yoann83400

T as ton avis sur crazybulk mec. Evites ce site d'arnaques et rabat toi sur ce que les gens ont déjà et qu'ils connaissent. t as plein de bon plans et bons endroits pour t'en procurer. Et quand tu sera VIP, t aura acces aux sources. Voila

Il est important de connaître ses besoins caloriques journaliers afin d'apporter à son organisme juste ce qu'il faut. Nous vous proposons donc un outil qui vous permettra de calculer vos besoins caloriques journaliers. Il est essentiel de connaître nos besoins caloriques journaliers. Tous les jours, nous avons besoin d'énergie pour réaliser diverses activités : marcher, courir, respirer, réfléchir, digérer, etc. Nous définissons cette énergie par le terme "calories". Les besoins caloriques journaliers d'une personne varient en fonction de son sexe, sa taille, son âge, son poids et son niveau d'activité physique. Par exemple, les besoins caloriques journaliers d'une personne de 1m85 qui fait de la musculation tous les jours pendant 5 heures sont évidemment plus important que ceux d'une secrétaire de 1m65 restant face à un ordinateur. Les calories dont nous avons besoin pour faire fonctionner notre corps viennent de notre alimentation. Le fait de connaître nos besoins caloriques journaliers permet de mieux adapter notre alimentation. Par exemple, une personne qui ne fait pas d'activité physique et qui a besoin de 1900 calories par jour n'a pas besoin d'en consommer 2300 car l'excès se transformera directement en graisse. Si au contraire, cette même personne ne consomme que 1500 calories par jour, alors, elle devrait maigrir. Enfin, si cette même personne souhaite consommer juste les calories dont elle a besoin, elle peut utiliser le calculateur ci-dessous qui permet de connaître les besoins caloriques journaliers en fonction de son activité physique. Ceette personne connaîtra ainsi le nombre de calories qu'elle devra consommer pour garder son poids de forme. Ce calculateur utilise la méthode d'Harris et Benedict recalculée par Roza et Shizgal en 1984 qui donnent une précision d'environ 14% pour les deux sexes. Voici un petit lien pour calculez vos besoins journaliers http://www.les-calories.com/besoins.html

Trouver sa maintenance est un élément fondamental pour mettre au point une diète adaptée, en effet le total calorique à observer pour prendre du poids ou en perdre dépend directement de cette maintenance. La maintenance est l'apport calorique qui permet ni de prendre, ni de perdre du poids, c'est à dire le nombre de calories pour lequel le poids reste stable. Une fois celle-ci connue on pourra donc fixer le total calorique adéquat pour une prise de masse ou un régime. Il existe plusieurs façon de trouver sa maintenance, la première est le calcul, diverses formules sont censées permettre de trouver la maintenance mais celle-ci varie beaucoup selon les individus, leur activité, leur génétique... ces calculs ne sont donc pas fiables mais vont permettre de donner un ordre d'idée. maintenance. La façon la plus efficace pour trouver sa maintenance est la méthode empirique, elle va consister à tester divers apport caloriques et observer l'évolution du poids sur une à deux semaines. Si celui-ci reste stable durant la semaine c'est que vous avez trouvé votre maintenance. C'est un processus plus long mais aussi plus fiable, qui vous permettra de trouver à coup sûr votre maintenance. Pour débuter votre 1° test, vous pouvez essayer en utilisant par exemple le nombre de calories obtenu par calcul. Par exemple si vous ne connaissez pas votre maintenance et que les calculs indiquent qu'elle se situe à 2500 calories, vous pouvez vous servir du résultat du calcul comme base pour tester empiriquement si il s'agit vraiment de votre maintenance. Si votre poids varie après une semaine, ajustez votre apport a la hausse si vous avez perdu du poids, ou à la baisse si vous en avez gagné. Une fois votre maintenance trouvée il vous suffira d'augmenter ou de réduire vos apports pour prendre ou perdre du poids, et de régler vos apports en macro-nutriments pour améliorer votre progression et votre qualité musculaire.

Ce que je veut dire. J'ai la photo en couleur et non comme sur les exemple que tu as publié

Bonjour Moi je suis sujet a l acné et pour cette futur cure j'ai opter pour le boldenone avec une testo E. Normalement pas d acné avec ce mix.

