Trypo Posted February 3, 2017 Report Share Posted February 3, 2017 Vraiment sympa ces perfs, ça doit bien envoyer tes training! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 3, 2017 Author Report Share Posted February 3, 2017 Je fini complètement arraché à chaque fois Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted February 4, 2017 Report Share Posted February 4, 2017 Je suis en train de me dire que vu que tu t'etraines chez toi, tu dois soit avoir un paquet d'haltères soit des disques avec mini barres mais dans les deux cas c'est du boulot. Chapeau. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 4, 2017 Author Report Share Posted February 4, 2017 Et oui... Barre haltères + disques + stop disques... Très chiant mais bon... Pas les moyens d'avoir un rack + haltères de tous poids... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted February 4, 2017 Report Share Posted February 4, 2017 Je me doutais bien. C'est d'autant plus respectable. Je voulais me prendre une barre olympique et des disques pour mon soulevé de terre chez moi. Mais faire ça sur la terrasse en bois c'est le meilleur moyen de passer les pieds au travers j'ai abandonné l'idée. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 4, 2017 Author Report Share Posted February 4, 2017 il y a une heure, Bud a dit : Je me doutais bien. C'est d'autant plus respectable. Merci que quelqu'un se rende compte enfin de ce que ça implique de s'entraîner TOUT SEUL avec ce genre de matos Bud 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted February 4, 2017 Report Share Posted February 4, 2017 Oui je sais ce que c'est car je l'ai fait pendant un an et même si j'ai progressé durant ce temps avec de la bricole ( notamment un rack à squat maison accroché dans le grenier une barre avec deux crochets à une poutre ) c'est TON entrainement permanent à toi alors bravo pour ton boulot. On ne le dit pas assez et pourtant ça méritait d'être souligné parce que tu n'as pas de spotter en plus donc mentalement faut avoir les couilles de passez sous 160 kg au bench. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 4, 2017 Author Report Share Posted February 4, 2017 il y a 24 minutes, Bud a dit : faut avoir les couilles de passez sous 160 kg au bench. Aaaaah tu as pas suivi tout le topic toi Par manque de place (j'ai tout juste 20m2) et plusieurs pathologies lombaires différentes je bosse énormément sur machine (comme quoi ceux qui ne voient que par le libre hein nananère) + barre 2m, barre EZ, barres haltères et disques normaux. Bud 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted February 4, 2017 Report Share Posted February 4, 2017 Aaaaaaaaaah d'accord !!!! Ah bah c'est nul alors je me casse Non mais sans déconner moi qui n'aime pas les machines c'est vrai là je dois avouer qu'elle a l'air bien. Et désolé pour ton dos alors. :-/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 4, 2017 Author Report Share Posted February 4, 2017 On fait avec t'inquiètes pas et comme tu le vois ça n'empêche pas la progression Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted February 4, 2017 Report Share Posted February 4, 2017 Oui la volonté fait faire des miracles. J'ai un genou avec deux ligaments défoncés et dont un absent. Ca m'empeche pas de squatter à 200 kg. Bon j'ai mal pendant 1 semaine apres mais pour l'instant pas le choix. Au fait c'est quand ta compète ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 4, 2017 Author Report Share Posted February 4, 2017 Samedi 28 octobre à St Prix dans le 95. J'invite tous ceux pas loin que ça intéresse à venir m'encourager Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted February 4, 2017 Report Share Posted February 4, 2017 Je te promets pas d'être là mais si je suis sur Paris je passerai oui. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 4, 2017 Report Share Posted February 4, 2017 Il y a 19 heures, VeuveBlack a dit : Je fini complètement arraché à chaque fois C'est ce qu'il faut mon ami Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 5, 2017 Author Report Share Posted February 5, 2017 Le 02/04/2017 à 18:13, Bud a dit : Je te promets pas d'être là mais si je suis sur Paris je passerai oui. Cool Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 5, 2017 Author Report Share Posted February 5, 2017 EL avec haltères : 3x 10 /15 reps : 16x20kg - 15x20kg - 13x20kg EL 1 bras allongé incliné : 3x 50 reps Triceps // superset // Biceps (DC serré neutre + Marteau en travers) : 3x 6/8reps : 9x130kg // 9x26kg - 8x130kg // 8x26kg - 8x130kg // 7x26kg Triceps // superset // Biceps (Barre au front + Curl incliné) : 3x 8/12reps : 13x60kg // 13x14kg - 12x60kg // 12x14kg - 8x60kg // 8x14kg Triceps // surperset // Biceps (Extension nuque 1 bras + Curl concentré) 3x 15/20reps : 20x18kg // 20x14kg - 18x18kg // 17x14kg - 16x18kg // 15x14kg Triceps // surperset BFR // Biceps (DC serré classique + Curl barre debout) : 1x 100reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 6, 2017 Author Report Share Posted February 6, 2017 Legs day du jour Mollets