BlackTrunks

Très très  bon post .
Pour les avancés tu peux mettre aussi : l'insuline , IGF1  .
 

En attendant rien ne t'empêche d'apprendre, de lire et de perfectionner tes connaissances. En Aout dernier c'est moi qui étais à ta place.
Tu verras que trouver une source valide n'est pas si difficile que ça. Suffit de fouiller un peu. Lire les avis (avec le recul qui s'impose).

Nasser putain ...
 

Si tu fais du PPL x 2 tu peux varier tes séances. Faire un Push A et B.
Par exemple :
Push A:
Développé couché lourd ( 5-3-3-3-5 reps )
Développé incliné haltères
Dips lestés
Barre front
Triceps corde
 
et la séance Push B
 Développé couché léger ou serré ( fourchette de 8 à 12 reps )
Overhead press
Butterfly
Dips banc léger
Triceps barre
Triceps corde ( mais assis et dos à la machine ) ou autre exo de triceps.
 
Un conseil PPL x 2 donc 6 jours c'est quasi impossible à tenir en programme force pure. Ton SN va subir.
Je te dis ça car un moment j'ai essayé et j'ai saturé. A tel point que mes nuits étaient agitées. Le SN se rebiffe la nuit et du coup le repos est nettement affecté.
Donc 5 jours maxi sur de la force. 4 étant l'idéal. C'est d'ailleurs là que j'ai toujours le plus progressé en force. Sur 4 jours.

Salut  
Les seul chose que j'ai retenu sur la fabrication des stéroïde ses-que niveau justicière sa en vaut pas la peine 
Car la on parle de fabrication donc possibilité de revendre ... plus sa dois être dangereux après je mis connais pas du tous ... 
d’après ce-que j'ai pue lire sur la fabrication des stéroïde pour une consommation personnelle ces pas rentable ...  
Je pense qui dois avoir aussi des fake sur les poudre de stéroïde .

Salut à tous!
La semaine se déroule super bien, grosse forme pour mes trainings c'est top! Là j'ai l'impression d'accuser un peu le coup mais on verras bien une fois la séance commencée (Pusb B today) si l'énergie connue ces derniers jours est toujours présentes
En ce qui concerne la cure, je vais pousser le mix 1 jusqu'à mardi seulement (au lieu des 10s prévues) histoire de finir les ampoules de ma boîte entamée et également finir le turi (80mg depuis cette semaine).
 
Ensuite je partirai sur un cruise de 6s à hauteur de 250mg de Testo E par week (combiné à des compléments détox) pour ensuite partir sur un blast assez conséquent mis en place par Max bien entendu.
Pendant ces 6 semaines, je pense procéder comme tel niveau training (mais rien de sur vu que pas encore vu avec Max):
 - poursuivre mon PPL actuel sur 4s afin d'avoir effectué chaque séance le même nombre de fois
 - prendre 1s de récup active
 - tester le nouveau PPL (je pense rester sur ce format, rien de sur encore) afin d'avoir une idée assez précise des charges le moment venu d'attaquer le blast
 
Voilà en ce qui concerne le programme des semaines/mois à venir

Tu peux faire de l'excentrique mais ça n'a pas le plus grand intérêt. Si effectivement ton but c'est la force pure alors tes entrainements doivent être relativement courts, basés sur les mouvements de base, en série allant de 2 à 8 reps selon les séances et les semaines. De temps à autres il est bon de travailler la rapidité, par exemple de faire du 10x100 kg au bench le plus rapidement possible. Ce chrono que tu gardes en tête te permet de connaitre ton afflux nerveux sur cet exo. Plus tu vas vite, plus tu gagnes en force. Je te passe les formules de physique avec force et accélération. Mais tu comprends le principe. Sachant que pour faire 10 reps à 100 faut déjà pouvoir faire 135 kg en 1RM. Pour te donner un point de mesure.
Lorsque sur du bench tu travailles en pyramidal 5-3-3-3-5 ça fait du 82%-88%-88%-88%-82% par exemple de ton 1RM.
Pour moi ya mieux que l'excentrique. Tu peux travailler plus efficace.
 

Effectivement sur les exos de base c'est bien le x5. 
Pour travail de force pure une fourchette de 2 à 5. 
Sur du soulevé de terre je te déconseille de faire plus de 4 séries. Tu te flingues le SN plus qu'autre chose. Reste à 4 sets dont 3 lourds voire 2. Quand je dis lourd c'est au delà de 85%. 

