graffcrew

Moi

Je crois que je suis à 1g ou 2g par jour loool

Pour le moment je touche du bois oui. Mais bon, à chaque fois que ça prend un sens "bon" y'a un truc qui viens tous cassé quand c'est pas une blessure c'est privée etc ..

Dans ton cas je dirais 500mg de susta par semaine et 600 de boldo donc l'injection luni et jeudi par exemple 250 mg susta et 300 mg boldo l'idéal est de piquer tous les x jours et non x fois semaine et puis d'adapter la dose enfin voilà.

Petit topo : Je suis en sèche à peut près à 175g-200g de glucide. Taille : 174/175 cm Poids: 78kg BF : 12-13% Les compléments que j'utilise pendant ma cure / sèche : -Vitamine E -Omega 3/6/9 -Vitamine B (surtout 5 pour l'acnée) -Vitamine D -Créatine -Bcaa -(j'ai supprimé la malto/dextrose et remplacer par des fruits (banane/pomme) bien placé. -Zinc Mon poids ne déscend pas ni ne monte, mais mes perfs augmente malgré la sèche. 1RM De cette semaine : Squat : 190 kg (Barre guidé) SDT : 200kg (Répétition un tout petit peut triché) Dvp couché : 122,5 kg Dvp prise serré : 90kg (je sais point faible ) Curl barre ez : 65 kg (mais j'aurais pu allé plus haut) Dvp militaire 75 kg (si on à des conseils pour m"améliorer je suis preneur) J'ai arrêter mon programme prise de force pour deload un peut je le reprendrais d'ici 2/3semaine. (Actuellement je fais beaucoup de complexe / et de série jusqu'a l'échec (la dernière sur chaque exo) Je ne fais pas de cardio et je n'en ferais pas même en fin de sèche je préfère joué sur l'alimentation, le cardio ça me tape sur le système, je ferais surement entrainement Boxe/Mma pour compenser cette fenéantise de ma part ) Niveau sensation la congestion augmente petit à petit, Récupe de malade mentale (jamais eux ça lors de mes précédente cure, je n'arrive pas à me tenir à des temps de repos fixe comme habituellement tellement je suis au taqué je procède à la sensation mais c'est assez court 30sec-1min) Je ferais une recharge glucidique cette semaine (Proprement à base de riz/lentille/sarassin) Pour ensuite déscendre mes glucides la semaine qui suit de 25/50g garder cela 2/3 semaine et ensuite de nouveau baissé. Ps : Je ne ferais aucun écart au niveau de ma dièt tant que l'objectif ne sera pas atteint, Mais après je me lâcherai sur un week end Mes objectifs pour le reste de la cure déscendre au maximum niveau BF sans que mon poids ne diminue de trop j'espère attendre les 7-10% tout à la fin et continué d'amélioré mes perfs. Je vous posterais des photos et j'essayerai de faire une petite vidéo de un de mes entrainement Niveaux des es: Je dort un peut moins . Congestion un peut contraignante . Par période des petits douleurs au testicule. Mon atrophie testiculaire commence déjà un peut ( cela m'arrive régulièrement en cure) J'urine beaucoup plus mais je bois aussi beaucoup plus (6L-8L par jours voir + Eau avec Tesseire 0%) et je prend des durétique naturel. Niveau mentale : Je suis vraiment déterminer, niveau privée tous se passe bien pour une fois, Ma postulation à la police en tant que cadre A à été accepter lol au début il ne voulait pas car mon diplôme universitaire ne rentré pas dans une certaine liste j'étais dégouté comme ce que j'ai suivie à l'école me dégoute tellement c'est chiant comme métier mais ils ont fini par accepter après un forcing plus que les test à passé et à réussir je vous tiendrais au courant.

Perso je suis sous susta boldo à casi 1g semaine + turi et comme je suis en sèche je prend pas 1 kg je stagne pour le moment on va dire

Avec plaisir fonce l'ami

Le susta non normalement.

yes mais c'est une bonne base "générale" Pour newbie j'ai poster celui là car j'avais les macros etc en réserve et je le trouve assez générale mais certes on peut l'optimiser je suis tout à fait d'accord avec toi

Je dirais susta/boldo/anavar perso.