debout : 4x 6/8reps : 6x150kg - 9x140kg - 8x140kg - 6x140kg SDT JT (tension continue) // superset // Legs curl : 3x 8/12reps : 8x110kg // 12x60kg - 8x110kg // 10x60kg - 8x110kg // 6x60kg Squat parallèle : 3x 15/20reps (négative 2sec + tension continue) : 15x120kg - 15x120kg - 15x120kg Leg extension // superset // Chaise : 3x 12/15reps (échec cul par terre pour la chaise) : 14x105kg // 105sec - 14x105kg // 78sec - 12x105kg // 61sec Legs extension double contraction : 1x 100repsBon aujourd'hui j'ai serré les dents et j'ai fait au mieux mais avec femme + fille avec la grippe à la maison pas sur que ça continue comme ça toute la semaine Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 7, 2017 Author Report Share Posted February 7, 2017 Et voila ça y est la grippe m'attaque... J'ai réussi à faire un bon training en adaptant à la situation du moment mais ça monte de plus en plus et je suis arrivé à 39 de fièvre juste avant de descendre faire ma séance... Demain repos total et pas de séance abdos lourds pour essayer de récupérer au maximum... DC : 2x 8/12reps : 12x130kg - 10x130kg Row Yates : 2x 8/12reps : 11x86kg - 10x86kg El. Frontales : 2x 8/12reps : 13x18kg - 12x18kg Row machine : 2x8/12reps : 12x95kg - 12x95kg Seal Row haltères : 2x 8/12reps : 10x32kg - 8x32kg EH incliné : 2x 15/20reps : 20x24kg - 18x24kg El. Latérales haltères : 2x 15/20reps : 20x16kg - 17x16kg Oiseaux haltères : 2x 15/20reps : 20x18kg - 18x18kg Barre au front 2x 8/12reps : 13x56kg - 11x56kg Extension nuque 1 bras : 2x 15/20reps : 20x18kg - 20x18kg Curl marteau en travers : 2x 8/12reps : 12x22kg - 9x22kg Curl incliné : 2x 15/20reps : 20x12kg - 17x12kg DC serré classique // surperset BFR // Curl barre debout : 1x 100reps Alors vous en pensez quoi pour un malade en état grippal ??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 7, 2017 Report Share Posted February 7, 2017 Ça fait chier pour toi ça, y'a pleins de virus qui traîne en ce moment... T'as bien raison d'opter pour du repos, tu n'en guérira que plus vite en toute logique! Les perfs rien de ouf, ça se voit bien que t'es malade... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 11, 2017 Author Report Share Posted February 11, 2017 Si tout vas bien et que je suis enfin rétabli correctement (grippe + angine depuis mardi aprem, je suis monté à 40 jeudi), reprise du training lundi en corrélation avec le mini bulk qui était prévu. 1ers ajouts trankilou petit déj / Pré Wo Matin Crêpes/gaufres de 4 œufs + 70gr avoine (+30gr = 100gr) + 200ml lait + 100gr banane + 2gr créapure (Oméga 3 – vit C – vit D – zinc – magnésium) (919Cal – 49P – 94G – 30L) Collation 75gr de thon au naturel + 15gr huile de colza (221Cal – 18.8P – 0G – 16.2L) Midi (pré WO) 100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 100gr de basmati (+20gr = 120gr) + 300gr d’épinards + 25gr d’huile de colza (931Cal – 55P – 95G – 34L) 30min pré WO 5gr BCAA 4.1.1 + 2gr créapure Intra WO eau + 5gr BCAA 4.1.1 + 3gr créapure + 3gr électrolytes + 25gr malto (15 et 15 pour chaque training les semaines à 2 trainings/jour) (100Cal – 0P – 25G – 0L) Post WO 30gr de whey + 50gr basmati (298Cal – 28P – 42.3G – 2L) Soir 100gr de colin + 200gr de brocolis + 100gr de haricots verts + 125gr de tomates cerise + 50gr lentilles vertes (ou équivalent autre légumineuse) + 20gr d’huile de colza + 150gr de framboises (496Cal – 35P – 44.8G – 22L) Collation nuit (quand je me lève pour pisser vers minuit/1h00) Gâteau protéiné maison no carb avec 1 œuf + 20gr de prot totale + 10gr Van Houten + 5gr de BCAA 4.1.1 (184Cal – 24P – 2.3G – 7L) Total journalier : 3149Cal – 210P (152 animales) – 303G – 111L Ratios : 2.5P (1.81 animales) – 3.62G – 1.32L Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 11, 2017 Report Share Posted February 11, 2017 Ça va pas te faire de mal cette petit augmentation des glucides hein On croise les doigts pour ton rétablissement en tout cas, bon courage! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 11, 2017 Author Report Share Posted February 11, 2017 il y a 48 minutes, Trypo a dit : Ça va pas te faire de mal cette petit augmentation des glucides hein J'espère que ça sera que la 1ère Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted February 11, 2017 Report Share Posted February 11, 2017 Veuve tu prends pas de glucides avec ta créapure en pré WO ? Ton ratio est bien je trouve. J'ai pour ainsi dire les même macro. Remets toi bien. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 11, 2017 Author Report Share Posted February 11, 2017 il y a 7 minutes, Bud a dit : Veuve tu prends pas de glucides avec ta créapure en pré WO ? C'est bullshit ça l'histoire du jus de raisin avec la créa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted February 11, 2017 Report Share Posted February 11, 2017 J'ai pas dit jus de raisin forcément. Mais un peu de glucidé en pré entrainement ca fait pas de mal. Et je pensais que ça aidait à assimiler un peu. Disons faciliter. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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