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Zobok

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Posts posted by Zobok

  2. Petite évo

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    Posted

    Ben plus je vois des fat qui sèche en 8 12mois de muscu avoir des meilleurs physiques que certains comme moi qui galère à monter en poids...

    Ouai je me dit que je vais m empiffrer comme un goret et secher ensuite.

    Mais je n y arriverai pas, jamais je pourrai me voir gras dans un miroir j ai horreur de sa je m trouve déjà gras là...

    Je pense qu'il faut travailler avec la nature et pas contre.

     

    regarde: ma génétique ne me prédispose pas naturellement à être méga sec et écorché, je dois fournir un éffort avec beaucoup de détermination.

     

    toi tu as l'air d'avoir une génétique à être très sec de nature! et peut être plus de difficulté a construire de la masse...

     

    Accepter sa génétique et travailler en connaissance de cause pour un travail efficace! :D

  3. Petite évo

    in Photos, videos membres

    Posted

    Plus je vois des photos comme sa plus je me dis qu il faut que je monte en poids quitte a devenir un goret avec un bf bien gras quand on voit le résultat une fois séché alors qu avant tu ne faisais pas de muscu...

    Faut vraiment faire du gras pour prendre du muscle.

    je ne comprends pas ta remarque...

     

    je n'ai pas commencé par une PDM, mais bien directement par un dégraissage.

     

    j'ai simplement réussi, grace au "bonus" de la reprise et de la mémoire musculaire, ainsi qu'a une discipline et une diet carrée,  à sécher ET à prendre du muscle en même temps.

     

    Cependant je te déconseille de faire une PDM dégueulasse avec des bourrelets partout ^^

     - 1: si t'es naturel c'est vraiment galère à redescendre à un bodyfat correct

     - 2: c'est pas évident de faire les exos de base quand t'es en surpoids gras... (et oui, au régime tes perfs sur tractions ou dips s'envolent :D )

     

    ce n'est que mon opignon mais je pense que prendre de la masse par petits "palliers" de 500g à un KG est la meilleure stratégie pour prendre en masse sans trop trop prendre de gras. là j'ai pris 7kg on voit toujours mes abdos, meme si j'ai plus de vascu et de dessins bien apparents... et puis ma seche sera beaucoup plus "facile" que l'année dernière!

     

    BULLDOG

    j'aimerai me faire un body solide avant même de songer aux AAS.

    par contre je suis pas contre des substances qui aident comme l'ephedra, dmaa etc... je pense essayer d'en trouver pour donner un coup de boost  a mes entrainements d'ici avril / mai

  4. Petite évo

    in Photos, videos membres

    Posted

    L'évolution est très bien :)

    évite de faire le yoyo au naturel vas y progressivement

    Merci, qu'entends-tu par yoyo?

    Depuis septembre, les 7kg que j'ai pris j'ai procédé de cette manière:

    - Vendredi matin à jeun pesée

    - augmentation des glucides si stagnation

    - maitiens des glucides si prise de poids inférieure supérieure a 1kg ou 500g

     

    7kg en 5 mois c'est pas résonnable?

     

     

    -> merci Bull j'ai des objectifs plus ambitieux encore!!

  5. Petite évo

    in Photos, videos membres

    Posted

    Novembre 2013 - 86kg - megafat - no muscu post-5504-0-49668400-1423734421_thumb.pn :(

     

    Aout 2014 - pas mal sec - muscu 3x à 4x semaine + sprint 1 à 2x semaine post-5504-0-14640600-1423734447_thumb.jp :)

     

    perdu 15-16kg sur la balance entre les deux.. j'ai l'impression que j'avais dégraissé ET pris du muscle en même temps.

     

    Full naturel

     

    Je me suis entrainné en "lourd" malgrès une diet extremement pauvre (je suis descendu en dessous des 50g de glucides/jour, parfois même en NoCarbs, et j'ai quand même continué ma progression à chaque séance!

     

    depuis, j'ai pris 7kg pas trop dégueu, je vais biento poster la photo (fin février) juste avant le dégraissage qui commence le 1er mars!!

     

    dites ce que vous en pensez ;)

     

    N'hésitez pas à me pauser des questions si quelque chose vous vient à l'esprit

    post-5504-0-49668400-1423734421_thumb.pn

    post-5504-0-14640600-1423734447_thumb.jp

  15. Ma diète [zobok] en cette fin de prise de masse

    in Mon journal

    Posted

    Je parlais des glucides pour une PDM mais comme je l'ai déjà dit cela dépend de ton métabolisme. Donc là rien à redire.

    Pour les lipides je te conseille tout de même d'être à 1g par kg de poids de corps et également de monter un peu ce rapport en sèche.

    oui en sèche je stabilise un bon moment les protides malgrès la baisse de lipides, mais par contre j'augmente pas mal les lipides

    ça me permet aussi d'avoir de la force durant mes entrainnements, et je suppose que ça prévient des blessures aussi..

  18. Ma diète [zobok] en cette fin de prise de masse

    in Mon journal

    Posted

    Ratio : 3,4g de protéines, 3,2g de glucides et 0,6g de lipide.

    L'apport de glucides aurait pu être plus important, après cela dépend de ton métabolisme.

     

    seul bémol, le manque de lipides.

    Monte-les à 1gr par kg de poids de corps.

     

    Les calculs révèlent certains ajustements à faire  ;)

    je vais up progressivement les lipides alors, avant de descendre les glucides progréssivement aussi à partir du 1er Mars, je vous tiens au jus sur la progression...

     

    il y a peu de glucides a ton gout peut-être, mais moi ça va très vite.... d'ailleurs en fin de seche, je suis a 50g glucide/jour voir moins :ph34r:

     

    je supporte très bien cela, et suis sensible au moindre gramme ajouté (la balance a jeun du vendredi matin ne ment pas [ou presque])

  19. Training 2015 [zobok] avis si vous voulez!

    in Mon training

    Posted

    Choisis entre le SDTJT et le leg curl. S'imposer les deux à la suite te pénalise après les squats et la presse.

    Si tu veux ajouter un autre exo, les idées ne manquent pas, des fentes par exemple...

    je vais suivre tes conseils, et faire par exemple du leg curl pour commencer. tout en concervant les extensions a la table a lombaires.

     

    oupss je rentre plus dans mes pantalons :o

     

    vivement début mars que je commence à cut :D

  21. bilan hormonal refusé..

    in Paramedical

    Posted

    Les bonnes idées ne manquent pas décidément.

    Fais ton expérience. J'attends avec impatience ton rapport d'expertise  ;)

    je pense que ya au moins moyen de sortir avec du Clomid et Nolvadex legit :)

     

    Bien que je ne touche pas aux aas je ferai l'expérience juste pour voir, je feedback

  23. Ma diète [zobok] en cette fin de prise de masse

    in Mon journal

    Posted

    https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android

    Si tu as un Android tu as cet aplication qui et pas mal pour conter les ratio !le problème ces que ce genre d'application conte vraiment tous genre meme les protéines contenu dans le riz etc...et je sais pas vraiment si il faut les prendre en conte !

    Dans l'idéal si tu peux les prendre en compte c'est le mieux... après moi comme je disais je ne fais pas de calculs de kcal pour faire mes diets, mais j'ai posté le calcul qu'a fait les-calories.com pour les membres du forum qui me l'ont demandé! B)

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