Nick1905

c'est fait exprès, du "lesté" ici ne m'intéresse pas, c'est seulement pour entretenir la sangle abdominale

tenez voilà une étude très récente sur les boosters de No ... "Des chercheurs Espagnols indépendants de l’université de Barcelone et des Baléares ont passé en revue toutes les études sur les compléments alimentaires boosters de NO et le verdict est très clair : Chez les débutants, ces produits peuvent être efficaces pour améliorer légèrement les performances à l’entraînement. Chez les pratiquants de niveau modeste ou avancé, ces produits n’ont plus d’effet. Aucun gain de muscle n’est répertorié avec ces produits. En conclusion, les boosters de NO sont donc inutiles pour la prise de masse musculaire mais sont un outil récréatif pour l’entraînement du culturiste qui souhaite admirer ses biceps mieux gonflés et ses veines un peu plus apparentes. Mais un peu cher pour si peu d’effets. Référence : Bescós R, Sureda A, Tur JA, Pons A. The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med. 2012 Feb 1;42(2):99-117." alors booster ou pas booster .. faites votre choix

voici une séance d'épaules très efficace sous forme de série complexe (une série complexe est un cycle de plusieurs exercices effectués à la suite sans temps de repos) ce prog se fait entièrement avec des halteres, on garde le meme poids du début à la fin d'un meme cycle à la fin de chaque cycle de la série complexe on enlève du poids, commencez ce prog avec 2 cycles et augmentez progressivement jusqu'à 4 ou 5 le but est de passer d'un cycle au suivant en prenant seulement 10s de repos, alors tant qu'on y arrive pas il est inutile d'ajouter du poids (j'entends pour la charge de départ, celle du premier cycle), et dès qu'on y arrive alors on peut prendre des halteres un peu plus lourd pour chaque exercice, on va jusqu'à l'échec, c'est à dire qu'on exécute autant de rep que possible et on passe au suivant - élévations avants - élévations latérales debout - élévations latérales en L ("en L" signifie quand vous n'arrivez plus à faire des élévations latérales, pliez les avantbras à 90° et continuez les élévations) - rowing menton - développé halteres - oiseau il est très important d'adapter le mieux possible sa charge de départ (ne soyez pas gourmand, surtout ne prenez pas trop lourd sinon vous allez vite capituler ...) il faut viser une charge qui vous permette au moins 8-10 reps aux élévations avant c'est un prog très dur physiquement, mais qui casse trés efficacement la routine ...

ah oui sans problème training mis à jour avec séries reps et temps de repos

j'avais lu que suivant le moment de la journée, telle personne aura de meilleurs résultats en s'entrainant le matin, telle autre ça sera en fin d'aprem etc .. il y avait une histoire de variation du taux d'hormones la dedans .. (la testo et d'autres)

si ça t'intéresse je te mettrais un prog d'épaules .. tu m'en diras des nouvelles ! (tout ceux à qui je l'ai filé ont adoré !) c'est une suite de 4 ou 5 exercices à faire en cycles (2 ou 3 ou 4 cycles) il est dur mais terriblement efficace

super article yes une toute petite chose (qui a pourtant son importance) qu'on oublie souvent .. quand on a pas ou peu de sensation au DC ou DI, au lieu de s'enteter à continuer, le fait de varier l'inclinaison du dossier peut faire changer les résultats du tout au tout pour ma part, DC sur banc plat .. aucune sensation, un jour j'ai incliné à peine le dossier (il doit etre à 5 ou 10° maxi) et depuis ce jour mon DC est vraiment efficace

oui je complèterais .. là je vais au taf

voici donc mon training actuel (depuis oct 2012) lundi : pecs : DC barre (3x10) - DI haltères (3x17) - pullover (3x15) biceps : curl incliné (4x13) - curl pupitre (3x13) abdos (3x100 - 30" repos) mardi : dos : tractions lestées (3x15) - rowing 1 bras (3x15) - rowing barre prise supination (4x13) - SDT (3x9) triceps : extension nuque 1 bras assis (4x16)- barre au front (3x12) jeudi : cuisses : squat (4x11) - fentes haltères (3x14) - SDT jambes tendues (4x10) mollets - extension debout à une jambe, lesté (4x13) abdos (3x100 - 30" repos) vendredi : rappel pecs : DC barre (4x12) rappel dos : rowing barre prise pronation (4x13) épaules : élévations latérales (4x16) - oiseau (4x16) - développé haltères (3x20) gainage : 2 exos mon nbre de reps change constamment, puisque je rajoute une rep à chaque séance .. le temps de repos va de 1'30 à 2'