Ouaa!! Donc Donc déjà supprimer directement les glucides le soir. Et essai de bombarder en légumes. Et ensuite trouve ta maintenance et ensuite tu sera ou tu en est.

Bonjour Je vais me répéter Il faut ce basser sur ta maintenance et ensuite tu adapte.

Moi quand je le fait sa donne directement la photo réel.?

Oui c'est sur ces mieux semi complet mais bon ce n'est qu'un détail^^. Je prefere faire une diete au top avec des glucide standard. Je rajoute aussi que peut importe le glucide plus il vaetre cuit plus l'ig augmente donc il est mieux de manger les flocons non cuit ou peut cuit et laisser gonfler et les pattes et riz etc... pas trop cuit cuisson AL DENTE, car après sa passe en sucre rapide. Les pâtes représentent l’un des principaux constituants de l’alimentation du sportif. Leurs glucides complexes fourniront le carburant nécessaire aux muscles au cours de l’effort. A condition de bien cuire les pâtes, et de bien les choisir ! Les jours précédant une compétition, évitez donc les pâtes qui garnissent les rayons frais des supermarchés. Vous savez, celles qui seront dans votre assiette deux ou trois minutes seulement après que vous les ayez mises à l’eau. Comme nous le confirme Solveig Darrigo, diététicienne en région parisienne, ces pâtes contiennent des « sucres super rapides. Alors la veille d’une compétition, cela n’a aucun intérêt. C’est comme si on buvait un jus d’orange avant de partir » ! Optez plutôt pour des pâtes « classiques » et une cuissonal dente. « Les pâtes seront alors assimilées lentement par l’organisme. L’amidon sera un peu ferme, mais parfaitement digeste. A l’inverse, des pâtes trop cuites seront très rapidement assimilées ». Solveig Darrigo cite également l’exemple de la pomme de terre, autre aliment riche en sucres lents, appelés aussi glucides complexes. C’est vrai, sauf lorsque celle-ci est consommée en purée. « Dans ce cas, les molécules de glucides sont cassées. L’assimilation sera donc bien plus rapide ». Bon à savoir, non??? Pour les légumes A VOLONTER !!!

Cardio 30 min a jeun avec recharge protein apres. Et une diete en dessous de ta maintenance. Il y a pas de secret

Je pense que si ont commancent a regarder l'IG ont a pas fini.... Le FB est bon en PDM les 8g de glucides ne sont pas important et vaut mieux privilégir du FB (proteine lente) a un shake ;-) L'IG est a surveiller en conpétition ok!. Mais pour n'importe quel personne sa ne changera rien surtout avec une diete pas au point.... ---------------------- Quelle est ton poids

Hello, Il est ou le lien du site, car je ne le trouve pas^^

Perso mon avis. Le Fromage blanc zéro pourcent au coucher est bon. En prise de masse c'est rien 8g de glucide et ces bien meilleur de manger solide au coucher et a digestion lente Fromage blanc 0% linessa (lidl) 49 8 4.2 0.1 100 g Valeur nutritionnelle pour 100 g Calories : 49 kcal ● Proteines : 7.7 g ● Glucides : 4.4 g ● Lipides : 0.1g

bonsoir, Sr le moment je croyais que cétait toi au naturel^^. Au naturel avec une masse comme celle ci ils faut des année de travail sans relance

Welcome, bonne lecture

Welcome, bonne lecture

Welcome, bonne lecture

Bonjour, Merci de poster ta diète et ton training dans les sections approprier et de lire les sections NOOB...; @ UKSEXYLOVE, merci de revoir ton orthographe!!! on fait que répéter tu va fininr par prendre un BAN!!

La masse est la

merci pufff 25e de port. Qui veut commander avec moi???

bonjour, Donc moi j'en ai trouver mais a prix de fou!!! entre sa et l'eau bactéo j'abanonne, tant pis pas de hcg pour moi!!

mdr, le topic du rire celui ci...

Aie aie... Essaie de boire de l eau non?

Depuis hiere j'ai demandé le ban!!

Bonjour. Leurs prix sont déjà compétitif donc aucun rabais possible de leur part. Si tu veux un cadeau reste chez bsa...