VeuveBlack Posted July 11, 2016 Author Report Share Posted July 11, 2016 Rappel toi j'avais fait pareil lundi dernier Le Monday, July 04, 2016à13:22, VeuveBlack a dit : Nouvelle façon de progresser niveau courbe de progression poids/répétitions, je vais en faire 2 différentes (une en astreinte et une en non astreinte) plutôt que de chercher a progresser chaque semaine coûte que coûte. Sinon en astreinte ça finira par plus passer... Et je vais me flinguer le SNC à force de tirer sur la corde... DC : 3x 5/7 reps (ajout d'un drop set avec triple échec) : => 8x140kg - 7x130kg - 9x120kg / 5x110kg / 7x90kg => 7x145kg - 6x140kg - 7x130kg / 5x110kg / 8x90kg Dev épaules : 3x 6/8 reps : => 5x120kg - 6x110kg - 8x90kg => 4x110kg - 6x100kg - 8x90kg (je crois que j'étais sacrément attaqué avec ma progression au DC lol ) Supersets écartés inclinés/écartés déclinés : => 15x16kg/15x16kg x3 => 15x18kg/15x18kg - 13x18kg/13x18kg - 12x18kg/12x18kg Él. latérales 3x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : => 27x12kg - 22x12kg - 18x12kg/16x7.5kg/26x5kg => (5 échecs sur le dropset ) 20x14kg - 17x14kg - 15x14kg/14x10kg/15x7.5kg/20x5kg/33x2.5kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 11, 2016 Author Report Share Posted July 11, 2016 Séance n° 2 Barre au front (un rest pause) : 12x54kg - 12x54kg - 10x54kg - 10x54kg/6x54kg/4x54kg Ext.nuque 1 bras : 15x22kg - 20x20kg - 16x20kg - 20x18kg Ext. corde (un dropset) : 25x35kg - 20x35kg - 16x35kg - 14x35kg/16x30kg/23x25kg Pour le barre au front si je continue de progresser comme ça je pense que je vais vite être emmerdé car je me place seul et pour cet exercice chaud chaud... La 12-12-10-10 c'est trop donc faudrait que je passe à 56kg la prochaine fois et je pense que ça sera déjà limite... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 12, 2016 Author Report Share Posted July 12, 2016 Séance n°1 Rowing Yates : 10x82kg - 8x82kg - 7x82kg Tirage poitrine : 10x110kg - 8x110kg - 12x100kg/10x90kg/12x80kg Rowing 1 bras : 15x30kg - 12x30kg - 12x30kg Shrug : 16x140kg - 16x140kg - 15x140kg/11x130kg/13x120kg Oiseaux : 18x15kg - 16x15kg - 14x15kg/12x15kg/8x15kg Styfler 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 12, 2016 Report Share Posted July 12, 2016 L'oiseaux c'est aux haltères ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 12, 2016 Author Report Share Posted July 12, 2016 Oui J'ai de supers sensation aux haltères donc pas voulu changer. Contrairement aux EL que j'ai 2 fois donc du coup je fais une fois haltères et une fois poulie Pourquoi donc ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 12, 2016 Author Report Share Posted July 12, 2016 Séance n° 2 Curl barre EZ : 10x54kg - 8x54kg - 8x54kg - 6x54kg/10x44kg/15x36kg Curl marteau : 12x22kg x4 Curl incliné : 20x20kg - 18x20kg - 16x20kg - 14x20kg/16x16kg/20x12kg OMFG l'état de mes pauvres petits bras après ça Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 13, 2016 Author Report Share Posted July 13, 2016 Séance n° 1 Squat // : 10x150kg - 10x150kg - 10x150kg - 8x150kg SDTJT : 12x80kg - 12x80kg - 10x80kg - 10x80kg Squat bulgare : jambe droite => 20x26kg - 20x26kg - 18x26kg/15x26kg/12x26kg / jambe gauche => 18x26kg - 18x26kg - 16x26kg/14x26kg/12x26kg Ps : gerbe + malaise en remontant chez moi Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted July 13, 2016 Report Share Posted July 13, 2016 il y a 20 minutes, VeuveBlack a dit : gerbe + malaise en remontant chez moi ES Cure ? Ou programme trop intense ? Si c'est le programme fait attention a ton système nerveux Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 13, 2016 Report Share Posted July 13, 2016 Il ne cure pas. Et il veut rester natty . Donc c'est le training lol . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted July 13, 2016 Report Share Posted July 13, 2016 il y a 15 minutes, Maxime1988 a dit : Et il veut rester natty . Meme pour les futur compet ?? Courage a lui si c'est le cas Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 13, 2016 Author Report Share Posted July 13, 2016 Oui oui uniquement le training. Quand on est a 200% sur chaque série c'est courant (chez moi en tout cas, faut dire que je suis un sacré acharné). J'ai déjà gerbé après une séance bras donc c'est pour dire lol Et oui oui je compte rester natty tout court, compét ou pas. C'est pas pour rien que je suis AFBBN Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted July 13, 2016 Report Share Posted July 13, 2016 à l’instant, VeuveBlack a dit : Oui oui uniquement le training. Quand on est a 200% sur chaque série c'est courant (chez moi en tout cas, faut dire que je suis un sacré acharné). J'ai déjà