Salut les potos, Voilà comme des régimes pdm sont postés non stop et beaucoup ne ressemble à rien. Pour éviter que de nombreux membres se répète non stop je vous poste un EXEMPLE de pdm pour de la masse la plus sèche possible. Il convient normalement à tous comme base, chacun peut l'adapter à ses besoins etc mais c'est un régime simple et efficace pour NEWBIE ou pour se donner une base de comment en élaborer un. 7h00 2 kiwi 3 oeufs entiers + 2 blancs d'oeufs (5) 100g de flocons d'avoines bio 200ml de lait d'amende + 1 géllule d'oméga 3 - 1 tablette multivitamines 10h 170g de dinde (ou thon en boite) 4 galettes de riz complet bio 1 poigné d'amandes 13h 100gr riz complet 2 cuillères à soupe d'huile de colza 200g de dinde (saumon environ 2 fois par semaine)ou steak haché 200gr 200g de légumes verts variés + 1 géllule d'omega 3 - 1 tablettes multivitamines 16h 1 whey (30 gr) 50g d'amandes 17h (pré-entrainement) 10g de bcaa 1 banane 19h (post entrainement) 1 whey(50-60gr) 80g de dextrose ou miel pops ou compote de pomme 20h 200g de dinde ou de blanc de poulet 400g légumes verts variés 2 cas d'huile de colza 22h30 1 caséine 1 poigné d'amandes REPARTITION DES MACROS : Matin 100 g flocons d'avoine 340 11 56.2 7.9 50 g Kiwi 26.5 0.8 5.5 0.2 200 g (Lait bio)Amande 94 6 6 4 100 g Oeuf (blanc) 50 12 1.7 0 40 g Jaune oeuf 140 6.2 0 10.8 Total : 602.5 36 69.4 17.5 % Répartition des calories : 25 % 48 % 27 % midi 100 g Riz & blé complet nature 380 10 80 1.4 200 g Blanc de dinde 222 36 6 6 200 g Haricot vert 80 5 14 0 2 g Huile d'olive 17.7 0 0 2 Total : 699.7 51 100 9.4 % Répartition des calories : 30 % 58 % 12 % collation soir avant coucher 30 g 100% Caséin protein 117 24 3 1 30 g Amandes 173.4 5.7 1.2 16.2 Total : 311.4 28.2 13.2 16.2 % Répartition des calories : 36 % 17 % 47 % repas soir 200 g Blanc de dinde 222 36 6 6 200 g Brocolis 90 8.4 6.2 1.8 2 g Huile d'olive 17.7 0 0 2 Total : 329.7 44.4 12.2 9.8 % Répartition des calories : 56 % 15 % 28 % collation matin 170 g Blanc de dinde 188.7 30.6 5.1 5.1 50 g Galette de riz complet bio 194.5 4.1 40.5 1.4 30 g Amandes 173.4 5.7 1.2 16.2 Total : 556.6 40.4 46.8 22.7 % Répartition des calories : 29 % 34 % 37 % pré entraînement et post entraînement 30 g 100% whey protein 117 24 3 1 40 g Amandes 231.2 7.6 1.6 21.6 40 g Banane 36 0.6 8 0 150 g Oeuf (blanc) 72 15 1.7 0 200 g Compote de pomme 186 0.6 44 0.8 Total : 642.2 47.8 58.3 23.4 % Répartition des calories : 30 % 37 % 33 % Total Journée : 3142.1 247.8 299.9 99 % Répartition des calories : 32% 39% 29% Ps : Je tiens à préciser que ce régime doit servir de base et non pas être reproduit à la lettre car quand bien même il convient à la majorité des gens il n'est pas parfait pour tous.

Susta/boldo Susta/déca Proprio/boldo Proprio/déca (Sachant que la proprio s'injecte tous les 2jours ou tous les jours tandis que le susta/boldo/déca tous les jours) donc maintenant voir comme c'est ta première cure si tu serais suivre l'allure.

Une pomme c'est quand même 20g à peut près de glucide ou c'est moi qui fume de la moquette?

+1 bulldog mais la tous le monde devrait être en accord sur le fait qu'il est tous sauf esthétique. .

C'est un très mauvais indicateur comme la dis bulldog. Y'a trop de facteur qui entre jeux pour qu'une pesé journalière soit une valeur de référence. 1 fois tous les lundi à jeun au levé et le reste de la semaine au miroir (même 1 fois par semaine n'est pas idéal pour moi 1 fois tous les 10jours/2 semaine est plus optimal )

Pas de soucis l'ami tient nous au courant. Ayant déjà testé anavar et winstrol j'ai eu de meilleur sensation avec le winny dis moi ton point de vue quand tu sera en cure . Bonne cure

J'avoue tu dois être aux alentour des 125-150g de glucide! J'aurais plutôt commencer à 250/200 enfin je ne sais pas d'où tu part mais bon

Si tu sais juste indiqué kcal/glucide/protéine etc plz

L'avis de bullroot est bon je pense la même chose. anavar,winstrol, boldo, susta , proprio.. epo

Mdrrrr moi je suis pas habitué j'étais au bout de ma vie lol

7 fois de 10h-18h environ

De rien je suis encore sur le pot la pour te dire .. lol Oui une fois par an serait une bonne fréquence plus de une fois assez lourd à faire

Sincèrement non je ne pense pas. trop de contrainte, et la ça commence sincèrement à me faire mal au ventre j'ai manger mon repas la : 4 oeuf entier 50g de farine de sarassin, 30g de whey. Et j'ai des colique phenomenale.. Mais bon je trouve utile pour éliminer l'eau et les decher dans l'organisme.

Bah c'est une chance sans l'être. Moi le café c'est parce que j'aime ça si la prise de caféine m'empêchera de dormir et me rendrais comme une pile je devrais en boire moin et donc je serais triste lol

Écoute j'ai chié des sorte de cailloux mais j'ai pas été vraiment voir la couleur vue que l'odeur etc c'est vraiment infecte mais je suppose que c'est sa vue que j'étais complètement à jeun. Par contre tu te sent vraiment mal de te vider ainsi à jeun niveau énergie