jonas

nickel mec , content pour toi n'oublie pas qu'on parle en MG et non en ML j'espere que tu auras une bonne relance

ouvre toi un poste on en parlera

voila t peux le faire assi aussi sa permet de mettre les 2 jambe en avant je prend appuis la ou on pose les haltère en général pour faire ça , tu te concentre plus sur les épaules mais attention au dos , il faut connaitre sa propr cambrure histoire de pas bousiller les disques de vertèbre a la longue

oui il donne pas du tout le bon exemple en plus de couplé des produit e plus en plus dangereux à son age et le fait de faire n'importe quoi n'est pas intéligent du tout surtout que en cure on doit être irréprochable pas d'alcool , pas de fumette , alimentation saine . j'espere juste que les gamin qui le vénère pourront réfléchir si il passe le pas bien que son age soit plus que jeune pour prendre de tel produit :/

je suis désoler mais la diète fais plus de 50% du travail le reste tranging et repos

pitbill9063 la diète va bien ? alors explisque moi tout se que j'ai mit en rouge , et aussi comment tu fais pour savoir si la diète est bonne alors que tu ne sais pas toi même comment il a dosé les glucides, protein , ça manque de lipide a midi et le soir . on à juste l'info sur le steack du midi . 8h : 1 bol de flocon d'avoine. Parfois je prends deux tartines de miel. jus de fruit , protein ? jus de fruit ? A 10 heures, un fruit, banane ou pomme généralement ou bien alors une barre de céréales n'excédant pas 90 calories. pas de protein ? 12h : riz blanc à la vapeur poid avant cuisson ?+ blanc de poulet ou biftek de 150 grammes + fromage blanc 0%.legume,lipide ? 15 h un shake. En ce moment je prends du pro 90, et il est franchement à chier. pas de glucides ? 17 heure, training jusqu'à 19h30 en moyenne. rien pendans rien apres le plus important quoi 20h30 : légume à la vapeur, ou ( euh non faut les 2 la juste pas mettre trop d'hydrate pour pas prendre trops en graisse)pate en petite quantité (à la vapeur bien sûr), avec du poisson, ou de la viande rouge. Fromage blanc par dessus. 23h, un autre shake avant de dormir. si c'est de la casein oui sinon il y a 300g FB aussi

les crème j'y crois plus ...

inspire toi de training sur le forum , si tu as des questions ou que tu veux faire vérifier un truc tu peux demander en MP si tu veux. j'ai des training sous la main mais sa serai pas trop te rendre service de te les donner car il est important de comprendre le pouruoi du comment quand tu fais ton programme , on le fais pas juste car on aime bien les exo ou les techniques.

je ne vois pas l'intéret de prendre 60g d'un coup sauf en prés training si elle est composé de plusieur source de proteine. on dit putain le viol lol je dec

bienvenu ^^

yep comme t'ont dis les membre la diète , j'ai eu le meme probleme que toi a un moment mais pour être franc tu fais tout mal ( désoler pour le language mais flemme de chercher les bon mot je suis encore explosé de hier soir ^^) donc arrette d'essayé de perdre se gras sur ton ventre jusqu'a Avril , fais une prise de masse , limite le cardio si tu veux prendre en poid le but et de pas consommer trop de calories je te rappel , je fais jute 5 min en debut de séance pour chauffer le corp et le coeur . ton training c'est trop fais 3, 4 séance semaine avec des technique d'intensification que la le 4x12 ça va bien pour les 4 premier mois mais apres faut taper dedans ^^. arrete de faire les abdo , fais juste 2 à 3 seance de gainage 3 min de face, 3 min de chaque coté , donc en tout 3 min tu choisi de le faire en une fois ou en 3 fois . (apres pour la difficulté tu peux rajouté des poid) voila comment j'ai reussi a passer mon cap de poid en fesant réellement une prise de masse et en arrétant d'éliminer le gras du ventre . et en avril tu attaque une sèche petit à petit sur 3 mois avec bonne diète et le training approprié tu devrais pas être déçu. moi je te conseille d'essayé ça te coute rien

sinon pour les pecs c'est la technique de Marc Casabianca il me semble , je l'ai utilisé mais en fesant les pec 2 x semaine ça à super bien marcher , seul soucis quand il te demande ton nombre de rep à 10 n'est pas peur de mettre 2 kilo de moin car certaine personne arrive pas a finir le training. je te garanti qu'il peu être hard ! à la fin tu devrai prendre 5kilo sur 10 rep , donc si tu fais force que sur les pec( ça te nonne 2 training pec semaine ) ça te fera en 4 semaine 5kilo . apres perso je prefère travailler un muscle antagoniste , car sur les pec tes triceps se sont fatigué du coup quand je tape bien dedans je mets les biceps , mais ça c'est juste moi

on dit Jonas

je m'y pencherai dessus vers le 5 février , donc je te l'envoie ou je le posterai des que je pourrai ( donc avant le 7).

car les pied devant t'aide pour pousser mais pour cela tu augmente t'a cambrure se qui donne plus de force mais c'est différent de la position normal ou tu dois te gainé pour pas bouger , je pense que c'est de ça qu'il parle. en fait les jambe peuvent aidé aux épaules ,pec ( je crois que c'est tout)

yep je vais passer un programme avec de la force sur les pec tu voudras que je te le file ?

j'ai jamais dis que je l'aimé pas , moi je le trouve bien proportionné quand même et j'ai bien son tatouage

+1 bingo greg plitt c'est pas la même ^^

change la manière de ton développer , déscend pas jusqu'a la cage , l'écarté le DC et le DD sont pas mal pour les gens dans ton cas ou pour ceux qui galère en prendre en pec car il non pas une génétique au top dessu ( moi c'est le dos que c'est pas top, j'ai les muscle pas mature ^^)

a oui pardon , au tant pour moi , moi je parler en général ^^

génétique

merci a toi proteo sa serai bien qu'on trouve des études dessu ( mais bon j'y crois pas trop , car trouver une étude sur du 300 mg)

tout a fais d'accord avec zig puis franchement en ED c'est le top ( mais ça pique ^^)

euh j'ai pas parler de kick précis genre low kick ça c'est sur un low kick tu le prends tu charge a mesure tes appuis diminue donc ça te flingue pour le combat . donc oui esquive (rare), blocage ,contres . puis ben je me ferai pas chier a essayé d'attrapé un lowkick , perso le type qui fais ça ,j'essaye de le mettre une retombé de talon plein front ^^si j'ai l'occasion. middle je contrer avec le coude pour callé un coup de pieds plein torse ou mâchoire et je n'ai jamais eu de soucis . il il y a aussi le balayage sous le genoux que j'aime bien après un contre ou un blocage . puis pour finir tu vas pas me dire que toi tu boxes toujours pareil sans te dire que le gas en face vas pas réfléchir et faire les mêmes erreur , c'est le b a ba.... moi ça m’arrivais de créé une fausse ouverture dans ma défense pour feinté par la suite. il n'y a pas que les point tu sais pour contrer... apres tu boxes comme tu le sens mais dans tout les sport il faut réfléchir , car l'endurance,puissance,vitesse sont de tres bon atout et la technique ne font pas tout .

jamis uitilisé de déca donc je peux pas te dire exactement , mais normalement il est pas mal suppressif donc moi les 300 mg me choque pas , attend donc l'avis de quelqu'un qui à deja essayé ^^