Styfler

Bien dit !! En tous cas mes jambes tremblaient et je marchais comme robocop lol je sais pas si tu vois cette sensation lol vue le programme que max t'a fait tu dois connaitre lol

Oui oui je fais ca M.Coach, je tremble de partout dans ma tête “tu tiens tu tiens c'est facile” et mes jambes tombe toutes seules alors que dzns ta tête cest bon ! Cest agaçant ^^“ Ca va j'ai fais presque que comme toi pour mon 1er super set je toi pas très trop mauvais lol

Demain Leg B !! Ca va morfler !!! Au faite veuve sur la chaise au debut tu tenais combien ?

Met toi en string si tu veux des com'set des jaime lol Physique au top !!

Surtout au squat 3min ... Hein lol Jai pas changé alimentairement parlant juste 2-3 complément la le short je vais le virer voir

Je pense aussi, parce que jai stoppé tous mes complètement pour voir mais rien je vais me prendre des shorts en coton la cest un mélange de plein de matiere

Je les trouve petit... Et mes cuisses humm merci mais jattends que ca soit propre genre des autoroutes de strille lol

Depuis quand tes VIP ?! Daccord mon seigneur tous de suite mdrrr Donc voila mes jambes ... Oui elles sont pas ouf !! Mais jy bosse laissez moi le temps, Ps : jai des boutons sur les cuisses si quelqu'un sait d'où ca vient .... (jai jamais fais de cures)

Si veuve et maxime veulent je le fait

Mes perfs ou le superset j'hésite a mettres mes cuisses en photos lol a froid et chaud

Alors depuis dimanche malade, hier c'était ma seance pull plutot good malgré le reste de maladie, et ce matin les JAMBES !! Alors là j'en ai chié... Alors que jai mis légé !! Mais ce concentrer sur le muscle et non les charges !! Le superset avec la chaise horrible... Jai tenu 40s, 33s, et 34s .. Honte a moi Mais c'était putain de cool ! Samedi push B (Je mets a jour dans la soirée ou demain matin la 1ere page de mon training)

Monsieur Squeeze... Et sur ton mouvement tres lent tu n'as pas eu de crampes ?

Regard souvent, sinon tu vas te faire fisté en magasin ...

Regard sur le bon coin ?? des fois tu as de bonne affaires ... un client a déjà acheté 350kg de fonte pour 150e et en bonne etat ! avec support a disque de fonte lol

74,5kg avec 4% BF ? Ca va être lourd

Au passage, trop de calcium empêche fortement l'assimilation du magnésium et le magnésium liquide (dans l'eau généralement) n'est pas assimilé, donc si jamais tu consomme trop de calcium réduit

Résultats garanti, j'ai jamais eu de sensation comme ça après certaine explication

Je te taquine, pour St Prix objectif combien de kg ?

@VeuveBlack Point faible, comme je disais j'ai réussi a congestionner (mais pas des masses) mais sentir la contraction pendant le mouvement même en me concentrant très compliqué, de toute manière dans la semaine je vais mettre mon physique à froid et à chaux en photo sur le journal pour que vous voyez

Classe les slip

1er Pull, congestion du futur !!!!!! très bonne sensation, seul problème, j'ai une douleur au poignet pendant le curl concentré ... je vais essayer avec bande voir si j'ai encore le problème

Et tu commence toujours ou tu es faible exemple : haut de pec tu le met en 1er pas en dernier

Justement sur les séance Push et Pull j'ai commencé à réfléchir pour faire séance A et B et te demander par MP ce que tu en pensais pour travail différents angles

Jeudi 17/11/2016 1er Push : Congestion épaule et triceps même après la douche ... pour le haut de pec j'ai eu du mal à le contracter pendant le mouvement et je ressentais peu de congestion (Normal d'après Maxime car point faible) me reste plus qu'a les défoncer ! (par contre une fois le t-shirt retiré j'étais assez "strillé" et congestionné mais pas des masse enfin je trouve pas) fin d'entrainement à 9h30 et jusqu’à midi j'avais des tremblements bras/épaules, que du bon

Avant de commencer ce journal je tiens à dire que j'en merde tous ceux qui copie/colle les programmes (ou autre astuces et savoir) de ce forum sans citer les personnes à leurs origines, car à cause d'eux on perd savoir/partage de personne très bonne et sympathique telle que @Maxime1988 ou même @bulldog et plein d'autre, donc à toutes les personnes qui osent traîner sur le forum et de voler du savoir vous êtes rien que la m****. BON LES CHOSES SERIEUSE ICI J’arrête totalement le PowerLifting pour des problèmes de genoux (de très grosse douleurs surtout quand je stop glycine et oméga 3, enfin surtout quand j'en ai plu lol) 22 ans avoir des problèmes de genoux c'est pas ce qu'il y a de mieux, alors j'ai revu mes objectifs et j'ai décidé de penser "muscles" et de travail à la sensation c'est à dire bien rechercher la contraction, la congestion, l'étirement, la brûlure. Un gros merci à Maxime qui m'aide vraiment beaucoup, entre correction et explication ! Merci à lui de m'offrir de son temps ! Objectifs : Faire de la viande et de virer un peu de BF avant une belle et propre PDM en janvier. Point Fort : Deltoïde faisceaux antérieurs, Trapèzes supérieur, Avant-Bras, quadriceps, Point Faible/Retard : Deltoïde faisceaux postérieurs, haut des pectoraux, Biceps court (Je trouve qu’ils manquent de pic et d’épaisseur), Ichios, et mollets, Actuellement : 77,3kg 13-15% BF pour 1m72 Je mettrais ma diet plu-tard sur le journal. Pour réaliser mon objectif, j'ai choisi le PPL d'après Maxime c'est la meilleur méthode pour l'hypertrophie et donc faire de la viande ! Organisation PPL sur 3 semaines, 5 jours par semaine Semaine A : Semaine B : Semaine C Lundi : Push A Lundi : Legs B Lundi : Pull B Mardi : Pull A Mardi : Push A Mardi : Legs B Mercredi : Legs A Mercredi : Pull A Mercredi : Push A Jeudi : Push B Jeudi : Legs A Jeudi : Pull A Vendredi : OFF Vendredi : Off Vendredi : OFF Samedi : Pull B Samedi : Push B Samedi : Legs A Dimanche : OFF Dimanche Off Dimanche : OFF Séance Push A : Dev Incliné haltère 3x6-10 reps Écarter incliné haltère 3x10-15 reps, Drop set sur la dernière Dev couché haltère 3x8-12, Développé Arnold : 3x8-12, Élévation latéral : 3x15-20, Drop set sur la dernière série Extensions verticales à la barre EZ 3x8-12 Extensions poulie haute à la corde : 3x15-20, Drop set sur les 3 séries Séance Pull A : Tirage poulie haute pronation prise large : 3x6-10, Drop set sur la dernière Tirage poulie basse prise serrée : 3x6-10, Tirage poulie haute prise neutre : 3x8-12, Drop set sur la dernière Rowing un bras machine : 3x15-20, Oiseau haltères : 3x12-15, Drop set sur les 3 séries Curl haltère alterné : 3x 6-10, (par bras) drop set sur la dernière série Curl concentré 3x 10-15, Séance legs A : Mollets debout : 3x5-8, Leg curl alongé : 3x6-10, Hack Squat : 3x6-10, Déficit SDT : 3x8-12, Leg curl assis : 3x10-15, un drop set à la dernière série Leg extension 8-12 reps // superset // chaise contre un mur : 3 séries Mollets à la press : 3x10-15 reps, drop set sur la dernière série Push B : DM 3x4-8 reps Poulies vis à vis (bas vers le haut) : 3x10-15 reps, Drop set sur la dernière Développé couché haltère : 3x8-12, Élévation latéral : 3x15-20, Drop set sur la dernière série Extensions poulie haute à la barre : 3x8-12 Kick Back : 3x15-20, Drop set sur les 3 séries Pull B : T-Bar : 3x6-10, Drop set sur la dernière Tirage poulie basse prise serrée : 3x6-10, Pull-Over : 3x8-12, Drop set sur la dernière Tirage à la poulie haute bras tendus à la barre : 3x15-20 Face pull : 3x12-15, Drop set sur les 3 séries Curl Marteau : 3x 6-10, (par bras) drop set sur la dernière série Biceps, bras en croix, à la poulie haute : 3x 10-15 Leg B : Mollets debout : 6 X 6 à 10 reps ( squeeze 2 secondes ) Leg extension : 3 x 8 à 12 reps ( squeeze 2 secondes ) Leg curl assis // SUPERSET // SDTJBT avec haltères : 3 x 8 à 12 reps Leg press : 3 x 20 reps Squat PDC : 3 min bdos ce circuit 2 ou 3 fois par semaines jour de Push et Pull : - Crunch à la poulie haute 10 à 15 reps - Relevés de jambes au sol max de reps ( mouvement lent à la sensation ) - Oblique avec haltères 10 à 15 ( mouvement lent à la sensation ) - Gainage au sol : 30 sec à 1 min. Mon journal sera moins vivant que celui de @VeuveBlack mais j’espère qu'il sera toute motivant, sur ce au boulot !