Zobok
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Diabète, cataracte, risques cardio-vasculaire, cancer et j'en passe...
+1 (calculs, décalcification...)
Produit laitier innutil.
Mise à part épaissir la peau etc
je suis pas contre les produits laitiers mais je trouve qui a bien plus optimal comme source de protéines.
je n'ai jamais trouvé une étude parlant de ça. par contre les potentiels problèmes d'assimilation et de santé oui.
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Si tu prend le soir avant dodo, je te conseillerai perso de la melanger a une source de lipides pour en ralentir l'absorbtion huile de coco, ou beure de cacahuette par exemple
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j'ai fais mollets jambes tendues sur machine, squat, presse, ***tentative de sdtjt***, leg extensions, leg curl, extension lombaires + mollets debout uni (bon j'ai quand meme bossé mes ischios, mais jetais trop épuisé pour faire un SDTJT efficace)Si ta récupération en début de séance n'est pas parfaite, le problème ne provient pas uniquement de la charge.
Les exos de base sont toujours éprouvants et consommateurs d'énergie.
Tu as mis le SDTJT à quel moment ?
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Tu as mal cherché ou pas du tout car je l'ai pratiquement indiqué sur toutes les diètes du forum.
La prochaine fois, mets-toi en mode recherche sur le forum.
Veuve, je me permets de compléter.
Ce site possède un calculateur en ligne qui facilite le travail
je n'ai en effet pas regardé dans les autres posts, je suis allé tout de suite sur les sites de nutrition pour regarder les valeurs et je ne trouvais pas les memes de partout...
Je vais donc vous donner les valeurs avec les-calories.com:
CAL: 2467.2
Prot: 266.8
Glu: 247.6
Lip: 44.6
% Répartition des calories :
P:43% G:40% L:16%voila je sais pas si j'ai fait des erreurs ou non, le calculateur n'est pas très pratique et ergonomique
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okay, check tes MP
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Qu'est-ce que tu appelles échec ?
Je ne sais pas à quel moment tu fais les ischios... A priori après le leg extension.
Normalement ça passe tout seul, encore faut-il bien maîtriser la technique du soulevé de terre jambes tendues.
De par la position de porte à faux et les muscles sollicités, les charges employées ne seront pas aussi lourdes qu'en SDT.
Remplace-le par du leg curl couché dans un premier temps.
Si tes trainings de pecs et de dos te conviennent, continue si tu penses que cette façon te permet de progresser.
Perso, je préfère changer tous les 15 jours en fonction d'objectifs très précis.
Echauffements avant squat et SDT.
Abdos en fin de séance.
Echauffement toujours bien entendu, abdos pas en fin pour ma part (post au dessus) quand au sdtjt, j'etais trop epuisé car j'ai tout donné sur mon squat et presse...
Je vais réfléchir a un moyen de le caler intelligemment. (Peut etre baisser les charges aux squats et presse. J'arrive a monter lourd et c'est éprouvant)
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Juste une petite question,est ce que le fait de faire des exercices d'abdos en début de séance ne ruinent pas l'exécution des gros exos comme le squat ou sdt? Car moi aussi , j'ai déjà essayé de faire ça, mais après je n'arrivais plus à tenir un gainage correct sur la fin des séries. Maintenant je les cases en fin de séance et ça passe beaucoup mieux.
C'est du cas pas cas je suppose, les mettre en debut de seance offre des avantages (pour ma part en tout cas)
- ne jamais les skipper ou les bacler
- avoir une concentration et une nergie au max pour les travailler en profondeur
- bien les prefatiguer, pour qu'ils soient encore mieux exploités durant les gros exos.
Pour ma part ça ne me gene pas sur les gros exos, au contraire je les sens chauds et je sens bien leur contraction durant mes squats, sdt, etc
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Des news de nick?!
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En dessous de 6 semaines de susta no need pct?!?
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Vous pensez que c'est pas une bonne idée de regarder son toubib dans les yeux et de lui dire: "bon je vais passer aux aas, c'est coment? Tu me suis?"
