Maxime1988 Posted October 4, 2016 Report Share Posted October 4, 2016 Oui car toi avec tes soucis ce n'est plus possible . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 5, 2016 Report Share Posted October 5, 2016 Ben oui c'est bien pour ça que je disais ça, j'étais sarcastique Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted October 9, 2016 Author Report Share Posted October 9, 2016 Bonsoir , Le programme et la diète a été mis à jour sur la page principal , voila Quels sont vos avis sur la diète / programme ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 9, 2016 Report Share Posted October 9, 2016 Ben c'est du Max quoi... Donc sûrement du lourd William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted October 10, 2016 Author Report Share Posted October 10, 2016 Donc la diète et programme est fait,je commence mon projet lundi 17 Octobre, je vais mètre mais mensuration le 16 , ainsi que mon poids a jeun , et y'aura des photos tout les 17 du mois pour l'évolution , voila On est partit sur 1 an voir + qui sais Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted October 16, 2016 Author Report Share Posted October 16, 2016 Donc je commence demain, voila les mensu + poids a jeun 113kg a jeun Biceps 42 Cou 41 Epaules 53 Poitrine 60 Tour de taille 117 avant bras 33 Cuisse 117 Mollet 50 Poignet 20 Cheville 28 AnaboSpace 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 16, 2016 Report Share Posted October 16, 2016 Recommence tes mensurations mon ami, y en a qui sont mal prises c'est obligatoire vu les chiffres... Par exemple au max de sa carrière en off season Ronnie Coleman avait environ 95cm de tour de cuisse... http://www.musculaction.com/prendre-ses-mensurations-en-musculation.htm Courage l'ami Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted October 16, 2016 Author Report Share Posted October 16, 2016 @VeuveBlack 77 Pour les cuisse, et merci pour l'encouragement Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 17, 2016 Report Share Posted October 17, 2016 Y a pas que les cuisses Tu peux pas avoir 53 d'épaules ou 60 de poitrine Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted October 17, 2016 Author Report Share Posted October 17, 2016 Très mauvaise nouvelle, je ne peux pas commencer aujourd'hui, j'ai des soucis / problème que je dois régler avant tout, ça me fais chier parce-que j'était prêt aujourd'hui, j'avais tout, pour tout vous dire j'ai pas la vie rose et c'est difficile pour moi actuellement, je ne vais pas rentrer plus dans les détails mais sachez que je ne vais rien lâcher, c'est un projet sur une très longue durée que je vais faire dans quelque semaine, Je ne peux pas vous dire la date exacte mais ça sera pas long, je vous tient au courant, excuser moi en tout cas, "... Quel vie de chiasse n'empêche ..." @VeuveBlack Oui exact,je vais modifier mes mensurations en haut plus tard, Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted October 17, 2016 Report Share Posted October 17, 2016 C'est tout à ton honneur d'attendre que tout les feux soit aux verts . Courage tout viens à point à qui sait attendre William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted November 3, 2016 Author Report Share Posted November 3, 2016 Donc je vous tient au courant, tout mes soucis personnel sont régler, je commence a coup sur Fin Décembre début janvier, j'ai trouver une nouvelle salle bien mieux équiper que l'autre, Les feux seront tous verts dans pas longtemps ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 4, 2016 Report Share Posted November 4, 2016 William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted December 31, 2016 Author Report Share Posted December 31, 2016 Bonne année / bon réveillon ! Je commence Lundi 2 janvier, J'envoie mon poids a jeun dimanche + mensuration correct cette fois ci ^^ , photo fin Janvier. Et oui vous avez crus que j'ai stop et bah pas du tout + motiver que jamais toons62 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted December 31, 2016 Report Share Posted December 31, 2016 il y a une heure, William a dit : Bonne année / bon réveillon ! Je commence Lundi 2 janvier, J'envoie mon poids a jeun dimanche + mensuration correct cette fois ci ^^ , photo fin Janvier. Et oui vous avez crus que j'ai stop et bah pas du tout + motiver que jamais Au top pour 2017 William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 31, 2016 Report Share Posted December 31, 2016 William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 1, 2017 Report Share Posted January 1, 2017 bonne chance à toi aussi William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clem.E Posted January 1, 2017 Report Share Posted January 1, 2017 Bonne chance William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 2, 2017 Author Report Share Posted January 2, 2017 Bonjour retour de la séance du lundi : D.couché haltères 3x10 = 10 Kg , Rowing Halteres a un bras sur banc 3x12 = 7 Kg D.epaules assis avec haltère 3x10 = 5 