imad1109

+1 a nous l'été mdrr

merci les gars a nous l'été mdrr

Bonjour a tout le monde , voilà j’ai remarqué que beaucoup se pose la question sur la sèche donc je me permets de donner quelque explication de base pour bien maitrisé cette dernière. Pour commencer quelque principe de base saviez-vous que chaque kilo a besoin de 2 grammes de protéine ex : si vous faites 80kilos ça veut dire tu as besoin de 160gr de protéine par jour (hors cure )ensuit beaucoup se pose la question comment calculé son apport calorique par jour et la le principe est simple aussi c’est 14*ce que tu pèses en livre (1kilos =2.2 livres ) exp pour quelqu’un qui fait 80 kilos (80*2.2) *14 et ça nous donne 2464 calories jour Ensuit la question est comment perdre la graisse et surtout quoi mangé avant et après? Quelque chose de primordial. Alors je commence lorsqu'on est en prise de masse, il faut le limiter à 2-3 fois par semaine, mais en période de "cut" ça peut aller jusqu'à 5-6 fois par semaine le matin à jeun, lorsque notre taux de glycogène est très bas et donc là où la lipolyse sera la plus accrue. Mais que manger pour oxyder le plus les graisses et épargner notre masse musculaire durement acquise? AVANT : entre 3 et 6 grammes d'un mélange d'acides aminés (contenant alanine, arginine, cystéine, acide glutamique, glycine, histidine, isoleucine, etc.) ou bien prendre 15 à 30 grammes d'isolats ou d'hydrolysats de protéines. NI DE GLUCIDES, NI DE LIPIDES PENDANT : uniquement de l'eau APRÈS : Vu que le cardio peut avoir un effet catabolique on veillera à prendre des protéines rapides à savoir des oeufs ou de la whey. Pour éviter d'annuler l'effet des hormones lipolytiques libérées par le cardio, on ne consommera des hydrates de carbone que 90 minutes après la séance. A ce moment-là on privilégiera une source de sucres lents type avoine, pain de seigle, yaourt... avec une source de protéine complète comme un steak maigre ou des oeufs, etc. Ah oui je rajouterais a tout ça faire très attention a ca diete et essayer de baisser son apport calorique de 250 a 400 jour,éviter les répétitions langue 8 a 12 suffira largement, mais surtout de ne pas oublier de dimunier son temps de repos entre les séries 30 a 45seg suffira pendant une période de sèche . voilà, j’espère que ses conseillers seront utiles dans un futur proche et s’il y a des remarques ça me fera plaisir d’apprendre encore de ce magnifique sport Sportivement

Merci les gars. Sportivement

@Ludo84 sérieux je suis ici depuis maintenant 3ans avant j’étais au 75 et je t'assure je me plais beaucoup plus ici que en France et ne fait surtout pas l'erreur de venir en PVT et pour le boulot c'est tres facile a trouver j'ai commencer la 2eme semaine peut etre ca va etre dur au niveau des équivalences. @Virgilis c'est pas vraiment une photo de moi mais je suis a un niveau tres similaire Merci les gars

Prénom: Imad1109 Département ( numéro ) :Montréal Age:25 Poids:91 kilos (194 livres ) Taille:1m82 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness?:depuis ma naissance mdr 4ans Exercices favoris ? :je pourrais donner une liste a l'infini mais pour aller plus simple (Poulis vis a vis,rowing barre,squat) Objectifs que vous aimeriez atteindre ? :100kg (220 livres ) pour Septembre 2013 Hobbies / Passion ? :Judo ,Musculation ,consol Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) :Google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) :Non Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: effectivement j'ai fais une une cure pour mass une classique (deca susta) j'ai eu un gain de 7 kilos(18 livres) après PCT même si cette dernier n’était pas a point