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L'année dernière eb baissant mes glucides progressivement a chaque stagnation de poids (et en augmentant mes protides lipides lentement egalement) j'ai fait un super degraissage bien propre, a la fin j'etais entre 40 et 50g de glucides dans la journée, sans trop galerer.
Je suis passé de Janvier 86kg gras que j'en peux plus a fin aout 70kg bien propre.
Bonus ultime; j'ai meme continué a progresser sur certains exos
Je te conseille un truc en particulier. Le cardio low et moyenne intensité c bien, mais jteouve que c'est un complement. Tout se joue dans l'assiete et l'assiduité; de plus pour mon cardio j'ai préféré le sprint 1 a deux fois par semaine. Ça m'a vraimznt fait gagner en cardio, en tonus, et sur les jambes aussi
.Ps: pour la prot je prenais de la egg prot nutrimuscle, elle est bien propre pour la seche. Je prenais aussi de la caseine pour la nuit et je prenais de l'hydroxycut la journée. Je suis pas sur que la thermogenese aide vraiment bcp dans la perte de gras, mais en tout cas il avait un effet superbooster demoniaque sur mes trainings!
Bon courage en tout cas je sais ce que c'est!
D'ailleurs je suis sur la fin de ma prise de masse (pas trop degueu je suis passé de 70 fin aout a 77.4 kg vendredi dernier
)J'ai du mal a determiner ma masse grasse mais je dirai entre 16 et 20 en fin de pdm.. Au visu.
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Help! Je ne trouve pas deux sites referençant les kcal de la meme manière :-/ quelle est la référence qui fait consensus sur le fofo?
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Echec total de ma seance jambe aujd lool
Pas habitué au SDTJT, je dois baisser l'intensité de mon squat et de ma presse du coup...?
Que pensez vous de mon jour pec et mon jour dos?
Le jour pecs après plusieurs modifications, c'est cette façon et pas une autre qui me permet d'avoir la meilleure connexion cerveau muscle.
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Tiens tiens j'ai justement regardé cette vidéo de Delavier à ce sujet ce matin:Esthétique, certes, mais aussi pour éviter les problèmes de tensions au niveau du genou et les dérèglements possibles du style syndrome rotulien.
Intéressant.
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I Repeat it again.
Beaucoup de muscles sont sollicités lors du SDT, cela n'empêche pas de faire... des exos spécifiques pour les trapèzes.
Même en force athlétique tu ne t'en tiens pas qu'aux mouvements de bases.
Petite confidence, en force le SDT est exécuté une fois par semaine et ça suffit amplement.
Fais des shrugs avec barre et haltères, des rowing menton prise large, prise serrée...
Merci de tes precisions
J'effectue en effet des shrugs mon jour de dos, mais plus en "potentiation" pour mon rowing yattes.
Je délaisse volontairement la partie "superieure" des trapezes, car ayant les deltoides medians en point faible, ils lui volent systematiquement le travail si je n'utilise pas de parades.
J'espere en effet ainsi reussir a rattraper le retard de mes deltos et arriver a equilibrer cette chaine musculaire.
Quand je demandais si cela était plus équilibré, c'était au niveau du travail des ischios que vous sembliez trouver pas assez étoffé par rapport aux quads.
Ps: je n'essaie pas de contredire qui que ce soit, j'essaie d'expliquer les choses de la façon dont je les ai réfléchies pour construire mon training, je prend vos remarques avec grande considération, car mon seul but c rester dans une demarche de progrès perpétuel
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Okay que pensez vous de cette modification du jour jambes:
Sits ups+ obliques halteres
Mollets a la machine jambes tendues
Squats
Sdtjt
Presse
Leg extensions
Table a lombaire en superset avec extensions molets debouts unilatérales.
C'est plus équilibré?
De plus avec le sdtjt du mardi et le sdt du vendredi, j'aurai une plus grande sollicitation des trapezes...
All right?
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Je veux bien le faire ce soir pour le forum, mais dans l'application de la cie de tous les jours je ne le fais pas, j'adapte seulement progressivement les glucides que ce soit en seche ou en pdm. Est-ce fondamentalement une erreur? Ce soir je poste mes calculs kcal et ratios
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Okay. Par contre vu que je need des epaules je preferes conserver la repartition epaules-(trapz)-bras / jambes / pecs / dos.
