bigsoonz
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il y a 7 minutes, VeuveBlack a dit :
Ça repose sur rien hormis un préjugé tout fait ça... Mon option legs de ma Powertec fait les deux et sur les 2 exos les sensations sont exceptionnelles
Oui je sais, c'est pour ça que j'ai bien dit que j'étais septique et non pas que ça n'étais pas bien. le mieux c'est de tester pour savoir. Il y a bien des machine qui ne font qu'un mouvement et qui sont tellement mal foutu que la sensation est dégueulasse.
Mais en sois ça peut être bien car beaucoup de kiné utilise ce genre de machine pour l'aspect pratique du deux/ un
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et je viens de re regarder le banc qui m’intriguer et si je comprend bien le mécanisme y'a peut être aussi un leg curl allongé intégrer avec les différents truc de mousse pour caler tes pieds
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le banc à l'air vraiment pas mal essaye de voir les charges que tu peux mettre en fonction de ce que tu porte ect car prendre un banc avec un rackqui ne supporte que 100kg ça va vite te limité. En plus le rack est pas mal tu peux faire squat et autre avec.
il dispose d'un leg extension le banc, peut être de qualité inférieur mais si ça peut déjà faire l'affaire au début leg extension que tu peux aussi aménager en leg curl unilatéral selon moi après les amplitudes qui ne seront pas ouf mais bon y'a moyen de faire des trucs quoi
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regarde si les dimension correspondent à ta morphologie.
pas du tout les seul machines que je connait c'est celle que tu peux trouver dans les salles qui se chiffre à plusieurs milliers d'euro et je doute que tu ai autant à mettre dans un leg extension
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La machine à l'air correcte en terme de biomécanique mais après faut voir les mesures. il y à l'air d'avoir pas mal de réglage mais bon une machine qui fait deux exercices comme ça je suis septique sur la sensation final du produit.
Après il y a une option c'est prendre une bonne machine à leg extension et tu fais du leg curl debout en unilatéral avec
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Oui mais le principe du body c'est de la masse parfaitement proportionné, faut comparé ce qui est comparable. je suis dans une salle ou y'a que des power, ils sont bien massif mais ils vont pas être aussi déciner qu'un mec qui s’entraîne en body.
surtout que mon plan est un genre de PPL modifié avec une séance point faible (bras)
une séance jambes
une séance poussé
une séance ischio + tirer
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Oui je vois mais après le soucis c'est que j'ai pas de point faible en particulier je suis assez bien proportionné pour l'instant à par un peu au niveau des bras que je cherche à rattraper. après la c'est pour avoir une base en soit mais quand j'ai un point faible je cherche à le bosser plus.
j'ai un objectif body ça c'est plus adapté au power je trouve
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J'ai pensé à cette programmation, j'ai fais le maximum d'exercice globaux, des séances de 1h30 hyper intense avec 3 jours de repos/ semaines
Programmation PDM
Lundi : bras
curl barre droite à la poulie 4*15-12-12-12
curl rotation assis sur banc *10 + curl incliné *8 *4
biceps bras en croix à la poulie haute 4*20
barre au front 4*12 descente retenu au moins 3 seconde
Extension haltère derrière la t^te
triceps à la corde 4*30
abdo
Mardi : Jambes sauf Ischio
échauffement au vélo
Squat gamme montante puis 4*5-8-8-échec
presse pied serré*12 + fente avant*8
legs extension 3*12+échec en enlevant -20kg
écarté de jambe à la machine*15 + resserrer les jambes à la machine*15 *4
mollet à la machine *15 + mollet à la presse *20
Mercredi : repos
Jeudi : pec épaule sauf arrière d'épaule
Développé coucher 4* 5-5-8-8
Développé incliné haltère 4*12
écarté incliné 4*15
Développé militaire 3*12
élévation latéral *15
élévation frontal à la barre*10 + tirage menton*10
shrugs 3*10
Vendredi : Ischios/ dos / arrière d'épaule
Soulevé de terre touch and go 4*8-10-10-12+ max rep jambe tendu à -20kg
Leg curl assis 12 + leg curl debout uni latéral *8 *4
traction 3* échec
rowing T bar 3*12
pull over*20 + tirage corde au front à la poulie haute*20 *4
mollet à la machine 10 + mollet à la presse *15
Samedi: repos
Dimanche: repos
comme toujours je suis ouvert à toutes critiques constructives, et vos avis.
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bienvenu !