Si tu bosse sur des gros exos : dm / squat / sdt etc  taff le en 3 à 6 reps ,  c'est un bon compromis hypertrophie / force .
ensuite le reste de la séance :
- un en 6 à 10 reps
- l'autre en 8 à 12 reps 
- 10 à 15 reps ou une intensification 
La , tu touche à tous ( Force / hypertrophie / densité ) c'est le plans le plus basique .

Bon voilà après 10 jours de cure j'ai enfin repris mes kg et voire un peu plus puisque ce matin 89.6kg et assez propre en plus.
Faut que je fasse des photos ( mais c'est pas vraiment mon truc de me montrer ). Pour la force pour l'instant RAS. Si je compte le fait qu'en étant plus lourd on est plus fort alors pour l'instant pas de changement.
Le seul changement est physique. Musculature plus dense.
Congestion très bonne, voire un peu gênante sur le rowing aux lombaires ( après avoir fait 4 séries de 5 à 200kg au soulevé de terre ). Du coup j'ai mis que 70 au rowing car c'était le feu
Biceps qui ont bien pris alors que c'était mon point faible ( disons que je m'acharne pas à les bosser non plus vu que c'est pas mon objectif ). Je dois être à 44 de tour de bras mine de rien.
 
Pour les injections ça se passe très bien, aucun soucis, pas d'ES, rien. Juste j'ai la dalle sans arrêt. Je me suis même levé pour grailler cette nuit
Petites douleurs qui durent deux jours comme une courbature après injection. Donc pour le squat c'est très gênant. Du coup je teste le delto.
 

ouais max 15 %
mais si tu serais plus dense , veineux et bien dur , visuellement tu ferais bcp moins .

Si tu veux """""comparer""""" en ce moment @Maxime1988 m'estime à environ 15%

La la balance vient de me sortir 16,7% au réveil , je vais la casser elle m'encourage pas lol

d après moi tu dois être dans les 12-13% max 

Woh! @Styfler j'y connais quedal en pdm et encore moin en PPL, mais ton training donne grave envi tester en tout cas.

Séance Push A : Dev Incliné haltère 3x6-10 reps (squeeze 2 secondes) 
                           Écarter incliner haltère prise neutre 3x12-15 reps, (Drop set sur la dernière)
                           Dev couché haltère 3x8-12 reps,
                           Développé Arnold : 3x8-12 reps,
                           Élévation latérale : 3x15-20 reps, (Drop set sur la dernière série)
                           Dips lesté 3x8-12 reps, 
                           Extensions poulie haute à la corde : 3x15-20, (Drop set sur les 3 séries)
Séance Pull A : Traction lesté : 3x6-10 reps, (Drop set sur la dernière)
                         Tirage poulie basse prise serrée : 3x6-10 reps,
                         Tirage poulie haute prise neutre : 3x8-12 reps, (Drop set sur la dernière)
                         Bucheron // superset // Shrug Barre 3x8-12 reps, (Squeeze 2 secondes)
                         Oiseau haltères : 3x12-15 reps, (Drop set sur les 3 séries)
                         Curl haltère alterné : 4x6-10 reps, (par bras) (drop set sur la dernière série)
                         Curl concentré 4x12-15 reps,
 
Séance legs A : Mollets debout : 3x6-10 reps, 
                          Leg curl allongé : 3x6-10 reps, (squeeze 2 secondes)
                          Hack Squat : 3x6-10 reps,
                          Déficit SDT : 3x8-12 reps,
                          Leg extension 8-12 reps // superset // chaise contre un mur : 3 séries
                          Leg curl assis : 3x10-15, (drop set à la dernière)               
                          Mollets à la press : 3x10-15 reps, drop set sur la dernière série (squeeze 2 secondes)
Push B : DM 3x4-8 reps, 
              Machine convergente haute de pec : 3x12-15 reps, (Squeeze 2 seconde et Drop set sur la dernière)
              Développé couché haltère : 3x8-12 reps,
              Poulie vis-à-vis : 3x12-15 reps,
              Élévation latérale : 3x15-20 reps, (Drop set sur la dernière série)
              Extensions poulie haute à la barre prise supination : 4x8-12 reps, 
              Kick Back : 4x15-20 reps, (Drop set sur les 3 séries) 
 
