kris

Super physique Nick ta bien bosser avec une bonne diète et sa paye lâche rien.

Peut-être que tu devrais mettre les pantoufles et regarder la télé au moins tu seras sur de pas te fatiguer. Si tu as la flemme de te préparer ta whey alors tu devrai arrêter la musculation et tous ce qui va avec.

Merci Jonas pour le compliment Luffy sert toi du site les calories.com pour calculez ta diète @+

Salut Benflex bon je sais que j' ai pas le droit de parler des roros mais comment peux-tu penser à des cures en ayant une diète pourrie. Commence par avoir une diète carré, une supplémentation adapté et après tu pourras envisager d' autres choses. 1) déjà tu pèses 88kilos donc 88 x2 = 176 gr de prot minimum (2gr par kilos de pdc) 2) Les lipides 88x1 = 88 gr de lipides (1gr par kilo de pdc) 3) Tu joues le reste avec les glucides en fonction de ta maintenance tu augmentes ou tu baisses en fonction de tes besoins. 4) Quand on poste une diète c' est avec les macros, la on sait rien. 5) http://www.les-calories.com/ Pour calculer ta diète. 6) Rappel pour que tous soit clair: - 1g de protéines : 4 kcal (16,72 kJ) ; - 1g de glucides : 4 kcal (16,72 kJ) ; - 1g d'alcool : 7 kcal (29,26 kJ) ; - 1g de lipides : 9 kcal (37,62 kJ) ; J' espère avoir pu t' aidé bon courage @+

Je teste 0 glucide le soir sur 2 semaines on verra ce que ça donne

Squat et Di Smith machine

OK alors pourquoi myproteine est si évasif sur l' origine des ses matières 1 ere et la seule réponse que l' on est pu avoir est je cite: "De l' Europe de l' ouest" c' est un peu ptdr pour une société qui se vante de faire testé ces produits en labo et tout le tralala. ISO9001 avec on sait pas quoi surtout que la 9001 est basé sur le management et non sur les matières 1 ere. Bon je vais pas faire un exposé mais chacun achète sa prot en fonction de ses attentes et de ses moyens donc à vous de voir les potos. @+

Je bosse pas pour nutrimuscle mais si vous voulez toute les réponses à vos questions allez sur le site de nutrimuscle et vous comprendrez. Ça me fait penser à une chose c est comme les médicaments générique on dit que c est la même chose mais quand dans 20 ans il nous poussera un troisième oeil on dira comme toujours on savait pas sauf que la on sait À bon entendeur

Salut Proteo Je cite Nutrimuscle: L'ISOLAT de whey bio-actif aromatisé Nutrimuscle est un Isolat de Protéines Sériques Natives du lait obtenu directement à partir du lait frais pasteurisé (et non du lactosérum de fromagerie) en utilisant les technologies membranaires à basse température : microfiltration et ultrafiltration à froid (CFM). L'utilisation du lait écrémé comme matière première permet d'obtenir un isolat non dénaturé présentant un excellent profil en acides aminés, notamment sur la teneur en leucine (grâce à l'absence du glycomacropeptide GMP). La microfiltration de l'ISOLAT de whey bio-actif aromatisé Nutrimuscle est réalisée à froid. Les protéines solubles du lait sont extraites physiquement par les membranes : aucune étape chimique au cours du procédé. L'absence de traitement thermique permet de préserver leur qualité et leur intégrité aux protéines : absence de dénaturation. Pour la mousse attend 5 mn avant de la boire.

Pour les lipides rajoute l' huile de noix riche en oméga 3 et surtout excellente en gout. Rappel 1) Ta taille et ton poids Tu postes une diète comment veux tu que l'on soit objectif alors qu'on ne sait pas ton poids. 200 gr de protéine sur quelle base de poids ? les protéines c' est 2gr a 2.5gr par kilos de poids de corps 2) Les lipides c' est 1gr a 1.5 gr par kilo de poids de corps 3) Tu complètes le reste avec les glucides et tu augmentes les glucides de 250 kcal au début et tu montes petit a petit, pas 800kcal d' un coup avec ça tu peux partir sur de bonnes bases @+

