Trypo Posted March 17, 2017 Report Share Posted March 17, 2017 Ahah c'était pas nécessaire hein au pire on s'en fout de passer pour des pecno tant qu'on progresse vers notre objectif petit à petit William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 17, 2017 Author Report Share Posted March 17, 2017 Vendredi : 17/03/17 LEGS B Presse Horizontale unilatéral 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 160 Kg / jambes Mollets à la presse unilatéral 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 160 Kg / mollets Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 " ( 24 ) " / Par jambes à 10 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambes 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 19, 2017 Author Report Share Posted March 19, 2017 Récap : Le poids 11 ème Semaine 19/03/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( Un cheat meal toute les 3 ou 4 semaine )" "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun "( 9ème Semaine ) " 04/03/17 = 106.9 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 04/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 ou 4 semaine )" "( 10ème Semaine ) " 12/03/17 = 105.7 Jeun "( 11ème Semaine ) " 19/03/17 = 104.6 Jeun Encore 4 semaine, et je descend a 99 " ( Les deux chiffres enfin,encore un peu de patience "( si je stagne pas avant rofl ) " yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted March 20, 2017 Report Share Posted March 20, 2017 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted March 20, 2017 Report Share Posted March 20, 2017 Ca avance doucemenent mais sûrement, lache rien Et au passage tkt on est pleins a noter nos séances jai des journaux d'il y a 3ans que je faisais du dc a 40kg ^^“ William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 20, 2017 Author Report Share Posted March 20, 2017 Lundi 20/03/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 18 kg Rowing Haltères a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 22 Kg Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 14 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 4 x 12 à 15 Kg Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 14 Kg ( J'ai une douleur au poignet droit lors du curl c'est très désagréable, je surmonte la douleur, mais ça m'empêche de faire le mouvement correctement, mon poignet n'aime pas les supi, il faut que je pense a me prendre le poignet de force :/ ) Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 30 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! J'ai l’impression que ma vie est juste une Histoire écrite a l'avance, avec des étapes , j'ai l'impression d'être un robot d'être plus libre de ma vie, manger a heures fixe , dormir a heures fixe , s’entraîner a heures fixe,se réveiller a heures fixe lundi à Dimanche etc. Es-que je suis le seul a penser ça ? Vivre pour suivre des étapes, dodo et recommencer en boucle,quand on ma dis que c'était un mode de vie, j'aurais pas cru ça Mdr. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 20, 2017 Report Share Posted March 20, 2017 Eeeeuh on est pas non plus obligé de ne plus se sentir libre au point de dormir et se lever à heures fixes en fonction du body... Et quand on se lève pour aller bosser et qu'on se force à se coucher le soir justement parce que le lendemain on se lève et que sinon on sera crevé ? Ben c'est pareil... Et des exemples comme ça y en a des dizaines... On est en 2017... La liberté n'est plus qu'une simple illusion et une vaste blague... William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 20, 2017 Author Report Share Posted March 20, 2017 il y a 3 minutes, VeuveBlack a dit : Eeeeuh on est pas non plus obligé de ne plus se sentir libre au point de dormir et se lever à heures fixes en fonction du body... Et quand on se lève pour aller bosser et qu'on se force à se coucher le soir justement parce que le lendemain on se lève et que sinon on sera crevé ? Ben c'est pareil... Et des exemples comme ça y en a des dizaines... On est en 2017... La liberté n'est plus qu'une simple illusion et une vaste blague... Ouai je sais, mais bon j'écrie tout se qui me passe par la tête ici du coup ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 21, 2017 Author Report Share Posted March 21, 2017 Mardi 21/03/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 90 Kg " Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 160 kg / Par Jambes Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 15 à 90 Kg Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 35 seconde / 1 x 25 / 1 x 20 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 22, 2017 Author Report Share Posted March 22, 2017 Mercredi 22/03/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 50 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 25 Kg ( impossible d'augmenter le poids sur cette exercice c'est un truc de fou ) D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 14 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -30 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 40 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 3 x 25s ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted March 22, 2017 Report Share Posted March 22, 2017 Yes tu as des exos comme ça va savoir pourquoi c'est super chaud d'augmenter^^ Toujours ultra motivé j'espère? Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 22, 2017 Author Report Share Posted March 22, 2017 il y a 19 minutes, Trypo a dit : Yes tu as des exos comme ça va savoir pourquoi c'est super chaud d'augmenter^^ Toujours ultra motivé j'espère? Oui je suis encore motivé , t'inquiète Pour le dm militaire je peux porté + lourd mais ça prime sur la posture etc du coup si je veux faire un bon mouvement je dois pas porté lourd ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted March 22, 2017 Report Share Posted March 22, 2017 Il y a 2 heures, William a dit : Oui je suis encore motivé , t'inquiète Top alors continue sur ta lancée Il y a 2 heures, William a dit : Pour le dm militaire je peux porté + lourd mais ça prime sur la posture etc du coup si je veux faire un bon mouvement je dois pas porté lourd ^^ Tu as bien raison exécution > poids William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 23, 2017 Author Report Share Posted March 23, 2017 Jeudi : 23/03/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 90 Kg Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 5 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 par bras à 10 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 