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Bon j'ai réflechi à mon entrainement et me suis un peu décoincé dans mon idée de faire 5 séance dont 4 de haut du corps avec un muscles par séances c'est juste que j'adore m’entraîner comme ça mais je sais que ce n'est pas forcément le mieux pour la masse.
en programmation je penser faire
lundi: bras/abdo
mardi: jambes (tout sauf ischio)
mercredi: repos
jeudi: pectoraux/épaule sauf arrière d'épaule/abdo
vendredi: ischio/ dos / arrière d'épaules et trapèze/mollet
avec des séances de 1h30 basé sur des exercices globaux et quelque exercices de finition car mon objectif principale reste le body.
Je fais une séance bras par semaine car malgré que ça soit mon point faible le fait de commencer la semaine par les bras et d'avoir modifié mon entrainement je rattrape le retard et de plus mes bras son aussi pas mal sollicité sur des exercices de dos/pec
je vais construire ma programmation demain normalement et je vous montrerez ça
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en ce moment je ne peux plus faire les pecs donc ça me permet de rattraper mon point faible, mais la c'est la programmation que je voudrai mettre en place quand tout ira mieux.
il y a 58 minutes, Maxime1988 a dit :Et tes séances sont pas bien structurées .
comment ça explique moi que je puisse restructurée ça au mieux
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Oui je vois mais mon métabolisme est rapide mais vus ce que je mange j'ai réussi à réequilibrer la balance. Après je veux pas faire plus d'une fois un exo de base car j'envoie vraiment à fond sur ces exercices et j'ai du mal à en renvoyé après dans la semaine
squat moi ça tape à fond dans le quad c'est pour ça je penser faire une séance dos/ischios comme ça j'envoie un terre/terre jambe tendu et j'envoie un peu de dos un peu d'ischio
oui c'est ce que je fais déjà pour les jambes et oui pas bêtes pour le legs j'avais zapper pour ma progra
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Lundi bras :
curl barre droite à la poulie 4*15-12-12-12
curl rotation assis sur banc *10 + flexion alternée de l'avant bras avec haltère, coude calé sur la cuisse*8
biceps bras en croix à la poulie haute 4*20
triceps à la corde 4*30
barre au front 4*12 descente retenu au moins 3 seconde
extension verticale à la poulie basse (corde) 4*15
abdo
fixateur du dos, abbaisseur de l'épaule, coiffe des rotateur (problème enroulement épaule)
Mardi
Quadri/mollet
Squat : 4*5-5-8-10
leg's extension4 *12+échec plus léger
Presse 4*15-12-10-10
adducteur à la machine 4*20
fessier à la machine 4*20
mollet à la machine 4*15
mollet à la presse 2*20
Mercredi épaule :
Développer militaire 4*12
élévation latéral*15 + élévation frontal*10 *4
tirage menton*10 + pec deck inversé*15 *4
tirage poulie haute à la corde vers le front pour arrière d'épaule 4*20
abdo
Jeudi dos :
traction à l'échec + tirage verticale *8 3 secondes minimum sur phases excentrique au tirage verticale le tout *3
Soulevé de terre 3*5
rowing T-bar 4*12
pull over 3*20
leg curl allongé 3*12
leg curl debout 3*15
vendredi pectoraux :
Développé couché : 4* 5-5-8-10 dernière série rest pause 10 sec + echec
Développé incliné aux haltères gamme montante puis 4*12
écarté couché incliné au altère 4*15
pull over pec 3*15
Abdo
ça donnerai ça vous en pensez quoi ?
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Oui je sais mais je voudrais couper mes jambes en deux pour envoyé un maximum des jambes quand je montrer sur scène donc je pense faire les ischios en même temps que le dos alors qui est mon point fort.
Oui je veux garder une séance spé bras car c'est mon gros point faible voir :
lundi bras
mardi quadri
mercredi épaule
jeudi dos/ ischios
vendredi: pec
weekend repos
vous en pensez quoi de cette combi ?
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d'accord je comprend mieux merci bien pour toute ces infos alors !
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je vais surement adopter ce programme dites moi ce que vous en penser
Lundi bras :
curl barre droite à la poulie 4*15-12-12-12
curl rotation assis sur banc *10 + flexion alternée de l'avant bras avec haltère, coude calé sur la cuisse*8
biceps bras en croix à la poulie haute 4*20
triceps à la corde 4*30
barre au front 4*12 descente retenu au moins 3 seconde
extension verticale à la poulie basse (corde) 4*15
abdo
Mardi
Quadri/mollet
Squat : 4*5-5-8-10
leg's extension4 *12+échec plus léger
Presse 4*15-12-10-10
adducteur à la machine 4*20
fessier à la machine 4*20
mollet à la machine 4*15
mollet à la presse 2*20
Mercredi épaule :
Développer militaire 4*12
élévation latéral*15 + élévation frontal*10 *4
tirage menton*10 + pec deck inversé*15 *4
tirage poulie haute à la corde vers le front pour arrière d'épaule 4*20
abdo
Jeudi dos :
traction à l'échec + tirage verticale *8 3 secondes minimum sur phases excentrique au tirage verticale le tout *4
rowing T-bar 3*10
tirage horizontal 3*12
pull over 3*20
mollet : machine à mollet 3*12
mollet à la presse 3*15
vendredi pectoraux :
Développé couché : 4* 5-5-8-10 dernière série rest pause 10 sec + echec
Développé incliné aux haltères gamme montante puis 4*12
écarté couché incliné au altère 4*15
pull over pec 3*15
Abdo
Samedi : Ischio
Soulever de terre (gamme montante en jambe tendu puis traditionnel) 4*8-8-8-10 en touch and go
legs curl allongé 4*15
leg curl debout unilatéral 3*10
abaissement de buste banc à lombaire 4*15
mollet à la machine à mollet 4*15
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Oui ça j'ai bien compris mais le deuxième protocole qui se fait plutot en fin de cure il disent dans le sujet sur la relance de le faire après la cure avant la relance et Bud me dit de le faire pendant les dernières injection donc c'est pour ça j'aimerai comprendre pourquoi deux avis différent
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d'accord oui je vois ce que tu veux dire mais je comprend pas pourquoi il a marquer de le faire après la cure alors je remet pas en cause ce que tu dis car ça parait tout à fait logique mais j'essaye de comprendre pourquoi vos avis ne sont pas les même ^^
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je comprend pas tu me dis de le faire les deux dernières semaine de la cures mais que veux tu dire par deux dernière semaine de cures ? deux dernière semaine d'injection ou les deux semaine entre la dernière injection et la PCT ?
car j'ai lu dans les conseil relance de faire ça
Hormone gonadotrophine chorionique! Pendant un cycle? après le cycle? dosage? etc...
250ui 2 fois par semaine, pendant la cure et ce à partir de de la semaine 3 et jusqu'à la fin de la cure avant début de la PCT.
Ou 1500ui tous les 4 ou 5 jours de suite après la cure, pendant 2 ou 3 semaines puis on enchaine avec la PCT classique. -
Tu as fais le bon choix selon moi, peut importe le résultat tu t'es donné à fond et tu peux être fière de toi !
Oui tu as raison sacrifié du muscle ça serrait dommage on sait comme c'est difficile d'en gagner donc on va pas chercher à en perdre !
en body c'est pas catégorie de poids normalement ? enfin après ça dépend des compétitions.
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Le 18/09/2017 à 07:55, Grizzly_GainZ a dit :
Salut !
Tout ça j avais déjà lu ;p
J ai pris connaissance de ton topic de première cure yoaaan aussi.
Au vu de ce qui ce dit je pense m orienter vers Test E seule
Je poste ma diète et training en rentrant
Je précise que cette idée me trotte dans la tête depuis un petit temps mais maintenant que j ai un boulot et donc des revenus, que j ai fait une diète de légère perte de poids (qui a bien fonctionné) et m entrainant 5fois semaine tout en bossant, je suis confiant et je sais ce que je veux. Ce qui joue aussi c est un poste que je convoite pour lequel il me faut un physique plus costaud avant 2018.
Merci pour vos retours constructifs
Si tu as tout lu et tout compris c'est déjà une bonne parti avant de commencer une premier cure fait comme moi renseigne toi sur tout les produits la PCT la protection et SURTOUT le training et la diete car ta beau t'envoyer si tu fait joujou à la salle et que tu as pas une diéte construit tu progressera pas plus que ça!
post diete et entrainement dans les sections pour que les membres puissent te conseiller, t'orienté et donner leur avis.
Je vois ce que tu veux dire mais ce fameux post tu ne peux pas l'atteindre en augmentant tes connaissances plutôt qu'en ayant un physique plus impressionnant ?
après je comprend que ça donne envie de s'envoyer maintenant que tu as les moyens mais si tu peux encore progresser bien naturellement profite en plutôt que de penser au produit, c'est pas comme si tu avais des objectifs de compétitions. Après chacun est maître de son corps je te dis juste un avis.
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Il y a 6 heures, Bud a dit :
Hcg 3 semaines avant la fin. 2 suffisent amplement.