gerbé après une séance bras donc c'est pour dire lol Et oui oui je compte rester natty tout court, compét ou pas. C'est pas pour rien que je suis AFBBN J'ai deja gerber sur des seance jambe et SDT mais BRAS :OOOOOOOOOOOO Je pensais tu faisais des cures quand même autant pour moi, pour du Natty tu es bien propre alors alors déchire tous Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 13, 2016 Author Report Share Posted July 13, 2016 Pas de souci l'ami Je dois avouer que presque 8kg de plus depuis le 28 mai (soit 6 semaines et demi seulement) et rester si propre j'en reviens pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted July 13, 2016 Report Share Posted July 13, 2016 il y a 14 minutes, VeuveBlack a dit : propre C'est e que j'ai vue ! Au passage tu m’énerve avec tes cuisse LOL Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 13, 2016 Author Report Share Posted July 13, 2016 Et encore c'est que le début... Avec @Maxime1988 on réserve une petite surprise lors de la 2eme phase de mon PPL N'est ce pas @Maxime1988 ??!! Patience les amis... Début de la phase 2 le lundi 8 août normalement... Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted July 13, 2016 Report Share Posted July 13, 2016 Elle vas consister en quoi la deuxième phase veuve ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted July 13, 2016 Report Share Posted July 13, 2016 il y a 22 minutes, NPNG a dit : Elle vas consister en quoi la deuxième phase veuve ? Avec son astreinte j'aurais pensé qu'il aurait fait Hypertrophie, et ca semaine non astreinte force c'est son PPL et parti sur autre chose en fin de compte et rajoute des drop set a chaque fois, ca sens bon la surprise Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted July 13, 2016 Report Share Posted July 13, 2016 Avec son astreinte j'aurais pensé Hypertrophie, et ca semaine non astreinte force mais son PPL est parti sur autre chose en fin de compte et rajoute des drop set a chaque fois, ca sens bon la surprise C'est mieux france, bien ecrire moi penser (lol) NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 13, 2016 Author Report Share Posted July 13, 2016 Les gars j'ai supprimé des messages... Un peu de jugeote svp... JE SUIS AFBBN !!! Pour la phase de 2... "Patience les amis... Début de la phase 2 le lundi 8 août normalement..." Séance n°2 (attention j'ai fait le foufou) Leg extension (que des dropset) 18x80kg/15x70kg/15x60kg - 14x80kg/14x70kg/12x60kg - 12x80kg/11x70kg/10x60kg Leg curl (que des dropset) 20x40kg/17x30kg/23x20kg - 11x40kg/10x30kg/18x20kg - 16x30kg/19x20kg/26x15kg Ext mollets debout : 12x130kg - 10x130kg - 10x130kg - 8x130kg - 8x130kg/10x120kg/8x110kg - 6x130kg/8x120kg/8x110kg NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 13, 2016 Report Share Posted July 13, 2016 tu deviens fou avec les drop set lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted July 13, 2016 Report Share Posted July 13, 2016 Fais attention à ton SNC sa use lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted July 13, 2016 Report Share Posted July 13, 2016 J'ai pas vraiment réfléchi désolé. N’empêche que tu pars avec un avantage que d'autre n'ont pas. EDIT. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 13, 2016 Author Report Share Posted July 13, 2016 il y a 2 minutes, AnaboSpace a dit : N’empêche que tu pars avec un avantage que d'autre n'ont pas. Si tu savais... Les 1ers des catégories body qui sont durs comme de la pierre à 3/4% de BF sur scène, on va pas me faire croire qu'ils tournent au jus de carottes... Sans parler des Master 2 qui sont goalés comme moi si ce n'est plus... Bref, quand j'ai appris certaines choses cela m'a fait relativiser mon "avantage" Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 13, 2016 Author Report Share Posted July 13, 2016 il y a 16 minutes, Maxime1988 a dit : tu deviens fou avec les drop set lol J'y vais franco comme tu m'avais dit mon ami Le 04/07/2016à18:14, VeuveBlack a dit : Rassure moi si je suis toujours dans la gestion de mon SNC ça a une utilité ?? J'avais tellement des sensations de fou et des deltos énormes que je me suis lâché lol Le 04/07/2016à18:21, Maxime1988 a dit : Oui quand tu le sent , il faut y aller franco . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 13, 2016 Author Report Share Posted July 13, 2016 il y a 14 minutes, NPNG a dit : Fais attention à ton SNC sa use lol T'en fait pas mon ami, je le surveille à mort. Mais merci de "prendre soin de moi" Oui je sais triple post, blablabla mais je fais ce que je veux et toc !!! NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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