par bras à 25 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 35 / 2 x 25 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 25, 2017 Author Report Share Posted March 25, 2017 Vendredi : 25/03/17 LEGS B Presse Horizontale unilatéral 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 160 Kg / jambes Mollets à la presse unilatéral 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 160 Kg / mollets Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 / Par jambes à 10 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambes 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 25, 2017 Author Report Share Posted March 25, 2017 Récap : Le poids 12 ème Semaine 25/03/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( Un cheat meal toute les 3 )" "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun "( 9ème Semaine ) " 04/03/17 = 106.9 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 04/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 )" "( 10ème Semaine ) " 12/03/17 = 105.7 Jeun "( 11ème Semaine ) " 19/03/17 = 104.6 Jeun "( 12ème Semaine ) " 25/03/17 = 103.1 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 25/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 )" Pourquoi j'ai perdu 1,5 Kg la ? J'comprend plus rien moi Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 27, 2017 Author Report Share Posted March 27, 2017 Lundi 27/03/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 18 kg Rowing Haltères a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 24 Kg Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 14 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 4 x 12 à 20 Kg Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 14 Kg Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 35 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 28, 2017 Author Report Share Posted March 28, 2017 Mardi 28/03/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 3 à 100 Kg " & 1 x 2 à 110 Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 170 kg / Par Jambes Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 15 à 90 Kg Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 40 seconde / 2 x 25 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 29, 2017 Author Report Share Posted March 29, 2017 Mercredi 29/03/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 5 à 50 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 5 à 30 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 14 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 8 à -30 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 40 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 30 / 2 x 20 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted March 30, 2017 Author Report Share Posted March 30, 2017 Jeudi : 30/03/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 90 Kg Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 5 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 par bras à 10 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 par bras à 25 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 30 / 2 x 20 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 1, 2017 Author Report Share Posted April 1, 2017 Vendredi : 31/03/17 LEGS B Presse Horizontale unilatéral 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 170 Kg / jambes Mollets à la presse unilatéral 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 160 Kg / mollets Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 " ( 24 ) " / Par jambes à 10 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambes 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 1, 2017 Author Report Share Posted April 1, 2017 Récap : Le poids 13 ème Semaine 01/04/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun "( 9ème Semaine ) " 04/03/17 = 106.9 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 04/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 10ème Semaine ) " 12/03/17 = 105.7 Jeun "( 11ème Semaine ) " 19/03/17 = 104.6 Jeun "( 12ème Semaine ) " 25/03/17 = 103.1 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 25/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 13ème Semaine ) " 01/04/17 = 102.4 - 102.7 " ( Ma balance n'arrive pas a se décider ) Jeun "( J'ai un peu craqué lors du cheat meal du 25 ,j'avais le moral a zéro,j'ai rattraper comme je pouvais ,heureusement j'ai pas repris et perdu beaucoup moins que d'habitude c'est mieux que rien ) " Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 2, 2017 Report Share Posted April 2, 2017 Ça arrive mec c'est rien ça ! Une semaine c'est que dalle et en plus c'est même pas catastrophique... Au bout d'un moment faut pas se leurrer si on en arrive à craquer avec le mental qu'on a c'est que justement ça suit plus et que ça devient presque un besoin viscéral... (Je parle des vrais bien sur pas des faibles qui bouffent une merde tous les 3 jours) Même moi parfois je dois m'attacher les mains pour pas aller me chercher un kébab ou un tacos en pleine semaine... Et pourtant je pourrais sans aucun souci vu que ma compét est dans 7 mois, ça aura zéro incidence... Ben pourtant le kébab et le tacos restent où ils sont... Bref te formalise pas on s'en branle William and BlackTrunks 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 3, 2017 Author Report Share Posted April 3, 2017 Il y a 22 heures, VeuveBlack a dit : Ça arrive mec c'est rien ça ! Une semaine c'est que dalle et en plus c'est même pas catastrophique... Au bout d'un moment faut pas se leurrer si on en arrive à craquer avec le mental qu'on a c'est que justement ça suit plus et que ça devient presque un besoin viscéral... (Je parle des vrais bien sur pas des faibles qui bouffent une merde tous les 3 jours) Même moi parfois je dois m'attacher les mains pour pas aller me chercher un kébab ou un tacos en pleine semaine... Et pourtant je pourrais sans aucun souci vu que ma compét est dans 7 mois, ça aura zéro incidence... Ben pourtant le kébab et le tacos restent où ils sont... Bref te formalise pas on s'en branle Merci VeuveBlack pour le méssage, tu est toujours la quand il faut toi L'approche des " 99 Kg " " les Deux chiffres " , ça ma déjà re motivé mdr , j'en ai marre d'être au 3 laaa, encore 2 petit Kg Et après objectif 90 ! Nath78 and BlackTrunks 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted April 3, 2017 Report Share Posted April 3, 2017 à 95 je change le programme William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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