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3x12 = 35 Kg Elevation lateral avec haltère 3x10 = 4Kg ( c'est le poids le plus petit et je peine a faire 3x10 putain la honte, je peux pas faire 20 rep ) Barre au front avec barre ez , je peux faire 4x12 avec la barre ez a vide je crois qu'elle fait 10 Kg, Curl haltère alterné 4x20 ( 10 / bras ) 7 Kg Oui je porte le même poids qu'une gamine de 6 ans et alors , y'a un problème ? Novice en puissance ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 2, 2017 Author Report Share Posted January 2, 2017 Mon petit avis sur la séance,je savais que j'allais porter des poids de chiotte, mais c'était plutôt une séance de repérage avant tout et ça ma fais du bien, il était temps que je recommence le sport , j'attend avec impatience la séance jambe je sais pas pourquoi mais je sais que je vais porter lourd a la presse Pour le cardio du soir, 4x15 a 40Kg pour le crunch a la poulie haute, ( Je ne sens pas les Abdos travailler alors que je fais correctement le mouvement ) Et 4x10 pour le relevé de jambes, " ( Et pour le relevé j'ai crus que mes abdos était sur une poêle entrain de cuir ) 30 Minute de vélo a moyen intensité, 200 Kcal de brûlé environ ( Mais je vais a la salle 2x par jours, il me faut 20 minute aller retour x2 avec pente a pied ) 01h20 de marche en plus je sais pas combien ça fais de kcal Mon poids a jeun est de 115,7Kg Dimanche 01/01/2017, et pour les mensuration il vont faire le yoyo avec la perte de poids et la prise de muscle, Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 2, 2017 Report Share Posted January 2, 2017 William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 3, 2017 Author Report Share Posted January 3, 2017 Résultat de la séance mardi legs A : Squat libre 3x6-35Kg ( je fais du squat complet je descend très bas ) je préfère avoir un mouvement très bon que travailler lourd ^^ Fente en unilatéral 3x12 a 2Kg a la machine de homegime il y'a des cable en bas, sur les coté avec des poignet dessus, je suis beaucoup trop lourd ou mes cuisse pas assez développer ou les deux pour la barre guidé avec la barre olympique a 20Kg Leg curl 3x15 = 20 Kg Leg curl extension 3x15 = 30Kg Molles unilatéral 4x10 = 5Kg Sit up strai leg 3x15 gainage au sol 3x 15 seconde 30 minute vélo Voila Voila,et j'ai mal au cuisse nassim 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 4, 2017 Author Report Share Posted January 4, 2017 Bonjour a tous , résultat du Push de mercredi 04/01/2017 D.couché 25 Kg 3x8 reps DM.debout 20 Kg 3x5 reps D.incliné 5 Kg 3x12 reps Dips -80 Kg a la machine ( 30-35 Kg libre ) 3x8 reps Elevation latérales avec haltère 3 Kg 3x15 Extension a la poulie haute en pronation 10 Kg 3x15 Sit up Straigth leg 3x15 Gainage 3x 15 seconde Et le cardio J'ai mal partout,mètre un tshirt est devenu la chose la plus difficile maintenant,foutu courbatures Ps au début des dips je connaissait pas le bon fonctionnement donc j'ai mis -40 Kg évidament c'était encore trop lourd, je suis rester bloque tout en bas , heureusement que y'avais un truc pour bloquer le monte charge,,c'est bien qu'il ont penser au gens bloquer Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 4, 2017 Report Share Posted January 4, 2017 Courage mec William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 5, 2017 Author Report Share Posted January 5, 2017 // JEUDI : PULL ( A l'ouverture de la salle de sport 14h00 ) // 05/01/17 SDT : 3 x 3 à 6 reps =>3x6 à 60 Kg " ( J'aurai pu faire 65 voir 70 Kg a 3x6 , mais 60 kg était déja lourd ,et je fais " ( je crois ) " parfaitement l’exécution ,avec le dos droit et tout le tralala j'ai même demander au coach de la bas pour me le confirmer, donc je pense que c'est bon, même si j'ai quand même mal au bas du dos ( lombaire ? ) quand je faisait le sdt trop léger , et j'ai travailler en laissant la barre au sol puis remonter 6x sans rebond ) Tirage vertical à la poulie haute : 3 X 6 à 10 reps => 3x10 à 42 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre : 3 X 8 à 10 reps => 3x10 à 28 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute : 3 X 8 à 12 reps => 3x10 a 28Kg Oiseaux avec haltères sur banc incliné : 3 X 10 à 20 reps ( 3x10 à 2Kg ) <= C'est mon point faible les épaule je crois Curl incliner avec haltères : 3 X 8 à 12 reps => 3x8 à 5Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde : 3 X 10 à 15 reps => 3x10 à 15 Kg Abdos + Cardio vélo Sit-up straigth leg : 3 X => 15 Gainage au sol : 3 X 20 second <= J'ai gagner 5 seconde Cardio 15-20 minute Mes jambe se dessine , j'arrive a apercevoir des trait de muscle que j'avais jamais vue dessus, et pec plus gros, les fesse + ferme/rond , après j'ai pas fais plus attention que ça, je me regarde vraiment ,vraiment pas souvent dans le miroirs, je me regarde 1x tout les mois au miroirs pour voir le résultat, pour mon projet , la tête ne compte pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
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