Yves Gasser

C'est sûr que si on à le choix du matériel c'est plus facile mais lui il est professionnel donc il n'a pas vraiment le choix non plus. Pour ne pas se blesser et pouvoir s'entraîner de façon à toujours pouvoir progresser Ronny Rockel est obligé de s'entraîner sur des machines haut de gamme et il a pratiquement délaissé les barres et haltères.

A titre d'info une vidéo de Ronny Rockel qui fait les pectoraux : http://www.youtube.com/watch?v=96XhTgs1ngA Pour ceux qui comprennent l'allemand, il dit préférer s'entraîner sur les machines parce qu'il est professionnel et il voudrait pouvoir encore faire quelques années Olympia. Les barres et bancs il les laisse à ceux qui veulent faire gonfler leur égo. Il s'entraîne 5 fois par semaine, deux fois les gros muscles. On voit sur la vidéo deux exercices un pour le développé et l'autre pour l'écarté. Le développé assis sur la grosse machine convergente Technogym à charges libres et l'écarté sur une machine Technogyme à cable et plaques. Il fait beaucoup de séries les développés essentiellement en séries dégressives avec des amplitudes réduites sur les pecs et les écartés en séries de 10. Il suffit de bien regarder pour voir que les charges sont lourdes et que Ronny Rockel les soulève facilement mais qu'il ne va pas au bout.

Tu fais des séances à gros volume 2 h ou deux séances par jour de 1 h sans l'échauffement. Tu peux enchaîner 4 à 5 exos par groupe musculaire en 5 à 8 séries et dégressives. Les charges que tu prends sont lourdes mais pas à l'échec. Je confirme ce qu'a écrit Son en ajoutant qu'en plus pour la croissance musculaire, tu n'as pas besoin d'aller à l'échec pour déclencher ton anabolisme puisqu'il est déjà déclenché...

30 à 45 min avant l'entraînement la whey est très digeste. Pourquoi veux-tu de l'aspartame ?

Si c'est une collation sans entraînement avant tu peux ajouter ou remplacer par du fromage blanc 0% et 15 g d'amandes ou voir la suggestion de robocop. Mais l'aspartame c'est pas bon et ta protéine c'est quoi une caséine, whey... ? Si c'est une collation après ton entraînement, il te manque la collation avant et pendant l'entraînement

Merci à tous

Matin: une demie banane et un café avec une cuillère à cafè de miel, le miel c'est pas nécessaire par contre ajoute 3 œufs au plat cuits sans huile et 200 g de fromage blanc 0% Midi: salade verte + 2 cuillères d'huile de colza et 1 de vinaigre + 150gr de viande blanche ou rouge 5%MG ou de poisson boulli + 150 g de riz basmati + 1 orange 18H: 30 gr de protéines avec contrex pourquoi et quelle protéines ? Soir : salade verte + 2 cuillères d'huile de colza et 1 de vinaigre + 150gr de viande blanche ou rouge 5%MG ou de poisson boulli + 200 g de légumes verts

Attends je cherche les références qui me permettent de dire que faire des séries de 100 permet de sécher... En attendant : http://www.michaelgundill.com/blog/560

Bienvenue et mets nous aussi ton training actuel, tu as beaucoup de chance d'avoir tout le temps pour t'entraîner. Ne crois pas qu'à ton âge tout est fini au contraire. J'ai commencé comme toi la musculation dans les années 70 et après 40 ans passées à m'entraîner je progresse toujours

LES SERIES DE 100 Vous ne rêvez pas ! Il s’agit bien de faire des séries de cent répétitions. Mais pourquoi ? Les séries de 20 on a déjà du mal à y croire mais alors des séries de 100 ! Là il s’agit bien de séries légères… On s’en fout qu’il s’agit de séries légères ou non, ce qui est important c’est de savoir à quoi cela peut bien nous servir de faire des séries de 100. Quels sont les avantages pour notre croissance musculaire qu’elles vont pouvoir nous apporter ? Et bien, il y en a beaucoup et le premier c’est de nous permettre de rattraper nos points faibles. Ceci grâce au travail de fond accéléré que les séries de 100 procurent et l‘augmentation de l‘irrigation sanguine des muscles en retard qui vont mieux congestionner. Si ce n’est pas suffisant comme argument pour passer à la pratique, il faut savoir qu’en plus elles permettent d’accélérer la récupération et accroît l’endurance. La cerise sur le gâteau c’est qu’un travail en séries de 100 permet à la longue d’améliorer la définition sur des endroits récalcitrants comme les abdominaux, fessiers, bas du dos, etc. Comment faire vos séries de 100 ? Choisir un ou deux muscles en retard que vous n’entraînez pas le jour même, ni le lendemain. Mettez la charge qui vous permet de faire 25 répétitions sans trop forcer et allez jusqu’au bout, 30 à 35 répétitions. Puis après une pause de 5 à 10 secondes faites 10 à 15 répétitions et avancez comme cela jusqu’à 100. Choisissez un exercice d’isolation, à la machine ou à la poulie. EXEMPLES Triceps cool XfZaaln6Nm8 Biceps moins cool XonJDS8Kol4 Triceps pas cool du tout B7HyuFnAWuQ

Pour les pectoraux, les écartés poulies ou machine si elle est bonne et je te conseille de commencer les mains au niveau de la tête pour descendre au fur et à mesure de la série.

Son : Je n'en doute pas mais la prochaine fois tu essayeras comme cela pour voir la différence

Il ne faut pas marcher rapidement, il faut marcher lentement en pente avec une résistance et 20 min devrait suffire.

Non pas la veille et le jour même de ton training pectoraux. De plus il faut essayer d'en faire 3 des séries de 100. Mettre la charge qui te permet de faire 30 à 40 répétitions prendre une pause de 3 à 10 secondes puis continuer une vingtaine de répétitions faire une pause puis une vingtaine de répétitions puis pause et ainsi de suite jusqu'à 100. L'amplitude est réduite et la vitesse rapide.

Non au dessus de 30 min cela n'est plus rentable

Une marche sur tapis à résistance élevée avec une pente conséquente est aussi un bon moyen

Pour moi c'est le développé assis convergent unilatéral en séries très lourdes et longues

Cardio utile en musculation : http://gasser-yves.fonta-frederic.over-blog.com/article-le-cardio-training-la-musculation-110755119.html

Courir est loin d'être la meilleure méthode et que ce soit en contrôlant son rythme ou en fractionné c'est l'assurance d'une perte de muscle sans pour autant toucher au gras. Par contre faire du cardio adapté et des abdos pour sécher le matin est une bonne idée mais il ne faut pas se tromper dans la méthode. Pour le cardio utile : http://gasser-yves.f...-110755119.html Pour les abdos du matin : http://gasser-yves.f...-110722302.html

Le fait de toucher ses pecs ou non dépend plus de la longueur de tes avant-bras et de la largeur de ta cage thoracique. Plus tes avant-bras sont longs plus le risque de blessure augmente à pleine amplitude. Si tu regardes les champions de développé couché ils ont les bras courts et la cage thoracique large, ce qui leur permet de toucher leur pecs en ne descendant que d'une vingtaine de centimètres. Le truc pour éviter de se blesser avec des charges lourdes et des avant-bras longs c'est de placer sur la cage un bout de bois de 5 à 10 cm d'épaisseur pur arrêter l'amplitude avant de trop étirer les tendons.

Le cardio tu le fais comment et pourquoi as-tu choisis de ne faire qu'une heure de training ?

Ta répartition calorique devrait se faire suivant ton typage et tu devrais alors consommer de 25 à 40% de glucides + 30 à 40% de protéines + 30 à 35% de lipides.

Merci à tous pour votre accueil

Ectomorphe est une classification sans fondement scientifique et il n'y a qu'en musculation que l'on continue à en parler. Pour ton retard sur l'extérieur des cuisses c'est un problème fréquent et qui peut avoir deux raisons. La première possibilité le tendon de ton vaste latéral (quadriceps externe) est trop long et il te faudra développer un maximum la partie basse pour compenser. La deuxième possibilité qui est fréquente c'est que ton vaste interne se développe plus que l'interne. C'est un problème de régionalisation. La solution pour toi c'est d'apprendre à la partie de ton muscle en retard à se contracter aussi bien que l'autre. Pour cela il faut que tu changes ton entraînement, changer d'exercices, de nombres de répétitions, d'amplitude et ne pas hésiter à toucher les parties en retard. L'orientation des pieds ne va pas changer grand chose. Par contre le placement des pieds sur les machines peut améliorer la situation. Dans ton cas pieds en haut du plateau et serrés te permettront de solliciter fortement les quadriceps. Ta séance actuelle : squat: 4@10/12 presse cuisses incliné 4@10/12 leg extension à la machine 3@15/20 devient : hack squat: 4@10/12 presse cuisses incliné unilatéral 5@20 leg extension à la machine unilatéral 3@100 amplitudes courtes pieds en haut du plateau et serrés

Lorsqu'on est sous produits inutile de pousser sa ou ses séries à l'échec, voir même échec -1. Pas la peine de mettre la même intensité que celui qui n'est pas sous produit et qui aura besoin de cette intensité pour déclencher son anabolisme. Les séances sont longues et durent deux heures sans problème. Sous produits on peut s'entraîner avec des charges lourdes en séries longues, c'est le volume de la séance qui sera important. La récupération sera aussi grandement facilité ce qui fait qu'on peut même s'entraîner deux fois par jour. Regardez les professionnels comme ils s'entraînent avec facilité et pourtant leurs charges sont lourdes. Par contre j'ai lu un peu plus haut qu'ils s'entraînaient en explosif et c'est un facteur important pour leur croissance musculaire. L'explosivité malheureusement amène avec la progression les blessures.