VeuveBlack Posted April 29, 2017 Report Share Posted April 29, 2017 Pas compris... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted April 29, 2017 Report Share Posted April 29, 2017 C'était de l'ironie Veuve.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 30, 2017 Author Report Share Posted April 30, 2017 Il y a 11 heures, VeuveBlack a dit : Pas compris... *Facepalm* Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 30, 2017 Report Share Posted April 30, 2017 Autant pour moi lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 2, 2017 Author Report Share Posted May 2, 2017 Lundi 01/05/17 Cardio Vélo 30 minute à jeun, Mardi 02/05/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 100 Kg Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 170 kg / Par Jambes Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 15 à 110 Kg Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 80 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 50 seconde / 1 x 30 / 1 x 30 Cardio Vélo 20 minute : 140 Kcal dépensé J'ai eu un Gros boost de force/motivation a cette séance,tout me paraissait bien plus facile, ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 3, 2017 Author Report Share Posted May 3, 2017 Mercredi 03/05/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 5 à 60 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 2 x 8 à 30 Kg / 1 x 5 à 40 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 8 à 18 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -30 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 40 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 40/ 2 x 30 Cardio Vélo 20 minute : 140 Kcal dépensé ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 4, 2017 Author Report Share Posted May 4, 2017 Jeudi : 04/05/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 3 x 3 à 100 Kg Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 par bras à 10 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 par bras à 35 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 40 / 1 x 20 / 1 x 20 Cardio Vélo 20 minute : 140 Kcal dépensé ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 5, 2017 Report Share Posted May 5, 2017 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 5, 2017 Author Report Share Posted May 5, 2017 Vendredi :05/05/17 LEGS B Presse Horizontale unilatéral 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 170 Kg / jambes Mollets à la presse unilatéral 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 170 Kg / mollets Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 " ( 24 répétitions total ) " / Par jambes à "( 16 Kg par haltères )" Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 80 Kg ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambes 4 x max = 4 x 15 Cardio Vélo 20 minute : 140 Kcal dépensé Me suis pesé le matin, 97,300 Kg , Du coup 1,100 Kg , potentiellement les 97.000 samedi a jeun ça avance doucement ^^ ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 6, 2017 Author Report Share Posted May 6, 2017 Récap : Le poids 18ème Semaine 06/05/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun "( 9ème Semaine ) " 04/03/17 = 106.9 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 04/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 10ème Semaine ) " 12/03/17 = 105.7 Jeun "( 11ème Semaine ) " 19/03/17 = 104.6 Jeun "( 12ème Semaine ) " 25/03/17 = 103.1 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 25/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 13ème Semaine ) " 01/04/17 = 102.4 - 102.7 " ( Ma balance n'arrive pas a se décider ) Jeun "( 14ème Semaine ) " 08/04/17 = 101.3 Jeun "( 15ème Semaine ) " 15/04/17 = 99.8 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 15/04/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 16ème Semaine ) " 22/04/17 = 100.2 Jeun "( 17ème Semaine ) " 29/04/17 = 98.4 Jeun "( 18ème Semaine ) " 06/05/17 = 97.2 Jeun Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 8, 2017 Author Report Share Posted May 8, 2017 Lundi 08/05/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 20 kg Rowing Haltères a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 24 Kg Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 16 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 4 x 12 à 20 Kg Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 14 Kg Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 15 Cardio Vélo 20 minute : 140 Kcal dépensé ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 8, 2017 Author Report Share Posted May 8, 2017 Petite photos , 97 Kg vs 115 , ça a bien progresser mais y'a encore du Taf , et encore les photos date d'aujourd'hui Lundi, alors que j'ai fais un cheatmeal des dieu Samedi , J'ai plus le même Dos mdr yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 8, 2017 Report Share Posted May 8, 2017 Ptin bonne évolution . Un avenir prometteur . Et je le rappel natty ! Juste de la motivation . William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 8, 2017 Author Report