Rajoute des légumes aussi très important ou des crudités. (brocoli, haricot vert, carotte râpée etc) Tu prends pas de créatine ? Sinon ça tiens la route, mais pour te donner un avis objectif il faudrait nous donner ta maintenance car si ta maintenance est à 3000kcal et que tu en rajoutes 800 tu risques de faire beaucoup de gras. Pour une légère prise de masse comme tu le veux commence par te mettre 300 kcal au dessus de ta maintenance et tu voies sur une période de 2 semaines si ça bouge pas tu passes à 500kcal. Mais la on part plus sur une PDMasse mais sur une PDMuscle qui est bien plus intéressante puis que en augmentant doucement tes calories tu pourras trouver la quantité qui te convient pour prendre du muscle avec un minimum de gras. En espérant t' avoir aidé

oki merci du conseil je note

Salut tu postes dans la section régime de sèche une légère prise de masse y a pas comme un problème dans l' énoncé A mon avis a 3839 Kcal tu dois être un peu haut pour un régime sèche non ?

Sorry Nick tu la postés juste avant

Creapure est un gage de qualité au niveau des matières 1ere c' est peut-être pas le cas de tout les fabricants

Salut VeuveBlack Moi aussi sont souvent en rupture donc quand il y en a j' en achète 10 paquets, ça me fait 2 kilos comme ça j' ai le temps de voir venir

Vérifiez bien l' origine des produits utilisés, Creapure micronisé Nutrimuscle est fabriqué en Allemagne chez Alzchem. testé et approuvé d' ailleurs je viens de recevoir mon colis Nutrimuscle ce matin.

Bon ok je vais suivre tes conseils car vue que je voie le 1er post comment il a été formuler j' imagine la suite. Juste un petit conseil Josevan procure toi le livre Nutrition de la force de J. Venesson tu trouveras toute les réponses à tes questions bon courage @+

Amande entières de chez LIDL 1.49euros les 200gr imbattable en plus elles sont excellentes

Bonjour 1) Est tu en PDM ou en sèche 2) Donne ta taille et ton poids 3) Faut les macros P/G/L Après on pourra déjà plus t aider

Je te conseille la creapure Monohydrate Nutrimuscle. je l' utilise elle est parfaite

Merci

Salut à tous. Mon training se compose ainsi: Lundi: Jambes/mollet /fessiers/abdos Squat machine 5x10 Presse a cuisse 4x10 Leg curl 4x10 Mollet debout machine 5x12 Machine adducteur 5x15 Abdos 6x12 machine 6x12 oblique 6x15 relevé de jambe tendue Mardi: Pec/biceps/ cardio DI Smith machine pyramidal 15/12/10/8/6 DC haltère 4x10 DC prise serré 5x12 Écarté Incliné 5x12 Curl barre debout 5x10 Curl concentré 4x10 Curl concentré prise marteau 4x10 Cardio 30 mn Marche rapide sur tapis incliné entre 60 et 70% VO2 pour perte de gras sur les conseils de Yves Gasser (ça sert de lire ses conseils ) Mercredi repos ou cardio si pas fait le Mardi + abdos Jeudi: Dos/triceps/trapèze Tirage poulie prise large pyramidale 15/12/10/8/6 Tirage poulie prise neutre 4x10 Rowing haltère ou machine 5x10 Shrugs haltère 5x10 Shrugs machine 4x12 Extension poulie corde 5x10 pronation et supination Barre au front 4x10 Vendredi repos ou cardio +abdos+lombaires Samedi Pec/épaules/abdos DI smith machine pyramidale 15/12/10/8/6 DI haltère 5x10 Écarté poulie vis à vis 5x10 Épaules: DM convergente 5x10 Élévation latérale 5x12 Élévation postérieure 5x12 tirage à la poulie basse pour deltoïde 5x10 Abdos Dimanche repos Je fais 2 fois les pec car je trouve c était mon point le plus faible avec une séance dédié au haut des pecs. Voilà @ bientôt

Merci pour le conseil pour les coudiéres J' arrête pas de progresser malgré mes tendinites et quand je voie mes début il y a 8 mois et maintenant en sachant d' ou je suis parti 1m72 pour 84 kilos bien gras et que la je suis à 72 kilos avec un volume musculaire pas dégeu je me dis il y a encore de la marge. Je posterai quelques photos avant /après. Mais me reste encore du gras au bide pour voir mes abdos j' espère y arriver avant l' été histoire des les voir un peu.

Omega 3 Nutrimuscle Pour la qualité au moins on sait d' ou ça vient.