Pull B : T-Bar : 3x6-10 reps, (Drop set sur la dernière)
            Tirage poulie basse prise serrée : 3x6-10 reps,
            Pull-Over : 3x8-12 reps, (Drop set sur la dernière)
            Tirage à la poulie haute bras tendus à la barre : 3x15-20 reps,
            Face pull : 3x12-15 reps, (Drop set sur les 3 séries et squeeze 2 secondes)
            Curl Marteau : 4x 6-10 reps, (par bras) (drop set sur la dernière série) 
            Curl banc Larry Scott : 4x 12-15 reps, (2x prise large, 2x prise serré)
 
Leg B : Mollets debout : 6x6-10 reps (squeeze 2 secondes) 
            Leg curl assis // SUPERSET // SDTJBT avec haltères : 3 x 8 à 12 reps 
            Leg press oblique : 3x6-10 reps,
            Leg extension : 3x8-12 reps (squeeze 2 secondes)
            Squat PDC : 3 min 
 
Abdos ce circuit 2 ou 3 fois par semaines jour de Push et Pull : 
- Crunch à la poulie haute 12-15 reps,
- Relevés de jambes a la barre fixe 15-20reps, (mouvement lent à la sensation) 
- Oblique avec haltères 12-15 reps, (mouvement lent à la sensation)
- Gainage au sol : 1 min.
Repeat x3 (1min30 de repos par session) 
 
 
Voici mon nouveau programme que j'ai fais, je commence à m'ennuier sur le précédent que pensez vous de tous ça ?? Mon LEG B je le trouve trop simple ... 
C'est un PPL x2 fois semaine en rotation 

Mes objectifs sont simples : plus sec , plus fort , plus massif ..... lol
Non sérieusement ..... déja trouver un site réactif avec des personnes sympas et compétentes (c'est fait j'y suis  )
Sinon niveau physique commencer par du 10-12% de BF à 90kg

Salut 
Je peux pas t'aider sans les macro nutriments ...
Il faut calculer ta diète
pour calculer tes kcal plus facilement voici quelque site :
https://www.myfitnesspal.com/fr
http://www.les-calories.com/calculs.html

Hello @jordan400 ah 10% j'aimerai bien mais sur que non :$ apres il est probable que je sois en dessous oui plus 14% par la mais j'ai tester que sur des balances a impedance avec les capteurs au niveau des pieds, celle ou y a quatres capteurs avec les mains sont plus precise.

C'est d'ailleurs parceque je pense etre un peu en dessous que je suis rester sur le Masteron presser de voir ce que ca donne.

c'est un bel athlète rien à dire la dessus .
etre lean à l'année c'est surtout une question de génétique ( et de diète )  , si tes pas sec de base ... c'est très très chaud .
Si le mec est vraiment sec de base avant la muscu  , avec un métabo asser rapide , il y a moyens d'etre lean à l'année .
Je pense que chaque personnes à son taux de BF idéal  qui est propre à lui pour etre en forme et esthétique .
Généralement c'est 12 % .
en dessous bcp tire la langue 
 

Petit direct de ma séance Push j'en chie 

Les balances c'est de la daube... Même les pinces à plis cutanés c'est pas fiable...
Justement y a que le visuel qui permet une véritable estimation, mais faut un oeil expert pour juger l'intégralité du corps comme tu le dis. Parce que j'en connais certain, ils voient ma photo ils me sortent que je suis à 10%  Moi même par exemple je ne sais absolument pas jauger...
@Maxime1988 tu saurais estimer notre ami ?

re  
oublié pas les mollet / abdominaux
sinon pour moi le training ma l'air pas mal ( je trouve que tu fait beaucoup de série )
voici mon journal de training a moi  ( si s'intéresse ... ) 
 
 

Si il est pas sécable coupe pas et prendre 1mg E4D

@Bud Oui pour les jambes souvent des mollets hauts pour le reste, pas vraiment des muscles courts  puis ca depend beaucoup afrique de l'ouest, est ou centrale les morphologie sont presque oppose . Mais generalement des longs segments sauf "afrique centrale".

D'ailleurs c'est pas etonnant de voir Mozango ou Beyeke avec ce potentiel au vue de leur pays d'origines ( Congo et Cameroun ) les mecs natty sont deja tres violent lol