le CLA ne sert strictement à rien, laissez tomber ce supplément (aucune étude à ce jour n'a mis en évidence une quelconque efficacité du CLA chez l'homme)

bien exécuté, le DC prise serrée est un bon exo de masse pour les triceps, comme le barre au front pour changer un peu on alterne souvent les 2 pour le barre au front, je suis comme toi .. pas à l'aise avec la barre ez (alors qu'avec la barre droite ça passe nickel)

tu peux très bien t'entrainer le matin très tôt, pourquoi pas, c'est aucunement gênant pour progresser après il y a des personnes qui préfèrent l'aprem, d'autre le soir .. c'est à chacun selon son ressenti les premiers temps je suis passé à un prog de 3 séances/semaine, au lieu de 4 (afin d'etre plus "dispo" pour aider madame ..^^) 1 ou 2 séance semaine ? .. c'était hors de question, faut pas exagérer quand meme

j'ai jamais autant progressé depuis que je m'arrete "au nez" (avant je faisais dépassé la tete) donc pour ma part je dirais un grand oui en s'arretant au nez, et plus haut ne sert pas à grand chose

pour ma part, le plus souvent c'est 4 séances d'1h par semaine après tout dépend du prog en cours, j'aime faire un prog en 3 séances/semaine aussi ..

pour moi le squat et le sdt (jambes tendues pour les ischios et normal pour le dos) sont incontournables ! ce sont 2 supers exercices très "anabolique", contructeur de masse par contre gaffe à la technique parcequ'ils ne pardonnent pas pour répondre à la question du post, j'ai fais les 2 beaucoup de squat complet (ce qui m'a bien développé le postérieur ^^ ma cop apprécie ) maintenant je m'arrete à l'horizontal sinon quand on demande à un gars pourquoi il ne fait pas ses cuisses .. j'aime les réponses du style "pas la peine j'fais du foot !"

Paris c'est un peu loin de chez moi dommage, tu serais plus près je t'en aurais filer j'en ai quelques uns ...

ah ok bah si t'as pas de petit poids (500g ou 1kg) t'as pas d'autre solution que soit augmenter ton temps de repos soit baisser ta charge pour repartir plus bas (sans toucher à ton nbre de rep en cours par contre) clair, les élévations à la poulie sont excellentes, la tension est en effet continue durant tout le mouvement

s'il garde un nbre de rep assez court (par exemple entre 8 et 12) oui, + 2kg ça sera trop (500g à 1kg au max sera nettement mieux pour progresser sur du long terme) par contre si tu as un nbre de rep assez grand (moi par exemple pour les élévations latérales je travaille de 12 à 30 reps), une fois que j'ai atteint mes 30 reps, je peux augmenter de 2kg et repartir à 12 reps ...

quand tu stagne : soit tu augmente ton temps de repos si tu stagne tjrs, tu baisse ta charge ("reculer pour mieux sauter" en gros) quand tu augmente de 2kg, c'est tout groupe musculaire confondu ? (pareil pour les élévations latérales que pour le DC par exemple ?)

à une époque, je me suis entrainé pendant un moment en double split (2 fois par jour donc) je peux te dire déjà que tu as interet à avoir ton quota de sommeil, sinon tu vas vite t'épuiser si t'as l'occase, une sieste (ou 2) est très bénéfique et enfin, pour voir ce que ça donne sur toi .. teste

oui elle a une action très bénéfique sur le cortisol, et accélère la récupération

pour ma part je ne prends plus de multi depuis un bon moment, par contre je prends tjrs mes 1g de vit C en post training

sauf que utilisée au lever elle servira surtout à des fins énergétiques d'abord, et non là ou elle devrait aller c'est pour cela qu'il est plus intéressant de la prendre avec le pti dej, là on est sur qu'elle sera utilisé pleinement

la whey au réveil ne sert pas à grand chose, il vaut mieux la prendre avec le pti dej moi le matin, c'est 2 oeufs durs, fromage blanc et un fruit

un que j'aimais bien c'etait le shotgun (ancienne formule), je réagissais vraiment bien à celui là le xplode par contre ... rien du tout le superpump, pas mal au début mais plus d'effets assez vite ..