J'ai pas compris ce que tu voulais dire en gros S9 je commence l'Hcg jusqu'au premier jour de la PCT ?
2 suffisent amplement c'est pour ?
d'accord bon bah je vais rester comme ça je pense qu'il vos mieux assurer le coup sur la PCT c'est la que " les acquis vont rester ou non "
D'accord ouais je vois bah je finirai la bouteille aussi alors
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d'accord je prend note pour les compléments alimentaires pour rajouter à ma liste!
Pour le desmo c'est une question de préférence c'est un must et je préfère mettre un peu plus d'argent mais être sur que mon foie se régénère bien !
D'accord, bah pour les doses pour la PCT je vois pleins d'indication différentes sur le forum donc je ne sais pas trop quoi faire mais ça ne serrait pas plus prudents de faire les doses que j'ai indiqué ?
et la prise d'HCG entre la cure et la relance vous me la conseillé ou pas ?
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J'ai modifié tout ça. au final ça donne ça
Programmation probable cure
Semaine 1 : Testo E 500mg – 30mg Tbol/j – Arimidex 0,5mg/2j – Desmodium EPS 10ml ED
Semaine 2 :Testo E 500mg – 40mg Tbol/j – Arimidex 0,5 mg/2j – Desmodium EPS 10 ml ED
Semaine 3 :Testo E 500mg – 40mg Tbol/j – Arimidex 0,5mg/2j – Desmodium EPS 10ml ED
Semaine 4 :Testo E 500mg – 50mg Tbol/j – Arimidex 0,5mg/2j – Desmodium EPS 10 ml ED
Semaine 5 :Testo E 500mg – 50mg Tbol/j – Arimidex 0,5mg/2j – Desmodium EPS 10 ml ED
Semaine 6 : Testo E 500mg – 50mg Tbol/j – Arimidex 0,5mg/2j – Desmodium EPS 10 ml ED
Semaine 7 :Testo E 500mg – Arimidex 0,5mg/2j – Desmodium EPS 10 ml ED
Semaine 8 :Testo E 500mg – Arimidex 0,5mg/2j – Desmodium EPS 10 ml ED
Semaine 9 :Testo E 500mg – Arimidex 0,5mg/2j – Desmodium EPS 10 ml ED
Semaine 10 :Testo E 500mg – Arimidex 0,5mg/2j – Desmodium EPS 10ml ED
Semaine 11 :Testo E 500mg – Arimidex 0,5mg/2j – Desmodium EPS 10 ml ED
Semaine 12 :Testo E 500mg – Arimidex 0,5mg/2j – Desmodium EPS 10 ml ED
Semaine 13 /j – Desmodium EPS 10ml ED
Semaine 14 /j - Demsodium EPS 10ml ED
14 jours après dernière injection de testo E :
100mg clomid + 40mg nolvadex 11 jours
50mg clomid + 20mg nolvadex 11 jours
Desmodium EPS prise le soir avant d'aller coucher
Injection testo E 250mg lundi et 250mg jeudi
à faire avant, pendant (5ème semaine environ), après PCT
Bilan sanguin :
Bilan hépatique et pancréatiques/enzymologie: Foie
Transaminases:
- ALAT
- ASAT
Bilan lipidique: cœur , etc
- Cholestérol total
- Cholestérol HDL
- Cholestérol LDL
- Triglycérides
Fonction rénale: Rein
- Créatinine
- Urée
Bilan endocrinologique: Hormonal
- Testostérone libre (biodisponible)
- Œstradiol
- La LH
- La FSHdite moi si il y a des modifications à faire.
Pour les compléments alimentaires que j'utiliserai pendant la cure donné moi vos conseil je suis entrain de faire le tour du forum voir ce que je prendrai en plus à ce moment la.
Pour l'instant je prend : oméga 3; vitamine C; vitamine D3; Zinc; Calcium; magnésium ; vitargo intra workout; bcaa 2:1:2 intra workout
et je vais surement bientôt intégrer de la glutamine et de la Leucine après l'entrainement
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Oui mais après comme tu dis c'est propre à chacun, ils sont natty pour la plus part, j'ai un pote qui fait du body, qui s'entraine comme je le faisait avant et qui se charge pas beaucoup (2 cure à sont actif) il fait 1m80 pour 98kg à 5% de bf max sur scène, c'est aussi une question de génétique et de ressenti. je vais encore y réfléchit et je te tiendrais au courant mais c'est toujours enrichissant d'échanger avec quelqu'un d'autre ça te permet d'avoir différent point de vus et pas rester fermer à un type d'entrainement.