Share Posted May 8, 2017 J'ai presque perdu mon gros cul, c'est une bonne chose mdr Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted May 8, 2017 Report Share Posted May 8, 2017 Super cette évolution ça s'annonce top pour la suite William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 8, 2017 Author Report Share Posted May 8, 2017 il y a 15 minutes, Trypo a dit : Super cette évolution ça s'annonce top pour la suite Merci Trypo Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 8, 2017 Report Share Posted May 8, 2017 Wahou top William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 9, 2017 Author Report Share Posted May 9, 2017 Mardi 09/05/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 100 Kg Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 170 kg / Par Jambes Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 15 à 110 Kg Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 80 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 40 seconde / 1 x 30 / 1 x 30 Cardio Vélo 20 minute : 140 Kcal dépensé ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 10, 2017 Author Report Share Posted May 10, 2017 Mercredi 10/05/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 5 à 60 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 40 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 8 à 18 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -30 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 40 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 30 / 1 x 20 / 1 x 20 Cardio Vélo 20 minute : 140 Kcal dépensé ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 11, 2017 Author Report Share Posted May 11, 2017 Jeudi : 11/05/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 3 x 4 à 100 Kg Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 par bras à 14 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 par bras à 35 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 35 / 1 x 20 / 1 x 20 J'ai simplement augmenter de 4 Kg le curl incliner, je me tape des courbatures biceps mdr ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 13, 2017 Author Report Share Posted May 13, 2017 Vendredi : 13/05/17 LEGS B Presse Horizontale unilatéral 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 170 Kg / jambes Mollets à la presse unilatéral 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 170 Kg / mollets Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 " ( 12 Répétitions / Par jambes donc 24 ) " à 16 Kg par mains ,sois 32 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 80 Kg ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambes 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 13, 2017 Author Report Share Posted May 13, 2017 Récap : Le poids 19ème Semaine 13/05/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun "( 9ème Semaine ) " 04/03/17 = 106.9 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 04/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 10ème Semaine ) " 12/03/17 = 105.7 Jeun "( 11ème Semaine ) " 19/03/17 = 104.6 Jeun "( 12ème Semaine ) " 25/03/17 = 103.1 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 25/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 13ème Semaine ) " 01/04/17 = 102.4 - 102.7 " ( Ma balance n'arrive pas a se décider ) Jeun "( 14ème Semaine ) " 08/04/17 = 101.3 Jeun "( 15ème Semaine ) " 15/04/17 = 99.8 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 15/04/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 16ème Semaine ) " 22/04/17 = 100.2 Jeun "( 17ème Semaine ) " 29/04/17 = 98.4 Jeun "( 18ème Semaine ) " 06/05/17 = 97.2 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 06/05/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 19ème Semaine ) " 06/05/17 = 96.5 Jeun Samedi j'avais pas fait un simple cheat meal, mais j'avais fais un putain de cheatday du matin jusqu'au soir, j'aurai du prendre facilement 2 Kg, j'ai bouffer comme pour 25, et pourtant j'ai perdu du poids, alors que le 15/04/17 ou même le 25/03/17 lors des cheat meal c'était beaucoup beaucoup moins important et mon poids a stagn 1 semaine, Certes je me suis crevé au sport, comme d'habitude, mais es-que c'est grâce au clenbu que j'ai perdu ? Je suis impressionner Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 13, 2017 Report Share Posted May 13, 2017 Grosse relance de ton métabolisme + clenbu je pense. Maxime saura confirmer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 13, 2017 Author Report Share Posted May 13, 2017 il y a une heure, VeuveBlack a dit : Grosse relance de ton métabolisme + clenbu je pense. Maxime saura confirmer. Je vise les 90 Kg en 4 semaine, je suis sur c'est possible si je perd 1,5 Kg par semaine Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 13, 2017 Report Share Posted May 13, 2017 Vise rien du tout ça sert à rien... Les objectifs c'est top mais dans ton cas précis vise le miroir surtout William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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