D'ailleurs le jour ou je suis le plus en forme (avec mes deux tafs) c'est le jeudi/vendredi donc sa tombe bien comme ça
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Tu penses que je devrais passer pecs le jeudi et dos le vendredi bulldog?
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Je plussoie, mes epaules ne me permettent meme pas de les effectuer (exos derriere la nuque)
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Voilà je vous fonne ma dièt actuelle en sachant que j'augmentais de 10g par prise mes glucides lorsque je stagnais niveau poids.
J'attaque une perte du gras accumulé le 1er Mars.
Matin (7:30)
-1 multivitamine Nutrimuscle
-2 caps "bio booster" Nutrimuscle
-1 cap omega3
-20g de Whey isolate + 20g d'isolat de caseine
-60g de sarrasin
-1 cuillère rase de beurre de cacahuete
-2 fruits ou 25cl de jus de fruits
-1 thé vert
10:30:
-1fruit (banane ou pomme)
12:30:
-2 caps "bio booster" nutrimuscle
-1 cap omega 3
-70g de riz basmati ou complet
-150g de viande hachée (5% ou moins) ou 150 d'escalope de poulet/dinde
-10g huile olive ou colza ou sesame
-legumes crucifères (choux brocolis epinards)
-autres legumes
-10g de piment-bouc
15:30/16h
-40g de whey isolat
-70g de sarrasin ou 50g + 20g d'amandes
1h avant training (17:30)
2 caps de bio booster
Pendant training:
-20g de peptopro
-5g de wacy maise
Après training:
-6g de bcaa resistance
-30 a 40g de Whey
-3g creatine
-5g glutamine
-10/15g de dextrose
-gingembre en poudre
Repas du soir:
-150g de thon ou maquereau ou sardine ou saumon OU 3 oeufs complets
-70g de riz basamati ou complet
-10g huile olive colza ou sesame
-pincée de sel
Avant dodo: 40g isolat de caseine + 3 zmb
Voila. Je ne compte pas (plus) mes kcalories et la modifie en fonction de la pesée tous les vendredis a jeun.
Qu'en pensez vous? (elle doit pas etre parfaite mais elle fonctionne)
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Mon dos travailles bcp sur le sdt, seulement, sur le premier quart de mouvement, forcément mes fesses et ischios sont fortement sollicitées, c a partir du deuxieme quart que je redresse le fos et le contracte-change ta technique aux élévation pour moins taper dans les trapez tu as de bonne variante (ex poulis..)
-Si t'es jambes sont ton point fort et que c'est eux qui prenne au sdt c'est au détriment du dos donc prend moins lourd et cherche la contraction maximale du dos sans taper dans les jambes
Concernant les elevations latérales, je les travailles aux halteres le lundi relativement lourd, mais le cendredi je les travailles a la poulie, et inclinés aussi et la no prob.
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Tu as raison, mais faisant du soulevé de terre je le ruine les ischios le jour du dos (avec un rappel jour de jambes, sur la table a lombaires)
De plus aux squats je tape pas mal dans les ischios fesses adducteurs.
J'ai les jambes en point fort, et quand je fais du sdt complet, fesses, ischios, lomberes et trapezes sont fortement sollicité.
Pour repondre a l'autre question, mes trapezes travaillent lors du sdt, du rowing yattes, ainsi que (malheureusement) aux elevations latérales fu lundi.
Je suis ouvert a toute suggestion concernant la repartition hebdo les amis
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Tu as raison, mais faisant du soulevé de terre je le ruine les ischios le jour du dos (avec un rappel jour de jambes, sur la table a lombaires)
De plus aux squats je tape pas mal dans les ischios fesses adducteurs.
La morphologie osseuse pour le développé nuque
in Exercices
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je me demande si les clavicules courtes n'empechent pas l'éxécution totale des tractions larges...
En effet, j'ai remarqué q'il était plus difficile pour les gens aux clavicules courtes de monter très haut au dessus de la barre à cet exercice (ce qui n'est pas génant en soi étant donné que les dorsaux travaillent majoritairement sur la partie basse du mouvement)