jonas

ouep mdr

essaye de dormir 8H la salle c'est bien apres le reveil musculaire qui dure 3H apres le réveil . et 3h aussi apres avoir mangé un repas solide ou 1h apres repas liquide

ouuuuu lui je l'ai deja vu en vrai

ben je fais deja déjà des cure pourtant je suis pas payé des millions ni même payé du tout ^^

tu te lèves a quel heure ?

ouui donc le double de la whey .... mort pour moi c'est pas ça qui me fera gagner 10 kilo! a se prix dommage qu'il n'y est pas la quantité de Bcaa exact!

yep

il y a des cures qui tournent sur internet de certain acteur , je pense pas que se soit vrai car si c'est le cas ça fait beaucoup d'oraux avec du clen en même temps ( il y a souvent du winstrol)

oui apres le training whey+malto euh t'as un soucis la.... tu calles ta séance 45 min apres ton repas ,c'est pas bon ça fait des recherches que la tu bosses en digestion donc tu as moin d'énergie ...

yep

12h les glucides léger.. surtout pour une prise de masse. 14H bcaa servent a rien !(juste pendant ou apres entrainement), je pense que la glutamine sert a rien mais simple avis personnel donc tu peux la laisser libre a toi. jspr que ta collation est 1h avant ton entrainement. il faudrait rajouter de malto pendant et apres ton entrainement , et les bcaa que tu voulait mettre à 14h. il te faut de la prot apres ton entrainement donc whey + malto ça serai top. pourquoi il y a 2x200g de boeuf maigre le soir ( je pense que tu t'es trompé en écrivant lol) 23H 300g de fromage blanc.

voila se qui est en rouge est contradictoire . il faudrait mieux que tu t’orientes vers des 2 choix . (pense que en cure il faudra faire péter les glucides alors si tu as une diète sèche et que du jour au lendemain tu fais une diète cure ça risque d'ètre la merde niveau gras ..)

donc deja bienvenu pour embéter il suffit que tu crée un "topic" dans la section approprié et on te répondra , sache que sur le forum il y a les info sur les dosages dans " description".Pour le reste on te répondra ^^. Et il faudra que tu lises les règles du forum car on ne demande pas de source!!

pouah un vomi en continu lol le rameur mdr

derien ^^ si tu as des petits pec de base je te conseille le pull-over ( tu te focalise sur la concentration du pec car c'est 70%dos et 30% se mouvement, tu devras peu être prendre lourd pour le bosser genre au tour de 30kg donc fais toi assuré au début jusqu’à se que tu trouves le bon poids pour sentir les pec en serie de 12-15 sur certaine personne cela peu ne pas être négligeable )

salut flex pour la douleur au épaule si tu sais bien faire les L-fly cela pourrait t'aidé , moi ça met deja arrivé apres mettre mis a cette exo 10 jour ou 15 apres plus de douleur. sinon tu as les bras trop long et la cage thorasique étroite : 1)Supprimer le développé couché OU réduire son amplitude en privilégiant la partie haute du mouvement (s’arrêter avant de toucher la poitrine) 2)Supprimer le développé incliné car celui-ci exercerait exagérément vos épaules qui ne demandent qu’à se développer au profit de vos pectoraux 3)Utiliser des exercices d’isolation qui soi-disant ne donnent pas de muscle comme les écartés à la poulie vis à vis haute ou les écartés couché en limitant l’amplitude. 4)Enfin, utiliser le développé décliné comme exercice de base car celui-ci permet de réduire l’étirement des épaules grâce à son amplitude réduite lors de la descente. Cela est beaucoup plus pratique que de faire du développé couché en amplitude réduire. PS : n’oubliez pas de “sortir la cage” au développé décliné comme vous le feriez au développé couché 5)Enfin, le développé décliné avec haltères est une très bonne idée pour tous ceux qui ne disposent pas de machines convergentes car les haltères permettent justement d’avoir une trajectoire légèrement convergente en accentuant la contraction. souce :superphysique

yep

+1 crée deux "topic" , un avec ta diète et l'autre avec ton training et tout détaillé (pour la diète l'heure et les quantité,et le training chaque exo avec son nombre de serie et de rep)

yep tu trouveras les aides dans le forum , si tu as des question hésite pas

STOP HS les gas ! si vous voulais vous fight =>MP , tchat, new topic .

mdr a ben vu comme ça.

les gas je trouve pas les quantités exacts de Bcaa , quelqu'un pourrait m'aider ?

et ben les gas battez-vous je parie sur le gagnant. sinon pour la libido il y a la testo, l'ostarine,peptides . je suis passé par les booster de testo et franchement pour ma part décevant je pref gardé mes sous pour de la whey, Bcaa, malto. que mon avis ^^.

ben mec personne te retient , ici on a des règles si tu veux pas les respecté alor tu as raison d'allé t'inscrire ailleur , dans la vrai vie il y a des règles aussi que tu dois respecté j'imagine histoire de pas avoir d'ennuis que se soit pour les impots, flic ect.. ben la c'est pareil les admins on créé se site donc si tu veux venir dessus tu dois simplement respecter leur choix et tout se passera bien. puis pour info je ne me considère pas comme un body confirmé loin de la comme pas mal de gens sur le forum. par contre respecte les règles et fais un minimum de recherche sur le produit et tu sauras se que tu veux.

yep