Luffy

Merci les gars pour vos reponce sa ma permit de pas mal avancée dans ma diète trés pratique vos conseil je vais la retravailler chez moi et posterai la nouvelle bientôt et attend vos commentaire positif ou negatif pour voir se que cela va donner.

J'ai presque jamais manger de legume ducoup j'ai pas trop l'haibtude dans rajouter pour mon regime

d'accord je vais remmettre sa dedans, le but est de faire une prisse de masse propre.

Je pensse rajouter 300g de fromage le soir pour les flocons d'avoine 80g suffirait pour le matin ? Oui j'avoue les lipides son casi inéxistant aurait des idée pour en rajouter un peu ? cette diète et plutot pour maintenir, mais je vais augmenter les glucides petit a petit pour arriver a une prisse de masse et merci pour vos reponce

Bonjour voila étant nouveau sur le forum je vais vous présenter ma diète actuelle : Matin 7h : 80g flocons d'avoine 100g lait en poudre ( 35g protéine, 45g glucide ) 80g pain complet ( 7g protéine, 37.5g glucide ) 10h : 15g d'amande 30g whey ( 22g protéine ) Déjeuner 13h : 100g pâtes ( 13g protéine, 70g glucide ) 150g poulet ou steak ( 40g protéine ) 1 cuiellere a soupe d'huile d'olive 16h ( 1 heure av entrainement ) 30g whey ( 22g protéine ) 80g pain complet ( 7g protéine, 37.5 glucide ) Aprés entrainement 30g whey ( 22g protéine ) Diner 19h : 150g poisson ( 40g protéine ) 150g patate ( 50g glucide ) 1 cuillere a soupe d'huile d'olive Soir 23h : 300g fromage blanc ( 21g protéine ) Totale : 240g glucide, 200g potéine

Merci tous, je fait de la boxe mais il y a de la mma ou j'habite c'est au creusot

Bonjour à tous étant nouveau sur le forum je vous fait ma présentation suivant la trame qui a été donner : Prénom: Madiane Département ( numéro ) : 71 Age: 19 ans Poids: 85 kg Taille: 1m85 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? Cela fait 2 ans que je pratique et 3 ans que je me suis intéréssé Exercices favoris ? : Curl barre, dips, traction Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : J'aimerais atteindre les 95 kg Hobbies / Passion ? : MMA Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : Par hasard en faisant des recherche sur google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Allergie alimentaire Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: Non, j'ai le temps peut-être dans 2 ou 3 ans