[Training 2015 [zobok] avis si vous voulez!]

Salut a tous, je vous sors le déroulé de ma semaine de training, n'hesitez pas a me dire ce que vous en pensez! Je vais également poster ma diet en cette fin de prise de masse dans la section dietetique!

Donc ma semaine d'entrainement:

Lundi*******************

Lfly: 3x15-20

developpe militaire halteres: 4x8-12

Elevations posterieures sur banc penché: 4x8-15

Elevations laterales: 4x8-15

Dc serré: 4x8-12

Barre front: 4x8-12

Curl barre: 4x8-12

Curl inverse: 4x8-12

2 series Superset: curls/pushdowns a la corde degressif echec

Mardi *****************

3 Superset sit-ups 12-20 + Flexions de buste lesté haltere 12-15

Mollets presse: 4x12-15

Squat: 4x8-12

Presse: 4x8-12

Legs extensions 3xmax degressive echec

3 superset echec pdc : relevé de buste ta le a lombaire + extensions molets debout

Jeudi*****************

3x Enroulement bassin suspendu a la barre ou sur un banc 8-12

Tractions 4x12 (+1 degressive)

Soulevé de terre 4x8-12

Shrug 2x6

Rowing yattes 4x8-12

Tirage horizontal coudes ouverts 3x15-20

Curl concentré 3x15-20

Oiseau cables long 2 series échec max

Vendredi**********

Vendredi

Ecarté cable 3x25 (prefatigue)

Developpe incliné halteres 4x8-12

Developpe couché halteres 4x10@26

Developpe décliné convergent 3x10-15 + dips echec

2xEcartés poulie échec

Triceps pushdown 3x15-20 +1 degressive

Elevation latérale penchée : 3x8-12 + 1 degressive

Samedi***********

Circuit abdos simple : crunches, obliques crunches, relevés de jambes au sol, twists. 3 series longues en general

Dimanche********

Repos total.

A chasue séance, j'augmente d'une ou deux rep juska arriver au "max" du contingent fixé pour l'exercice, avant d'augmenter le poids et de repartir sur le "mini".

Je m'entraines le lundi mardi et jeudi a 19h après le travail, et le vendredi a 18h.

Euh voilà je crois que c'est tout n'hésitez pas à pauser des questions

[Hi there !]

Thx :-*

[Hi there !]

Prénom : Benoit

Département ( numéro ) : 13

Age : 24

Poids : 77

Taille : 1m70

Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 4-5 ans

Exercices favoris ? : Développé Militaire Haltères, Squats, Rowing Yattes

Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : une Ceinture scapulaire hors-norme avec des trapèzes de gorille argenté, un dos cobra-shaped et les jambes de godzilla. pourquoi pas faire de la compétition

Hobbies / Passion ? : Musculation, santé, sciences, musique

Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : GooooooooooGle

Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Psoriasis, j'utilise de temps a autre des crèmes à base d'hydrocortisone pour soulager (diprosone). Je suis également fumeur.

Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : J'en suis plutôt au stade de m'informer. Je me suis inscrit suite aux posts de NICK

 

Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter