metalsyl

Merci les gars pour vos reponses! Elles me rassurent un peu! J'imaginais deja le pire! Par contre je me suis pas envoyé 10000UI d'un coup! J'ai fait 1000UI 5 jours aprés la derniere injection, puis une autre encore 5 jours aprés, puis PCT 14 jours aprés la derniere injection. Encore merci!

Salut à tous, Je me permets de créer ce sujet afin que ceux qui ont déjà quelques cures à leur actif puisse m'éclairer un peu. J'ai terminé ma 1ere cure résumée ci dessous, et je viens de terminé la PCT qui va avec. Seulement, concernant la libido, c'est plutot trés calme!!! Est ce que cela veut dire que ma pct s'est mal passée, ou est ce qu'il ne faut pas que je m'inquiete et que tout rentrera dans l'ordre d'ici quelques temps? Merci pour votre aide! Semaine 1 (ts les jours) : 3x liv 52ds + N-acetyl-cystéine 1000 mg Semaine 2 (ts les jours): 3x liv 52ds + N-acetyl-cystéine 1000 mg Semaine 3 (ts les jours): 3x liv 52ds + N-acetyl-cystéine 1000 mg + 3x10mg de diana ts les jours + 250 mg tous les 3 jours Semaine 4 (ts les jours): 3x liv 52ds + N-acetyl-cystéine 1000 mg + 3x10mg de diana ts les jours + Test E 250mg tous les 3 jours Semaine 5 (ts les jours): 3x liv 52ds + N-acetyl-cystéine 1000 mg + 3x10mg de diana ts les jours + Test E 250mg tous les 3 jours semaine6 (ts les jours): 3x liv 52ds + N-acetyl-cystéine 1000 mg + Test E 250mg tous les 3 jours semaine7,8,9,10,11,12 (ts les jours): 3x liv 52ds + N-acetyl-cystéine 1000 mg + Test E 500mg tous les 3 jours J+5 apres derniere injection : 1000Ui HCG (sous cutane) J+10 : 1000Ui HCG J+14: début PCT (relance) Semaine 13 : 3x liv 52ds + N-acetyl-cystéine 1000 mg Semaine 14 : 3x liv 52ds + N-acetyl-cystéine 1000 mg PCT en S14, S15 et S16 : tous les jours: 3x liv 52ds + N-acetyl-cystéine 1000 mg 1er Jour du Pct semaine 14 : 200mg clomid +40mg nolva Jour 2 à 11 : 100mg clomid+20mg nolvadex Jour 12 à 22 : 50mg clomid+20mg nolvadex

Salut, Ca sent le surentrainement a plein nez... N oublie pas que tes muscles ont besoin de repos pour grossir. Je fait pas parti de ceux qui font absolument tous les muscles 2fois... Je suis d accord avec Energizer concernant les jambes en milieu de semaine.

Clair, limpide, merci pour ce post!

Je pense pas qu il existe de regle universelle, ca se saurait. Cela depend de chacun et de chaque metabolisme. Perso je fais tous les muscles UNE seule fois par semaine et jai de bons resultats comme ca. Je doublais tout quand jai commence la salle, mais au final je me suis rendu compte que mes 2e seances etaient beaucoup moins productives a cause de la fatigue accumulee tout le long de la semaine.

De rien. Moi je m etais fait un planning au cas ou. Mais meme sans planning je pense que j en aurai oublie aucune, vu que je me languissais la prochaine....!!

Pour une 1ere cure, je me serai contenté de la testo E E3D et pas "2 fois par semaine"... Surveille bien ta diete pendant ta cure pour eviter de faire trop de flotte. Je pense que le clomid a 200mg suffira. Fais toi confirmer par les Vips...!

Salut! Pour ton N-acetyl L-cysteine je ne sais pas du tout je ne connais pas cette forme de conditionnement... Moi je l'ai prend en comprimé de 1g. Je reviens vite fais sur ta cure car je suis sur la fin de ma 1ere, et elle ressemble beaucoup a la tienne. Moi j'ai fait Testo E 250 E3D sur 8 semaines. N'oublies pas que les semaines sont impaires donc par sur ça plutot que des jours fixes. Apres l'effet ne se ressent qu'apres la 2eme voir la 3eme semaine... donc moi j'ai pris du Diana pendant les 4 1eres semaines. Alors oui certes c'est nocif pour le foie, mais avec toutes les protections hepatiques et sur 4 semaines je pense que ça ira. Tu prends pas forcement du gras, si tu as une bonne diete qui va bien à coté... C'est toi qui voit. Enfin pour les aiguilles, pars sur les bleues 30x0.6 23G. Je les faisias uniquement dans les epaules et les dorsaux, niquel. Tiens nous au jus!

Salut à tous, Je viens de rééditer mon programme accompagné de ma diete en essayant d'utiliser la trame type postée par Jonas. Description : type de programme : volume Durée de la Séance : 1h max Durée du programme : 10 semaines J'ai commencé le 15 avril (78kgs), je pese en ce moment 87kgs. technique utilisé : pyramidal (Sur certaines serie de 6 reps, je fais souvent 1 ou 2 reps de plus en negatif.) temps de repos : 3 min tempo : 2sec/1sec Programme sous cure : oui 10 semaines de testo E ( avec Dianabol en plus les 4 premieres semaines). Echauffement : Pas de cardio, uniquement 3 series de 15 ou 20 reps legeres. J'essai d'aller à la salle 5 fois par semaine pour étaler tous les muscles car en général je ne fais qu'un seul muscle par jour. Les jours ne sont jamais les memes, ni les horaires a causes de mon taff... Du coup je peux parfois mettre un jour de repos au milieu, et des fois c'est les 5 jours d'affilés. Programme : JOUR 1 DOS + Abdos 1/ Tractions barre fixe 3 séries d'echauffement puis - 10 reps avec poids du corps - 10 reps avec poids du corps + 10kgs - 8 reps avec poids du corps + 15kgs - 6 reps avec poids du corps + 20kgs - 10 reps avec poids du corps + 10kgs 2/ Rowing barre sur banc incliné ou tirage nuque 10/8/6/10 3/ Tirage horizontal prise serrée ou prise large 10/8/6/10 4/ Tirage vertical convergent neutre ou traction barre fixe serré supination 10/8/6/10 Abdos: essentiellement des repetitions au sol, du gainage, flexions laterales halteres et crunch à la poulie. JOUR 2 EPAULES 1/Developpé assis machine 3 séries d'echauffement puis 10/8/6/6/10 2/ Elevations frontales halteres ou développé Arnold -10/8/6/10 3/ Elevations laterales halteres -10/8/6/10 4/ Peck deck inversé ou banc incliné -10/8/6/10 5/ Tirage menton barre EZ et/ou shrugs halteres 10/8/6/10 JOUR 3 JAMBES 1/Machine squat horizontale 3 séries d'echauffement puis 10/8/6/6/10 2/ Legs extension machine 10/8/6/10 3/ Legs curl couché 10/8/6/10 4/ Fessiers machine abducteurs assis 10/8/6/10 5/ Mollets machine assis 20/15/15/20 JOUR 4 PECS 1/ Developpé couché 3 séries d'echauffement puis 10/8/6/6/10 2/ Developpé incliné guidé ou non guidé 10/8/6/10 3/ Développé assis ou developpé incliné serré 10/8/6/10 4/ Poulies Vis à vis ou peck deck -10/8/8/10 JOUR 5 Biceps + Triceps 1/ Curl barre EZ + tirage poulie supination 3 séries d'echauffement puis -10/8/6/10 2/ Curl alterné halteres + Dips Biceps: 10/8/6/10 Triceps: - 16 reps (poids du corps + 10 kgs) - 12 reps (pdc+20kgs) - 12 reps (pdc+20kgs) - 16 reps (pdc+10kgs) 3/ Curl banc assis + extension haltere un bras nuque assis -10/8/8/10 Concernant la diète, c'est: Matin: 100g flocons d'avoine + 40g de proteines whey en shake 1 jus d oranges 2 tranches de pain aux cereales + beurre de cacahuetes. Collation 10h Shake proteines whey + 30g de flocons d'avoines + 4 noix + 1 banane Midi 120g de pates/graine de couscous/ebly/riz 1 cuillere a soupe d'huile d'olive 120g de steack de boeuf ou 120g de poulet 5 oeufs (5 blancs+3jaunes) 2 yaourts o% Collation 16h Shake proteines whey + 30g de flocons d'avoines + 4 noix + 1 banane Soir: Une assiette de soupe de legumes (et oui il fait pas encore trés chaud!) 2 tranches de jambon (80g) 2 tranches de grison 50 g de fromage aux fines herbes 0% Environ 60/70g de pain (complet/cereales/noix) 200g de fromage blanc 0% mélangé à un yaourt 125g 0% Couché: 30g de proteine caseine Je rajoute un shake de proteine whey + 50g de flocons d'avoine apres l'entrainement. Voilà je suis prêt a entendre TOUS vos commentaires qui me permettront de progresser encore mieux!

Bon ben meaculpa... Je viens de voir que notre ami Jonas avait fait une belle trame type pour poster nos programmes! J ai plus qu a m y remettre...!

Salut à tous, Je me permets à mon tour de poster mon programme d'entrainement accompagné de la diete qui va avec, en sachant que j'essai d'aller à la salle 5 fois par semaine pour étaler tous les muscles car en général je ne fais qu'un seul muscle par jour. La plupart du temps, j'effectue des exercices en pyramidal. Sur certaines series de 6 reps, je fais souvent 1 ou 2 reps de plus en negatif. JOUR 1 DOS + Abdos 1/ Tractions barre fixe 3 séries d'echauffement puis - 10 reps avec poids du corps - 10 reps avec poids du corps + 10kgs - 8 reps avec poids du corps + 15kgs - 6 reps avec poids du corps + 20kgs - 10 reps avec poids du corps + 10kgs 2/ Rowing barre sur banc incliné ou tirage nuque - 10 reps - 8 reps - 6 reps - 10 reps 3/ Tirage horizontal prise serrée ou prise large - 10 reps - 8 reps - 6 reps - 10 reps 4/ Tirage vertical convergent neutre ou traction barre fixe serré supination - 10 reps - 8 reps - 6 reps - 10 reps Abdos: essentiellement des repetitions au sol, du gainage, flexions laterales halteres et crunch à la poulie. JOUR 2 EPAULES 1/Developpé assis machine 3 séries d'echauffement puis - 10 reps - 8 reps - 6 reps - 6 reps - 10 reps 2/ Elevations frontales halteres ou développé Arnold - 10 reps - 8 reps - 6 reps - 10 reps 3/ Elevations laterales halteres - 10 reps - 8 reps - 6 reps - 10 reps 4/ Peck deck inversé ou banc incliné - 10 reps - 8 reps - 6 reps - 10 reps 5/ Tirage menton barre EZ et/ou shrugs halteres - 10 reps - 8 reps - 6 reps - 10 reps JOUR 3 JAMBES 1/Machine squat horizontale 3 séries d'echauffement puis - 10 reps - 8 reps - 6 reps - 6 reps - 10 reps 2/ Legs extension machine - 10 reps - 8 reps - 6 reps - 10 reps 3/ Legs curl couché - 10 reps - 8 reps - 6 reps - 10 reps 4/ Fessiers machine abducteurs assis - 10 reps - 8 reps - 6 reps - 10 reps 5/ Mollets machine assis - 20 reps - 15 reps - 15 reps - 20 reps JOUR 4 PECS 1/ Developpé couché 3 séries d'echauffement puis - 10 reps - 8 reps - 6 reps - 6 reps - 10 reps 2/ Developpé incliné guidé ou non guidé - 10 reps - 8 reps - 6 reps - 10 reps 3/ Développé assis ou developpé incliné serré - 10 reps - 8 reps - 6 reps - 10 reps 4/ Poulies Vis à vis ou peck deck - 10 reps - 8 reps - 8 reps - 10 reps JOUR 5 Biceps + Triceps 1/ Curl barre EZ + tirage poulie supination 3 séries d'echauffement puis - 10 reps - 8 reps - 6 reps - 10 reps 2/ Curl alterné halteres + Dips Biceps: - 10 reps - 8 reps - 6 reps - 10 reps Triceps: - 16 reps (poids du corps + 10 kgs) - 12 reps (pdc+20kgs) - 12 reps (pdc+20kgs) - 16 reps (pdc+10kgs) 3/ Curl banc assis + extension haltere un bras nuque assis - 10 reps - 8 reps - 8 reps - 10 reps Les jours ne sont jamais les memes, ni les horaires a causes de mon taff... Du coup je peux parfois mettre un jour de repos au milieu, et des fois c'est les 5 jours d'affilés. J'ai fait 1.79m, et je suis en ce moment à 85kgs. Concernant la diète, c'est: Matin: 100g flocons d'avoine + 40g de proteines whey en shake 1 jus d oranges 2 tranches de pain aux cereales + beurre de cacahuetes. Collation 10h Shake proteines whey + 30g de flocons d'avoines + 4 noix + 1 banane Midi 120g de pates/graine de couscous/ebly/riz 1 cuillere a soupe d'huile d'olive 120g de steack de boeuf ou 120g de poulet 5 oeufs (5 blancs+3jaunes) 2 yaourts o% Collation 16h Shake proteines whey + 30g de flocons d'avoines + 4 noix + 1 banane Soir: Une assiette de soupe de legumes (et oui il fait pas encore trés chaud!) 2 tranches de jambon (80g) 2 tranches de grison 50 g de fromage aux fines herbes 0% Environ 60/70g de pain (complet/cereales/noix) 200g de fromage blanc 0% mélangé à un yaourt 125g 0% Couché: 30g de proteine caseine Je prends un shake de proteine whey + 40g de flocons d'avoine apres l'entrainement. Voilà, un sacré petit pavé, bravo à tous ceux qui l'auront lu jusqu'au bout! Je suis prêt a entendre TOUS vos commentaires qui me permettront de progresser encore mieux!

Incomplet man! Haut du dos/bas du dos/biceps/lombaires etc... quoi?comment?combien?

Hi, Au niveau de ta diete, tu pourrai peut etre rajouter une petite collation vers 10h, genre proteine, avoine, noix... car ça te fait une belle longue matinée sans apports...

Bienvenue sur le fofo!

Bienvenue mec!

Ya pas à dire, faut que je change de salle...!

Bienvenue! Tout a fait d accord avec Hakim. De belles annees devant toi avant de t injecter quoi que ce soit. Parcours bien tous les sujets sur le forum tu verras c est bourre d infos. Moi meme j en apprends tous les jours!

Perso je pense que les elevations frontales et laterales en position assis sont plus dures a realiser, car on peut pratiquement pas triché, du coup je prend moins lourd que debout. Debout j'essai de ne pas tricher mais sur les dernieres reps je vois bien que je donne un petit coup de rein pour m'aider...

Impressionnat comme article.... du coup je me le suis imprimé!

Bienvenu sur All! Pas besoin de te rappeler les regles, Sean t a fait THE résumé!

Bienvenue!

Salut!

Bienvenue sur le fofo!

Welcome!

Salut!