6 Kg Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 4 x 12 à 20 Kg Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 14 Kg Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 14, 2017 Author Report Share Posted March 14, 2017 Mardi 14/03/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 90 Kg " Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 160 kg / Par Jambes Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 15 à 90 Kg Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 40 seconde / 30s / 25s ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 15, 2017 Author Report Share Posted March 15, 2017 Mercredi 15/03/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 50 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 30 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 14 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -30 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 40 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 30 secondes / 2 x 25 secondes ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted March 15, 2017 Report Share Posted March 15, 2017 Comment vont tes poignets ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 15, 2017 Author Report Share Posted March 15, 2017 Il y a 13 heures, Bud a dit : Comment vont tes poignets ? Toujours une douleur au poignet droit quand je force ou porte quelque chose en supination , mais bon je fais avec , ça me gène pas vraiment ^^ Il faut que j'envisage d'acheter le poignet de force , mais j'ai tellement la flemme Ps la douleur arrive principalement a froid, du coup quand je m'échauffe bien les poignet avant chaque séance haut, y'a presque aucune douleur Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 16, 2017 Author Report Share Posted March 16, 2017 Jeudi : 16/03/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 90 Kg "( pronation ) " et 2 x 6 EASY a 120 Kg en inversé Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 8 à 63 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 8 à 63 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 5 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 par bras à 10 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 par bras à 25 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 40 / 2 x 25 Les gens j'ai besoins de conseil, j'aimerai partir sur la prise inversé je l'ai tester aujourd'hui et Putain la différence est flagrante j'ai augmenter de 30-40 Kg easy, mais se qu'il me fait peur c'est les déséquilibre entre les biceps/dos et Trapeze du coup qu'est ce que je fais ? Une séance prise inversé, main droite supi , main gauche pro et changer la prochaine semaine, ou alors vue que je travail en 3 x 6 faire main droite supi pour 3 répétition , main gauche supi 3 répétition et ainsi de suite ?, je trouve que la barre est + stable en plus @Maxime1988 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted March 16, 2017 Report Share Posted March 16, 2017 Normal qu'elle est plus stable elle ne roule pas dans tes doigts. De la prendre une main supi, l'autre pronation, ça empêche la barre de te glisser des doigts. Depuis que je fais du soulevé de terre je n'ai jamais changé ma prise. Parceque ton biceps s'habitue à la tension. Ensuite dans l'idéal c'est de te chauffer justement avant avec une ou deux séries légères de biceps avec haltères. Ne te casse pas à changer ta prise. Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 16, 2017 Author Report Share Posted March 16, 2017 En fin de compte je vais rester en pronation, j'ai trop peur de la déchirure du biceps ou déséquilibre dans le dos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted March 16, 2017 Report Share Posted March 16, 2017 je ne conseil pas la supination sur le SDT et encore moins dans une optique body . VeuveBlack and William 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 16, 2017 Author Report Share Posted March 16, 2017 à l’instant, Maxime1988 a dit : je ne conseil pas la supination sur le SDT et encore moins dans une optique body . Yep Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted March 16, 2017 Report Share Posted March 16, 2017 Ya absolument aucun soucis quand tu décides de porter lourd. Si ta poigne ne te permet pas de passer ta barre et que tu sens que ça passerait avec prise inversée alors why not. Si ta prise pronation te permet de faire tes séries alors c'est bon aussi. C'est chacun fait comme il le sent. Ya que toi qui le sentira pour ta morpho. BlackTrunks and William 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 16, 2017 Author Report Share Posted March 16, 2017 Il y a 2 heures, Bud a dit : Ya absolument aucun soucis quand tu décides de porter lourd. Si ta poigne ne te permet pas de passer ta barre et que tu sens que ça passerait avec prise inversée alors why not. Si ta prise pronation te permet de faire tes séries alors c'est bon aussi. C'est chacun fait comme il le sent. Ya que toi qui le sentira pour ta morpho. Merci Bud Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 16, 2017 Author Report Share Posted March 16, 2017 Je vous l'ai pas dis mais je suis le SEUL gars a noté chaque séance a 100% , depuis que j'ai commencer a la salle de sport, Mon petit 4 couleurs et mon carnet a chaque séance , Par contre la Toute première page du journal, c'était le premier jour elle a PRIS tellement chère Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted March 16, 2017 Report Share Posted March 16, 2017 C'est une bonne choe Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted March 16, 2017 Report Share Posted March 16, 2017 Je suis donc un pecno...merci William... Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 16, 2017 Author Report Share Posted March 16, 2017 il y a 25 minutes, Trypo a dit : Je suis donc un pecno...merci William... Mais j'ai pas dit ça déforme pas mes propos roooooo "( Ps j'ai édité Trypo Mdr ) " Bonne nuit les gens a Demain, Link to comment Share on other sites More sharing options...
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